- Ugrókötél fogyás - ugrás a kialakulhatna egy szép szám
- Gyakorlatok
Az előnyök a kötelet a fogyás
Ugráló kötél kapcsolódnak érrendszeri stressz - fokozatosan működésének javítása a légúti és keringési rendszer, és növeli az állóképességet. Hogy építsék be a gyakorlati képzések egy kötéllel, hogy van egy-két hónapig észre, hogy te jobban lépcsőn, a haladást kocogás nő, és akkor az összes hosszú játék kerti játékok a gyerekek. Azt is feltételezzük, hogy a végrehajtás ilyen gyakorlat csökkenti a kialakulásának valószínűségét kardiovaszkuláris betegség a jövőben.
Nagyon hasznos a kötelet karcsúsítása. Ha a lábad van makacs zsírlerakódás, amelyen hosszú ideig nem sikerült megszabadulni, akkor nagyon valószínű, hogy a kötél segítségével. Különben is, van több karcsú lábak, így nekik egy szép megkönnyebbülés.
Egy másik fontos szempontjából a nők, az emberi méltóság a kötelet, hogy segítségével szinte lehetetlen, hogy "szifon" lábak. Mint tudod, sok nő nagyon óvatosak a választás a gyakorlat, mert attól tartanak, hogy izmaik túl fejlett, de ez nem fér bele a klasszikus kánon a női szépség
A rejtély a női szépség - rejtély és a nőiesség
. Végző gyakorlatok egy kötelet, ez nem lehet félni.
Kötél is erősíti a gluteus, Has, és bizonyos mértékig, a hát izmait.
Végül a kötelet javítja a hangulatot: ugrás akkor inspirálni a felnőtt gyermekek vidámság és energiával.
Kötél testmozgás a fogyás
Osztályok kötél nem feltétlenül kell korlátozni rendes ugrik - egyébként a gyakorlat hamarosan tűnik túl monoton. Az alábbiakban a képzés egy kötelet, amely keretében számos különböző gyakorlatokat. Ideális esetben le kell futtatni tíz percig -, akkor a zsírégetés különösen hatékony lehet. Ha azonban ez nem neked azonnal, ne aggódj. Csak kövesse ezeket a gyakorlatokat a saját tempójában, és amikor a kitartást növeli eléggé, akkor képesnek kell lennie, hogy tíz percen belül.
Állj fel, terpeszben váll szélesség mellett, egyenes háttal, és szilárdan tartja a kilincset a kötelet. Ugrókötél, mint mindig, a leszállás mindkét lábát, és megpróbálja legalább egy ugrás a másfél másodperc.
Ugrókötél, leszállás felváltva a bal és a jobb lábát. Amikor az edzés kap egy jó, bonyolultabbá tenni, és ugrik harminc másodperc az egyik lábát, majd újabb harminc másodperc, a másik.
Ugrókötél és körülbelül harminc centiméter előre. Most ugrókötél ezelőtt - közel azonos harminc centiméterrel - az óramutató járásával ellentétes, nem az óramutató járásával megegyező, mint rendesen. A szokatlan ebben a feladatban könnyen ragaszkodnak a kötelet, vagy a saját tempójában, és esik, ezért legyen óvatos.
Még egy perc normál ugrások: kötél óramutató járásával megegyező és a föld mindkét lábát.
Ez a gyakorlat néha a "szlalom". Ugorj át a sodrófa jobbra - húsz-harminc centiméter a következő forgatás lesz kényszerült ugyanolyan távolságra a bal oldalon, majd ismét jobbra, és így tovább. Tartsd a lábad együtt, rendezni őket is. Ismét, ez a gyakorlat az első adagolás nehéz, és vezethet egyenlőtlenség, így jobb, hogy lassan indul, és csak akkor, amikor elsajátította, akkor lehet, hogy növelje a tempót.
Ugrani olyan magas, így van ideje, hogy két forgás kötelet, mielőtt a lába érintse a padlót. Először is, lehet váltogatni a dupla ugrás két vagy három hagyományos.
Kiinduló helyzet - álló, egyenes háttal, lábbal. Ugrókötél és leszállás, állni a lábad hip-szélesség mellett. A következő alkalommal, amikor a föld a lábad együtt, aztán újra rendezni őket, váll szélesség mellett, és így tovább.
Ugrás a szokásos módon - leszállás mindkét lábát.
Fuss a helyén fordult a kötelet. Egy körülfordulás alatt a kötél kell megtörténnie csak az egyik lábát.
Ugrókötél, viszont a leszállást a lábujj és sarok, vagy lábujj, sarok és teljes lábat.
