Fitness - a legjobb orvosság, függetlenül a kortól, fittségét vagy céljait. Azonban fitness veszélyes lehet, ha nem gondoskodunk arról, hogyan lehet elkerülni néhány gyakori hibát, és tegye meg a szükséges óvintézkedéseket. Ismerkedés az edzőteremben, akkor kell egy világos terv képzési és azonosítani foglalkoztatási célok, különben szembe fáradtság, frusztráció, vagy akár halálos sérüléseket (bár ez utóbbi nagyon ritkán történik). Ez nem fér bele a tervek ezen a nyáron, nem?

Ha azt szeretnénk, hogy maximalizáljuk az állóképesség és nézd meg a legjobban ezen a nyáron, meg kell komoly motivációt és pontos információkat. Szóval, próbáld meg elkerülni ezeket a 7 főbűn fitness:

Ugró edzés

Teljesítő túl sok testmozgás nagyon rövid idő alatt gyorsan vezet gyorsulás a pulzusszám, és létrehoz egy sérülés kockázatát képzetlen izmok és az ízületek. Szapora szívverés elején egy osztály okozhat enyhe csavar, hányinger, szédülés, ájulás vagy akár egy szívroham vagy szélütés. Az izmok időre van szükségük, hogy alkalmazkodni tudjanak a teher a számukra kijelölt képzés során. Mielőtt vissza az edzőterembe, vagy elkezd edzeni, válassza ki néhány percet arra, hogy felkészítse a szervezetet intenzívebb tevékenység, mint például a lassú séta gyalog.

A látogatás a szaunában vagy fürdőt a megszállást követően azonnal

A hőmérséklet szaunák, fürdők és a forró fürdő káros hatással lehet a szervezetre, amelynek hőmérséklete már emelkedett, és az erek vannak szélesítve során intenzív képzés. Éppen ellenkezőleg, edzés után a szervezet, hogy megszabaduljon a hő, hogy a pulzusszám vissza a normális, és visszaállítani a normál véráramlást a szerveket. Magas hőmérsékletű forró kádak és szauna szédülést okozhat, fáradtság, hányinger, vagy ami még rosszabb, melegtől, kiváltó stroke vagy a szívroham. Ahelyett, hogy egy forró fürdőt, hogy egy hideg zuhany visszaállítani a normális szívverés. Csak miután a többi, és normalizálása pulzusszám, akkor egy forró fürdő, vagy menjen a fürdő Szauna és egészség: előnyeiről és veszélyeiről fürdő eljárások   vagy a szaunában.

Tartsa vissza a lélegzetét, miközben súlyemelés

Tartsa vissza a lélegzetét, miközben súlyemelés jelentősen emeli a vérnyomást, ami szédülést, hányingert, sérv, szívroham vagy szélütés. Hogy ne jöhessen létre nagy belső nyomás, be és ki az egyes fázisok a testmozgás és természetesen lélegezzen teljesítése során a szív- és érrendszeri gyakorlat.

Figyelmen kívül hagyva az orvosi vizsgálat megkezdése előtt egy edzésprogram

Ha azt szeretnénk, hogy a maximális hatás minimális kockázatot jelent az egészségre, a teljes orvosi vizsgálat sosem árt - különösen, ha Ön 45 évnél idősebb, vagy az egyik veszélyeztetett csoportok (dohányzás, magas vérnyomás Magas vérnyomás - veszélyes következményei Magas koleszterinszint, a genetikai hajlam, hogy betegségek, az elhízás és a mozgásszegény életmód). Ha igen, van két, a fenti kritériumoknak, akkor fennáll a veszélye a szívbetegségek, a cukorbetegség vagy stroke Stroke - súlyos agysérülés . Bár fitness - a legjobb orvosság a feltételt, nem egyedi fitness program és előre orvoshoz okozhat több kárt, mint hasznot.

Túl intenzív képzés

Állandó gyorsítási pulzusszám a maximális határértékeket edzés közben túl nagy - és teljesen indokolatlan - a terhelés a szív és a tüdő. Ha a pulzusszám közeledik a megengedett maximumot, mert növeli a valószínűségét, szívritmuszavarok. Önnek nem kell terhelni a szív annyira, hogy erősítse a szívizom és a zsírégetést. Ha nem rendelkezik különösebb egészségügyi problémák, próbáljuk a szívfrekvencia 65-85% a maximális pulzusszám.

A tömeg a kezét séta közben vagy alatt egy aerobik

Számos alapelv, fitness jelzik, hogy a plusz súlyt a kezében teljesítése során összetett aerobic step aerobic enyhén növeli az energiafogyasztást, vagy izomerőt (növekszik, ha egyáltalán). De egyre nagyobb a sérülés veszélye a vállízület, ha a tömeg gyorsan mozog mozgásban. Edzők javasoljuk a plusz súly végzésekor erő gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy beállítsa a sebességet. Amellett, hogy egy váll sérülés a kezében a súly növeli a pulzusszámot és ahhoz vezethet, hogy a szív- és érrendszeri szövődmények fizikailag képzetlen emberek.

Hallgat zenét fejhallgatón, ha játszik az utcán

A ritmus a kedvenc zenéit, vagy hangoskönyveket utolsó telek csavarják, biztosan nem hagyja unatkozni, de ebben az esetben, csökken a figyelmet, ami növeli a sérülések kockázatát vagy ütközés idegen tárgyak (különösen, ha át az úton). Ráadásul a vizsgálatok azt mutatták, hogy bár a zene vagy audio szórakoztató is segíti az a képzés, a támogatási intenzitás a képzés ugyanabban csepp.

Figyelmetlenség, hogy a tested

Szívritmuszavar, fájdalom, mellkasi nyomás, szédülés Szédülés - ha a talaj kicsúszott a lába alatt , Hányinger, fáradtság vagy álmatlanság sokkal azután, intenzív edzések - jelei a túlfeszültség, ami oda vezethet, hogy a szívinfarktus vagy sérülés. Hallgassa meg ezt a figyelmeztetést a test és lassítja a tempót, vagy csökkentik a gyakorlat. Az is kívánatos, hogy ismerjük a véleményét egy profi orvos az Ön állapotát, ha azt észleli, minden a főbb jelei betegségek, a szív edzés közben. Ha a tünetek nem múlnak el közben vagy edzés után, konzultáljon orvosával.

Esnek abba a csapdába, a mítosz nagyon egyszerű: a képzés haver azt mondja, a csodálatos hatását néhány gyakorlat, akkor mondja ugyanezt a barátok és a kollégák, és egy idő után, talán olvastam ezt a gyakorlatot néhány magazin. Keresse meg a forrása a mítosz szinte lehetetlen, de a lényeg az, hogy a mítoszok futótűzként terjedt - olyan gyorsan és könyörtelenül. Néhány ezek ártalmatlanok, de vannak olyanok, amelyek negatív hatással nem csak a hatékonyságra, hanem a biztonsági képzés.

Mítosz №1. Osztályok a futópad kevésbé káros a térd ízületi, mint a futás aszfalton vagy kavicsos

Futás - ez egy nagy feladat, de ez jár a jelentős nyomás nehezedik a térd ízületeit. Mivel ez a nyomás már elsősorban a testsúly, nem számít, futsz a szimulátorban, vagy aszfalton sétányon. A legjobb módja annak, hogy csökkentik a nyomást a térd ízületi - alternatív képzési formák, például felváltva foglalkozó futás és cardio gyakorlatokat. Egy másik lehetőség -, akkor hetente kétszer hetenként kétszer - biciklizni. Ha emellett, hogy nem fogja elfelejteni a stretching gyakorlatok Stretching gyakorlatok - Vigyázzon Akkor indul az év anélkül, ízületi fájdalom Ízületi fájdalom - hogyan érti, mi folyik itt? .

Mítosz №2. Csavaró segít megszabadulni a hasi zsír

Szakértők állandóan ismétlődő (de még mindig nem hall jól), lehetetlen, hogy megszabaduljon a zsír egy bizonyos helyen. Csavaró erősíti hasi izmok és javítja a testtartást Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni De ha a teljes összeg a zsír a szervezetben nem csökken a zsír a hason szintén nem lesz kisebb. Az egyetlen módja, hogy megszabaduljon a hasa zsír -, hogy kövesse a testsúlycsökkentő programot, amely tartalmazza a megfelelő táplálkozás Megfelelő táplálkozás - az alapvető tanításait egészséges étel   és a képzés során minden izomcsoport.

Mítosz №3. Aerob testmozgás felgyorsítja az anyagcserét után több órával az edzés

Ez igaz, de nem égett túl sok extra kalóriát - csak mintegy 20. Szóval, ha azt szeretné, hogy kényeztesse magát edzés után valami magas kalóriatartalmú, azt gondolva, hogy ez a szám nem érinti - gondold át újra.

Mítosz №4. Úszás - egy nagyszerű eszköz, hogy a súlycsökkentés

Úszás növeli a tüdő kapacitását, javítja az izomtónust és segít a stressz feloldásában, de gyakorlatilag nincs hatása a súlya. Mivel a víz támogatja a szervezet, úszás kevesebb energiát fogyaszt, mint például a futás. Ezen kívül töltött időt a vízben, akkor megjelenik egy nagyon erős étvágyat, ami gyakran vezet zavar étkezési tervet. Ezért azok, akik fogyni szeretnének, ajánlott kombinálni fürdés más típusú mozgás.

Mítosz №5. A jóga segít minden típusú hátfájás

Ha hátfájás társul izom, jóga tényleg segíthet - néhány jelent, vagy ászanák, tökéletesen nyúlik a hátizmok. Ezen kívül, a jóga teszi az izmok erősebb, így néhány hét után a képzés, jelentősen meggyengíti vagy eltűnik, hátfájás.

De ha a hátfájás kapcsolódó egyéb problémák, mint például elmozdulás a porckorong, a jóga nem segít. Sőt, lehet súlyosbítja a kárt, ami a fájdalom felerősödött. Szakértők azt javasolják, mielőtt kezelésére hátfájás a jóga - keresse fel orvosát, hogy meghatározzák a fájdalom okát.

Mítosz №6. Ha nem izzad edzés közben, akkor nem hatékonyan gyakorolni

Tény, izzadság nem feltétlenül jelzi a folyamatban lévő erőfeszítések. Akkor éget jelentős számú kalóriát izzadás nélkül - úgymint a hosszú sétákat mérsékelt ütemben. Ezen kívül, a tevékenység a verejtékmirigyek is egyénenként - valaki elkezd izzadni nagyon gyorsan, hogy valaki ezzel szemben szinte nem izzad után is az intenzív edzés.

Mítosz №7. Mindaddig, amíg jól érzi magát a képzés során - akkor ne terheld túl

Az egyik leggyakoribb hiba az emberek, akik csak most kezdik gyakorolni, vagy visszatér a képzés hosszú szünet után - a vágy, hogy túl sokat elérni. Ez a személy úgy érzi, jó és büszke a lelkesedés. Eredmények túlfeszültség nyilvánvalóvá válhat, csak egy-két nap. Kezdve a vonat, emlékszem - a szervezetnek szüksége van ideje megszokni egy új szintre terhelés, így nem kell keresni bejegyzések ma, ha tegnap nehézsége van, felfelé a lépcsőn, hogy az ötödik emeleten.

Mítosz №8. A gyakorlatok az edzőteremben biztonságosabb, mert az eszköz szimulátor megkönnyíti a helyes elvégzését gyakorlatok

Ez csak akkor igaz, ha a szimulátor helyes beállításáról a testsúly és a magasság. A beállítások elvégzéséhez szükség van egy tapasztalt oktató. Ha a gépet a saját, a sérülés veszélye megegyezik teljesítő bármely más edzés.