Tények testmozgás mítoszok ellen

Sokan próbálnak fogyni, vagy a hang izmok segítségével gyakorolják. Ha valaki úgy dönt, hogy elviszi a figurát, olyan módon, hogy áll szemben számos mítosz, és gyakran nem tudják, hogyan kell helyesen cselekedni, mert megzavarja azt. Minden kérdésre egyértelmű választ a szakemberek.

Erősítő edzés vezet szifon izmok

Ez azonban csak részben igaz - minden attól függ, hogy milyen pontosan dolgozik, és milyen eredményt szeretne elérni. Izomépítés a nők nem olyan egyszerű, mint a férfiak - túl alacsony tesztoszteron Öt tévhit él a tesztoszteron . Ha nem akarjuk, hogy erősebb izmok láthatóvá tegye a 10-15 ismétlést gyakorlatok alacsony terhelés. Ha azt szeretnénk, hogy izom definíció használni nagyobb súlyt (súlyzók, súlyzók), többre készletek.

Cardio - a legjobb módja, hogy zsírt éget

Sőt, ha eltúlozzák, a legegyszerűbb módja annak, hogy lefogy - a diéta. Sokkal könnyebb, hogy csökkentse a napi étrendet, hogy 1000 kalóriát, ahelyett, hogy használja a testmozgás segít elégetni azonos mennyiségű energiát. Azonban, ha ülsz a diéta és nem kell csinálni, ez vezet a lassabb anyagcsere és fogyás folyamatát erősen késik. Az ideális az, hogy összekapcsolják a megfelelő étrend, ami csökkentette bizonyos termékek fogyasztásának, kardio, amely felgyorsítja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül És erőt gyakorol a hang izmokat.

Kövér égni kezd mindössze 30-40 perc kardió

Tény, hogy az elégetett kalóriákat kezdik elejétől képzés, ezért ne hidd, hogy az első 30-40 perc nem fog a szervezet javát. Azonban, amikor a feladat folytatása egy bizonyos idő, ez növeli az energia mennyisége, hogy kivonjuk a zsír depó. Emiatt fél óra elteltével a test expends energia nagyobb mennyiségben, mint az elején.

A legjobb eredmény, szükséges dolgozni különböző izmok különböző napokon

Ez tényleg igaz. Például, meg kell figyelni, hogy az izmok a lábak egy nap, és a média - a másik, és közben minden egyes edzés, hogy alaposan tanulmányozza a izomcsoportokat. Az a tény, hogy a hatalom gyakorlására ugyanazon izmok minden nap, hogy végre az értelmetlen - meg kell pihenni az izmokat edzés után legalább egy napot, és csak ebben az esetben a képzés, hogy hatékony legyen.

Ha kihagy étkezéseket, és keményen edzeni, az eredmény jobb lesz

Ugró ebéd vagy vacsora - ez egy nagy és durva hiba, hogy az embereknek a fogyásban, ha szükséges. Coda személy visszautasítja az étkezés, a metabolizmus jelentősen lelassul, a test vonakodva adja fel az energia tartalékok -, mert hiányzik belőle a beérkező energiát. És akkor fogyás megy lassabban, nem gyorsabban. Gyalog megfelelő fogyás - a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás.

Hatékony módszerek

Terület térdnadrág sok nő számára problémát jelent. Azt is megfigyelték, hogy még ha egy éles ejtősúly zsír ezen a területen továbbra is szinte változatlan. Ezért az elmúlt években egyre több nő ezekkel a problémákkal, felajánlotta, hogy tartsa zsírleszívás. De biztosan, ebben az esetben nem más, mint a műveletet nem lehet segíteni? Persze, vannak alternatívák sebészeti kezelés. Elsősorban ez a gyakorlat Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek Amely hagyományosan jobb, hogy összekapcsolják a kiegyensúlyozott étrend, kizárva a menüből állati zsír és emészthető szénhidrátok (cukor, sütemények).

Egy másik módja - ez a masszázs és ön-masszázs a problémás területek, ha megfelelően végzik, amely testzsír határozottan csökken. De a fizikai gyakorlatok és masszázs - egy munkaigényes módszereket, így a legtöbb türelmetlen felér egy gyors módja annak, hogy megszabaduljon a zsír, mint a zsírleszívás.

Testmozgás, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a területen térdnadrág

Sok ilyen gyakorlatokat, íme néhány közülük (jobb, ha edzés közben a lábukon kell fektetni a gyapjúharisnyát - izzadás fokozzák a testmozgás, és a gyapjú felszívja a felesleges nedvességet)

• az oldalára fekszik mentén az ágy szélén szilárd, a combba, hogy lelóg, de tartsa meg, hogy ezt a jogot; emelje egyenesen lábát, majd az alacsonyabb; kezdeni minden láb 10 hinták, fokozatosan, több napon keresztül, hogy azokat akár 30, a helyes terhelés az izmok a nap lesz valamivel egyezik;
• ül a földön, húzza a lábát, és hígítsuk, húzza zokni, vállán hátravetett, karok nyúlik a padlón, majd hajlítsa őket, a könyök; húzza a térdét a vállát, hogy a lábat a térd a láb kinyújtva egy sorban, a padlóra merőlegesen; majd húzza elvált lábak comb láb egy sorban párhuzamosan a földre, finoman érintse a padlót a sarok; kezdeni 3-4 gyakorlatok és fokozatosan növeli a 8-10;
• lehet, hogy a lábát váll szélesség mellett, karját előre, lehajtotta a fejét, és lassan zömök, megpróbálja nyúlik a hátizmok (hátul szinte vízszintes helyzetben), míg a hip kell egymással párhuzamosan, a has behúzva; is lassan emelkedik; Kezdjük 4 gyakorlatok és fokozatosan kap 8-10;
• üljön a földre, kezét a földre, hogy dőljön hátra, egyenes lábak oldódnak; majd forgassa a láb befelé, illetve kifelé irányuló; kezdeni 5-6 gyakorlatokat, hogy elérje 10-12;
• üljön a földre, kezét a földre, hogy dőljön hátra, hajlítsa be térdét, és távolítsa őket egymástól; lassan emelje a térdét pedig oldalirányban a határ, majd lassan és kösse őket; kezdeni 5-6 gyakorlatokat eléri a 10-12.

Masszázs területen térdnadrág

Masszázs területen térdnadrág végzett tapasztalt masszőr elég hatékony jogorvoslathoz. A masszázs növeli a vér áramlását a problémás területet, javítja a kiáramlás a vénás vér és nyirokkeringést, amely segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat terén. Masszázs külön comb izmait növeli a hang, és csökkenti a testzsír ezek az izmok.

De masszázs lehet tenni a saját, ez a masszázs az úgynevezett ön-masszázs, annak hiányában pedig az, hogy nagyon nehéz az izmok ellazítására, ha ő végzi masszírozó mozdulatokkal. Mindazonáltal, a hatás az ilyen eljárások lesz, különösen, ha együtt a torna gyakorlatok. Amikor ön-masszázs használt technikák ugyanazok, mint a klasszikus masszázs Klasszikus masszázs: a legfontosabb dolog - ez keze . Úgy kezdődik és végződik ön-masszázs simogató ülésen, majd dörzsölés, gyúrás és vibráció szövet (szövet remegés).

Masszázs lehet tenni a segítségével az orvosi üvegedények, előre olajozott test masszázs olaj és mozog a bank a testfelületen.

A masszázs káddal előmelegítés után a test 10-15 percig, ugyanazt a technikát, mint a hagyományos ön-masszázs. Lehet használni masszázs mosogatórongy, dörzsöli a szövet a problémás területen, majd tartsa őket bizsereg, majd dörzsöli. Víz ön-masszázs még jobb lesz, ha felveszi a fürdőben teák vagy gyógynövénytea, fokozza az anyagcsere folyamatokat (például az infúzió menta Mint és hasznos tulajdonságai: aromás frissesség   vagy fenyő illóolaj). Bármilyen ön-masszázs nem érdemes eltöltött több mint 10 perc.

Ellenjavallatai masszázs és önálló masszázs minden akut betegségek (megfázás, fertőzések), súlyos kimerültség, minden göbös bőrelváltozások, súlyos krónikus betegségek, hosszú köldökzsinór, lágyéki és scrotalis sérv.

Zsírleszívás, mert így megszabadulni a felesleges zsírt a területen térdnadrág

Zsírleszívás - eltávolítása zsír speciális műtéti technikát. Leggyakrabban, zsírleszívás végzi vákuum, ultrahang és lézer technika, amelyben zsír van törve, majd távolítani egy speciális csőben. Ha a korrekció köteles eltávolítani zsírlerakódások csak a terület térdnadrág (és vannak általában egy kicsit), majd egy hagyományos fecskendő.

Zsírleszívás hatékony módja a korrekció Korrekciós adatok: lehetőségek elhízás elleni küzdelem , Mivel az eredmények a kezelés általában állandó: zsírlerakódás a területen már nem halmozódnak.

Korrekció a test területén térdnadrág olyan hosszú és kemény hatásokat. Csak abban az esetben, ha a gyakorlat és a masszázs nem segít, meg kell, hogy vegye igénybe a műtét.

  Galina Romanenko