Jóga - ez egy nagyon tág fogalom, amely a különböző mentális és fizikai gyakorlatok. Úgy tűnt, több mint 5000 évvel ezelőtt; ma tart több száz millió ember világszerte. Az egyik legfontosabb feladata a jóga - el kell érni a mentális és fizikai egyensúly, relaxáció, a stresszt
Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis
és a szorongás
Szorongás - hogyan lehet megkülönböztetni a normális a betegségektől?
. A hagyományos jóga filozófiája megköveteli, hogy a személy nem csak hogy végre bizonyos gyakorlatok és a rendszeres meditáció, a táplálkozás és a viselkedés. Az emberek élnek a nyugati országokban általában nem radikális változásokat életmódjuk amikor elkezd tornázni - követik csak a leginkább alkalmas a gyakorlatokat, de hoz nagy előnye, hogy az egészségügyi, fizikai és pszichikai.
Biztonsági jóga
Bár a legtöbb egészséges ember, jóga biztonságos, nem szabad elfelejteni, a lehetséges kockázatokat. A szakértők szerint az emberek között jóga, a legismertebb fajta kárt a nyak, váll, gerinc, térd ízületi. Leggyakrabban ez csak nyúlik, de vannak sokkal komolyabb sérüléseket.
A közbeni sérülések jóga növeli az alábbi feltételekkel:
- Súlyos formái csontritkulás;
- Magas vagy alacsony vérnyomás;
- Gondok vannak a gerinc;
- Terhesség (fennáll annak a kockázata, mind az anya és a magzat).
Az alábbi tippek segíthetnek, hogy a jóga biztonságosabb:
- Ha Ön terhes, vagy ha bármilyen krónikus betegség, konzultáljon orvosával, mielőtt jóga;
- Vegyenek egy oktatóval. Autodidakta módon jóga is nemkívánatos következményei;
- A jóga nem helyettesíti az orvosi kezelést. Ez nagyon hasznos és használható kiegészítő eszközként a kezelés, de ha van egy súlyos betegség, először is meg kell menni az orvoshoz, és ne az alternatív gyakorlatok;
- Ismerje meg korlátokat, és nem róhat túlzott magad. Mielőtt elkezdené jóga, beszéljen az oktató, hogy megtudja, milyen szintű fizikai felkészülés igényel, és milyen irányba is igaz, akkor;
- Ismerje meg kapkodás nélkül. Jóga - mindenesetre nem egy verseny. Kezdeni az alapokat, és nem mozognak tovább, amíg már elsajátította őket;
- Felmelegszik előtt minden osztályban;
- Tegyél fel kérdéseket. Ha nem értesz valamit a testmozgás, azonnal kérjen segítséget az oktató;
- Hallgass a testedre. Jóga ne bántsák; ha beteg - felfüggeszti. Ha a fájdalom nem múlik egy nap, keresse fel orvosát. Ha fájdalmat érez a mellkasában
Mellkasi fájdalom az egyik tünete - egy csomó betegségek
, Szédülés, hagyd abba az edzést azonnal hívjon mentőt, ha ezek az érzések nem mennek keresztül néhány perc alatt.
Rugalmasság
Talán az összes tulajdonságát a test jóga legerősebben kapcsolatos rugalmasságot. Éppen ezért sokan nem kezdenek foglalkozni vele, mert félő, hogy túl öreg vagy egyszerűen nem elég rugalmas a jóga. Tény, hogy soha nem késő, hogy a szervezet rugalmasabbá.
Sok jóga testhelyzetek, vagy ászanák, amelyek célja a biztonságos húzódó izmokat. Az órán kiválasztott tejsav
A tejsav - mutatja az egészségünkre
Amely általában stagnál az izmok, így azok merevségét, feszültségét, fájdalom, valamint hozzájárult a gyors fáradtság edzés közben. Sőt, a jóga bővítve a közös mobilitást, és javítja a kenést. Az eredmény egy olyan érzésem, a könnyedség és a rugalmasság az egész szervezetben.
Során a jóga szakaszon nem csak az izmokat, hanem az összes lágy szövetek a szervezetben, többek között a szalagok, inak, izmok és faszciális hüvelyébe. A képzések eredményeit nyilvánvalóvá válik hamarosan. Egy tanulmány azt mutatta, hogy mind a nyolc hetes jóga növeli a rugalmasságot, átlagosan 35% -kal.
Erő
Néhány stílusok jóga, mint a Astanga és a hatalom jóga, fokozza az izomtónust. De más stílusok, amelyek jobban koncentrálnak az egyes munkakörökben, mint a mozgásban, elősegítsék az izomerőt és az állóképességet. Rendszeres gyakorlat a jóga segíthet egy személy tartózkodhat fizikailag (és belső) erős, kortól függetlenül.
Légzés
Mivel a jóga igényel mély, elgondolkodtató levegőt (ami - meg kell gondolni, hogyan lélegezni), hozzájárul növekedéséhez tüdőtérfogat. Ez segít nem csak, hogy javítsák a sportteljesítményt, hanem, hogy jobban ellenőrizzék az érzelmeiket a mindennapi életben.
Kevesebb stressz, több nyugalmat
Még az első jógaórák, sokan úgy érzik lazább. Néhány jóga stílusok használatához külön meditációs technikákat, hogy állítsa le a folyamatos "belső fecsegés". Alkalmanként mély légzés kombinálva alkalmazzák a hangsúly csak a levegőt. Amikor ez megtörténik, az elme megnyugszik, és részt vesz nemcsak lelki, hanem biokémiai folyamatokat. Például, az emberek, akik gyakorolják ezeket a stílusokat a jóga, van egy csökkenés a katekolaminok szintje, hormonok, amelyek a hasnyálmirigy termel a stresszre adott választ. Emellett van egy csökkenés a dopamin szintjét, norepinefrin és az epinefrin. Egyes tanulmányok kimutatták, egyre magasabb szintű oxitocin alatt jóga - egy hormon, ami együtt jár egyfajta nyugalmat, bizalmat, és belső kommunikáció másokkal.
Koncentráció és hangulat
Nehéz bizonyítani, és indokolja egy tudományos szempontból azonban javítja a koncentráló - ez egy másik jellemzője a jóga, amelyek azt mondják, szinte mindenki, aki foglalkozik vele rendszeresen. Ugyanez vonatkozik a hangulat - sokan azt mondják, hogy hála a jóga, akkor kezdte érezni boldogabb és békésebb. Nemrégiben kezdte meg tanulmányait a hatása jóga a depresszióban szenvedő emberek. A tudósok arra utalnak, hogy ellátottság növelése oxigén az agyba közben jóga gyakorlatok segítségével állapotának javítása a betegek. Továbbá, jóga tekinthető egy további terápiás szert, hogy enyhítse a tünetek a rögeszmés kényszeres rendellenesség.
Egészséges Szív
Tudjuk, hogy a Jóga csökkenti a vérnyomást, és csökkenti a szívfrekvenciát, így gyakorolva jótékony hatással emberek a magas vérnyomás, a szívbetegség és fokozott a stroke. Jóga csökkenti a trigliceridek, amelyek szintén nagyon jó a szív.
Egyéb betegségek
Bizonyos orvosi központokban jóga, együtt más terápiák használt a klinikai depresszió és a szívbetegségek, ez enyhíti az asztma tüneteit és az ízületi gyulladás. Talán a közeli jövőben jóga kezelésére használt álmatlanság, és a sclerosis multiplex.
További előnyös tulajdonságait jóga
Sok tudós úgy gondolja, hogy a jóga pozitív hatással van a tanulás és a memória. Azt is lassítja az öregedési folyamatot, és ami még fontosabb, segíti a személyt, hogy elfogadják magukat, mint azok, kortól és kora.
További előnyös tulajdonságait jóga nehezebb tanulmányozni. Például úgy vélik, hogy a jóga fokozza a spiritualitás és elősegíti a megjelenése egy személy a közösségi érzés és az egység a világ - nem csak az emberekkel, hanem minden alkatrészével. Néhány azokat, akik a jóga, azt állítják, hogy ez hozzájárul a kapcsolatok javításához a házasságban és a munkahelyen. Ezek a kijelentések lehet tekinteni, mint bármi, de a legjobb módja annak, hogy megtudja, mi igazán ad jóga - kell csinálni, és a saját következtetéseit.
