Miért hasznos

Emberek, akik nem sportolnak, néha motiválja a fájdalomtól való félelem közben és edzés után. Mások nem tudják elképzelni magukat anélkül gyakorolja, és nem érez fájdalmat. Mindazonáltal a fájdalom a sportban - van, először is, a kérdés az érzékenységet.

Például, próbáld meg érezni a ruhákat, hogy jelenleg van rajta. Nehéz lesz, mert ha nem tesz semmilyen mozgás, nem éreztem. Úgy érezzük, ruhát, amikor fel vagy távolítsa el semmit, mert az idegek reagálnak rá, mint egy inger, de ez nem tartott sokáig. És mi van, ha hirtelen megszűnt csinálni - ez kényelmesebb lenne hozzánk, hogy? Nem, mert az agy nem végez műveleteket, értelmetlen a szervezetben.

Az agy reagál a változások a külső környezet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy érezzük őket. Ez lehet egy zaj hőmérséklet-emelkedés a páratartalom. Egy ember azonban, aki mindig élő meleg időjárás, a szervezet nem reagál a magas hőmérséklet.

Sport és fájdalom, természetesen összefügg. Elején a képzés a fájdalom lesz súlyos, mert az izmok fejlesztése és gyártása mikrotörések. Annak elkerülése érdekében, erős fájdalom legyen nagyon figyelmes, hogy a normál osztályokban, és nem meríti ki magát. Idővel a szervezet hozzászokik állandó terhelés, és a sport nem lesz fájdalmas. Amellett, hogy vitathatatlan előnyökkel jár az általános erősödése, a test, és a kedvéért a stabilitási mind fizikailag és erkölcsileg.

Sport az emberi élet egy nagy iskola, mert a rendszeres testmozgás javítja az állóképességet általában, folyamatosan növelve a fájdalomküszöb. Éppen ellenkezőleg - ha valaki nem vesz részt a sport, akkor valószínűleg ő lesz elkényeztetett és túlérzékeny bármely külső hatásoktól. Hogy növelje a fájdalomküszöb feltétlenül tegyünk valamit maradandó károsodást okozó - ez lehet futás, gyaloglás, kerékpározás.

Maria Bykov

Tevékenységek

Pilates, ahogy ma ismerjük, célja, hogy javítsa a rugalmasságot, erőt és képes irányítani a testét, általában anélkül, hogy jelentős növekedés az izom tömegét. Azonban Pilates gyakorlatok közelebb energiát fogyasztanak, mint a futás, kerékpározás és egyéb aerob testmozgás.

A gyakorlatok rendszere "Pilates" alakult ki a 1920-as; szerzője Joseph Pilates. Ezt a rendszert tervezték rehabilitáció, például táncosok és katonák háborúból hazatérő. Pilates nem csak helyreállítja az izmok erejét, hanem megkönnyíti izomfájdalmak.

Az órán a tanár állandóan emlékeztették a kell összpontosítani, hogy az izmok és a légzés - figyelemmel kíséri a izom-összehúzódásokat és a legnagyobb figyelmet a mennyiség helyett a minőségre gyakorlat. A fő cél a Pilates - összehangolt munka a test, az elme és a lélek.

Pilates és Fogyás

Eddig nem került sor egyetlen tanulmányt, amely bizonyítja, hogy a Pilates segít csökkenteni a súlyt. Általában az alapvető szabályt a fogyás - költeni több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Ha betartják ezt a szabályt, segítségével a Pilates, lehet fogyni; mert másképpen nem segít, még kocogás maratont. Tanulmányok kimutatták, hogy a 75 kg súlyú személynek óránként intenzív Pilates veszít 480 kalóriát egy óra közepesen intenzív tevékenységek - 380 kcal; A legkevésbé intenzív képzés lehetővé teszi, hogy éget körülbelül 276 kalóriát óránként. Azonban ez a szám jelentősen változhat attól függően, hogy a súly, anyagcsere jellemzői Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény És egyéb tényezők.

Pilates terhesség alatt

Terhes nők megkezdése előtt a Pilates, akkor forduljon orvosához. Mostanáig, a szakértők nem rendelkeznek elegendő adat, hogy a határozott következtetésre biztonságosságáról és hatékonyságáról Pilates terhesség alatt.

Hol pilates

A legtöbb szakértő úgy gondolja, hogy ezzel Pilates, különösen akkor, ha - kezdő, ez a legjobb, egy tapasztalt oktató. Amikor kiválaszt egy oktató, megpróbálja kideríteni, milyen képzést kapott. Nyilvánvaló, hogy a tanfolyamok a hétvégén - ez nem ugyanaz, mint az éves mélyreható tanfolyam, melynek során tanulmányozták nemcsak a technika gyakorlása, hanem anatómia, élettan, pszichológia.

Azonban, ha bármilyen okból egy osztály egy oktató lehet vásárolni CD-k gyakorlati programot, vagy talál egy videót az interneten -, s ahol és amikor csak akar. A fő hátránya a Pilates otthon az, hogy az oktatók általában használt a képzés során, speciális képzési eszközök, akkor nem valószínű, hogy lesz egy otthont vásárolni.

Pilates alkalmas kényelmes ruhát a jól záró anyag. Vegyenek ajánlott mezítláb vagy zokniban. Edzés előtt meg kell lőni a hosszú láncokat és a nagy karkötő. Ha hosszú a haja, összegyűjti őket egy frizura, hogy a lógó szálak ne zavarja a képzést.

Jó szokások a férfiak

A modern ember mozgalmas életet. És hogy őszinte legyek, az egészséges táplálkozás és fitness nem mindig fér bele. Igen, tudunk menni az edzőterembe rendszeresen, hanem azon kívül a fitness club megtalálható rengeteg lehetőséget, hogy húzza meg a roham. Sajnos, mi nem mindig ezeket a lehetőségeket, és csak ritkán képesek szervezni őket. Hogy segítsen egy barátjának lépés, kosárlabdázni a gyerekek tudják, hogy segítsen egy idős asszony, hogy nehéz táska - mindez segít fenntartani az alakzatot. Íme tíz jó szokásokat, így marad a csúcs a fizikai képességek.

Sovány jobb

Ahogy a mondás tartja, a testünk - a templomban, és kell kezelni, ennek megfelelően tisztelettel és gondossággal. Különös figyelmet kell fordítani vissza, az egyik legsérülékenyebb része a férfi test, mert oly gyakran ki vannak téve a sérülések és zúzódások. A sérülések elkerülése érdekében és a degeneratív betegség lemez, hajol jobbra: egy kicsit zömök és folyamatosan a hát egyenes.

Tegye nyújtást reggelente és esténként

Annak érdekében, hogy fitt és egészséges maradni, meg kell keményen edzeni rugalmasságot. Sok embernél a munkanap végzik az asztalnál, így izmaik állandóan feszült és tömörítés, ami jelentősen megnöveli a sérülés kockázatát a teljesítménye az aktív testmozgást. Ahhoz, hogy a szervezet működik, mint egy jól összehangolt mechanizmus, ne felejtsük el, minden reggel és este, hogy nyúlik (persze, miután a warm-up), vagy legalább a minimális díj, hogy ne "rozsda".

Rendesen lélegezni

A legtöbben rendesen lélegezni, etetés, csinál felszínes levegőt. Közben kell lélegezni gyomor, a rekeszizom. Lélegezz be mélyen és lassan következik. Ehhez a szervezetnek szüksége van, hogy kevesebbet költenek erőfeszítést, és a tüdőben több oxigént, amely hozzájárul a kikapcsolódást a test és a lélek. Csak tanulni, hogyan kell helyesen lélegezni Hogyan helyesen lélegezni - modern és hagyományos technikák   - És drasztikusan javítani az egészségét, növeli a stresszel szembeni ellenállást és csökkenti a szorongást Szorongás - hogyan lehet megkülönböztetni a normális a betegségektől? . A légzés technika nagyon fontos az egészség.

Reggelizik egészséges étel

Bizonyára ez nem hír, hogy Önnek: Reggeli - a legfontosabb étkezés a nap. Az egészséges reggeli nemcsak biztosítja a szervezet tápanyagokkal és beállítja a megfelelő hangot, hogy a napra, hanem aktiválja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül   és javítja a közérzetet. Aktiválja az összes erőforrás a szervezet, beleértve a reggeli diétát tartalmazó ételek szénhidrát (ésszerű mennyiségben), fehérje és egy kis egészséges zsírt. Például, egy omlett spenóttal, paradicsommal és avokádó és pirított teljes kiőrlésű - kiváló reggeli, egészséges és ízletes!

Cserélje gyorsétterem zöldségekkel

Ha enni naponta háromszor, a legvalószínűbb az étkezések között érzi a csökkenés az energia, ami akár a segítségével zsíros gyorsétterem. Próbálja meg kicserélni gyorsétterem egészséges élelmiszerek - ez lehetővé teszi, hogy megfelel az étvágyat anélkül, hogy veszélyeztetné egészségét. Hagyományos gyorsétterem nagy mennyiségben tartalmaz cukrot és zsírt, így közvetlenül étkezés után, úgy érzi, egy hullám energia. De hamarosan ugyanaz gyors csökkenése. Kalória miközben veled. De egészséges étel biztosítja folyamatos tört energia egész nap!

Egyél kevesebbet, de gyakrabban

Sok férfi enni három vagy négy alkalommal egy nap, de alaposan (részben tisztelgés a hagyomány). És nincs semmi baj, vagy káros, de táplálkozási egyre ajánlott váltani egy másik hatalom mód: számának csökkentése a személyre, és növeli az étkezések számának, azaz kevesebbet eszik, de gyakrabban. Például, hat-hét alkalommal egy nap. Azonban a legfontosabb dolog ebben az esetben nem is az étkezések számának és tervezés táplálkozás és az élelmiszer-korlátozást. Ez a stratégia segít az étvágyat egész nap és éjszaka nem megy minden, hogy van a hűtőben.

Vigyél egy üveg víz

Persze, egy üveg ásványvíz - nem a leginkább stílusos kiegészítő, hanem egy nagyon hasznos dolog. És bár senki sem tudja pontosan megmondani, hogy mennyi folyadékot kell inni egy nap, ne felejtsd el, hogy testünk nagyrészt vízből. A folyadék van szükség a normális működéséhez az izmok és az ízületek. Még részleges vízelvonás rontja egészségünket növeli kiszolgáltatottságukat és csökkenti immunitás fertőzés, illetve sérülés.

Elég aludni

A modern dolgozó ember kénytelen üzletet szinte éjjel-nappal. De ez semmi esetre nem jelenti azt meg kell feláldozni aludni Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat . Sokak szerint a vizsgálatokban egészséges alvás nagyon fontos az egészségünk, és a krónikus alváshiány végül oda vezet, hogy a legtöbb katasztrofális következményekkel járhat az egészségügyi, a depresszió és az immunrendszer legyengülése. Próbálj meg nem megtörni a napi rutin, és menj már, ha a következő nap meg kell korán kelni.

Részt vesz a fitness legalább hetente 3-4 alkalommal

Még a jó szokások együttesen nem segít megőrizni kondícióját, ha egész nap feküdt a kanapén. Egészséges ember - egy aktív ember. De milyen gyakran kell menni az edzőterembe? A legtöbb egészségügyi szervezet ajánlja csinálni fitness legalább fél órát naponta, és a testmozgás nem kell intenzív. Ez a mód a képzés is segít csökkenteni a szív-és érrendszeri betegség.

A legtöbb gyalog menni

Próbálja séta dolgozni, lépcsőn, és minden alkalmat megragadnak, hogy gyalog. Persze, hogy naiv azt gondolni, hogy a férfiak többsége van ideje (és türelmet) járni, de akkor is ... Meg kell tanulni, hogyan kell improvizálni, a körülményekhez való alkalmazkodást, és ragadjanak meg minden lehetőséget, hogy gyakorolja az izmok. Például, meg tudod csinálni push-up, hallgatta a híreket. Ez jó szokás, amely segít megőrizni a régi lendülettel és energiával, nem számít, mennyire telített életed.