Hasi izmok - az egyik legnagyobb izomcsoportok az emberi test. A testépítésben szükség, mert egy speciális megközelítést, mert e nélkül egy képzett nyomja vázolja a számadatok továbbra is tökéletlen. Ez a fúrógép egy teljes képet az arányos test különböző izomcsoportokat.
Egy képzett hasi izmok nagyon fontos nem csak a szépség, hanem az egészségre. Ahhoz, hogy a belső hasi szervek normális működéséhez, azokat a megfelelő helyzetben, és ez megköveteli a jó hang a rectus abdominis.
Illik a gyomor - nem csak esztétikus, ez is egy kiváló megelőzése mulasztás belső szerveket. A nők feszes has is segít szülni, és visszaszerezze a szám a szülést követően. Ezért az orvosok azt állítják, hogy a gyakorlatok a has kell mindent.
A fő cél a fúrógép
Gyakorlatsor a sajtó folytatni fokozatosan két fő célja van:
- égő bőr alatti zsír a hasüregben;
- A formáció a megkönnyebbülés "kockák nyomja."
Az első szakaszban a képzés - ez az égő zsír, és megalapozásában tömör izom. Tisztában kell lennie azzal, hogy ezen a területen az izomtónus bármilyen képzetlen ember hasa - a leggyengébb helyen. Bár a fizikai aktivitás hiánya - a csapás korunk, és az egész test szenved, minden izom a karok, lábak, hát, váll, egy ember a mindennapi élet ad, legalább valami munkát. A hasi izmok nem. Tehát van egy rakás, "szerzett", speciális képzésre.
�
Formáció izom megkönnyebbülés csak akkor lehetséges, miután az első szakaszban.
�
Sajnos sok már nem gyakorolhatja, miután megszabadulni a zsír redők a gyomorban, hogy az illúzió egy lapos tömör izom. Ez nem tanácsos, mert a hang gyorsan elvesztette, és a zsír kezd el kell halasztani újra. Hogy tartsa a formáját, és a még nagyobb meggyőző eredményeket, meg kell folytatni az edzéseket.
A második szakasz - a kialakulását "kockák". "Kocka nyomja meg a" - egy képzett rectus abdominis, amely szimmetrikusan oszlik 6-8 szegmensben. Hatása alatt a testmozgás, akkor ezeket a szegmenseket emelte, sőt, úgy néz ki mint kockákra.
Arany kezelésére vonatkozó szabályok hasi
Kiválasztása sor gyakorlatok a sajtó számára ajánlott, hogy indul a saját fizikai elején osztályok. Vannak tanfolyamok intenzív képzés, amely lehetővé teszi a hatékony renderelés megkönnyebbülés hasizom hat hét alatt. De az ilyen rendszerek célja a testépítők a munkatapasztalat legalább egy év. Ennek során ezek a programok képzetlen emberek nem csak nehéz, nem lesz hatása, mivel nem a terepet tömör izom. Ezen kívül, van is a kezdő felesleges zsírt. Az ilyen inkompetens válogatott képzési programok, valamint a forrása mítoszok a "nem hatékony tanfolyamok", vagy hogy egy bizonyos kor után lehetetlen vásárolni szigorodtak izmos alakja.
Ahhoz, hogy kiváló testkontúrozásra lehet bármely életkorban. Fontos, hogy dolgozzon ki egy fokozatos, progresszív programot. A legjobb, ha indul a harc a puha kövér has oktató fitness, amelyek meghatározzák a szint a fizikai állóképesség és a nekik megfelelő edzésprogram.
- Bármilyen edzésprogram azt feltételezi, hogy a következő egyszerű szabályok, amelyek nélkül lehetetlen, hogy időben kézzelfogható eredményeket, de könnyen kárt a saját tested.
- Minden gyakorlatot a sajtó
Gyakorlatok a sajtó: a lapos has és a derék darázs - könnyű!
szükség van végre egy lekerekített ágyék. Amikor dolgozik a sajtó egyenes háttal van nagyobb nyomás
Hogyan kell kezelni a magas vérnyomás?
hátoldalán az ágyéki ízületek között található a csigolyák. Ilyen tömörítési egyidejű elmozdulását a legjobb provokálja lumbágó, és a legrosszabb esetben - vezethet súlyos sérülést a gerinc.
- Edzés közben nem lehet rándulások és a hirtelen mozdulatokat.
- Ha nincs oktató, meg kell, hogy rendszeresen figyelemmel kíséri a pontosság a testmozgás, a vonatkozó rendelkezések a hát, váll, láb leírásokhoz a képzést. Ha rossz testhelyzet terhelés juttatják el más izomcsoportokat és a testmozgás is értelmetlen.
- Ahhoz, hogy sikeresen együttműködjenek a sajtó további pozitív motiváció, a megfelelő mentális hozzáállás.
Gyakorlatok a felső nyomja
Hogy erősítse az izmokat a felső nyomja meglehetősen egyszerű - legalábbis könnyebb, mint az izmok a has alsó részén. A legtöbb gyakorlatot felső nyomjuk
Megfelelő megerősítése a felső része a sajtó
vannak variációk a klasszikus "trükk".
"Twist". Gyakorlat után végzik a bemelegítést. Kiinduló helyzet - a földön feküdt a hátán. Lábak hajlítva a térd, láb a padlón. Könyök ki az oldalról, és a kezét - a "vár" a fejükre. Meg kell lassan fordítsa a törzs, megpróbálja elérni az áll, hogy a térde. A gyakorlat során meg kell győződnie arról, hogy a derék volt szorosan nyomni a padlón - egyébként a teher a gerinc, nem a hasi izmok. Könyök kell maradnia elváltak egymástól.
Ez a gyakorlat, hogy végre viszonylag egyszerű: Azt javasoljuk, hogy ezt csavaró ötvenszer három szettben. Egyes oktatók javasoljuk, hogy mozog a lehető leggyorsabban, míg mások, éppen ellenkezőleg, azt tanácsoljuk, hogy a gyakorlat a lehető leglassabban, és megállt néhány percre feszült vagy petyhüdt izmok. Ebben, a másik esetben a "csavarás" akkor lesz hatékony, ha helyesen tette, de a kezdők talán könnyebb kezelni lassú ütemben.
"Dupla csavaró" - egy nagyon hatékony gyakorlat, amely mind a felső és az alsó sajtó. A kiinduló helyzet ugyanaz, mint a hagyományos "kanyargós", lába a padlón, hajlított szögben negyvenöt fokos szögben. Meg kell lassan emelje a lábak és a vállak ugyanakkor, megpróbálja elérni az áll, hogy a térde. Karaj időt a gyakorlat szorosan tartotta a padlóra és a könyök - elvált egymástól. A kiinduló helyzet kell vissza ugyanolyan lassan. Meg kell csinálni három 8-10 ismétlést.
Gyakorlatok az alsó nyomja
Az alacsonyabb nyomja különösen hatékony gyakorlatok alapján a nő a lába - egyenes vagy hajlított a térd. Például, egy "fordított curl". Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, karját a test mentén (akkor tegye a kezét a fenék), lábak hajlítva a térd. Kilégzéskor kell lassan emelje a lábak hajlított fel, feszülten a hasi izmok. Taz így kell felkelni olyan magas, mint lehetséges, de továbbra is a hát alsó nyomni a földre. Az is szükséges, hogy lassan visszatér eredeti helyzetébe. Gyakorlat meg kell ismételni, 1215 ismétlések három megközelítés.
Egy másik népszerű gyakorlat az alsó nyomja
Gyakorlatok az alsó nyomja - ez az, ahol a szükség türelem és kemény munka!
- Emelkedik a közvetlen lábak. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt a padlón, lábak egyenesek, a karok mentén fekvő, a test. Az is szükséges, hogy emelje a kiegyenesített lábak, úgy, hogy azok, a testtel együtt alkotnak egy derékszög. Első edzés végzik tízszer a jobb lábát, majd - tízszer balra, majd ötször kell emelni mindkét lábát össze. Taz a testmozgás egy kicsit emelte, de a karaj kell nyomni a földre.
Gyakorlatok a ferde
Ferde alkotnak egy vékony és rugalmas derék. Nagyon hatékony, és használják a torna karika edzés, amely más néven a "hula-karika". A munka elsősorban hasi izmok helyett a csípő, meg kell próbálnunk, hogy gyakoroljon elsősorban hasi izmok, ahelyett, hogy a hula abroncs, át testsúlyát egyik lábáról a másikra. Hands kívánatos emelni olyan magas, mint lehetséges. Azonban, még ha a csavar hula-hoop rossz, a has továbbra is erős, csak nem olyan gyors.
Honnan gyakorlatok ferde nagyon hatékonyan "képátlójú göndör." Kiinduló helyzet - egy tócsa a hátán egy kemény felületre, lábak hajlítva a térd, láb a földön, könyök ki az oldalról, a kezét a feje mögött. Most el kell végezni "kanyargós" a test, megható a jobb könyökét a bal térd és fordítva - a bal könyökét jobb térd. Ismételje meg az harminc alkalommal három szettben.
Maria Bykov
