Különböző cikkek fogyókúra, az egyik gyakran találni utalást a termékeket, hogy kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint ha arra az emésztést. Ezt a jelenséget nevezzük negatív kalóriatartalmú ételek, és felkeltette az érdeke szeretnének megszabadulni a plusz kiló könnyedén. Amit tudni negatív kalóriatartalmú ételek?

5-10% -a bejövő energiát étellel test költ az emésztést és a tárolása és felhasználása a tápanyagok eredő feldolgozás. Ennek megfelelően, az emésztés után a legtöbb alacsony kalóriatartalmú ételek marad a szervezetben, csak bennük vitaminok, ásványi anyagok és a kalóriát sem teltek feldolgozása; mellett, és néha el kell fordítsuk az energia tartalék, formájában tárolt zsírszövet.

Van egy elmélet, amely szerint lehetséges, hogy lefogy az evés, amennyire csak lehetséges az ilyen termékek. Tény, hogy egy jelentős súlycsökkentés csak úgy érhető el, ha enni őket ahelyett, hogy a magas kalóriatartalmú ételek - hús, kenyér, csokoládé, sajt, és így tovább, vagy akkor élelmiszereket fogyasztani, negatív kalóriás nagy mennyiségben. Így könnyű fogyás nem működik, azonban a rendszeres használat ezeknek a termékeknek, kombinálva egy kiegyensúlyozott és mérsékelt étrend és a rendszeres testmozgás segíthet felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat, és végső soron a fogyás.

Terméklista negatív kalóriás

• Zeller vezette a legtöbb a termékek listáit, negatív kalóriás. És mindez azért, mert hogy egy csésze zeller tartalmaz csak 20 kalóriát és rostban gazdag, amelyek feldolgozása a szervezetben tölt több ilyen húsz kalóriát. Továbbá, zeller gazdag kálium, kalcium, magnézium, vas, foszfor, vitamin, C, E, K, D, B1, B2, B5, B6, B9, pp. Ezen túlmenően, a rendszeres használata a zeller nagyban csökkenti a petefészekrák kockázatát a jövőben.
• Saláta. 100 g saláta tartalmaz körülbelül 15 kalóriát és tápanyagot súly - kálium, magnézium, szelén, kalcium, foszfor, nátrium, vas, réz, cink, vitaminok A, B1, B2, B5, B9, C, E és K nagy előnye saláta Ez a tény, hogy gyorsan telítődik, és nem teszi lehetővé, hogy sokat eszik.
• Uborka. 100 g friss uborka csupán 14 kcal, nagy mennyiségű vízzel, és 140 mg kálium, 40 mg foszfor, 0,7 mg vasat, 18-fluorid, 0,3 mg cink, 0,06 mg B-vitamin, 11 mg C-vitamin, 0,04 g B3-vitamin. Uborka ki lehet egészíteni a sok saláta, valamint használja őket könnyű és egészséges ételeket.
• Grapefruit. Ez a gyümölcs olyan hasznos, hogy van még a nevét a diéta. Grapefruit diéta hatékonyság megerősítette az a tapasztalat, több száz ezer ember, valamint a tudományos kutatás eredményei. 100 g grapefruit tartalmaz csak 35 kcal, illetve a feldolgozásra a gyümölcs csak több több energiát. Grapefruit gazdag vitamin, B1, B2, B3, B9, C, kálium, vas, jód, mangán, kalcium, magnézium, réz és cink. Ezen túlmenően, az antioxidáns tartalmaz grapefruit Antioxidánsok: az igazságot a hírhedt juttatások   naringerin, hatása alatt, amely a májban kezdődik, hogy aktívan éget zsírt.
• Alma - egy nagyon tápláló, hasznos és ízletes gyümölcs, amelyek segítenek jobban együttműködik a édesszájú sóvárgást édesség neki, és nélkülözhetetlen része a sok diéta fogyás. Egy közepes méretű alma tartalmaz körülbelül 100 kalóriát, és annak az emésztést szükséges mintegy 120 kcal. Mivel a magas koncentrációja a különböző antioxidánsok alma segít a vér koleszterinszintjének csökkentésére. A készítmény tartalmaz alma vitamin, B1, B2, B3, C, a PP, vas, jód, kálium, kalcium, nátrium, cink és a fluor.
• Brokkoli. 100 g brokkoli tartalmaz 32 kalóriát, és számos tápanyagok, mint például a vitaminok A, B1, B2, B3, B9, C, E, K, cink, szelén, vas, réz, kálium, kalcium. Rendszeres fogyasztása brokkoli segít normalizálni a magas vérnyomás, és csökkenti a kialakulásának valószínűségét vastagbélrák Vastagbélrák: kúszik észrevétlenül . Ez a növényi erősen ajánlott van annak is, aki nincs probléma a túlsúly.
• Lemon - egy alacsony kalóriatartalmú gyümölcs (30 kalória 100 g), hasznos tulajdonságok, amelyek végtelen. Ez áll a vitamin, C, folsav, vas, réz, fluor, cink, nátrium, magnézium, kalcium, kálium. Ez megtisztítja a testet a toxinok, erősíti az immunrendszert, és esetleg elleni egyes mérgek. Kevesen enni egy citromot, mint ez, de lehet hozzá gyümölcssaláták, túró, joghurt. Néhány evőkanál citromlevet és egy pohár meleg vizet, tudod, hogy egy italt, hogy használni éhgyomorra, serkenti az anyagcserét, és elősegíti a fogyást.
• Fokhagyma is egy termék negatív kalória, és még egy kis mennyiségű diéta lesz elég ahhoz, hogy úgy érzi, a hasznos tulajdonságait. 100 gramm fokhagyma Fokhagyma egészség: szinte csodaszer Emellett 46 kcal tartalmazott 30 mikrogramm a C-vitamin, 0,6 mg pantoténsav, 0,1 mg tiamin, 5 mg A-vitamin, 200 mg kalcium, 1,5 mg vasat, 150 mg foszfort, és egyéb hasznos anyagok. Különben is, a fokhagymát olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek serkentik a lipolízis sejteket.
• Görögdinnye. 100 g görögdinnye tartalmaz 40 kalóriát, és egy hosszú listát a tápanyagok, köztük - vitamin, C, PP, folsav A folsav - értékét nehéz lenne túlbecsülni Magnézium, kálium, kalcium, vas, kobalt, réz, cink, és a jód. Tekintettel arra, hogy a görögdinnye nizkokalorien és nagyon édes, tökéletesen illeszkedik a menüben karcsúsító édesszájú.
• Spárga - az egyik alacsony kalóriatartalmú termékek ebben a listában: 100 g spárga tartalmaz csak 20 kcal. Ez a forrása az A-vitamin, B-vitamin, C-vitamin és a kálium, vas, szelén, kalcium, és mások. Szerkezetében is anyagok, amelyek segítenek a zsírégetést, lassítja az öregedési folyamatot, és véd egyes daganatok.

Melyek a természetes "jó" zsírokat? A szervezetnek szüksége van rájuk felvenni a tápanyagokat. Így az egészséges zsírok egyszeresen és többszörösen telítetlen, nem nőtt a vér koleszterinszintjét.

Fish

Az olajos halak, mint a lazac, makréla, hering, tavi pisztráng, szardínia és tonhal, jó forrásai az omega-3 zsírsavak. Ez a "jó" zsírok, amelyek segítenek megőrizni a szív egészséges. Ők is segít megőrizni az agy teljesen hatályba, különösen, ha idősebb leszel. Orvos, aki jártas a szívbetegség, felajánlotta, hogy enni két adag zsíros halak egy héten. Egy adag egyenlő mintegy száz gramm - egy darab halat akkora, mint egy pakli kártya. Próbálja ki sült, grillezett vagy főtt.

Az avokádó

Egyél avokádót, amivel azt a szendvicset, vagy tegyen belőle guacamole. Ízletes avokádó jót tesz a szívnek, és segíthet a tünetek a osteoarthritis, köszönhetően az egészséges zsírok.

Egy további előnye. Amikor eszel egy avokádót más termékekkel, ez segít a szervezetnek felvenni a tápanyagokat. Fele a közepes avokádó - az egyik tartalmazó adag körülbelül 115-160 kalóriát.

Magok

Tökmag, napraforgómag és szezámmag csak feszültségmentes. Ezek az egészséges zsírok, amelyek a koleszterinszint csökkentésére Milyen gyorsan csökkenti a koleszterin tizenegy tippek . Általánosságban, zsírok szereplő növények egészségesebb állati zsírok. A "rossz" zsírok találhatók az élelmiszerek, mint a zsíros húsokat, teljes tej, és termékek alapul, és néhány csomagolt élelmiszerek. Ellenőrizze élelmiszerek címkéin, hogy mennyi zsírt, és mik voltak hasonlók. Korlátozza a bevitt telített zsírok és ne transzzsírok.

Nuts

Kezdve a mogyoró és a pekándió véget minden anya jót tesz a szívnek. Dió különösen gazdag zsír-, előnyös a szív- és érrendszerre. De ne élj vissza a diót. Hogy a zsírok egészséges, nem jelenti azt, hogy tud enni annyi, amennyit csak akar. Portia harminc gramm. Ez körülbelül tizennégy felét egy dió, a huszonnégy darab mandula Használjon mandula: Termékenység béke szimbóluma Harmincöt mogyoró, kesudió, vagy tizennyolc felezett pekándió tizenöt.

Olívaolaj

Te vagy salátaöntet, próbálja meg olívaolajjal. Ez egy nagy mennyiségben tartalmaz ásványi zsírok. Ne feledje azonban, hogy mindig bölcs nézni, hogy mennyi zsírt - még jó kövér - eszel. Szóval főzni kevesebb olajat, mint a szükséges receptet. Vagy használjon permetező olívaolaj. A sütés, akkor használhatja almaszósz helyett fele az olaj csökkentése érdekében a zsír mennyisége és a kalória.

Zöldségeket

Sötétzöld zöldségek, mint a spenót, kelbimbó, tartalmaznak omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak. Mivel az emberi szervezet nem képes előállítani ezeket az egészséges zsírok, meg kell kérni őket az élelmiszer. Célja, hogy enni 2-3 csésze zöldséget minden nap. Is hal a diéta, mivel a különböző fajta hal van a különböző típusú omega-3 zsírsav van szüksége. Növények, hogy csak egy kis része az omega-3 zsírsavak, mint hal.

Tojás

A tojás kiváló forrása az olcsó fehérje. Egy nagy tojás tartalmaz egy kicsit kevesebb, mint öt gramm zsír a legtöbb, egészséges. Egyes fajták tojást is gazdag omega-3 további savak. Meg kell állapítani a csomagoláson. Ahhoz, hogy egészségesek maradjanak, korlátozza magát, hogy csak egy tojást naponta.

Darált lenmag

Mivel az egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás - nem korlátozza magát, hogy evés   egészséges zsírok segíthet, hogy a bőr gyönyörű - puhább és fiatalosabb. Sőt, azt hozzá, hogy a diéta rost, amely szintén hasznos. Egyél "jó" zsírokat, hozzátéve, egy teáskanál őrölt lenmagot a saláta és a gabona, vagy használja a sütés.

Hüvelyesek

Bármilyen hüvelyesek - bab, borsó, lencse, szójabab, stb, írt a diéta jót fog tenni szellemileg és fizikailag. Hüvelyesek omega-3 zsírsavak, amelyek segíthetnek a hangulat.

Omega-3 dúsított élelmiszerek

Vannak is sok termék, ami hozzá omega-3 tegyék az egészséges és hasznos. Megtalálható így dúsított tej, tojás, kenyér és bárok reggelire, például. Ellenőrizze a termék címkéjén, hogy győződjön meg arról. Ezen felül, akkor minél több egészségügyi előnyöket, egyre omega-3-re dúsított élelmiszerek, mint kiegészítőkből Az élelmiszer-adalékanyagok - az alap besorolása .