Ha keres egy fitness program, amely segít, hogy jó formában maradjon a terhesség alatt, érdemes figyelni, hogy a vízi aerobic. Maradjon víznyomás hallgatja a láb és a hát, amely különösen erős a terhes nők, és lehetővé teszi, hogy úgy érzi, az edzés során sokkal kényelmesebb. Sőt, vízi aerobic órák segíthetnek a közelgő szülés. Tanulmányok kimutatták, hogy az arány a víz aerobic Vízi aerobik: fogyni öröm   Segít a terhes nők, ami a mozgásszegény életmód, valamint a várandós nők alacsony kockázatot csökkenteni a fájdalomcsillapítók, hogy kötelezi őket a szülés során.

Vízi aerobik és alkalmas a nők, akik nem terhes, mielőtt sportolni - könnyű és mérsékelt testmozgás a vízben számukra, hogy teljesen biztonságos. Mi van a legtöbb aqua ásványi anyag tulajdonságait, amelyek különböző típusú képzések a földön, de sokkal enyhébb kilátás terhelés.

Ajánlások képzés a medencében

• Először is, ne feledjük, hogy izzad, akkor is, ha részt vesz a víz, így meg kell elegendő folyadékot előtt, alatt és után edzésre. Tartson egy üveg vizet a medence szélén, és nem néhány kortyot 10-15 percenként, akkor is, ha nem szomjas.
• Másodszor, viseljen fürdőruhát iskolába fickó tetején (vagy lecsúszni a támogató melltartót). Amikor a gyomor elég nagy, akkor is viselni a támogatási öv, hogy könnyebb mozgatni a vízben.
• Harmadszor, nem gyakorolhatja a kimerültség, és annak szükségességét, hogy lassabban mozognak, mint a többi csoport. Víz kínál ellenállási mozgalmak, és minél több a szervezet, annál erősebb az ellenállás, és hogy lesz fárasztó edzés - ez teljesen normális.

Ha csinálsz vízi aerobic a kültéri medencében, előre a bőrre fényvédő Fényvédő nem csak a strandon   és tesz egy sapkát vagy panama - a terhesség alatt, a bőre érzékenyebbé válhat a napfényre.

Aerobik hozta meg a legnagyobb hasznot, a rendszeres testmozgást. Terhes nők foglalkozni kell, legalább 20 percig hetente háromszor (persze, ez jobb - több).

Kezdje kisebb terhelést és növelje őket fokozatosan, így biztonságosabb mindenki számára, de a terhes nők - különösen.

Vonat

Csinálni vízi aerobic, akkor nem kell, hogy csatlakozzon a megfelelő csoportra. Ön szabadon, hogy végre gyakorlatok, mint a gyaloglás és futás a vízben, láb lift, és a különböző kézmozdulatokkal. Tudod, például, hogy utolérjék a szélén - kiderül, még azok is, akik húzódzkodás a földön nem szerezhető egyáltalán. Használja lebegő deszka és övek, ami sok medencék állnak rendelkezésre díjmentesen.

Bármit teszel magad, vagy egy csoport, kívánatos, hogy a képzés három részből állt: bemelegítés, végre alapvető gyakorlatokat, és a pihenés Pihenés és a stressz - nyugodt, ne ess pánikba! .

Ahhoz, hogy egy jó edzés 30 perc alatt, alternatív aerob testmozgás hatalommal. Első bemelegítés körülbelül öt percig: úszni medence egy párszor, tegyen egy sétát a medence körül egy gyors lépést, vagy végeznek egyszerű nyújtó gyakorlatokat Stretching gyakorlatok - Vigyázzon . Aztán váltogatni tempós séta vagy kocogás a medencében kevésbé intenzív gyakorlatokat. Az időtartam a időközönként függ edzettségi szinttől és az egészségi állapot (különösen, persze, kell, hogy forduljon orvoshoz, és megtudja, mennyire biztonságos az, hogy egy másfajta képzés az Ön számára, és a születendő gyermeket). Kezdjük egy tizenöt másodperces időközökben, majd változtatni a hossza attól függően, egészségi állapotára. Három perc elteltével váltakozása nagyon gyors és a lassú folyóvíz továbbra is az erő gyakorlatok. Tegye őket három percig, majd lépni a aerob testmozgás. Tartsuk gyakorló ily módon a körülbelül fél óra. Akkor engedd meg magadnak, hogy pihenjen - lassan úszni néhány tíz vagy száz méter, vagy egy kellemes séta a lépések a medence körül.

Erősítő gyakorlatok a vízben a terhes nők számára

• Állj a sekélyebb része a medence, szemben a lépcsőn. Tedd a jobb lábát a lépcső alján, majd tegye vissza. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer, lassan, érezte az izmok legyőzni az ellenállást a víz. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot 10-szer a bal lábát. Fordítsa úgy, hogy lépéseket jelentek meg a bal oldalon, helyezze el a bal lábát a lépcső alján. Ismételje meg 10 alkalommal. Ezután fordítsa úgy, hogy a lépések helyesek voltak, és ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer jobb lábát. Fordulj a hátsó lépcsőn, és több mint 10-szer egymás után sor minden lábát a lépcső alján. Ha nehezen megtartani az egyensúlyát, a keze a korláton mentén a medence szélén.
• Két kézzel, tartsa az első a fórumon az útra, így egy része kissé a víz felszíne fölött, míg a másik elmerül a vízben. Séta a medencében, az egyik végétől a másikig, nyomja a fórumon a vizet előtte. Akkor megy az ellenkező irányba, melyen a testület cikk-cakk mozgást.
• Álljunk meg vissza a medence fala és könyökölt szélén. Emelje egyenes lábak, így alkotnak egy egyenes vonalat a törzsszög. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig, kilégzés lassan. Aztán, hajlítsa be térdét, és engedje őket a medence aljára. Ismételjük meg a gyakorlatot, ahányszor csak lehet. Győződjön meg arról, hogy a hátsó terhelés alatt maradjon egyenes.
• Álljon a medence aljára, ahol a víz, hogy a derék vagy mellkasi hajlító a könyök és a kéz a víz felszínén, tenyérrel felfelé (hogy a testmozgás nehezebb, tudod kezelni a különböző úszó tárgyak, vagy viseljenek akvaperchatki). Lassan hajlítsa be térdét, guggolás, és ugyanabban az időben, engedje le a fegyvert, amíg ők lesznek szintjén a csípőt. Majd állni, míg a hajlító a könyök és emelése őket a vállát. Végezze el a gyakorlatot 12-15 alkalommal.
• Nyomja a könyökét közel az oldalán a törzs és kis mértékben oldják a tenyér. Kézen fogva így megy 3-4 alkalommal végig a medencében.

Vigyázat Ne próbálja gyakorolni a terhesség alatt olyan intenzív, mint korábban. Hagyd abba az edzést azonnal, ha úgy érzi, nagyon fáradt, gyengeség, szédülés, fejfájás vagy görcsök minden testrészét. Keresse fel orvosát, ha közben vagy után, vízi aerobic órák Önnél görcsök a has, hüvelyi vérzés, homályos látható tárgyak, ha nehezen séta, vagy ha a gyermek szokatlanul lassú (bár a gyermek az anyaméhben általában az a legkisebb lépés, amikor anyjuk több aktív).

Szeretne megszabadulni a zsír oldalán? Időbe fog telni némi munkát, de ha kitartó vagy, egy idő után, hogy a pozitív eredményeket. De ne feledje, hogy gyakorolja önmagában nem elég. Az a tény, hogy a zsír az oldalán el lehet távolítani, hogy elvégezzük egy csavar - csak egy mítosz. Fogyni adott helyen, meg kell dolgozni az egész testre. Meg kell szorítkoznia, hogy a zsíros és cukros ételek, hogy karcsú alak, amit álmodni.

Kerülje a keményítőt vacsora

Vacsorára ajánlott sovány fehérjéket és zöldségek, amelyek a test alapvető tápanyagok, és felgyorsítja az anyagcserét. Keményítő is segít termel inzulint, amely elősegíti a zsír lerakódását.

Gyakorlatok

Végezze kardiovaszkuláris gyakorlatok előtt a reggeli vagy vacsora után. Képzés reggeli előtt segítik a zsírégetést betétek, mint alvás közben Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat   az organizmus nem rendelkezik az energia kapott étellel. A negyvenöt perc után az edzés az anyagcserét fut 30% -kal gyorsabb, mint a normál, így nem késleltetheti a reggelit. Felzárkózás vacsora után, éget cukrok és keményítők, amelyek már használják, és leült tölteni a nap folyamán, és ugyanakkor nem ad a test, hogy pótolja zsír alvás közben.

Rendszeres erősítő edzés segít növelni az izomtömeg, így az anyagcsere gyorsabban fog futni, még akkor is, amikor a szervezet pihen. Alátámasztására egy kilogramm tömegű test tölti zsír 16 kalóriát naponta, és kilogrammonként izomtömeg költenek 40-60 kalóriát.

Egyél gyakori és kis étkezés

Tervezze meg diéta, hogy minden étkezés kapunk egy kis fehérje és a keményítő. Ez segít stabilizálni a vércukorszintet Vércukorszint - egyik fő mutatók az emberi egészség És így felgyorsítja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül .

Egyen kevés cukorral

A test gyorsan átalakítja a cukor zsírrá. Ha azt szeretnénk, édes, egyél gyümölcsöt, frissen vagy szárítva. Azonban nem esszük meg őket külön, és a fehérjéket. Így, cukor lassan szívódik fel, és a kisebb részét fogja képezni részét zsírtömeg.

Erősítő edzés a lábak

A legnagyobb izomcsoport található a lábát. A fejlődő őket, akkor a testedet kalóriát éget gyorsabban és feldolgozza a termékek nem a zsír és az energia fenntartásához szükséges izomtömeget. Fuss, tánc, végre felülés és nyújtó gyakorlatokat láb izmait. Itt hasznosítják, és a hasi izmok, amelyek megszabadulni a zsír oldalán.

A vonat a hasi izmok

Kanyargó, felemeli a lábát egy hason fekvő helyzetben, és állva, aerobik segít eltávolítani a zsír redők a gyomor és tulajdonosává váljon egy rugalmas, vékony derék.

Ne felejtsük el, a hát izmait, amely szolgálhat egyfajta ellensúlyt a hasi izmok. Ha a hátizmok nem fejlesztik, fúrógép Gyakorlatok a sajtó: a lapos has és a derék darázs - könnyű!   majd csak minimális hatása van. Különös figyelmet kell csinálni a gyakorlatokat a hát alsó részén - izmok megerősítésével, amelyek ott, akkor gyorsan eltávolítani a kiálló oldalán.

Kötél

Ha nem talál 45 perc teljes ülésén kardio, hogy egy negyed órát, hogy ugrókötél. Ez idő alatt éget 350 kalóriát, javítja oxigénellátását a szövetekben a test és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.

Kitartás

Ahhoz, hogy jó eredményt érjen el, akkor kell, hogy folyamatosan dolgozni magát. Ne add fel, ha 2-3 hét után az eredmények nem láthatók, vagy ha nem tart vissza, és élvezze fél pizzát előtt ülve televízió. Az első finom, mint a túl gyors eredményeket, általában rövid ideig tart, és a második bárkivel megtörténhet. A lényeg, hogy ez történt csak alkalmanként, de nem folyamatosan.