A felületes szemlélő számára úgy tűnhet, egyszerű vízi aerobic szórakoztató anélkül, hogy alig vagy egyáltalán nem fizikai aktivitás. Tény, hogy a vízi aerobic órák Vízi aerobik: fogyni öröm   Az emberek éget kevesebb kalóriát, mint a képzés kick-box, de mégis, ez egy nagyon jó és időben a rakomány rögzítéséhez, akik a különböző korú, egészségi és edzettségi szinttől. Ezen kívül segít csökkenteni a súlyt pontosan az orvosok ajánlom csinálja - lassan, fokozatosan, a maximális kényelmet, hogy az ember: nem az éhségérzetet és az órán a fárasztó edzések.

Súlycsökkentés

Hogy a súlycsökkentés egyszerűen: szüksége csak azért, hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Nyilvánvaló, hogy nincs semmi titokzatos és érthetetlen, azonban sokan csökkenti a súlyt adott, hogy rendkívül nehéz. Talán az a tény, hogy hajlamosak a gyors eredményeket - és végül kap semmit. Tény, hogy a siker, meg kell türelem. Elveszíteni mindössze 0,5 kg hetente, szükség van minden nap fogyasztani 500 kcal alatti szabványoknak. Mivel a fizikai tevékenységek, mint például a vízi aerobic, akkor fogyni gyorsan, nem túl sok kivágására a diéta.

A hatás a vízi aerobic

Mivel a gravitáció működik vízben egy személy kevésbé akvaaerobika nem segíti a gyors izomnövekedést .  Ezzel szemben például a futás, amely rendszeres képzések segítik elég gyorsan, hogy izomcsoportokat, vízi aerobic hat a szervezetben lassan - legalábbis a külső hatások válnak láthatóvá egyszerre .  Másrészt, gyakorolják a víz, akkor gyakran több kalóriát, mint során egy hasonló gyakorlat a földön .  Például fut a víz lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget, mint a futás a szárazföldön (természetesen beszélünk futó mérsékelt sebességgel és közepes távolságokra energiafogyasztását foglalkozók számára fut magas szinten, nem hasonlítható össze az amatőr képzések) .  Sőt, néha még az emberek elhízás fut a vízben egy órát a sorban, bár eltérő sebességgel, míg annak érdekében, hogy indul az egy órát a földön igényel jelentős kitartást és jó előkészítés .

Étrendi

A fogyni, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a normál, de a túlzott korlátozás nem megy az Ön javára. Egyél ételek gazdag tápanyagokban, hogy adjanak meg minden szükséges bőr, izom és csontszövet. Ügyeljen arra, hogy megtérítendő energiát fordított a medencében egészséges ételek, mint a gyümölcs vagy zsírszegény joghurt a dióféléket és magvakat. Általában megpróbáljuk felvenni a diéta annyi teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérjét. Kerülje a gazdag ételek zsír- és egyszerű szénhidrátokat, nagyon sós ételek és a kényelmi élelmiszerek.

Előnyök

Mivel aerobik ad egy nagyon szelíd terhelést, melynek segítségével biztonságosan fogyni, mint egy teljesen egészséges emberek és azok, akik szenvednek a különböző ízületi betegségek Ízületi betegség - a megelőzés jobb, mint a gyógyítás . Mint minden mozgás a vízben, vízi aerobic javítja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást, enyhíti a fájdalmat, ízületi Ízületi fájdalom - hogyan érti, mi folyik itt? . Ennél is fontosabb, a víz pozitív pszichológiai hatása, és segít ellazulni még azok az emberek, akik szenvednek a komplexek túlsúllyal kapcsolatos. Csoportos órák is felvetnek önbizalmat és erősíti a motivációt.

Óvintézkedések

Mielőtt elkezdené csinál vízi aerobic, mindenképpen konzultáljon orvosával. Valaki szenved allergiás a vegyi anyagok jelen vannak a vízben úszás, vízi aerobic, valaki esetleg miatt ellenjavallt súlyos betegség. Ha Ön túlsúlyos, és konzultálnia kell a szakember, hogy így csökkentsék a súlyt, akkor szükség lehet egy speciális oktatási program és a szigorú diéta.

Ha azt szeretnénk, hogy egy nagy szervezet, meg kell törekednie, hogy a test arányos. Általában az emberek nem szeret semmit túl sok a testükön, mint például a tokája, petyhüdt karok és a teljes csípő.

Különösen a nők is aggódni túlzottan körülbelül a csípő. Jellemző, hogy minden rendelkezésre álló módszerek, hogy zsírt éget, hogy vizsgálja meg, és jól érzi magát. Ha Ön is nagyon aggódik a testem és a megjelenés, próbálja ki a következő módszerek zsírt éget a combját.

Segítségével krémek

Bőrön zselék és egyéb krémek, hogy megszabaduljunk a zsír segítségével a zsírégetést. Az ilyen krémek nyomja a zsír a bőr alatt fog menni. Vannak azonban olyan figyelmeztetések - túl intenzív zsírhozamot nem feltétlenül kívánatos, ha nem használják sehol máshol, így ő is csak megy vissza.

Gyakorlatok növeli a pulzusszámot

Ezek a gyakorlatok segítenek a szervezetnek, hogy éget a sok zsírt. Gyakorlatok kell dobni mennyisége, így nem éheznek magát annak érdekében, hogy csökkentse a zsír mennyisége a szervezetben.

Szimulátor séta

Egy kiváló módja annak, hogy csökken a zsírt a combok, mivel a munkája középpontjában körüli izmok a fenék. A nagy farizom - a legnagyobb izomcsoport, a szimulátor több kalóriát éget, mint a szív- és érrendszeri berendezések.

Ami a működésének minden testrészét

Mozgósítani az izmok a comb és a kismedencei izmok területén intenzív erősítő edzés. Ha nem teszed, akkor lesz izom egyensúlyhiány, hogy vezethet izomsérülés. Annak érdekében, hogy néz ki a vékony és a textúra, a vonat a kvadratsipsy teljesítő fekvenyomás és a láb guggolás súlyzókkal. Használja gyakorlása berendezéseket lábak stretching. A munka a combhajlító elvégzésével hajlító feküdt a szimulátort, hogy hajlítsa be a lábait, vagy ül rajta. Ez alatt a gyakorlatok teljes mértékben vegyenek részt a combhajlító, stretching a lábujjak lefelé.

Szimulátor abductors

Ez is segít csökkenteni a zsír a külső comb. Ne felejtsd el, hogy mérsékelt edzés. Hogy csökkentse a zsír a comb leghatékonyabb felülés ezen szimulátor. Tartsa a súlyzó láb, miközben a lábad szögben 45 fok, és a kezét a közepén a szimulátor.

Hogy a többiek tekint vissza a szép combok, előadó-frissítéseket a lábujjak

Csináld szélén álló valami emelkedik, például platformok vagy lépéseket, az emelkedő lábujjhegyen, és csökken. Így csinál rugalmas a lábszáron és ad nekik egy jó szakaszon. Szeretnénk végrehajtani 20-25 ismétlést.

Azt is támaszkodhat egy elliptikus tréner

Sokkal jobb, hogy használja a fordított sorrendben, hogy hatékonyabb volt a célok elérésében. A legtöbb ellipszitrainerek tud nyújtani előre és hátra. Ha használja az ellenkező irányba, akkor dolgozik az combhajlító helyett kvadratsipsov. Combhajlító kapcsolódik a hátán a comb. Közvetlenül az erők a combhajlító és fartájékba.

A intenzitással

Ha új, a pulzusszám 60-70% tetszik csak finom, hiszen a képzés nagyobb intenzitással is okozhat a szervezetben, hogy használja a fehérjét és a cukrot, mint energiaforrások használata helyett inkább zsírt. Három hónap után a rendszeres testmozgás, akkor mehet a magasabb szintű képzés intenzitása.

Akupresszúra fogyás

Akupresszúra fogyás lehetetlen. Nem lehet sportolni, megszabadulni a zsír a csípőn csak. A legjobb, ha a teljes program fogyás, amely magában foglalja a rendszeres cardio és erősítő gyakorlatok. Emellett biztosítani kell ahhoz, hogy a jól megtervezett diéta.

A munka az alsó testrészt

Ha azt szeretnénk, hogy cizellált combok, meg kell dolgozni nem csak a felső test, hanem a kút aljára. Futás segít kalóriát éget, és fejleszteni erőt és kitartást. Akkor is meg kell kalóriát éget nyugalomban van, ahogy az egekbe szöknek az anyagcserét Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény .

Frissítő

A nyújtás nagyon szívesen. Ön kezdeni ezzel a testmozgás egyes részein a szervezetben, ha moccant egy nagy amplitúdójú.

Kövesse a megfelelő étrend

Meg tudod csinálni az összes lehetséges gyakorlása Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek De nem fogyókúra, nem kap jó eredményeket. Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon egy font zsírt, meg kell égetni 3500 kalóriát. Meg nem foszthatja meg magát az élelmiszer teljes egészében, ahogy, és így elérjék céljukat segítségével egy jól átgondolt étrend kombinálva edzésprogram ejtősúly.

Vegye kiegészítők a fogyás

Étrend-kiegészítők Az élelmiszer-adalékanyagok - az alap besorolása   A fogyás és a zsírégető segítségével megszabadulni a zsír a combját. Ezek segítségével csökkenti a kalória, és fokozza az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül . Ha az ilyen kiegészítőket, megszabadulnak a súlyt a csípő hatékonyabb lehet.

Célul tűzte ki

Értékelje a mérete és a zsír mennyisége, majd tesz egy elérhető és reális célok, például elveszíteni egy font zsírt hét naponként. Amikor az olaj kezd kiürül a szervezetéből, ugyanaz fog történni a zsír a csípő.

Higgy magadban

Soha ne add fel, és tartsa a hitet. Kommunikálni az emberekkel, akikkel jól érzi magát. Ők motiválja Önt, különösen akkor, ha eljön az ideje, hogy szeretne leszokni.

Ha úgy érzi, hogy szeretne leszokni, gondoljunk csak a különböző lehetőségeket, hogy megjelenik, ha elérjük a célt. Bevásárló túra lesz sokkal kellemesebb, és akkor jól érzi magát nem csak kívülről, de ami a legfontosabb, akkor jól érzi magát benne.