Mi a helyes testtartás

A helyes testtartás izmok alig nyúlt, belső szervek megfelelően működik, és jól. A fej az így felmerült magas (nem húzta elő, és lehajlítjuk), mellkasi enyhén domború hátsó egyenes és a has lapos. A helyes testtartás egyenes és a térd, amikor sétálni, és amikor áll (sokan megy a térd enyhén behajlítva, ami úgy néz ki kívülről nagyon csúnya).

A férfi a rossz testtartás Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni   Azt a benyomást kelti egy fáradt, léc alá teher az élet.

Okai a rossz testtartás

A fő oka a rossz testtartás - a mozgás hiánya. A munka a modern vállalati igényel szinte semmilyen fizikai erőfeszítést. Az egyetlen dolog, ami gumik - ül, és állni 7-8 órát. Jelenleg üteme az élet néha nagyon nehéz időt szakítani osztályok az edzőteremben. De ha egy személy egy szervezet normális, a rossz testtartás korrigálható otthon, ezzel az egyszerű gyakorlatokat rendszeresen.

Hogyan kell kijavítani a testtartás, ha van egy csomó ül

Állandó székhelye fejét döntött, hátat görnyedve, lábak hajlítva, és így naponta több órát évekig. Az ilyen emberek különösen fontos gyakorlatok a nyak izmai. A nyak mobil, csak a feje szerez egy szép leszállást.

Gyakorlat a nyaki izmok

• Ülj le, hajlító lábát a padlón, átölelte a térdét, és kiegyenesedik a hát, hogy a kések csatlakozik. Dobd a fejét (inhalációs), megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben húzza a nyakát, majd egyenesbe (kilégzés). Győződjön meg 10-szer.
• Vegye hajtogatott lábú, átkarolta a lábujjak, kiegyenesedik a hát. Egyszer - erőteljesen fordította a fejét, hogy a bal; kettő, három - fordítsa el a fejét még tovább; Négy - vissza a kiinduló helyzetbe. Ne gyakorolja 4-6 alkalommal minden irányban.
• Térdre esett, támaszkodva a kar (váll szélessége egymástól). Testsúly egyenletesen oszlik el. Végezze körkörös mozdulatokkal a fej 4-szer (le-bal és jobb hátsó). Mindkét oldalon - 3-6 alkalommal.
• Feküdj a gyomor és ujjait átlapolt tarkóra, könyökök, hogy szüntesse meg, és húzza vissza, homlokát fekszenek a padlón. Emeld fel a fejed, és vigyük vissza (inhalációs), kezek megakadályozza a mozgást. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10-szer.
• Ülj törökülésben, egyenes háttal. Ujjai ökölbe egy ököl, tedd egymásra, és pihenni az állán (könyök - merőleges a test). Döntse előre a fejét (inhalációs), erősen függött a ellenállva kezét. Miután 4 lejtők alacsonyabb kezét végig a test és a pihenésre. Ismételje edzés 6-8 alkalommal.

Gyakorlatok, egyengető hátán

Ezek a gyakorlatok, hogy csökkentse a hátizmokat és a nyújtás az izmok a mellkas és kiegyenesíteni a gerinc.

• Feküdj a gyomrodat, karok behajlítva a könyökét. Egyik kezével a másik, nyújtod őket homlokát. Zokni húzta, sarkát. Emeld fel a felsőtest és oldjuk kezét a felek (légzés, ne emelje Fel a fejjel). Térjen vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje 6-10 alkalommal.
• Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térdét (hogy tegye a lábát olyan közel a csípő), karok terjedt ki az oldalról, a tenyér a padlóra. Erős kéz és támaszkodva a fejét, hajlítsa a mellkas (törzs alsó szűk a földre). Győződjön meg 5-8 alkalommal.
• Hogy térdel a földön az ő kezét, elhelyezte őket a váll szélesség mellett. Emeld fel a jobb karját, és továbbítja egyidejűleg elhárítva a bal lábát egyenesen vissza (inhalációs). Kiinduló helyzet és cserélnek gazdát. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
• Álljon egy székre a parttól 2 lépésben, enyhén szétterpesztett lábakkal. Kiegyenesedik a testet és a kanyarban, támaszkodva a kezét. A könyök egyenes, a térd és a hát egyenes, a fej kissé emelkedőnek. A gróf egy-kettő-három (inhalációs) hajlik a gerinc, rovására 4-5-an (kilégzés), hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
• "A japán íj." Letérdelni (lábbal), emelje fel a kezét a feje fölé, tenyerek előre. A hátát tartsa egyenesen, húzza a nyak, a fej, nem bujkál a vállát. Lassan hajoljon előre (kilégzés), ül a nyomában. Kezeket le, hogy ne adja a fejét mozdulatlanul. A mellkasi érinti a térd, pihenjen a hát izmait. Amikor a tenyér érintse a padlót, pihenjen a vállizmai, és engedje szabadon a fejét. Hogy visszatérjen az eredeti helyére, tolta a kezét a földről, ugyanakkor feszülten hátizmok, majd lassan egyenesbe a test (légzés), figyelembe függőleges helyzetben. Ismételje meg 4-8 alkalommal.

Crooked vissza, feszült nyak elsüllyedt öreg és fiatal nő. Még idős karcsú nő sokkal jobban néz ki egy fiatal lány, és csoszogott a hátsó, hajlított kerék. Ezért az erőfeszítést, amit helyezték a kialakulása helyes testtartás, majd teljes visszafizetését. Akkor kapnak egy könnyű járás, és vele együtt - méltósággal.

Galina Romanenko

Bevezetés az Astanga

Általában astanga jóga egyfajta alapján - a gyors mozgásokat. A gyakorlók kell felemelni a pózt jelent gyors ütemben. Focus Astanga jóga Vinyaza és Tristan. A gyakorlatok során meg kell lélegezni egyenletesen, be- és kilégzés, amikor a változó testhelyzetben. Ez egy nagyszerű kombinációja - azok számára, akik egy nyughatatlan elme és erős test. Tristan nevű kombinációja három fő szempontok, amelyekre figyelmet kell fordítani a képzés során.

• Póz
• Még lélegzik
• A lényeg a koncentráció (a fókuszpont)

A kombináció a három összetevő szükséges tisztító, mentális és fizikai. Míg ászanák javítja a testtartást Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni Jól szervezett lélegzetet hozzájárulnak a légutakat. Amellett, hogy ezek a célok Astanga tartalmaz olyan népszerű alkatrészeket belső tömbök banda őrizetbe néző Drishti és ászanák Ashtanga jött Hatha jóga.

Bandák

Ez - beltéri egység elvégzéséhez szükséges bizonyos pózok. Jóga segít a banda készített a tanulásra, és végre a ászanák. Más szavakkal, a banda egy csökkenése különböző izomcsoportok. Major zenekar a következőket foglalja magában:

• Öszvér vagy gyökér banda egység szolgál, hogy hangsúlyozza az izmok a medence és a csípő.
• Udiyana banda - izmainak az alsó sajtó. Ebben a helyzetben, a gyomor húzta az alapja a gerinc.
• Blokk vagy a torok dzhalandara zenekar, mint a szem irányul, hogy az orra hegyétől és az állát, és csökkenti a nyúlás a nyaki.

Drishti

Ez a kifejezés kilenc területen, ahol a jóga pillantást, míg a jelent. Ezek Drishti - az orr, a szemöldökök között, has, remek, tenyér, láb, jobb és bal oldalon. Kezelés betekintést ezeken a pontokon segíti a szakemberek, hogy törölje az elme és javítja a koncentrációt.

A főbb lépései az Astanga jóga

Elvégzése mellett ászanák, gyakorolja a test, a célja az Astanga van tisztítása az elme egy speciális rendszer, amely a nyolc lépésben. Mielőtt áttérnénk a minden következő lépés, vagy akár próbáld azt végrehajtani, az előző lépésben kell felvetni a végéig.

• Kontroll vagy Pit
• Magatartási szabályok Niyama
• Testhelyzetek, ászanák
• Helyes légzés, pránajáma
• Koncentráció, Dharma
• Folyamatos meditáció Meditáció - kezeli a test és a lélek , Dhayana
• Teljes egyensúlyt Szamádhi

Míg az első négy lépcső vezet az ember fizikai tisztítása, az utolsó négy szakaszban szentelt erkölcsi és szellemi tisztogatás. Ahhoz, hogy megfelelően töltse ki az összes ezeket a lépéseket, egy teljes sorozatot astanga meg kell tölteni 75-90 percig. A nyitó gyakorlat Ashtanga Jóga végzi Cheers a Napisten (Surya Namaskar).

Astanga jóga - azok számára, akik szeretnék fejleszteni a fizikai erőt, kitartást és rugalmasságot. Ez a fajta jóga körében különösen népszerű a sportolók. Amely egy folyamatos ciklus pózok, Ashtanga megköveteli a magas szintű fizikai állóképesség. Végezze el minden gyakorlatot kell csak az edzés után, beleértve a munka minden izomcsoportot.