Talán nem fog fordulni a munkahelyén egy mini edzőterem, de néhány gyakorlatot el lehet végezni, közvetlenül az asztalnál, vagy neki, hogy a vidámság, verte a stressz Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   és éget extra kalóriát. Íme gyakorlatok, hogy el tud végezni minden nap a konyhában, az irodában, vagy mielőtt fürödni.

Gyakorlatok:

• Próbálja guggolás: Álljon egy székre, amelyen ülni, láb váll szélesség mellett. Hajlítsa be a térdét, mintha üljön le egy székre, miközben a testsúly mindkét lábát. Amikor a lábak párhuzamosak a székhelye a szék, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
• Egy másik lehetőség a guggolás - vetettek be a lábát, a lába még a váll szélessége. A hátát tartsa egyenesen, és lassan guggolni, amíg a stop, hogy a lábuk. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
• Támaszkodik a falnak, mozgatni a lábát a faltól, így a falon támogatja a hátad. Lassan guggolni, amíg a térd nem alkotnak derékszögben. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges.
• Vegyük a harcos póz -, hogy egy lépést előre a jobb lába, így a comb párhuzamos a talajjal. Pushing azonos lábát, visszatér a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik lábbal. Ha van hely, akkor lépni.
• Ebédszünetben, próbálja lábujjhegyre állni: gazdaságot, hogy a falra vagy szekrénybe, emelje a sarka a padlóról, majd alacsonyabb.
• Mutasd az ujját az ő felebarátját, növelve lábujjak: felemelése nélkül a sarka a padlóról, emel, és csökkentheti az alsó a láb vagy a sarka, mint a.
• Megszabadulni a felesleges szorította az izmok a fenék. Meg tudod csinálni a gyakorlat áll vagy ül, váltakozó feszültség és relaxáció az izmok.
• Feküdj a földre, és szánjon néhány ponyvák: hátadra fekszel, behajlított térddel, a kezed a térdig, tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Fejleszteni kell a szokást olykor feszült, és pihenjen a hasi izmok.
• Vegyünk néhány fekvőtámaszt, és nem a földön fekszik: kövesse a rendes fekvőtámasz a padlón vagy falon, tedd a kezed kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
• Lean: támaszkodva kezét az ülés a szék és folyamatosan a lába a földön, emelje fel yagoditstsy ülésből. Hajlítás a könyök, lehajol, majd lassan visszatér a normál helyzetbe.
• Vegye le a feszültség, ami felveti a vállát, hogy a fülét. Tartsa őket ebben a helyzetben, majd pihenjen.
• Ezzel ezek a gyakorlatok egy része a nap, úgy érzi, hogy az egészséges életmód nem olyan bonyolult, mint amilyennek látszik.

Tippek:

• Jól érzik magukat tudva, hogy elfogadható a csapatban.
• Ha nem használják hatalmat gyakorolni, kérjen egy edző, vagy egy tapasztalt barátja tanácsolom, hogy hol kezdjem
• Mindig elkezd felmelegedni vagy gyakorolni lassan
• Tedd elég meglepő ismétlések számát az egyes gyakorlatokat, hogy fáradtnak érzi magát izmok megfeszülnek.
• A legjobb, ha van kéznél egy kényelmes ruhát, vagy olyan munka, ahol az öltözködési lehetővé teszi, hogy viseljen alkalmi ruhák.

Gyakran előfordul, hogy térdprotetizáltaknál OA, ami ajánlott, hogy nem torna, felmerül a kérdés - miért szeretne végezni gyakorlatokat, ha a térded fáj? Sokan úgy vélik, hogy logikusabb, hogy vigyázzon a beteg ízületek - azaz kisebb és mozgassa óvatosabb, és próbáld meg nem, hogy szüntesse meg súlyokat. Sőt, ha ezt nem teszi meg, akkor nem fog jobban. De torna gonartrózis csak nem lesz túl.

Minden ezzel ellentétes: a gonartrózis fizikoterápia (gyógytorna) serkenti a véráramlást és a különböző tápanyagok a sérült porcszövet, és lehetővé teszi számukra, hogy bizonyos mértékig, hogy visszaszerezze. Erős izmok támogatása a térdízület, és csökkenti a terhelést is. Ennek eredményeként a fejlesztési gonartrózis lassul, és a betegek, akik kezdett, hogy vegyenek részt a fizikai terápia a korai szakaszában a betegség, néha lehetséges, hogy elkerüljék a műtét. Erő képzés is okozhat az izmok válnak rugalmatlan, de ez növeli a különböző sérülések. Ennek elkerülése érdekében a képzési programot gonartrózis arról, hogy tartalmaz a különböző nyújtó gyakorlatokat.

LFK a gonartrózis a térd - hogyan kell kezdeni?

Ez a legjobb kezdeni, hogy vegyenek részt a fizikoterápia felügyelete alatt gyógytornász, de sok beteg enyhe gonartroza csak csinál gyakorlatokat, amelyek a speciális kézikönyvek és konzultáljon oktatók az edzőtermek. Mindenesetre, a jogsértés fontos, hogy végre a következő ajánlásokat:

• Lassan indul. Ahhoz, hogy erősíti az izmokat, és rugalmasabbá tétele, ez időt vesz igénybe, és a túl gyors növekedése terhelés szinte mindig vezet sérülést. Így kezdődik egyszerű gyakorlatok, és amikor az izmok erősebb, akkor úgy érzi, hogy eljött az ideje, hogy növelje a terhelést.
• Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat. Torna gonartrózis a térd semmiképpen nem okoz fájdalmat. Lehet érezni némi kényelmetlenséget, amikor a törzs, vagy nyúlik az izmokat, de ha van fájdalom - munkát kell állítani, vagy akár befejezni, és lehetővé teszi az izmok pihenni egy-két napig.
• Tegyen fel kérdéseket a szakértők, ha nem biztos benne, hogy milyen gyakran és mennyi ideig kell edzeni, hogy mennyi időt szentelni a hatalom gyakorlására, és mennyit - stretching, mi a teendő, ha a térded fáj a képzés során, és így tovább.

Gyógytorna a gonartrózis

• 1. gyakorlat Ez a gyakorlat stretching Stretching gyakorlatok - Vigyázzon   Megbénít növeli a mozgási tartománya a térd, és elősegíti a rugalmasságát izmok és szalagok. Nyújtás előtt ajánlatos, hogy felmelegedjen, például öt percig, mint egy gyors ütemben, hogy fittyet hányva a pedálos kerékpár vagy nem néhány hinták a kezét és a lábát.
• Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell hosszú (körülbelül két méter) széles ruhadarab; jól alkalmazható, például, egy régi lepedő. Hajtsuk az anyagot, hogy kapsz egy hosszú csík szélessége körülbelül húsz centiméter, és feküdjön le a földre. Tartsa a végén a zenekar két kézzel, a hurok, helyezze el a jobb lábát, és kiegyenesedik a lába. Hands húzza a szövet felett, és ugyanabban az időben, oszt a láb, amennyire csak lehetséges. Amikor úgy érzi, egy erős feszültséget az izmokban (de nem a fájdalom!), Tartsd ezt a pozíciót húsz másodpercig, majd lazítson egy rövid ideig, és ismételje meg a gyakorlatot újra. Akkor ne gyakorlására bal láb.
• 2. gyakorlat Állj fel, és tegye a kezét a szék támlájára - elég csak a könnyebb fenntartani az egyensúlyt. Hajlítsa be a jobb láb a térd és ezzel egyidejűleg egy balra lábú futószáras vissza. Ügyelve arra, hogy a bal lába maradt tökéletesen egyenes, zömök, csökkenti a bal térde a lehető legalacsonyabban a padlóra. Amikor teljesítő ezt a gyakorlatot meg kell érezni a szakaszon vádli izmait a bal lábát. Tartsa a szakaszon legalább húsz egymást követő másodperc. Ismételje meg az ötször mindkét lábat.
• 3. gyakorlat Kiinduló helyzet - feküdt a padlón, lábak hajlítva a térd, a felsőtest enyhén emelkedett, könyökök hevernek a földön. Kiegyenesíteni, és emelje fel a jobb lábát fel, nem húz egy zoknit. Tartsa a lábát a levegőben, mintegy szintjén a bal térdét, három másodpercig, majd lassan engedje le. Ismételjük tízszer, majd tízszer kövesse a bal lábát.
• 3. gyakorlat Feküdj a földre, és hajlítsa be térdét. Tegyünk egy nagy párnát a lábad közé és nyomja össze, amennyire csak lehetséges térdre. Tartsa a maximális feszültség öt másodpercig, majd lazítson egy rövid ideig, és ismételjük meg még kilenc alkalommal - tízszer minden egy menetben.
• 4. gyakorlat: Állj fel, kiegyenesedik a hát és a kezét a falra, vagy egy szék. Menj fel a lábujjait, hogy a sarka olyan magas, mint lehetséges, a padló felett, és tartsa ebben a helyzetben három másodpercig. Lassan alacsonyabb. Ismételjük tízszer.
• 5. gyakorlat Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Mozgasd a súlya a test nem bal lábát, és megteszi a jobb láb oldalra, de ne hajlítsa meg. Amikor úgy érzed, hogy nem tudja felemelni a lábát magasabb, és az izmok erős feszült Freeze három másodpercig, majd lassan engedje a lábad. Ezt a gyakorlatot tízszer minden szakaszra.
• 6. Gyakorlat Walking. Túrázás tökéletesen kiegészíti a speciális gyakorlatokat gonartrózis a térd, hozzájárulhat ahhoz, hogy az izmok és az állóképesség javítása. Próbálja meg, hogy minden nap legalább három ezer lépés, és arra törekszenek, hogy növeljék a időtartamának sétál tízezer lépéseket. Vegyél egy lépésszámláló Lépésszámláló: hogyan válasszuk ki az optimális eszközt?   - Ezzel az egyszerűen használható és olcsó eszközzel, akkor könnyen számolni lépéseket sétálni, és az úton, és a munkából, vásárlás közben, és így tovább.
• 7. Gyakorlat vízi aerobic, vagy úszás. Régóta ismert, hogy a víz alatti torna könnyít a terhelés az ízületek, és ez okozza az izmok dolgozni nagyon intenzíven. Az edzés végén a medencében biztos, hogy nyúlik legalább öt percig - hozzájárul a gyors helyreállítást a mikro izmok, amelyek megjelennek szinte követően minden edzésen.