Gyakorlatok a sajtó fitball

Azok számára, akik nem tudnak végezzen nehéz fizikai megterhelés, de azt akarja, hogy az izmok fitball ajánlott gyakorlatokat a sajtó számára - több sport labda. Ez megkönnyíti a terhelés a labdát szervezetben.

Gyakorlat 1

• A labda a karaj.
• Láb váll szélesség mellett, vagy szélesebb.
• Kezeket a tarkóra.
• Emeld fel a szervezetben, csúszó le a labdát.

Az ismétlések számát és megközelítések egyedileg meghatározott idővel növelni kell a terhelést.

2. gyakorlat

• Fekvő testhelyzetben.
• Arms hajolt, a könyök, tenyér alá karaj.
• A labda szilárdan beszorítva a hajlított lábbal.
• A labdát a lábad között, térd szorítva a mellkasához.
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Húzza meg a hasi izmokat kell, nem a derekát.

3. gyakorlat

• Fekvő testhelyzetben.
• Fektették a lába elé a labdát.
• A lábak vannak hajlítva szögben kilencven fokkal.
• Karját egyenesen a test mentén.
• Csípő miatt hasi izmok pedig felváltva jobbra és balra. A labda kicsit elfordult a lábunk alatt.

Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Gyakorlat 4

• A labda fekszik hasa alatt.
• A hangsúlyt a zokni.
• Kezeket a tarkóra.
• A figyelem a testet úgy, hogy a test van igazítva egy egyenes vonal.
• Az alsó test a labdát.

Tedd tíz ismétlést.

5. gyakorlat

• A labda a hasa és a csípő.
• Lábak egyenesen a padlón.
• Fókuszban a kezét.
• Óvatosan húzza a földön egy kézzel, állj félre.
• Egyensúlyt tartani, számítva tíz.
• Térjen vissza a kezét a földre.
• Ez nem azonos a másik oldalán.

Tedd tíz ismétlést.

6. gyakorlat

• A labda a karaj.
• Hangsúly a hajlított lábbal.
• Kezeket a tarkóra, könyökök elváltak.
• A lakhatási megy fel, miközben bekapcsolja oldalra.
• Könyök elkötelezett a szemközti térdét.
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételjük a másik oldalon.

Gyakorlat 1

• Hands pihenni a labdát.
• Test egyenes, mint a push-up.
• Készíts egy lökést a labdát. A mellkas érintse a labdát.
• Lábak számíthatnak lábujjak és a térde.

2. gyakorlat

• A labda a bokája.
• A hangsúlyt a kitárt karokkal arccal lefelé.
• Hajlítás a térdét, hogy húzza a labdát, hogy a mellét.
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

3. gyakorlat

• Fekvő testhelyzetben.
• Kezek és lábak egyenes. Kezeket a tarkóra. Lábai között szorított labdát.
• Ugyanakkor emelje fel a karokat és a lábakat.
• Kifelé a lábak labdát a kezében. Egyenesen húzza a kezét a labda fejét.
• Ugyanezt ismétli meg, hanem, hogy a labda kirúgták a kezét.
• Dolgozz a hasi izmokat.

Jellemzők munkáját a sajtó a lányok

Rendeletek hatékony pumpáló izom lányok és nők megvannak a saját jellegzetességei. Fúrógép lányoknak különböznek a megfelelő képzések és programok által ajánlott férfiak, így elkezd edzeni, célszerű megismerkedni a bonyolult folyamat. Fitness és testépítő egész világon egyre több szakmai, és ez egy nagyszerű mutató. Nem csak a profi sportolók, hanem az emberek részt a sportban az átfogó harmonikus fejlődésének javítása a test kultúrájára, jobb eredményeket hozhat a praktizáló megalapozott megközelítése képzés.

Feltételek határozott mozdulattal, hogy a lapos has

Az ideális test nélkül lehetetlen sima lapos has. Hasizmok is befolyásolja a testtartás Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni És mivel a helyes testtartás - félig látványos megjelenést. Gyakorolni hoznak eredményt a lehető leggyorsabban meg kell szervezni a megfelelő képzési mód szerint egyértelmű szabályokat a gyakorlatban bevált, több ezer millió edzők és sportolók.

• Képzés a sajtó csak éhgyomorra

Ne, hogy a tápanyagok a szervezet kétszer olyan intenzív zsírégető. Ezért a legjobb, ha nem a gyakorlatokat reggel, étkezés előtt. Ha az edzés előtt egy másik napszakban, meg kell építeni egy elektromos üzemmódban úgy, hogy közöttük az utolsó étkezés és az elején a megszállás volt időközzel legalább két óra. Edzés után jobb is, ne evés legalább egy órát, vagy még jobb - kettő.

• Kritikus napok

Ebben az időszakban kell egy kis szünetet a képzésben. Folytatódik ülés lehet két nappal annak befejezését követően. Ezek a napok, tudod adni magad a terheket a többi izomcsoportot, vagy csak szaladgálni a szabadban, a tánc a zenéhez, és ha rosszul érzi magát elég egy rövid sétára.

• Megfelelő terhelés elosztása

Meg kell, hogy folyamatosan figyelje a helyes gyakorlatok. Az egyik módja az önuralom - szünet csúcsán testmozgás, és megállt egy pár másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

• A mennyiségi és minőségi

Általában a képzés a sajtó egyes gyakorlatokat végzünk több megközelítésből. A gyakorlatok számát a megközelítés indul húsz. Megnő a testmozgás, a megközelítés és a számos megközelítési maguknak kell fokozatosan és nem a végtelenségig. Rendszerint több mint negyven gyakorlat megközelítést és több mint öt megközelítések képzés - hatástalan.

• Étrendi

Hatékonyan erősíti a képzést megfelelő táplálkozás Megfelelő táplálkozás - az alapvető tanításait egészséges étel   maximális vitaminok és hogy minimalizálják a zsír, a liszt és édes élelmiszer.