Változás az osztályteremben

Megújult érdeklődés fitness segíthet megváltoztatni a szokásos időben képzést. Ha rendesen reggel, próbálja átadni edzés, délután vagy este. Ebben az időben, akkor úgy érzi, egy új hullám energia, továbbá esti edzés segít enyhíteni a stressz során felhalmozódott nap Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   és erősíti az egészséges alvás Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat .

Játszani a gyerekekkel

Vegyen részt a gyermekek játékait. Ha gyerekek fognak játszani egy csapatjáték, nem túl lusta, hogy menjen velük a pályán, és hajtsa végre a gyakorlati képzések. Nyugodtan kerékpározni és gördeszka, játék Frisbee, kempingezni egyik napról a másikra, fut a közeli parkban, vagy csatlakozni egy része harcművészeti vagy önvédelemre. Az időt töltesz a gyerekekkel - megfizethetetlen; közös érdekek, nem csak akkor továbbra is kommunikálni, de fog neked egy igazi példakép, és példakép a fiatalabb gyermeket. Ne lepődj meg, ha hallom, hogy a beszélgetések a barátokkal, a fia vagy lánya felhívja, "szórakoztató"!

Viseljen kényelmes ruhát

Soha nem tudhatod, mikor a lehetőséget, hogy sportolni, például futni egy kicsit, ezért ruhát, amely nem akadályozza mozgását. Ha úgy érzi, a robbanás energia, vagy az idő, nem ülünk - tegyen egy sétát a közeli parkban, vagy végigmenni az utcán. Próbálja viselni cipők.

Megtörni a képzést a három tíz perc alatt

Gyakorlatok erősítése a szívizom lehet végezni három készlet tíz percig minden egyes. A hatékonysága az ilyen "képzés" nem rosszabb, mint a teljes harminc perces edzést, de előfordulhat, hogy ez a tíz perc, ha jól érzik magukat. Ezen kívül, a tíz perces fitness szünetek napközben segít fenntartani a gondolat tisztaságát és javítja az anyagcserét.

Hagyja a komfort zónában

Van egy lecke, amit mindig is ki akartam próbálni, de soha nem megoldott, és az is maradt a néző? Itt az ideje, hogy elhagyja a néző állványok és aktív résztvevőjévé válik. Talán megtalálja a kedvenc tevékenység, amely megváltoztatja az életed, és amelyen keresztül úgy, mint egy gyerek újra. Honnan társastánc a kick-box, honnan hegymászás úszás - a választás szinte korlátlan, akkor szeretnék.

Használja a szolgáltatások egy profi edző

Korábban szolgáltatások szakmai tréner csak a gazdag és híres, de most ez a luxus engedheti meg magának bárki. Még egy edzés a tréner havonta segít felel meg a választott képzés, erőt ad majd a további eredményeket, értékeli az eredményeket és új célokat. Néhány hónap múlva, úgy fogsz kinézni, mint egy hollywoodi filmsztár. Ne felejtsük el, hogy az egészség megfizethetetlen.

Még ha soha nem volt nagy rajongója a fitness, megtalálja a módját, hogy a sport izgalmas szerint a munkarend és érdekeit. Ne felejtsük el, hogy jutalmazza az eredmények szerint a különböző díjakat. Például, ha leküzdeni egyik vagy másik szakaszában - át shestdesyat húsz kilométerre, vagy befejezi a képzés az elmúlt hónapban - kényeztesse magát néhány ajándékot, hogy biztosan örömet. Ja, és ne feledjük, hogy a pozitív hozzáállás mindig segít javítani az eredmény.

Gyakorlat a gyermek

Miután a gyermek nem korlátozza a képességét, hogy vegyenek részt a fitness - inkább a gyereket lehetővé teszi, hogy növelje a fizikai aktivitás. Akkor is, ha csak viselni a baba, hasznosítják szinte minden izomcsoport - vele minden séta is elég intenzív edzés.

És a baba, meg tudod csinálni ezeket a gyakorlatokat:

• Pad-re fekvő helyzetben (a gyermek helyett a bárban). Feküdj a hátadra, vedd a gyermeket és emelje meg a szokásos piaci mellkas fölött. Lassan hajlítás a könyök, csökkenti a baba, majd emelje. Nem gyakorolják, legalább 15-szor, mosolygós gyermek, és görcs vicces arcok: mert megtanulja a korai gyermekkortól, hogy fitness - ez jó móka.
• Sodorják. Feküdj a hátadra, tartja a babát karnyújtásnyira előtte. Megfeszülő izmait a has és a lábak felemelése, üljön le, majd feküdjön le a földre. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
• Squat a gyermek. Tartsa a babát a kezében maga előtt, úgy, hogy a feje a szinten az életed, és lassan guggolni, amíg a fenék szinte érintse meg a sarka. Állj fel, feszülten a hasi izmok és folyamatosan a hát egyenes. Ismételjük legalább 10 alkalommal.
• Egy séta a babakocsi. Rámenős babakocsi előtte és átfogó hátán, séta eltérő mértékben: 30 másodperc, menjen a lehető leggyorsabban, és további 30 mp - lassabban, akkor növeli a sebességet. Fokozott terhelés emelkedik egy babakocsi fel a ferde sík.
• Balett zömök egy gyermek. Stand lábakkal együtt, akik egy gyermeket a karjában. Tartsa a sarkát, lábujjak, elterjedt a lábad, amennyire az oldalon. Zömök, amíg a térd ízületi nem alkotnak derékszögben, majd lassan felállni. Meg kell érezni, mennyire feszült izmok a has, a hát, karok, lábak és a csípő. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
• Push-up puszi. Vegyük a kiindulási helyzet push-up, és tedd a gyermek mellé úgy, hogy a feje a szintet a. Megnyomásával, mint mindig, és minden egyes alkalommal, csökken a gyermek, megcsókolja vagy mondjuk valami szép. Próbálja fekvőtámaszt legalább 10-szor egymás után.
• Feladat a fitball. Ül egy fitball, tartja a babát a karjaiban. Nyomja meg a fitball csípő, pattogó enyhén rajta, használva a mozgás a láb izmai és a gyomor. A baba élvezni fogja a fel-le, és tetszeni fog még lapos has. Végezze el ezt a gyakorlatot lassú ütemben segíthet a gyermek aludni.