Statikus gyakorlatok a sajtó

Azok számára, akik szeretnék megbirkózni a szépség izmai sajtó, de soha nem a hagyományos edzés, vagy úgy tűnt, hogy hatástalan, ajánljuk az úgynevezett statikus gyakorlatok hasizmokat. Abban különböznek a normális, hogy a munka az izmok nem halad át a több vágások és kiegyenesítése a test, hanem egyszerűen a feszültség és relaxáció az izmok.

Statikus gyakorlatokat is ajánlott, akik megszokták, hogy az izmok a formanyomtatvány a terhelés és az már nem lesz erősebb és erősebb.

Statikus gyakorlatok a sajtó a nagyon elemi formában lehet tenni bárhol: a munkahelyen, a tömegközlekedésben, otthon tévénézés közben. Ehhez csak meg kell nyúlik az izmokat a has, hogy a csúcs feszültség, tartsa, és pihenjen. Az már nem tartja izomfeszültség, annál jobb. A legfontosabb dolog - ne feledkezzünk meg a légzés. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat gyakran lehet, de figyelmeztetnem kell, hogy másnap az izmok fájnak, valamint az egyszerű gyakorlatok, hogy a sajtó.

Gyakorlat 1

• A hason fekvő helyzetben.
• Akár a könyökére és lábujjak.
• Annak érdekében, hogy a stressz állapotában számolás tíz és pihenjen.

Akkor hivatkozhat a tenyerek vagy egy. Ahelyett, hogy zoknit tud támaszkodni a térde. Fontos, hogy a test egyenes volt, nem ívelt.

2. gyakorlat

• Feküdt a jobbján.
• Emeld fel a bal kezét és a bal lábát, ami csökkenti a ferde.
• Tartsa a pozíciót a száma tíz.
• Ismételjük a másik oldalon.
• Győződjön három mindkét oldalon.

Annak érdekében, hogy jobb egyensúlyt az alsó lábszár húzni.

3. gyakorlat

• A testhelyzet oldalán.
• A hangsúly a karját, kezét a földre.
• Használt keresi fel.
• A test és a lábak egyenes.
• Tartsa a pozíciót a száma tíz.

Ismételjük a másik oldalon.

Gyakorlat 4

• A helyzet az ügy fekvőtámaszok.
• Egyenes karokkal, a hangsúly a zokni.
• Ezzel egyidejűleg emelje fel a bal karját és jobb lábát.
• Tartsa néhány másodpercig.
• Engedje le a kar és a láb.

Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.

5. gyakorlat

• Fekvő testhelyzetben.
• Lábak egyenesek.
• Arms hajlított, kezét a dereka.
• A padlóról egyidejűleg húzza a lábak és a test.
• Gróf harminc, hullanak a padlóra.

Ahhoz, hogy növelje a terhelés karok lehet hígítani, hogy az oldalán, és tartsa a súlya. Idő testmozgás növelheti.

6. gyakorlat

• Fekvő testhelyzetben.
• Hands mentén a test.
• Egyenes lábbal fel a padlót mintegy húsz fok.

Gróf harminc kiadás.

  A koncepció a fitness származik az angol szót fitness, ami szó szerint azt jelenti, valahogy így: "natrenirovannosti", "jó fizikai állapotban." Bár a legtágabb értelemben a "fitness" meglehetősen jó fizikai felkészülés általában sokkal népszerűbb újraértelmezte a szó - vagyis egy sor gyakorlatok eléréséhez harmónia és fenntartani a jó alak. A megkülönböztető jegye a fitness programok célja a nők nagy számban - kiegyensúlyozott kombinációja az erő és az aerob edzés Hasonlóképpen szükséges fenntartani a normális figura.

Típusú fitness nőknek

A különböző fitness programok szabott, az egyéni jellemzői a női alak, és így az igényeket a modern nő, néhány tucat, ezért választani az optimális valamit elég nehéz. Bizonyos típusú fitness hangsúlyt erősítő edzés, bizonyos -, hogy növeljék a rugalmasság és mobilitás, és néhány - Cardio, azaz aerob tevékenység. Közülük az egyik kiegyensúlyozott fajta fitness - step aerobic, Callanetics, fit-ball (egy nagy torna gyakorlat labda).

Ezen kívül van néhány speciális típusát fitness, mint például a vízi aerobik, magában foglalja a képzést és végrehajtása során gyakorlatok a medence vizét (ilyen képzést, hogy gyorsan fogyni Hogyan lehet fogyni - alapelvek Érzés nélkül jellemző a legtöbb fajta fitness fizikai fáradtság). Egy másik különleges fajta fitness különböző tánc programok: dinamikus, aktív, beleértve a különböző elemek a modern tánc és magában foglalja szinte az összes izomcsoportot, amellett, hogy intenzív aerob tevékenység.

Fitness Jóga: egy alapjaiban új fitness

Fitness Jóga - egyfajta "hibrid" fitness program nők számára a legjobb elvek és technikák a jóga és más területeken a fitness, "igazítani", hogy a jelenlegi körülmények és igények a modern nő jóga technika. Ez a modern trend fitness az egyik nagyon fontos előnye - azaz egy olyan átfogó megközelítés: szinte fitness jóga egyesíti az erőt terhelés aerob és egy sor szabványos rendelkezéseinek gyakorlására, az úgynevezett ászanák, fejlesztésére összpontosít, a rugalmasság és az izmok rugalmasságát . Ezen kívül a felbecsülhetetlen előnye, hogy a fitness jóga, összehasonlítva más területein fitness egy sor légzési technikák: ez a fajta fitness tanítja, hogy helyesen lélegezni Hogyan helyesen lélegezni - modern és hagyományos technikák   edzés közben, hogy hozzák legnagyobb haszon és pihenjen a légzési technikák minimalizálni a stressz hatásait Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   a mindennapi életben.

Pilates: erősíti az izmokat

Egy másik népszerű formája a fitness nők, meg a közelmúltban - pilates program követte, amely még a hollywoodi sztárok válogatós. A neve ennek a fajta fitness volt tiszteletére a "szerző" a képzési rendszer, Joseph Pilates, akik együtt a legjobb keleti és nyugati gyakorlat fejlesztését és megerősítését az izmok egy alapvetően új fitness program. A fő hangsúly a Pilates megerősítése és fejlesztése a hajlékonyság, rugalmasság az izomcsoportokat. Ezen kívül konkrét Pilates gyakorlatok javítják közös rugalmasság és rugalmassága a szalagok, koordináció javítása és a hatékonyság növelése az állóképességet. És az egyik fő előnyeit Pilates, hogy a balesetek száma és ficamok képzés során nullára csökken, és vegyen részt a Pilates Pilates - csillagrendszer képzés   talán még abszolút kezdő fitness - képzés nem igényel speciális fizikai felkészítés.

Step aerobic: Lépésről lépésre ...

Egy másik népszerű és rendkívül hatékony sor a fitness minden nő - a step aerobic, számos olyan speciális gyakorlatok egy speciális platform magassága, amely változhat. "Szerző" amerikai technikát Gina Miller, step aerobic - kombinációja aerob testmozgás (semmilyen lépést, és ugrik a fitness program jól edzeni a szívet és erősíti az állóképességet), és rengeteg energiát. A felbecsülhetetlen előnye, ez a tendencia a fitness - látszólagos egyszerűsége: step aerobic lehet gyakorolni otthon is.