A "aerobik" volt egyszer kifejezésből származik "aerob", amely azt jelzi, hogy jelezze a kémiai és energetikai folyamatok, a munkával kapcsolatos, az izmok. Nem meglepő, hogy ez a viszonylag egyszerű, és nem traumás sport azonnal megtett, hogy vizsgálja felül az összes fogyókúrázók. Aerobic fogyás tartalmazza az általános fejlesztési és tánc gyakorlatok, amelyek nem csak segít elégetni a felesleges zsírt, hanem serkentik a szív-érrendszeri és légzési rendszer.

Az alapelvek aerobik fogyás alapja az a tény, hogy a gerjesztés az izmok a test mindig kíséri a intenzívebbé a folyamat az anyagcsere Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény . Ez a többlépcsős rendszer a kémiai reakciók, összetett molekulák bomlanak le egyszerűbb és zajlik párhuzamosan és helyreállítási anyagok, energiában gazdag. A előfeltétele a sikeres során ezen folyamatok oxigén jelenlétében, vagy az úgynevezett aerob feltételek, amelyek mellett a termelt energia sokkal nagyobb. Ők vannak a teljesítménye a ciklikus mozgások különféle. Fontos, hogy az intenzitás a teljesítményük alacsony volt, és az idő - elég hosszú.

Vannak többféle aerobik fogyás, beleértve az ütésálló (ugrások), nizkoudarnaya (nincs ugrás) és a kombinált szervesen összekapcsolja a dinamikusabb és nyugodt elemeket. Különösen népszerűek a step-aerobik és aerobik ciklus.

Step aerobic

Szó lépés, mint ismeretes, a fordítás angolról azt jelenti: "a lépést." Step aerobik célja a fokozatos kalóriák elégetése program lépésről lépésre. És még mindig a domináns elem, hogy mind a léptető mozgás.

A modern fitnesz klubok az osztályteremben step aerobic speciális taposógép platform, és a legtöbb gyakorlatokat alapul gradiensek ezeken a platformokon. Terhelés során szerzett negyven perces leckét a sétáló platform lehet hasonlítani azzal, hogy emelkedik csak a segítségével, amit két, a tető az épület tysyacheetazhnogo. Ugyanakkor akár négyszáz elégetett kalóriákat.

Kezdők számára ajánlott, hogy vegyenek részt egy energiatakarékos üzemmódban, például az első, akkor lehet korlátozni, és egy húsz perces edzést, fokozatosan nyúlik az osztályteremben. A gyakorlatok során meg kell, hogy ellenőrizzék a helyzetben a test: a fej kell tartani a magas, váll - csökkentették, és a hátizmok, a has és a fenék tartott feszültséget.

Egy sor gyakorlatok step aerobic végén a huszadik század az amerikai fitness oktató Gina Miller. A nő szenvedett térdsérülést szenvedett, és a korai rehabilitáció kitalálta alkalmazkodni, mint az edző saját terasz lépcsőjén. Egy kicsit később jött fel azonos lépésekben platform.

Ciklus aerobik

Koncepció Cycle aerobik alapuló kultikus kerékpárok különleges design. Úgy nevezik ciklus, mint az angol kört eszközökkel "kerék". Osztályok a következő szimulátorok utánozzák az út kemény terepen. Ciklus aerobik jellemzi a magas intenzitású, és az emberek problémái vannak a szív- és érrendszerre, vagy a térd, ez ellenjavallt. Ha van egy jól látható tünetei visszerek A visszértágulat - a művelet elkerülhetetlen? Akkor ez a sport is, sajnos, nem az Ön számára. De azok, akik szenvednek az alacsony vérnyomás Alacsony vérnyomás - lehet ez normálisnak tekinthető? , Hogy csatlakozzon lenne elég jó.

Ciklus szimulátorok, ellentétben a hagyományos szobakerékpár teszi, hogy ellenőrizzék nem csak a sebesség és a terhelés, hanem a meghajtó típusától. Pedálozás azok is állt.

Ciklus Sport aerobik kíséri magas szív-, és ezért a testmozgás rendszer és a teljesítmény minden esetben egyénileg megválasztható, figyelembe véve valamennyi ajánlását a fitness oktató. Fokozatosan, hogy szükség van a vonat a test, amit a lefektetett az osztályteremben kell fejezni.

Svetlana Usankova

Az első vízi aerobic órák Vízi aerobic órák - gyógyszerként és az élvezet forrása   Női súlyfelesleggel gyakran nehéz lelkileg. A kezdők gyakran jönnek ki az öltözőben, hogy a medence, csomagolva egy törölközőt, és leveszem, de ha eljön az ideje, hogy a vízbe. Már a második női foglalkoztatás a törölközőt sokkal kisebb lesz.

Az előnyök a vízi aerobic

Először is -, hogy erősítse a motivációt - az kell gondolni az előnyeit vízi aerobic Vízi aerobik: fogyni öröm :

• Egy órán belül a vízi aerobic órák egy személy szenved túlsúlyos vagy elhízott meríti 450-790 kalóriát. (Az emberek a normál súlyú, kalóriaégetés lesz valamivel kevesebb). Kombinálva az egészséges táplálkozás aerobik segít gyorsan megszabadulni a nagy részét a plusz kiló.
• Azok, akik a súlyt a vízben sokkal könnyebb a vonat, mint a föld, így a segítségével vízi aerobic, tudod adni magad a jó fizikai állapotban, akkor is, ha hosszú ideig (ha egyáltalán) nem vesznek részt a fitness.
• Vízben aerobik órákat dolgozott ki minden izom a szervezetben, beleértve a szívizmot. Általánosságban, a képzés vízben nagyon előnyös, hogy az egész keringési rendszerben.
• A fizikai tulajdonságait a víz akkor kevésbé fáradt az osztályban, és ezért a vonat hosszabb és keményebb.
• A pozitív hatásai vízi aerobic órák idővel, akkor mutatja meg magát, és kívül a medence. Észre fogja venni, hogy lesz szívósabb, energikusabb, jobb ellenőrzését a stressz Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis . A tested lesz több fér, ráncok a zsír fokozatosan eltűnnek, javul.

Tippek a felkészülés osztályok és a múló

Ne lepődj meg, ha látod, hogy különböző emberek jönnek vízi aerobic. Csoportok toborzott csak az intenzitással az edzés. Ha úgy dönt, egy osztály belépő szintű vagy közepes intenzitású, valószínűleg a csoportban lesz minden korosztály és testalkathoz. Ez az egyik oka annak, hogy a túlsúlyos nők a vízi aerobic gyorsan megszűnik összetett - valószínűleg körében nagyon formás, tónusú nők gyakorlatilag nem létezik.

, Vízi aerobic órák nem igényelnek egy bizonyos szintű fizikai állóképesség (úgy tetszik, még egy csoport intenzív mozgás, ha akarja). Ne próbálja meg csak lépést tartani a képzett tagja a csoportnak. Meghatározni a legmegfelelőbb a maguk számára a töltet mennyiségét, és ragaszkodni hozzá, fokozatosan növekszik.

Hozz egy vizes palackot az edzőterembe. Ez így lesz hasznos. Lesz izzad, ami meglepőnek tűnhet elsőre, és akkor lesz szomjas - mint a hagyományos képzés, azzal a különbséggel, hogy itt a verejték gyorsan kell lemosni vízzel.

• Ha könnyen folytatni a beszélgetést más tagja a csapatnak az egész edzést, akkor valószínűleg szükség van, hogy a vonat nehezebb. Vízi aerobic órák - nem az a hely üres beszéd; Ideális esetben a terhelést úgy kell megállapítani, hogy tartani a száját, félt, hogy üsd a levegőt.
• Kérdezz és ne félj az oktató. Ha nem értesz valamit - egy jó ok még kinyitni a száját, és kérje. A feladat az oktató -, hogy mindent tegyen meg a biztonság és a kényelem a csoport, így hajlandó mindent megmagyarázni, hogy nem érted.
• Ha Ön kezdő, mielőtt a gyakorlat, láthatjuk, hogy vigyenek magukkal a medencébe a másik csoport tagjai. Ha elvitték a súlyokat, vagy deszkákat úszás, túl, különben meg kell utánuk menni a megszállás alatt, és a csoport nem kell várni.
• Ha az első nem volt ideje, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat ugyanabban az ütemben, mint a többi csoport - ez teljesen normális. Ne csüggedjetek, mert ezt az űrt, amíg továbbra is mozog a saját tempójukban.