Bárki, aki részt vesz a testépítés, hallotta a kifejezést: "az izmok nem nőnek az edzőteremben, és azon túl." Ez a kifejezés azt jelenti, hogy az eredmények a súlyzós edzés elsősorban függ a technológia hasznosítási követően. Az elmúlt néhány évben, az élelmiszer az edzés után vált a téma komoly kutatás után a tudósok felfedezték, hogy az emberi test elnyeli a legjobban tápanyagok edzés után.

Ezért a teljesítmény edzés után segít növelni a fehérjeszintézis a szervezetben, ami viszont őt az anabolikus és előmozdítása a leghatékonyabb helyreállítást. De nem megfelelő táplálkozás Megfelelő táplálkozás - az alapvető tanításait egészséges étel   - Ez minden, amit tehetünk, hogy gyorsítsák fel a helyreállítási folyamat, és a lehető legjobban kihasználják a pihenőidő az edzések között? Természetesen, nem. Nagyon sok módja van, hogy funkcionálisan használja a "holtidő", és így növeli a képzés hatékonyságát.

A képzés során

• Általános fizikai felkészülés (GPP): Ez a módszer a képzés egyre népszerűbb az utóbbi években, annak ellenére, hogy már évtizedek óta használják a modell periodizációs .  A cél az RPT - kiegyensúlyozott fejlődését alapvető fizikai jellemzői: kitartás, erő, gyorsaság, rugalmasság .  Általánosságban, az RPT értünk, alacsony intenzitású edzés különböző karaktert .  Ez lehet mind a súlyzós edzés és edzés nélkül súlyokkal .  Elfoglalt első típus tartalmazza a nyomóerő a lövedék, "farmer séta" (séta súlyokkal egyenlő súlyt mindkét kezében), "pull szánkót" (minden súly) és dönthető a gumik .  PFD Gyakorlatok súllyal - az általános fejlődési gyakorlatok, mint például ugrás tapsoló, gyors jogging a helyén, a hangsúlyt a guggolás, kitöréseket és ugráló kötél .  Amellett, hogy a fent leírt előnyök GPP segít a teljesítmény javítása és a sebesség helyreállítási edzés után .  Sajnálatos, hogy a legtöbb ember figyelmen kívül hagyják az általános fizikai képzés .
• Élelmiszerek: bizonyíték van arra, hogy a fogyasztás bizonyos italok edzés közben is fokozzák a képzés. Így a recepció a elágazó láncú aminosavak és glutamin lehetővé fokozzák a gyakorlat.

A különlegessége elágazó láncú aminosavak, hogy azok alig degradálódott a májban és a véráramba csaknem eredeti formájában .  Azonban vázizmok képesek lebontani az elágazó láncú aminosavak (BCAA), megkapta tőlük az energia, főleg olyankor, amikor magas energia költségek, például az éhezés során, sérülés vagy nagy fizikai terhelés .  A pihenőidő, ha a szervezet hajtja más energiaforrások, mint például a zsírok és a szénhidrátok, az izmok "konzerv" BCAA, amely megvédi őket az oxidációtól, és tartsa a fehérjeszintézist, hogy pontosan mit kell - az izomépítés és izomépítés megkönnyebbülés .  Fontos megjegyezni, hogy bár a BCAA alkotják csak 20% -a az összes aminosavak a fehérje élelmiszerek a teljes aminosavak száma, amelyek belépnek a véráramba, és felszívódik a izmok közülük 50-90% .  BCAA - aminosavak, amelyek leginkább érintett kialakulását izomfehérje és az izom 1/3 .  Továbbá, BCAA a nagyobb hatékonyság és kataboiizáiódik hasítunk (betörtek molekulák és használt energia-anyagcsere) edzés közben .  Ezért, és mert a szervezet nem képes előállítani elágazó láncú aminosavak, BCAA nélkülözhetetlen mindazok számára, akik aktívan részt vesznek a sport (nem feltétlenül testépítés) .

Azonnal az edzés után

Ezek a visszatérítési módszereket lehet használni azonnal az edzés után, vagy az edzések között.

• Douches: ha veszel egy kontraszt zuhanyzó edzés után, a víz kell esnie az összes testrészét, amelyek részt vesznek a gyakorlatokat. Douches - drámai váltakozása meleg és hideg zuhany. A víz legyen olyan hideg, mint lehetséges, és forró, mint tudod elviselni. Alternatív hideg / meleg víz legyen 2-3 percenként, ismételt 4-6 alkalommal. A hatékonyság a kontraszt zuhanyzó Douches - hatékonysága bizonyított idő   annak a ténynek köszönhető, hogy a forró víz serkenti értágulatot és a hideg, épp ellenkezőleg, a szűkület. Így váltakozásából hideg / meleg víz serkenti a vérkeringést, ami javítja az eredményeket a képzés az izmok részt.
• Masszázs jeges masszázs végezzük jég gyakorlatok között vagy közvetlenül az edzés után. Illeszkedik masszázs jégkockát, mint máskor. Jegeléssel kell vezetni, körkörös mozdulatokkal az izmokra, de nem az ízületekben. Ugyanakkor azt is mozdult, ez csak a hatékonyság növelése masszázs. A cél a masszázs jég - oldja a feszültséget, és engedje izomlebomlást termék az izomszövetek.

Folyamatos helyreállítási edzés után

• Mély szöveti masszázs: aktív hasznosítási technikák - mindenekelőtt, mély szöveti masszázs, amely az utóbbi időben egyre nagyobb élvezett siker között a sport orvosok és terapeuták. A folyamat során a mély szöveti masszázs csomópontok eltávolítjuk az izmok, ami javítja a mobilitás, enyhíti a fájdalmat és a fáradtság, valamint a csökkentett nyomást az idegeket. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a mély szöveti masszázs - nem az egyetlen módja az aktív hasznosítás. A módszerek aktív hasznosítás is neuromuszkuláris masszázsterápia Kiropraktika: a legfontosabb dolog -, hogy válasszon az illetékes szakértői Deep-szöveti masszázs, myofascial masszázs és a súrlódás. Megalakulása óta a csomós izmok (apró pecsét az izmot, ami súlyos problémákat okozhat) elkerülhetetlen, hogy bárki, aki vezet az aktív életmód, különösen a testmozgás, ügyelni kell arra, hogy igénybe a szolgáltatások jó masszőr vagy csontkovács. Masszázs edzés után van szükség, mert egy profi sportoló vagy testépítő, és mindazoknak, akik részt vesznek a sport szakmailag.
• Nyújtás: Sok formák és módszerek nyújtás. De edzés után, a szakértők azt javasolják statikus meleg vagy statikus edzés együtt neuromuszkuláris módon visszaállítani propriocepciót. Statikus nyújtás nem csak javítja a mobilitást, hanem segít az izmok ellazítására jobb, mint bármely más technikát a nyújtás.

Általánosságban, stretching egyszerűen elengedhetetlen minden sportoló, mert sok előnye van, többek között:

• Továbbfejlesztett mobilitás
• Leengedése a sérülés kockázatát
• Csökkentve az a sérülés súlyosságát (ha a kár nem lehetett elkerülni)
• Késlelteti a kialakulását izom fáradtság
• Megelőzéséről és csökkentéséről szóló "izomláz" edzés után
• Fokozott általános fitness és előkészíti az izmokat a gyakorlatokat
• Megújítás sportéletben

Jelölje ki tizenöt perccel edzés után, vagy a végén a nap, hogy visszaállítsa az eljárás - az is fontos, hogy növelje a képzés hatékonyságának. Sajnos, sokan elhanyagolják ezt a fontos szempont a képzés, bár jól ismeri a jelentőségét.

Nem kevésbé népszerű, és más technikák, mint a víz terápia a pezsgőfürdő, szauna, Vibro és használja elektrostimulációval. Mindezek a módszerek hatékonyak, így válassza ki a módszert az utalványozó, a szükségletek kielégítése. De ne felejtsük el: ha nem tartalmaznak legalább néhány helyreállítási technikák be a képzési program, az eredmények nem olyan magas, mint amire számítottál. Az ilyen gyakorlatok, mint a nyújtás, a testmozgás vagy az általános fizikai képzés kell szerves része olyan program súlyzós edzés.

Torna krónikus prosztatagyulladás rendszerbeli teljesítése megoldani sok problémát, valamint, hogy egy kiváló megelőzés. Végző speciális gyakorlatok sokáig javítja a vérkeringést a kismedencei és a prosztata, javítja a kiáramlás elválasztású mirigyek, megszüntetve ezzel a stagnálás.

Mi torna krónikus prosztatagyulladás

A fejlesztés a krónikus prosztatagyulladás nagyon fontos stagnálás a vér- és nyirokerek a kismedence és a prosztatarák (prosztata). Ez hozzájárul a mozgásszegény életmód, a székrekedés, a visszerek, és néhány más tényező.

A krónikus prosztatagyulladás A krónikus prosztatagyulladás - a probléma nem könnyű   és megelőzése fellángolása a betegség, ajánlott, hogy rendszeresen végezzen speciális gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat a gát, a medence és a hasfal elülső.

Ezen túlmenően, a gyakorlat a krónikus prosztatagyulladás A prosztatagyulladás: hogyan kell kezelni a fájdalmat   aktívan befolyásolja a idegvégződések az izmokban, ami számukra, hogy pihenjen, és vessen véget tömörítés az ereket a kismedencei és a prosztata. Így aktivált, a beáramló artériás vér útján a arteriolák prosztata szöveti sejtek, amely összehozza az oxigén és a tápanyagok (ez hozzájárul a javulás a metabolizmus), valamint a kiáramlását a vénás vérben (ödéma eltávolítjuk Megelőzés és kezelés az ödéma - fontos, hogy megértsük a kiváltó oka   és csökkenti a gyulladást).

De egy sor gyakorlatok a krónikus prosztatagyulladás Krónikus prosztatagyulladás - minden ember tudja, ő jeleit Kell választani a kezelőorvos, figyelembe véve a betegség stádiumától, a tünetek és az általános a beteg állapotától. Fizikoterápia (gyógytorna) a krónikus prosztatagyulladás végzik csak azt követően adja át az éles megjelenését gyulladás és a gyógyulás megelőzésére terjedését. Egy másik jó eszköz a terrorizmus elleni mozgásszegény életmód egy gyalogos, krónikus prosztatagyulladás, serkenti a vérkeringést és aktiválja a funkciót minden szerv, beleértve a prosztata.

Milyen gyakorlatok krónikus prosztatagyulladás urológus javasoljuk

Kezelésére és megelőzésére kiújulásának krónikus prosztatagyulladás, az ajánlott gyakorlatsor:

• Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, lábak hajlítva, kezét a gyomrára; rekeszizom-légzés Belégzés hasa kidudorodik, míg a kilégzés - bontott, minden - 8-12 mozgások;
• és a kezdeti helyzetbe - fekve jobb oldalon, jobb karját a feje alá, jobb lábát behajlítva. Emelje fel a bal karját és a lábát - lélegezzük be, visszatér a és. n. - kilégzés, ismételje meg 6-8 alkalommal;
• kiindulási helyzet ugyanaz; hogy a bal láb hátra és karját előre - lélegzetet, fricska bal láb előrelépni, és visszaadják - kilégzés, ismételje meg 6-8 alkalommal.
• Kiinduló helyzet - fekve jobb oldalon, jobb karját a feje alá, balra - a tenyér a tenyér, közel a mell, lábak egyenesek; emelje fel a bal lábát - egy mély lélegzetet, támaszkodva a bal kezét, és emeld fel a jobb lábát (egy nagy levegőt), visszatér a kiindulási helyzetbe - kilégzés; ismételt 4-6 alkalommal, először az egyik oldalon, majd a másik;
• Kiinduló helyzet - áll a térdén; kezeket fel - lélegezzük be, ülj a szőnyegen - kilégzéskor, térjen vissza az eredeti helyzetbe, tedd fel a kezed - lélegezzük be, hogy a bal - kilégzés; ismételje 4-6-szor mindegyik irányban;
• Kiinduló helyzet - négykézláb (térd-ököl); megfeszítette a karját, tedd a mellét a mat egyidejűleg emelje fel a jobb lábát egyenesen felfelé - lélegezzük be, visszatér a kiindulási helyzetbe - kilégzés; ismételje meg 4-6 alkalommal, felváltva felemeli a lábát;
• Kiinduló helyzet - ugyanaz; üljön a bal sarok, figyelembe jobb lábát egyenesen vissza - lélegezzük be, haladni előre a jobb lábát a kezei között, tedd a lábát - egy kilégzés; ismételje meg 4-6-szor mindkét lábat;
• Kiinduló helyzet - áll a térdén; kezeket fel - lélegezzük be, nyugodt alacsonyabb őket - kilégzés; ismételje meg 3-4 alkalommal;
• végződő sor gyakorlatok, meg kell, hogy az izmok ellazítására, a test és megnyugtatja a lélegzeted séta körök egy-két percig légzőgyakorlatok. Akkor kell ülni egy széken, lába terjeszteni, kezét tegye a csípőjét. Ebből a kiindulási helyzet kanyarban a jobb láb és a bal kezét. Aztán, ugyanakkor változtatni a helyzetét a láb és a kéz az ezt 8-10 alkalommal.

Anélkül, hogy felállni a székből, híg szélesebb láb, felemeli a kezét, hogy az oldalán, hogy a levegőt és a nyugodt alacsonyabb őket a lába között a hosszú kilégzés. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Gyakorlatok elleni krónikus prosztatagyulladás legjobb, ha először a kórházban felügyelete alatt egy oktató a fizikai kezelést. Csak miután azok végrehajtása lesz teljesen korrekt, akkor nem otthon.

Galina Romanenko