Szinte minden anya röviddel a szülés után, hogy törekedni, hogy a szervezet annak érdekében, de nem tudja, sajnos nem minden. A fő oka - nem túl lusta, és egy általános hiánya időt és energiát. Íme néhány tipp, ami segít összeegyeztetni a menetrend gyermekgondozás és fitness.

Start lassan

Beletelt akkor kilenc hónapig viseli a gyermek, így adja magát legalább azonos időszakához képest, hogy visszatérjen a "doberemennuyu" formában. Kezdjék el fitness lassan és óvatosan: Kövesse néhány nyújtó gyakorlatokat naponta, séta legalább 20-30 percig, és fokozatosan növeli a terhelést. Ha azonnal kezdeni intenzív képzés valószínűleg szokatlan izmokat az egész test lesz beteg, és akkor sokáig nem akarok még gondolni fitness. A legrosszabb esetben terhelés intenzitását a szülés után komoly károkat okoz az egészségre. Szánjon rá időt, ezt az egyszerű gyakorlatokat, hozzátéve, néhány ismétlést során minden új képzés. Szabály "az egyszerű -, hogy nehéz" a fitness szülés után Fitness szülés után - csak az engedélyével az orvos   nagyon fontos.

Legyen következetes

Pár perc stretching gyakorlatok Stretching gyakorlatok - Vigyázzon   A nyújtás minden nap jobb a szervezetben, mint a fárasztó két órás edzés havonta egyszer. Gyakran úgy tűnik, hogy az egyetlen hatékony edzést, hogy nyomja ki az erőt, amely leküzdeni magát. Ez nem mindig van így, és a nők szülés után, ilyen teher lehet egyszerűen veszélyes.

Make Me személyes fitness program, és kövesse azt következetesen. Minden reggel, amint felkel az ágyból, végre nyújtó gyakorlatokat; Ugyanakkor ne feledjük, hogy meg kell érezni a feszültséget az izmokban, de nem a fájdalom. Minden nap, sétálni, és lépcsőn gyalog (persze, ha nem egy babakocsi). A nap végén még egy 10 percig is gyakorolják, hogy mit szeret - ez lehet a guggolás, rúgások, vagy a tánc gyakorlatok. Mindezt minden nap, és akkor kezdik észrevenni, hogy növelik az izomtónust és a kitartást, akkor több erőt és terhelési mind könnyebb.

Használja minden szabad percet

Ez az egyik fő szabályait fitnesz szülés után: minden szabad percet, hogy megjelenik a nap folyamán. Például, ha a gyermek alszik, eddzen, vagy egy nap is. Általánosságban, a fizikai aktivitás és a kikapcsolódás egy parancsot, hogy van, a csapat a fitness. A feladat a fitness - nem csak hogy hozzon létre egy karcsú és szép test, hanem egészségesebb lesz - mind fizikailag, mind lelkileg. Ezért többi ugyanolyan fontos, mint a sportolás: az egyik a másik nélkül teljesen hatástalan. Ha valaki a rokonok, barátok kínál gyermekfelügyelet - megállapodnak, és maguk mennek a medencében, vásárlás, biciklizni vagy sétálni a parkban, és táplálja a kacsák. Szóval kombinálni egy nyaralás fitness ideiglenesen elterelte a mindennapi gondokat.

Tartalmazza a gyermek egy fitness program

Séta a baba hasznos az Ön számára, és neki. Ön el tudja látni a gyermek egy babakocsi, vigye a táskát, vagy egy kenguru felkötve - ez függ a saját preferenciái. A legtöbb gyermeket neveljenek - ez is egy nagy terhet jelent az izmok a kezében, és az egész testet. Végül, a játék a baba segít fejleszteni az izmok a test - csak meg kell használni egy kis fantázia.

Kitűzött célok

Ez így van - a cél (elveszíteni egy bizonyos számú kilogramm), és célja - többes számban. Az egyik nagy célja a legjobb, ha séta számos közbenső, így nyomon követheti a Munkájuk eredményét néhány nap vagy hét, és megjelenik a folyamat. Enélkül elérése hosszú távú célokat magasnak tűnhet, hogy szinte lehetetlen. Emiatt az emberek első látásra talán elkezd dolgozni keményen magát, de gyorsan a kétségbeesés és eltávolítja cél egy hosszú dobozt. Annak érdekében, hogy megijedt idő előtt, fel előtte, mint célkitűzései: járni fél órát egy nap egy héten; Vannak három adag friss gyümölcsöt vagy zöldséget minden nap; 300m úszni a medencében, hetente háromszor. Amikor egy cél eléréséig, akkor lépni a következő - járni napi egy órát, és így tovább. Akkor ünnepelni a céljait a naptárban, hogy egy kullancs, amikor a következő célt sikerült elérni, és az egyes ellenőrizze, hogy magát a kis ajándékokat.

Nagyobb forgalom - több fitness

Van egy közös tévhit, hogy a fitnesz és a testmozgás általában - sa konkrét gyakorlatok, mint a guggolás vagy csavarodás. Sőt, minden mozgást valahogy kapcsolódik a megfelelő erőnlét és segít erősíteni az izmokat. Testünk úgy tervezték, mozgás - a gyaloglás, futás, ugrás, minden, csak nem régóta ül a földön. Így megy! Ugrás a konyhában, amikor vacsorát főz (beleértve a zenés - és lesz még szórakoztatóbb). Táncolj a baba - akkor mi van, még mindig nem tud járni, vagy akár feltérképezés, de ő hallja és érzi, nagy. Amilyen gyakran csak lehet menni gyalog, és élvezze azt. Vonaglik arcok, játszik a gyermek (egy kiváló gyakorlat a arcizmok) és nevetés (nevetés megterheli a hasi izmok).

Fitness - talán az utolsó dolog, amit egy nő akar gondolni a szülés után, de ha egyszer eljön az a pillanat, amikor meg kell, hogy jöjjön vissza. Sőt, fitness szülés után - az egyik legjobb ajándék, hogy tudod magad.

Használata fitnesz szülés után

A rendszeres testmozgás szülés után segítségével:

• Súlycsökkentés érdekében;
• Hogy javítsa a munka a kardiovaszkuláris rendszer;
• Restore izomerő;
• Meg kell erősíteni a has izmait;
• Emeld fel a hangulat, hogy úgy érzi, a teljes erővel;
• Enyhíti a stresszt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis ;
• Hogy megakadályozzák a fejlődését a szülés utáni depresszió Depresszió - egy kicsit több, mint egy rossz hangulat És ha a depresszió már megkezdődött -, hogy megkönnyítse a tanfolyam és gyors regenerálódást.

Végül anyám foglalkozó sport, lesz egy jó példája a gyermek, és abban is segíthet neki, hogy válasszák az egészséges életmód.

Fitness és szoptatás

Úgy tartják, hogy a fitness nincs negatív hatással a tej térfogata az anya a szoptatás alatt, valamint a kompozíció a tej; ez nem befolyásolja a fejlődését a csecsemő. Azonban, egyes tanulmányok szerint nagyon intenzív testmozgás vezethetnek az a tény, hogy az anyatej növeli a tartalomhoz tejsav, ezért a tej jelentkeznek savanyú íz, amely nem mint egy gyermek. Ha szoptat, hogy a probléma ne válasszon mérsékelt terhelés, és igyon sok folyadékot, alatt és után edzésre.

Ha az első néhány hónapban a szülés után, meg kell edzeni nagyon intenzíven, csecsemőjét, vagy kifejezetten tej edzés előtt: mivel a baba kapja a tejet normál tejsav, és az edzés során úgy fogja érezni, sokkal kényelmesebb. Azt is öntsük le, és öntsük tejet, belül alakult után fél órával az edzőteremben - ez általában tartalmazza a legtöbb tejsav A tejsav - mutatja az egészségünkre . Miután 4-5 hónapos szülés fizikai aktivitás kevésbé befolyásolják a tej összetételének.

Mikor és hogyan kell kezdeni

A viszonylag közelmúltban, az orvosok azt ajánlotta, hogy a nők kezdenek, hogy vegyenek részt fitness legkorábban hat héttel a szülés után. Ma, a szakértők úgy vélik, hogy ha egy nő képzett a terhesség és a volt egyszerű hüvelyi szülés, akkor elkezdhetik fitness után néhány nappal a szülés után - vagy amint úgy érzi, hogy készen áll erre. Azok, akik a császármetszést, több hüvelyi könnyek és bonyolult munka megkezdése előtt, hogy a vonat újra, akkor beszéljen orvosával.

Női egészség az első hónapokban a születés után ajánlott megtenni fitness legalább 150 perc hetente. Folytassa a foglalkozások, azért, hogy az alábbi tanácsokat:

• Felmelegszik edzés előtt és után néhány perccel teljesít egyszerű gyakorlatok lassú ütemben;
• Start lassan és fokozatosan növelje a tempót;
• Kerülje a túlzott feszültség;
• Igyál sok vizet;
• Viseljen a támogató melltartót fitness;
• Hagyd abba az edzést, ha fájdalmat érez;
• Hagyd abba az edzést, és orvoshoz fordulni, ha a hüvelyi vérzés kezdődött, több bőséges, mint a szokásos havi.

Gyakorlatok

Ha készen áll a fitness kezdjünk valami egyszerű - mint például a hiányzások és a napi, vagy kis úszni a medencében (lehet úszni csak akkor, ha a hüvelyi vérzés leáll). Azt is feliratkozik a fitness osztályok kismamáknak - töltenek sok sportközpontok.

Az órán otthon akkor próbáljuk meg a következő gyakorlatokat:

• Híd. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a csomagtartóba. Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét. Húzza meg a hasi izmokat, tegye a kezét a földre, és szüntesse meg a csípő és a törzs. Vezetése ezt az álláspontot, hogy három mély lélegzetet. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
• Emelkedik a hip-re fekvő testhelyzetben. Ezt a gyakorlatot naponta többször, hogy erősítse az izmok a has és a fenék. Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét. Szorongatva a válláról a földre olyan magas, mint lehetséges, emelje fel a csípőjét. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Kezdje öt ismétlés, és amikor az izmok erősebb, ezt a gyakorlat 10-20 alkalommal.
• Kegel gyakorlatok. Ezek a gyakorlatok növelik a hang a medencefenék izmait, erősíti a falak, a hüvely, a gyógyulás elősegítésére szöveti ezen a területen, és segít megbirkózni a problémákkal, mint a vizelet-inkontinencia. Nyúlik az izmokat, mint ha megpróbálják visszatartani a vizelet. Tartsa őket szűk 10 percig, majd pihenjen. Ismételje meg az tízszer, legalább naponta háromszor.

Az akadályok leküzdése

Ha gondozásában egy újszülött, hogy megtalálja ideje fitness rendkívül nehéz lehet. A hormonális változások miatt, sok fiatal anyák egyre érzelmi, és néha nem akar ismét kelj fel és csinálj valamit. Előfordul, hogy egy nő a szülés után csak úgy érzi, olyan fáradt, hogy az erők képzésére, úgy tűnik, egyáltalán nem. Ez azonban nem jelenti azt, hogy meg tudja fogalmazni a bárban utána. Tedd azt, amit tehetünk: Kérje meg a családtagok vagy barátok, hogy segítsen a gyermek gondozására, a menetrend edzések és próbálja követni, hogy a nehézségek ellenére; Vonat együtt valakivel, hogy ne veszítse el a motiváció. Csatlakozzunk a gyermek osztályok: sétálni egy babakocsi, tedd a gyerek mellé a földre, amikor végre a gyakorlatokat fekve.

Nem hiszem, hogy fitness szülés után Fitness szülés után - csak az engedélyével az orvos   csak meg kell adni - egyáltalán nem, de csodákra képes, így az erőt ahhoz szükséges, hogy a gyermek, és teljes mértékben élvezheti az örömök az anyaság.