Aki közülünk nem álmodott az ideális testtartást? Ki nem töltött egy szomorú pillantást gyönyörű modell, akinek sima járása vonzza a férfi figyelmét a luxus ruhákat? Ki ne álmodott karcsú és formás alak? Megálmodott minden, de az álom valósággá nem képes minden. És köszönöm, ez kell a kedvenc, de az anyósom a lustaság, hogy mi jött előre, és minden olyan tevékenységet, az önálló most megcsípett a bajt.

De mind azt szeretné, hogy a tökéletes alak, és még a gerinc, hogy menjen át az élet könnyű és kényelmes, mint Kate Moss a kifutón, de sajnos. Még ha sikerül is ideje, hogy emlékezzen a hátsó egyenes és sima vállak, egy fél háztömbnyire séta és jön a fejét valamilyen más gondolatok mellett a nehéz táska ... és most minden modell sétál a lefolyóba.

De nem adta fel, és továbbra is álom egyenes háttal, és még emlékeztetni magunkat rendszeresen: nem nehézkes. Itt ez gyakran nem elég. Ahhoz, hogy a szám volt, karcsú, szoborszerű, hogy nem speciális gyakorlatok, és látogasson el egy masszőr, győződjön meg arról, hogy van székek és fotelek magas volt hátra, és egy alvó matrac ortopéd.

Most, amikor minden második iskolás szenved görbülete a nyak és a hát alsó kíséretében fejfájás, mit várnak el a felnőttek? Elvégre, ha egy gyerek, problémák a gerinc és gerincferdülés Scoliosis - ha a gerinc görbe   - A legtöbb kozmetikai hibákat, majd az idősebb lesz valaki, annál betegségek "ragaszkodik" a görbület a gerinc.

Az a tény, hogy a gerinc a maga módján, közötti tengely a jobb és a bal fele a szervezetben. Amikor meg van hajlítva, ez ahhoz vezet, hogy egyenetlen nyomást a test súlya a jobb és a bal oldalon. További információ: fokozott kopása, az ízületek, a sérült kezét, megzavarta a vérellátás és "ideges" beidegzése a belső szerveket. Aztán ott vannak a fejfájás és fájdalom a szív, a gyomor, hasnyálmirigy A cukorbetegség és a hasnyálmirigy - a dolog, amit tudnod kell , Zavarok a légúti és húgyúti rendszer.

Nem a legoptimistább előrejelzés, nem? Nem szükséges azonban, ideges, mivel kívánt esetben minden lehet korrigálni. Először is, speciális gyakorlatok, másrészt, mindegy masszázs, harmadik, speciális ortopéd fűző, amelyeket értékesített minden gyógyszertár.

Annak érdekében, hogy összehangolják a testtartás, és rögzíti az eredmény, elég azt nem torna rendszeresen, és nem speciális gyakorlatok "a vissza." Az egyik legegyszerűbb és legismertebb a mindennapi visel a fején vastag könyveket. Reggel, töltés után meg kell venni a polcról szótár vagy legalább egy kötet Tolsztoj és üzembe azt a fejére, fertőztetik egyik végéből a terem a másik. És fordítva. És újra. Kezdjük egy feltöltés szükséges 5 perc, fokozatosan növelve a hossza tizenöt. Egy hónap alatt lehet viselni a fejeden sokáig meglehetősen súlyos kötetet, és a tábor lesz sokkal egyenesebb. Az a tény, hogy a megőrzési az áru a fejére, és sétált vele, helyes testtartás és a forma egy nyilatkozatot a fejét, ami kiváló megelőzés gerincferdülés és annak következményeit.

Egy egyszerű módja annak, hogy javítja a testtartást kínál ősi indiai jóga. Számára akkor nem is kell a könyv. Csak ülve vagy állva egyenesen a hátsó egyenes, kiegyenesedik a karját, hogy az oldalán vállmagasságban és bővítése mindkét tenyerével felfelé. Ebből a helyzetből lassan és nyugodtan merüljön mindkét kezét a fél le nem fordult a tenyerében. Zastynte pár percig, majd kapcsolja be a tenyér befelé. Ismételje meg a lépést 3-4-szor naponta. Ha állandóan meg kell dolgozni a számítógépen, indítsa el a "perces jóga" óránként.

Tudod, hogy folyamatosan igénybe az alábbi lehetőségek közül gyakorlatokat, majd nagyon hamar meg fogja elfelejteni hátfájás és a különböző torzulások.

• Állj a falnak háttal tökéletesen egyenes. Elõlépek, menteni a pozíciót 2-3 másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ellenőrizze a testtartás. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
• Egy széken ülve, emelje fel a kezét az oldalán -, és csípje a pengét. Ebben a helyzetben, hajlítsa be karját, kezét a pengék a lehető legalacsonyabb. Könyök maximális bővíteni. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg 10-12 alkalommal.
• Munka vállak minden emelje fel őket előre és hátra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
• Maradj: A jobb felső, bal - vnizu.Zatem meghajlítani a könyök és megpróbál belépni a mindkét kéz ujjaival a háta mögött a kastélyba. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, változó helyzetét kezek 6-8 alkalommal.
• Állj térdre, támaszkodva a kezét, és lehajtotta a fejét. Rovására időt - barlang, emeld fel a fejed. A gróf két - hajlítsa be a hátsó, és mozgassa a nyakad. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Ehhez a gyakorlathoz, felveheti szabott manuális terápiák Kiropraktika: a legfontosabb dolog -, hogy válasszon az illetékes szakértői , Masszázs és az akupunktúra. Ezen felül, a hatás nem tart sokáig, ha nem csak a "tanítani" az izmokat, hogy folyamatosan a megfelelő pozícióba, és folyamatosan figyelemmel kíséri a helyes testtartás Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni .

Anastasia Krainer

Egy sor gyakorlatok a sajtó

Sokan szeretnék, hogy szivattyúzzák ki sajtó. Annak érdekében, hogy ezt meg kell menni a diéta, kardiózzon és célzott edzés Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek   A hasi izmok. Mindez együtt segít elérni a kívánt eredményt, miközben továbbra is - folyamatosan ezt az eredményt.

Erre a gyakorlatsor lesz szüksége:

• fitball,
• Sport mat vagy atlétikai padon
• Nehéz gimnasztikai labda.

A komplexum nyolc gyakorlatok tíz ismétlést minden. Gyakorlatok között kell végezni perc szünetet. Ha első valami nem derül ki - ne aggódj, idővel már kapni legnehezebb feladata.

Gyakorlat 1

• Ül.
• A test hátradőlt negyvenöt fokos szögben, pihenő kezét.
• Lábak egyenesen súlya.
• Húzza meg a térdét, hogy a test helyzetének megváltoztatása nélkül a hát.
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

2. gyakorlat

• Fekvő testhelyzetben.
• Lábak hajlítva a térd, lába a padlón.
• Kezeket a tarkóra a kastélyban.
• A test emelkedik, de csak jöjjön le a pengét.
• Az ágyék határozottan nyomja a földre.
• Mászni csak abból a hasi izmok.

3. gyakorlat

• Fekvő testhelyzetben.
• Lábak egyenesek.
• Kezeket a tarkóra a kastélyban.
• Lábak mászni olyan magas, mint lehetséges, ne hajlítsa be térdét.
• Mozgalom a hasi izmok, sima.
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Gyakorlat 4

• Fekvő testhelyzetben.
• Lábak hajlítva a térd, lába a padlón.
• Kezeket a tarkóra a kastélyban.
• A test felemelkedik, bal könyökét megközelíti a jobb térdét.
• Az ágyék határozottan nyomja a földre.
• Mászni csak abból a hasi izmok.
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• A test felemelkedik, jobb könyökét a bal térd törekszik.

5. gyakorlat

• Fekvő testhelyzetben.
• Az egyik láb behajlítva a térd, a másik - egy egyenes vonal.
• Kezeket a tarkóra a kastélyban.
• A test felemelkedik, bal könyökét és jobb térd felhívjuk egymást.
• A test összeesik a hasi izmokat.
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Ismételjük a másik oldalon.

6. gyakorlat

• Fekvő testhelyzetben.
• Nyújtott karral a feje mögött
• Lábak egyenesek, a labda (fitball, vagy kicsi vagy nagy tornaterem)
• Emelje mindkét karját és lábát előre.
• Szerezd meg a labdát a láb, a kezek, lábak csepp, hogy a keze mögé a fejét.
• Ismétlem, megszerzi a labdát a kezében láb.

7. gyakorlat

• A test fekszik egy fitball, lábak hajlítva, láb a padlón.
• Kezeket a tarkóra a kastélyban.
• A test enyhén emelkedik, gördülő fitball.
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Erősíteni kell a terhelést lehet tenni a kezét a súlyzó, karok szorította a mellkasához.

8. gyakorlat

• A test fekszik egy fitball, lábak hajlítva, láb a padlón.
• Kezét a feje fölé, kezében gimnasztikai labda.
• A test enyhén emelkedik, gördülő fitball.
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.