Gyógytorna, fizioterápia, vagy - egy sor konkrét fizikai gyakorlatok az egyes izomcsoportok és az ízületek, ahogy az egyes betegségek a gerinc és az ízületek. Gyakorlatok a gyógytorna nevezték ki a módszert rehabilitációs terápia folyamat vagy gyógytornász. Meglepő módon néhány terápiás hatásait testmozgás vizsgálták néhány évszázaddal ezelőtt - például Oroszországban, fizioterápiás átterjedt a tizennyolcadik században.
Terápiás gyakorlatok a megelőzés és a betegségek kezelésére a gerinc
Az előnyök fizioterápia a megelőzés és a kezelés különböző betegségek, a gerinc és az ízületek felbecsülhetetlen: a rendszeres testmozgás, mögöttes gyógytorna, képes megoldani számos problémát egyszerre - a fájdalomra jellemző betegségek a gerinc, helyreállítása izületmobilitás, megakadályozzák rosszabbodása egy progresszív betegség a gerinc. Fizioterápiás erősíti az izmokat, hogy szolgálja, mint egy természetes "fűző" a gerinc, normalizálja a vérkeringést és a nyirok áramlását, javítja a testtartást
Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni
. Gyakorlatok a gyógytorna látható osteochondrosis
Osteochondrosis - megtanulják, hogyan kell helyesen szét a terhet
, Porckorongsérv lemezek
Intervertebrális sérv - ha a szervezet nem
és más betegségek a mozgásszervi rendszer. Fizioterápiás hasznos minden korosztály - és a felnőttek és gyermekek, még fiatal korban.
"Cím" problémamegoldás
Specifikus gyakorlatok terápiás gyakorlatokat kijelölt gyógytornász függően a diagnózis, a jellemzői a betegség, az általános egészség és a beteg életkorától. Így a beépítése az egyes beteg és a betegség teszi, hogy a leghatékonyabb programok a kezelés és a rehabilitáció keresztül gyakorolja a gyógytorna, válaszd gyakorlatok megoldását célzó különleges problémát. Nagyon fontos a rendszeres teljesítményét gyógytorna, hogy vegye figyelembe az ajánlást a gyógytornász a sorrendben testmozgás, időtartama, intenzitása a fizikai aktivitás.
A legfontosabb dolog - óvatosan
Gyógytorna nem szabad összetéveszteni a szokásos gyakorlat: Mindig figyeljünk arra, hogy a záloga a hatékony gyakorlatok gyógytorna - ez a helyes végrehajtása során nagyon fontos, hogy ne élj vissza a terhelést, ne vigyük túlzásba az edzés alatt
. Továbbá, bizonyos betegségek a gerinc vagy ízületi néhány gyakorlat ellenjavallt - ők nem csak javítja a beteg állapotát, de súlyosbíthatja progresszív betegség
. Például kapcsolatos rendellenességek görbület a gerinc, nem ajánlott gyakorlatokat érintő ugró vagy súlyzós és stretching gyakorlatok a gerinc
. Megsértve a fő ajánlások a gyógytorna vezethet egy meglehetősen kellemetlen következményekkel jár - például, provokálni az elmozdulás a csigolyák közti porckorongok vagy sérv eredményeként a túlzott terhelés a gerinc
.
Alapvető gyakorlatok gyógytorna
A konkrét feladatok választjuk alapján az orvos diagnózisát a beteg és a betegség stádiumától, de a szabványos, a leggyakoribb gyakorlatok gyógytorna között a következők:
A kiindulási helyzet hátán fekszik:
- Emelkedik a medence egyidejű lehajlása a háti gerinc (három vagy négy megközelítés)
- A figyelem a lábak hajlítva a térd, hogy a gyomorban, majd kijavítása (3-5 megközelítések feltétlenül, hogy kilégzés, és lélegezzük be a nő - csökkenti a láb vissza a kiinduló helyzetbe)
- Emelése egyrészt miközben húzza fel a másik kezével az oldalán (emelje fel a kezét kell a levegőt, és elejtette a kezében, így a kilégzés)
A kiindulási helyzet feküdt a hasán:
- A figyelem a test egyidejű lehajlása a háti gerinc (három vagy négy megközelítés)
- Emelési lábát, miközben lehetővé teszi a szervezet (kezek nyugvó három vagy négy megközelítés)
A kiindulási helyzet négykézláb:
- Egyidejű stretching a bal és a jobb láb (, négy-hat megközelítések, majd módosítsa a kezek és lábak)
- Fekvőtámaszok: hajlító karok, a könyök, hogy megérintse a mellkasát egy szilárd felületre (három vagy négy megközelítés)
Hogyan kell csinálni?
Először is kezdjük a kurzus, válassza ki a megfelelő létesítmények. Ha Ön irányítása alatt coach, ez a kötelessége, persze, hogy eltávolította. Ha elveinek torna akkor végre a saját, van, hogy csatlakoztassa az összes szorgalom és figyelmet. A fő szabály a fizioterápiás gyakorlatokat kell megfelelően kiválasztott sor kinevezését. Előfordulhat, hogy a beteg fogja kiválasztani a megfelelő testmozgás magad, hogy jó eredményt, annak ellenére, hogy nem kívánják alkalmazni, hogy ebben a formában a betegség. Ha valaki azt mondja, hogy a testmozgás jótékony, azt, hogy számíthatnak rá.
- kell kezdeni egyszerű gyakorlatokat, akkor majd lépni a bonyolultabb;
- osztályok nem jár fájdalommal, és különösen a nyereség. Először is, a képzés kísérhetik bizonyos fájdalom és a feszültség, de meg kell fokozatosan gyengül, vagy jelentősen vagy visszavonja. 2-3 ülés a szervezet hozzászokik töltődni és a gyakorlat könnyebb lesz;
- Nem kell félni, hogy "shuffle" gyakorlat. Ha nem "megy", akkor nem lesz szükség?
Másodszor, betartják a szabályokat. Megkezdése előtt a képzés a gyakornokok felmelegedjen a szervezetben. Hagyományosan ez megtörtént segítségével futás, gyaloglás, vagy egy speciális gyakorlatsor, hogy felmelegedjen. De ha fizikoterápia látható sérülés után, vagy elhúzódó betegség, amelyben az izmok nem csak gyengíti, hanem sorvadás, különleges intézkedéseket kell alkalmazni. Például, egy forró fürdő, zuhanyozó vagy egy hely, hogy egy fűtési pad vagy egy forró törülközőt körülbelül 10 percig. Ez az eljárás szintén nem kötelező, de ez általában csökkenti a fájdalmat és izommerevség az elején az osztály.
Harmadszor, légy óvatos. Kiindulási mindig legyen nagyon óvatos, elkerülve pásztázó mozdulatokkal és a sok erőfeszítés. Recruit amplitúdó és dinamikát kell fokozatosan. Ha a probléma vissza minden mozgást adható nehezen, így kezdődik osztályok kell csak a folyosón a heveny időszakban. Szánjon rá időt, áztassa néhány extra napot, "szakadt" újra visszaállítani a gerinc még nehezebb.
Negyedszer, a testmozgás kell válnia a jó szokás. A krónikus formája a betegség kell gyakorolni minden nap, akut - ha a fájdalom kezd gyengülni. Ne feledje: honnan betegségek lépnek csak rendszeres ismétlődése gyakorlatok egy és ugyanazon időben. Napi testmozgás 10-15 percig fokozatosan vezethet jelentős eredményeket.
Ötödször, ne várja csodát. Leggyakrabban, fizioterápiás nem képes teljesen meggyógyítani. Ne feledje, a fő cél nem az, hogy visszaszerezze azonnal, hogy megakadályozza a visszatérést a régi és betegeskedő unatkozik, vagy csökkentse az ilyen esetek előfordulását a lehető legkisebbre.
