Hogyan felgyorsítja az anyagcserét - az elején fogyás

Minden személy - életkortól függetlenül, számos extra kiló és fitness - engedheti meg magának, hogy állítsa vissza a lassú anyagcsere Lassú anyagcsere: hogyan fogyókúra bonyolítja a feladatot És nagyban gyorsítja azt. Hogyan felgyorsítja az anyagcserét, és elkezd fogyni?

A bátyád naponta háromszor, és pizzát eszik, és nem szerez egy font súlyú, miközben podchityvaete száma szénhidrátok és kalória az étrendben, szigorúan korlátozza magát az édes, és nem lehet elveszíteni egy kiló. Talán, ha úgy gondolja, az a helyzet, hogy van egy gyors anyagcserét A gyors anyagcsere: az oka a gyors öregedés? És hazudsz "átok" lassú anyagcsere. Muszáj, hogy bedobja a törülközőt, és felejtse el a diéták? Nem - megfelelnek a szakértők egyhangúlag. Az anyagcsere valóban lassú, de az ok nem csak a gének, és akkor nem ítélve egy életre túlsúlyos.

Anyagcsere - általános információk

Ha egészen egyszerűen, a metabolizmus - az emésztés során a fehérjék, szénhidrátok és zsírok előállítására tőlük az energia szükséges a szervezet fenntartására a saját önálló működés. Az anyagcsere függ összjátéka olyan tényezőket, mint a kalóriabevitelt, a kalória, hogy éget megemészteni az elfogyasztott étel és a sport, valamint a szinten az anyagcsere által okozott genetika.

Hogy hogyan lehet a metabolizmus Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül   fut gyorsabban? Nyilvánvaló, hogy a gének nem tudsz semmit (de függ a napi fogyasztása kalóriát, mintegy 5%), így a legjobb módja, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét - az, hogy növelje a szervezet energiaszükséglete.

A szervezet képes energiát, mint a szénhidrát és a fehérje és zsír a .  Természetesen azt szeretné, hogy ő elsősorban a zsírból származó kalóriát, de a test nagyon takarékos - elkezd zsírt éget csak akkor, ha tényleg szüksége energia .  Ez történik például, ha mozog, de azt elég gyakran és hatékonyan nehéz lehet, különösen azok számára, akik dolgozni órákig ülni az asztalnál .  Szerencsére, a szervezetnek szüksége van az extra energiát, máskor - például az első két órát, miután az intenzív edzés; Különösen megnövekedett energiafogyasztásra és hatalom után intervallum edzés .  Ez a hatás lehet tartani akár 24 óra edzés után .  Nagyon erős nő kalória kiadások után súlyzós edzést, a nagyobb súlyt, mint általában - ebben az esetben a szükséges energiát, hogy visszaállítsa a kis könnyes az izmot (amely eltérően a komolyabb sérülések a norma) .

Önmagában, a növekedés az izomtömeg és növeli a szervezet energiaszükséglete. Minden extra font izomszövet lehetővé nyugvó éget 50 kalóriát - szükséges egyszerűen, hogy biztosítsák a normális élet az izomsejtek.

Hogyan kor megváltoztatja az anyagcserét

Anyagcsere lelassul a korral, tényleg, de ez még nem ok arra, hogy feladja. Kortól 25 éves metabolizmus emberben átlagosan lelassul 5-10% -kal évtizedben. Ez azt jelenti, hogy a 55-60 év metabolizmus fut 15-30% lassabb, mint 20 éve. A jó hír az, hogy a szakértők nem hiszem ez a lassulás elkerülhetetlen. Az adatok a korral járó változásokat a tanulmány a metabolizmus gyűjtött tapasztalatok lakói a nyugati világban, köztük több elterjedt mozgásszegény életmód és a fizikai aktivitás az életkor, mint általában, csak csökken. Azonban úgy gondoljuk, hogy az emberek, akik fenntartani a magas szintű fizikai aktivitás egész életük során, a metabolizmus sebességét esik mindössze 0,3% -os évtizedben, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere az idős személy működhet csak 1-3% -kal lassabban, mint a fiatal.

A normál anyagcsere és fenntartását, az alábbi tippeket:

• Izomtömeget. Összesen 2,5-5 kg ​​izom mellett, ami már van, segít jelentősen javítja az anyagcserét nyugalmi (ez attól függ, hogy hány kalóriát a szervezet tölti, ha nem mozog - csak az életfunkciók fenntartására).
• Burn és újra - éget. Számának növelése kalóriát éget el a szervezet az edzés után, beleértve a saját terve nagyon intenzív intervallum edzés és súlyzózás. Például, próbálja meg felváltva 3 perc alatt nagyon gyors futás, kerékpározás a 30 másodperc pihenő. Így lesz képes költeni extra 100-200 kalóriát elhagyása után a tornaterem, ül a számítógép, vagy az ágyban fekve.
• Elég aludni. Időt takaríthat meg aludni megváltoztathatja az anyagcserét. A rendszeres kialvatlanság csökkenéséhez vezet a kalóriák számát a test éget nyugalmi állapotban - vagyis azok, hogy az általa használt műveletekhez, mint a légzés, a vérkeringés és regenerációs a sérült szövetek. A tudományos adatok, hogy hány kalóriát töltött pihenés, 60-75% -a teljes napi elégetett kalóriák. Így a korlátozás óra alvás válhat komoly akadályt fogyás.
• Egyél gyakran. Sok szakemberek azt javasolják, eszik 2-3 óránként. Minden alkalommal, amikor eszik, akkor röviden serkentik az anyagcserét, és ezért gyakrabban étkezést, a gyorsabb anyagcserét. Továbbá, mivel a gyakori étkezés adsz több izom, mint a zsírszövet. Végül, mivel győzte meg a testület, amely nem veszélyezteti az éhezés, hogy az élelmiszer lesznek ellátva stabilan. Ha kihagyjuk a reggelit, enni csak pár szendvicset ebédre és szurdok a jóllakottság vacsora közben, félnek a test feküdt annyira kövér - abban az esetben, ha a következő alkalommal ismét meg kell enni hamarosan. Számos tanulmány azt mutatják, hogy az emberek, akik enni minden 2-3 óra, kevesebb testzsír és nyugalmi anyagcsere sebességét magasabb, mint azok, akik esznek csak 2-3-szer naponta.
• ... De eszik rendesen. Gyakran vannak - nem jelenti azt, majd rágni kalóriatartalmú ételeket. Ehelyett azt javasoljuk, hogy enni teljes, de a kis edényeket, amelynek tartalmaznia kell a zöldség vagy gyümölcs, és fehérjetartalmú ételek (pl csirke tojás, bab, magvak és diófélék). Megnövekedett fogyasztása élelmiszerek rostokban gazdag (ez tartalmazza a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák) - az egyik legjobb módja, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét. Emésztő enzimek nem tudják megemészteni cellulóz és a test, hogy fordítsuk sok energiát különösen, hogy vizsgálja felül azt. Ezen felül, a gyümölcsök és zöldségek alacsony kalória, és tele van tápanyagokkal - ez egy újabb ok, hogy bevonja őket a diéta.
• Ne nézz egyszerű módon. Tartalmazzák az étrendben, amennyire csak lehetséges anyagokat tartalmazó termékek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét (pl tekinteni a zöld tea, a kávé és a piros paprika), úgy tűnik csábító ötlet, de a gyakorlatban ez az intézkedés hatástalan. A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét, de nem annyira, hogy ez tényleg segít csökkenteni és ellenőrizni súlyát. Foglalt pirospaprika kapszaicin növeli az anyagcserét, de nem sok, és nem sokáig. Adatok a koffein hatását ellentmondásos - ismert, hogy serkenti az idegrendszer, de nem világos, hogy ez segít csökkenteni a súlyt.
• Gondolj halolaj A halolaj - így, hogy vajon hasznos gondolkodni? . Omega-3, amely már csak a halolaj jelentősen emelheti az energiafogyasztás - egyes források szerint, akár 400 kalória naponta. Ők szintjének növelése enzimek zsír-égő, és csökkentik a felelős enzimek tárolására zsír a szervezetben. Érezni a jótékony hatása az omega-3, fogyasztott naponta legalább 300 mg halolaj kapszulákat. Továbbá ne felejtsük el, hogy halat enni - természetes forrásai a tápanyagoknak szinte mindig jobb, mesterséges.
• Tartsa hideg test. A kutatás szerint, szokással, hogy hőforrások és légkondicionálók részben az az oka, hogy az elhízás egyre gyakoribb probléma. Létrehozása túlzottan kényelmes környezet csökkenti az energia mennyiségét, hogy a szervezet költeni a téli fűtési és fenntartása kellően alacsony hőmérsékleten - a nyáron. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy adja fel a modern helyiségek fűtésére, de kevésbé intenzív hő szoba télen, és nem annyira kihűlni őket a nyáron biztosan megéri - különösen azért, mert lehetővé teszi, hogy éget extra kalóriát anélkül, hogy felemelné az ujját a teendő.
• Több mozgás. Ne üljön, ha lehet állni, és ne álljon ha valaki tud járni. A mozgásszegény munka, háztartási feladatok és a tömeges TV programok, amelyek nélkül sokan valahogy nem tud, a legtöbb ember a 30-40 év mozog sokkal kisebb, mint a 25 év. Azonban most még fiatalok gyakran inkább a sport és a szórakoztatás területén, hogy lehet kapni anélkül, hogy elhagyná a számítógép. Ezért különösen fontos, hogy minden lehetőséget, hogy mozogni. A munka, sétálni a víz hűtő (és nem kap ki a székét), legalább öt percig sétáljon végig a folyosón vacsora után, és a lépcsőn lift helyett. Saját például tanítani a gyerekeket, hogy vegyenek részt a sport és a lehetőséget, hogy menjen, és ne autóval vagy tömegközlekedéssel, kevesebb időt töltenek tévénézéssel, több utazás, vagy csak sétálni a városban.