Fitness - ez nem csak kirándulások a tornaterem, ez a gondolkodás és a szervező életed oly módon, hogy volt egy hely és idő, hogy vigyázzon a saját egészségére. A következő fitness titkok egyszerű és hazugság a felszínen - talán éppen ezért hajlamosak elfelejteni kezdődő életmódbeli változások a fárasztó edzések és az éhezés. Biztosíték nem elég hosszú, és kezd úgy tűnik, hogy a fitness - ez borzasztó nehéz, a sorsa a választottak, aminek konkrét akaraterő. Tény, hogy minden sokkal egyszerűbb.

Tedd a meghatározott célok

Ezt erősíti meg olyan gyakran, hogy az ajánlás süket fülekre talált, mint valami fárasztó. Azonban, hogy valamit elérni, akkor világosan meg kell elképzelni, hogy mit akar. "Azt akarom, hogy vékony" - mit jelent ez? "Azt szeretnénk, hogy lefogy 60 kg, 65 cm, a derék és a csípő 95" - egy konkrét cél. Vagy jobb, fel, az ilyen célok: úszni 1 km naponta, és / vagy fuss 5 kilométeres napi három hónap alatt. A célok jobb, mert inspirálja a tested. Tudja, hogy fut - ez jót tesz az egészségnek, és a telepítés a fogyás, különösen, ha nem fogyni, csak azt mondja, hogy szeretne méretének csökkentésére.

A célok beállított magadnak, realistának kell. Visszaállítása 20 kg havonta, vagy akár két - nem csak valószínűtlen, de veszélyes is. Ha az utolsó alkalommal, amikor futott a középiskolában, és akkor is csak vonakodva, nem valószínű, hogy fog futni 5 km naponta két hét alatt. Irreális célok akadályokat gördítenek a saját szem előtt, de sokkal nehezebb legyőzni, mint a külső akadályokat.

Írd le a céljait. A cikkben megtalálható az ígéret a súlya, és ha kell aláírni, hogy ki lesz az edzőteremben nagyon nehéz lesz.

A szokás

Ahhoz, hogy hatékony, fitness rendszeresen kell. Engage szigorúan bizonyos napokon és órákban. Habit termelt átlagosan harminc napra; Célul tűzte ki, például a hónap során hetente négyszer 07:00-08:00 reggel fut a parkban, úszni a medencében, vagy edzhetnek az edzőteremben. Először is, akkor nagyon nehéz felkelni reggel és erő magad mozogni, de ha hajthatatlan, csak egy hónap múlva, akkor felébredsz nélkül ébresztőórát és vidáman megy az edzőterembe. Tehát fitness lesz szerves része az életmód.

Képzeld magad az első helyen

A leggyakoribb ok, hogy sokan ma nem tud rendszeresen vegyenek részt a fitness - nem lustaság, és az időhiány .  Sőt, mindig vannak .  És minden ember szótárra .  Gyakran úgy dönt, hogy egy ingyenes vagy két órát a család, a barátok, rokonok, vagy a munka, akkor nincs ideje befejezni a nap folyamán .  Mindez rendben is várjon legalább egy órát, amíg Ön egy .  Fitness - nem csak ellenálló gyakorlatokat, hanem a felismerés, hogy a világ nagy részén lehet röviden halasztani - kivéve az egészségre .  Megtanulják értékelni azt, és helyesen követni őt, meg fogja tanulni, hogy jobban kihasználja az idejét - ez elég lesz ahhoz, hogy a munka, és a család, a barátok .  Általános szabály, hogy az emberek, akik elhalasztják a fitness a tény, hogy "nincs idő", paradox módon, nem elég időt más fontos dolgokat nekik .  Csak tedd magad az első helyen -, és az egészségére, akkor képes lesz arra, hogy gondoskodjon a megfelelő helyen és más fontos szempontból az életük .

Gondolj élelmiszerek, mint például üzemanyag

Akkor ne töltse fel az autó, szörnyű, különben nem fog menni, vagy menne, de nem sokáig. Akkor ne töltse fel túl sok vagy túl kevés üzemanyag - elég lesz. Az emberi test sokkal bonyolultabb és összetettebb bármely gép, de sajnos, hogy biztosítsák annak az "üzemanyagot" gyakran meglehetősen elutasító. Eközben az egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás - nem korlátozza magát, hogy evés   szükséges a sikeres fitness. Normál diéta kell állnia a 40% szénhidrát, 30% - a fehérjék, és 30% - a zsír. Enni négy vagy öt, vagy akár hat-szor egy nap, kis részletekben - nem több mint 200-300 kcal étkezésenként.

További erősítő edzés

Erősítő edzés segít az izomtömeg növelésére, valamint a több izomtömeget van (természetesen ésszerű határokon belül), annál könnyebb lesz, hogy ne legyen. Nyugalomban is, az izomszövet több energiát fogyasztanak, mint a zsírszövet.

Hatékonyságának növelése az edzést ezzel a kis eszköz, ami számít a lépéseket, kiszámítja az energia és mérje meg a távolságot, hogy jártál. Ez kopott a biztonsági öv, akkor másoknak láthatatlan, de ez egy nagyon fontos téma, amely lehetővé teszi, hogy tartsa magát formában. Ez a téma - a lépésszámláló.

A lépésszámláló egy egyszerű eszköz, amely mérni a lépések számát csinál a nap folyamán. Különböző típusok különböző konfigurációk, megtalálja lépésszámláló, amelyek mérik a pulzusszámot, ha csak fel az ujját az érzékelőre. Az LCD kijelző megjeleníti az információkat egyértelmű és egyszerű módon. Néhány lépésszámláló csatolt biztonsági öv, a másik - a vállon vagy a csukló.

Ez hogy működik

A legegyszerűbb lépésszámláló csatlakozik a derekát, és rögzíti a lépések számát a segítségével az érzékelő. Néhány ember, akik nagy haskörfogat elég nehéz csatolja a lépésszámláló, és ez befolyásolhatja a mérés pontossága az adatokat. Használja a lépésszámláló, hogy nyomon kövessék a fizikai aktivitás minden nap: vele lehet csinálni egész nap anélkül, sporteszköz.

De ha inkább egy intenzív edzés, mint a futás, akkor is használhatja egy lépésszámláló, hogy működni fog indításkor automatikusan. De ne feledje, hogy a lépésszámláló nem méri az intenzitása az edzést, ez csak számít a lépéseket.

Hogyan kell viselni egy lépésszámláló

Erősítse a lépésszámláló a ruhája zsebébe úgy, hogy közelebb van a comb elülső részébe. Ha nem viselnek nadrágot, és a ruha, akkor csatolja egy lépésszámláló, mint a fehérneműt, vagy válasszon egy modellt nyújt szereléshez a kezét.

Hogyan teszteljük a lépésszámláló

Lépésszámláló kell tudni, hogyan kell használni, különben az adatokat hamis lesz, és nem fog semmilyen hatással a munkájára.

• Erősítse a lépésszámláló és nullázza a számlálót nullára;
• nem nézett a kijelzőn, hogy 20 lépés;
• ellenőrizze, hogy a mérő mutatja.

Ha ez a szám helyes, akkor a további, ha nem, akkor próbálja megváltoztatni a helyét a lépésszámláló és újra kipróbálni. Mindenesetre, mielőtt vásárolni hallgatni a javaslatait egy értékesítési asszisztens, és olvassa el az utasításokat.

Milyen előnyei vannak a gyalogos

A lépésszámláló használt számolni lépéseket, és gyalog a sok előnye van. Gyaloglás is hatással lehet az egészségre, ha elvégzi napi árfolyam időtartama 10 perc és egy óra.

10.000 lépést, mint cél

10.000 naponta megtett lépéssel jelentős előnyökkel járhat az egészségre. Így a nap körülbelül 10 000 lépést, ami körülbelül 8 km-re vagy 40 perc alatt elérhető, akkor hozza a test javára sokkal fontosabb, mint amikor, hogy az összes 6000-lépésre egy nap, ami a szokásos alakja.

És csak kettőt kell ez a szám. Tudod mászni a lépcsőn lift helyett használatát, akkor megy néhány megállóra, ahelyett buszon. Ön is kap a boltba gyalog, ahelyett, hogy ismét vezetni az autót, mindössze 800 m. 10 000 lépésben - ez egy kicsit annak érdekében, hogy az egészség megőrzéséhez optimális állapotban. És olyan dolog, mint egy lépésszámláló ebben nagy segítséget.

Mert mi az,

Lépésszámláló - olyan eszköz, amely számolja a megtett lépéseket, válaszul a mozgás a csípőjét. Néhány lépésszámláló lépéseket összetéveszthető más forgalom, de általában úgy vélik mozog elég pontosan.

Modern lépésszámláló kicsik és könnyűek. Általános szabály, hogy ezek a jogok az övet. Vannak mobiltelefonok beépített lépésszámláló. Analóg lépésszámláló - a leginkább költséghatékony eszközök, melyek csak számolni lépéseket. Vannak is digitális modellek, hogy ne csak a lépéseket, hanem az elégetett kalóriák számát férfi, amelynek egy bizonyos számú lépést. Azonban az ilyen lépésszámláló gyakran nem éppen számít lépéseket, és kalóriát, így a legtöbb szakértő javasolja, hogy megvásárolja a legegyszerűbb lépésszámláló.

Miért kell egy lépésszámláló

A lépésszámláló szolgálhat egy hatékony eszköze a motiváló személy vezet az aktív életmód. Egy személy kell minden nap csinálni 10.000 lépést sokáig fenntartani az egészséget, és csökkenti a kockázatot a különböző krónikus betegségek. Annak érdekében, hogy a fokozatos és tartós fogyás, amit tennie kell, 12.000 15.000 lépéseket naponta. Ahhoz, hogy jelentősen javítja az izomtónust, 3000 10.000 lépéseket naponta, hogy ennél sokkal gyorsabban, mint máskor.

Persze, hogy számít nem csak a lépéseket, amit csinál járás közben, hanem minden mást, amit csinálni a nap folyamán - 150 lépésre a munkahelyen az ebédlőbe, 20 lépés a kávéfőző, 200 lépésre a háztól a buszmegálló, és minden olyan lépést, amit tehetünk, ha tiszta a ház, szakács, ruhát és szép. Ezért meg kell viselni egy lépésszámláló egész nap. Ha olyan munkát végzünk, és az otthoni kötelezettségekről, tettél 5000 lépéseket, sétálni, és egy másik 5000 - így a napi árfolyamon kerül végrehajtásra.

Azt gondolnánk, hogy a sok? Tény, hogy ez a tendencia, hogy testünk tervezték - jött létre a világ, amelyben a legtöbb időt az emberek mozogtak gyalogosan, és nem egy sima útfelület. Az a tény, hogy ma megtanultuk, hogy gyorsabb és kevesebb erőfeszítéssel, nem mentesíti minket annak szükségességét, hogy a test megfelelő gyakorlását.