Hogy kezdjék el fitnesz szülés után Fitness szülés után - csak az engedélyével az orvos   meg kell, hogy lassan, óvatosan, és csak akkor, ha tényleg készen áll rá. Van néhány szabály, amely segít visszanyerni jó fizikai állapotban veszélytelen az egészségre, és a maximális élvezet.

Szükséges:

• Kap engedélyt a fitness születés után az orvos. Ön jóléte lehet egy nagyon pontos mutatója az egészségi állapot, de ne hagyatkozzunk kizárólag neki - hallgatni a szakértők.
• Írja célok, amelyeket el akarunk érni, csinál fitnesz. Annak a valószínűsége, hogy ragaszkodni fog a fitness program legnagyobb, ha konkrét és határozott a papírra cél.
• Egyél jobb, beleértve, naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
• Vannak 4-5 alkalommal naponta, kis adagokban.
• Objektíven értékelni a polgárok testi fitness, mielőtt elindulna egy fárasztó nap után. Szóval lehet reális célokat és túlterhelés elkerülése.
• Válasszon egészséges ételek: gyümölcsök turmix vagy fagylalt helyett csokoládé, vagy egy marék dió helyett a cookie-kat.
• Mindig végezzen nyújtó gyakorlatokat edzés előtt.
• Lassan növelje az intenzitást az edzést. Az egyik leggyakoribb hiba a fiatal anyák - indul képzés nagyon aktívan, a lehető leghamarabb megszabadulni a felhalmozott terhesség alatt túlsúly. Lelkesedés megy néhány nap vagy hét alatt, és a nők nem egyhamar visszatérni fitness.
• Törekedjünk a sokszínűség. Ha minden nap is ugyanezt a gyakorlatot, akkor hamarosan unatkozni, és akkor használja a kifogásokat, hogy kihagyja a képzés. Alternatív különböző típusú terhelések; ma csinálni - az edzőteremben holnap - a medence a következő nap - a parkban, és így tovább.
• Működjenek együtt a barátaival. Csapatszellem csodákat, nem pihenni, hogy a lustaság és feküdt a kanapén otthon és nem megy a fitness.

Nincs szükség:

• Túlhajtani. A tested nem állt helyre teljesen a szülés után, és nem kell túl sokat követelni tőle.
• Kihagyja a reggelit. Ha azt szeretnénk, akkor hagyja a vacsora, de nem az első étkezés - serkenti az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül   és biztosítja az Ön számára az energia nagy részét a nap.
• Megtagadta stretching gyakorlatok Stretching gyakorlatok - Vigyázzon . Talán úgy tűnik, unalmas, de nyújtó gyakorlatok segítenek csökkenteni a feszültséget az izmokban, a károk elkerülése, javítja a vérkeringést, és növeli a mozgékonyságot.
• Elegendő alvás. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány lehet elpusztítani szinte minden olyan kísérletet, hogy a súlycsökkentés. Emellett csökkenti a koncentrációt, és okoz hasonló tüneteket a tünetek a glükóz intolerancia Glükóz: az energiaforrás .
• Irreális célokat. A normál ütemű fogyás - mínusz 500 g hetente. Ne várják, hogy képes fogyni néhány héten belül - fogja várni csalódás, amely gyakran elpusztítja a motiváció. Fókuszban a gyermekgondozási - ez megköveteli a sok energiát és segít, hogy jelentősen csökkenti a súlyt.
• Összehasonlítani az eredményeket másokkal. Ha a barátnőd a szülés után három hónappal elvesztette 10 kg, és nem lehet elveszíteni 5 kg hat hónapig, ez nem jelenti azt, hogy te lusta, vagy valami rosszat. Minden ember egyedi, és az arány az egyes szervezet - a saját, ezért elvékonyodik a saját üteme.
• Surrender. Amikor úgy érzed, hogy nem kap, hogy a tömeg a helyén van, beszélgetni a barátokkal, hallgatni élénk zene, vagy megnézni egy filmet motivációs, próbálja meg más típusú terhelés, de nem adja fel.
• Felejtsd el, hogy jutalmazza meg magát a sikerek. Ügyeljen arra, hogy vegyél magadnak egy kis ajándékot, vagy sétálni a látványosság, mint a jutalom a célok eléréséhez.

És még egy. Ismerkedés a fitness születés után, rugalmas - az élet egy fiatal anya dinamikus és ha kell újjáépíteni a edzésterv, válasszon egy új típusú terhelés - csinálni. Légy hajlandó kipróbálni új dolgokat, és nem várható, hogy ez könnyű lesz - nem, nem; de ez biztosan nagyon érdekes.

A felesleges zsír a csípőn lehet távolítani következő általános elvek fogyás, mint a kevesebbet eszik, és a mozgást. Kalóriák elégetése révén a szív- és megteremti a kalória deficitet fogyasztásukkal kevesebb, mint a szervezet használ, hogy a szervezet zsírt éget. Majd nézd karcsúbb mindenütt, beleértve a csípőt. Akkor is végezhet gyakorlatokat, hogy hangot az izmokat a csípő és fél, hogy azok meg vékonyabb.

Guggolva, emelt sarkú

• Végezze el a zömök nyomukban a hang a comb, a csípő és alsó lábszárát. Álljunk a lábad szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, lábujjak kell kifelé irányuló szögben 45 fok. Emelje fel a sarok 1-2 centire a padló.
• Húzza közvetlen kéz a kézben, tartjuk őket vállmagasságban, tenyérrel lefelé. A hátát tartsa egyenesen, húzza a farokcsont és húzza meg a has. Hajlítsa be a térdét, hogy zömök le a helyzetbe. A térdeit összhangban a lábad.
• Transzfer a súlya a test a lábujjak lábak egyenesbe lábát, hogy végezze el a gyakorlatot. Végezze 2-3 készlet 12-15 gyakorolja háromszor-négyszer egy héten.

Cardio

• Végezze közepes intenzitású kardió legalább 30 percig, mint egy csomó alkalommal egy héten. Ilyen feladatok kerékpáros op sima felületre, tempós séta, és játszik páros tenisz. Használja kardió, mint a helyhez kötött kerékpár, futópad és orbitreki. Ezek a gyakorlatok nem csak kalóriát éget, de kénytelen dolgozni az izmok körül a csípőjét.
• Kardiózzon 60 perc, vagy több olyan gyakran, mint hét közben a jobb egészség, mégpedig megnövelt kalória ég és a gyors fogyás.
• Növelje az intenzitást a kardió hogy egy magasabb szintre, legalább néhány napot egy héten. Futás, egységes tenisz és kerékpározás a hegyekben - példák a magasabb szintű aktivitást. Vonat a ritmust 30-45 perc a hét nagy részében.

Kalóriakorlátozás

• Használjon kalóriaszámláló összegének meghatározásához a napi kalória.
• Vonjuk 150 kalória a napi kalória hogy célt, hogy elérjék a kívánt szintet. A csökkentés 150 kalória naponta Hány kalória naponta meg kell fogyni - mindenkinek megvan a saját üteme   Ez kétszerese a fogyás, melyet elér a gyakorlat. Egy korsó szódát tartalmaz 150 kalóriát, ugyanannyi található három kis csokis cookie-kat. Vágja magát nassolás édességek, például, hogy a kalóriák nem tárolódnak közvetlenül a oldalon.
• Naplót vezet étel, amit kapott, és írjon összes eszel. Cél a céljait, és ne desszertek és élelmiszerek alacsony tápanyagok, mint például a cookie-kat.