Ha diagnosztizálnak "fibromyalgia," nem kell töltik a legtöbb időt az ágyban. Meg kell kezdeni csinálni a gyakorlatokat. Sport segítenek enyhíteni a fájdalmat. Lépésről lépésre program segít elindítani a saját edzésprogram fibromyalgia.

1. lépés: Ne feledje, hogy ez segíthet

Gyakorlat - az egyik leghatékonyabb módon kezelni fibromyalgia, szakértők szerint. Ők segítenek kezelni a tüneteket, mint fájdalom, fáradtság és alvászavar Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat .

Testmozgás segít fenntartani a csonttömeg, egyensúly javítására, csökkenti a stresszt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   és növeli erejét. A rendszeres testmozgás segíti a súly, ami azért fontos, hogy csökkentse a fájdalmat.

Még ha nem akar mozogni, fontos, hogy úgy vélik, hogy a testmozgás segít. Kérjük, legyen nagyon nehéz, de akkor sokkal könnyebb lesz.

2. lépés: Indítsa el lassan

Függetlenül attól, hogy valaha maratoni futásra előtt, vagy még soha nem játszott a sport, meg kell kezdeni osztályok kis és fokozatosan növeli az aktivitás szintjét.

Például meg lehet kezdeni a gyaloglás öt percig minden nap - hetekig, majd adjunk hozzá egy percet minden héten, amíg el nem éri a 20 vagy 30 perc egy nap. Igen, ez lesz szükség 15 hét, de ez normális ütemben.

Azoknak az embereknek, akik nincsenek hozzászokva, hogy a fizikai aktivitás fontos, csak azért, hogy növelje az aktivitást, nem feltétlenül hívják gyakorlását. Csak meg, hogy a mozgást, például egy hosszabb sétára, vagy lépcsőn.

Még ha elsőre nem nehéz mozgatni, idővel látni fogja, hogy a mozgás könnyebb.

A tanulmány 2010-ben kimutatta, hogy a rendszeres napi tevékenységek, mint például a lépcsőzés, kertészkedés, takarítás a ház, segíthet csökkenteni a fájdalmat és állapotának javítása betegek fibromyalgia Fibromyalgia: hogyan kell élni kiegyensúlyozott életet .

Ez a tanulmány megerősíti, hogy minden tevékenység jó. Nem szükséges, hogy ez csak gyakorlatokat.

3. lépés: Hallgass a testedre

Ha aktív volt, mielőtt megbetegszenek, akkor lehet, hogy változtassák meg a testedzést illetően. Sokan próbálják meg túl sok túl gyorsan, de csalódott, és azok a tünetek rosszabbodnak.

Néha az orvos vagy oktatók, hogy konkrétan a vonat, akik részt vettek a sport, hogy csökkentse a tempót, és hallgatni a szervezetben. De fokozatosan megtanulják, hogy megértsék, milyen szintű stressz optimális az Ön számára, és mikor kell abbahagyni.

4. lépés: Tegyen valamit minden nap

Ahhoz, hogy a legnagyobb hasznot a gyakorlatok nem kell mást tennie őket minden nap. Ezért a szakértők szerint, hogy a legkényelmesebb gyakorlatokat séta vagy képzést szimulátorok - nem függ az évszaktól.

Egy másik jó választás - úszás a meleg medencében. A meleg víz nyugtató hatása van az izmok és az ízületek, csökkenti a fájdalmat. De ne utasítsa el a "föld" osztályok.

Kerékpározás, futás, jóga, súly képzés - íme néhány példa a tevékenységek, amelyek segíthetnek enyhíteni a tüneteket, fibromyalgia.

Fontos, hogy megtalálják a fajta gyakorlatokat, hogy hozza meg örömét. Tegyen egy sétát, menj a szomszédok séta a kutyák. Nagyon jól, ha tudod meggyőzni egy barát vagy családtag, hogy elkísérik a gyakorlat.

5. lépés: Pan az edzésprogram

Függetlenül attól, hogy milyen típusú testmozgás - legyen az gyalogos vagy csoportos órákat, ezek a tippek a sérülések megelőzése és a fájdalom:

• Vegyenek részt a napszak, amikor a legjobb érzés. A legtöbb fibromyalgia az idő 10:00-03:00. De lehet még alkalmas az idő.
• Tetszik stretching gyakorlatok Stretching gyakorlatok - Vigyázzon . Segítenek, hogy meleg az izmokat és enyhíti a fájdalmat edzés után. Ön tudja húzni az izmokat, fekve, állva, egy széken ülve. Vannak, akik inkább a gyakorlatokat a zuhany vagy fürdő.
• Kis lépésekben. Amikor megy, próbáld meg nem lóbálja a kezét, és nem tesznek túl nagy lépéseket. Séta egy sima felületre. Mindez csökkenti a sérülés veszélyét.
• Legyen óvatos a hatalom gyakorlatokat. Sokkal jobb, hogy használni rugalmas szalag helyett súlyzók, és kezdődik egy sor gyakorlatok.
• Figyeljük meg a tempót. Ennek során erő gyakorlatok és a nyújtás, gyakran változnak oldalról, és tartson szünetet között ismétlést.
• Tartson szünetet. Ismét, hallgatni a tested. Talán először akkor kell pihenni néhány percenként. Ez normális.
• Kényeztesse magát. Edzés után lazítson a pezsgőfürdőben, vagy le kell zuhanyozni.

6. lépés: Légy türelmes

Habár a testmozgás segít enyhíteni a tüneteket, fibromyalgia, nem várnak azonnali hatállyal. Gyakorlat - a legjobb hosszú távú kezelés a fájdalom és a fáradtság fibromyalgia, az orvosok szerint. De voltak jelentős változások életbe időt - néha az eredmények azonban csak hat hónap után.

Meg kell venni az idejét, és legyen türelmes, akkor is, ha úgy gondolja, meg kell elérni az örökkévalóságot. De fokozatosan észre fogod venni, fejlesztések, jobban érzi magát, és kevésbé megfigyelhető tünetek. Gyakorlat - a legjobb módja annak, hogy az út a jólét.

Citramon II - az egyik leghíresebb és legkedveltebb eszköze a fejem. Néhány ember használja, hogy enyhíti a fejfájást évekig, anélkül, hogy felismerné bármilyen más gyógyszert. Azonban ez a gyógyszer mellékhatásokat, és ellenjavallatok.

Hogyan "működik" tsitramon P

Citramon P jelentése egy kombinált gyógyszer, amely áll a aszpirin (atsitilsalitsilovuyu sav), acetaminofen és a koffein. Ezek a gyógyszerek potencírozó (fokozó) hatása egymást fájdalomcsillapító, lázcsillapító és gyulladásgátló hatása van.

Így, aszpirin, egy csoportjára utal a nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok). Azt gyulladáscsökkentő, lázcsillapító, fájdalomcsillapító tulajdonságai, megakadályozza, hogy a vérrögök kialakulását a vérben. Ugyanakkor, és az aszpirin mellékhatásai: irritálja a gyomor nyálkahártyáját, és egy erős allergén.

A paracetamol is rendelkezik fájdalomcsillapító és lázcsillapító hatással. De lehet negatív hatással lehet a vesére és a májra.

Koffein - ösztönző eszközt a központi idegrendszert. Ő képes biztosítani a gyors izgalmas akció, helyreállítása fizikai és szellemi teljesítőképességet. De ha nagyobb adagot, és hosszú ideig, akkor előfordulhat idegösszeroppanást. Aktiválja a test, a koffein okozza légszomj, szívdobogásérzés, erek szűkülete növeli a vérnyomást, - mindez növeli a hajlandóságot a szervezet nagy terhelésnek. A kombináció fájdalomcsillapító szerekkel (aszpirin és paracetamol), koffein fokozza azok hatását.

Milyen feltételek mellett azt tanácsolják, hogy tsitramon P

Citramon P - ez recept nélkül kapható gyógyszer, azonban amikor a recepción kell tartaniuk bizonyos szabályokat.

Citramon P lehet használni, mint egy érzéstelenítő nem több, mint 5 napig. Ez segít a fejfájás, különösen migrén, amelynek során van egy éles kiszélesedése erek ami kíséri erős fejfájás, gyakran az egyik oldalon, a fej. Amikor a fogam Fogfájás - önmagában nem kerül sor Indukált gyulladás a lágy szövetek a fogat és a periodontális szövetek Citramonum P nemcsak fájdalomcsillapító, hanem egy enyhe gyulladáscsökkentő hatása. Fájdalom- és izomgörcs tsitramon valamint fájdalommal jár a menstruáció. Ebben ízületi betegségek fogja csökkenteni a fájdalmat, a gyulladást, és távolítsa védő izomfeszültség.

Akut légzőszervi vírusfertőzések és influenza, kíséri láz, tsitramon P néha előírt mint lázcsillapító nem több, mint 3 nap.

Citramon P számos ellenjavallat. Például, azt nem kell venni a fekélyes elváltozások a gyomor és a duodenum, és abban az esetben is, mielőtt a beteget a vérzés a gyomor vagy a belek. A drog is hepatotoxicitás, azaz elnyomja a létfontosságú tevékenység a májsejtek, így nem tudja elfogadni szenvedő emberek valamilyen májbetegség, különösen a csökkentése a májfunkciót. Ugyanez vonatkozik a vesére.

Ne vegyen tsitramon P köszvény A köszvény - a "betegség királyok" Bizonyos típusú enzim hiány (mint például a hiány a glükóz-6-foszfát dehidrogenáz), a tendencia, hogy vérzik, a műtét előtt, a megnövekedett intraocularis nyomás, túlérzékeny a gyógyszer, terhesség (különösen az első és harmadik trimeszterében), etetés baba Szoptatás - egy személyes választás   etetés. Éven aluli gyermekek 15 tsitramon P ellenjavallt jelenléte miatt benne az aszpirin, ami okozhat gyermekkori súlyos szövődmények.

Ne keverjük össze a recepción tsitramona P alkohol és bizonyos gyógyszerek (görcsoldók, altatók, szalicilátok és rifampicin).

A recepció bonyolult lehet tsitramona P

Tsitramona P számos mellékhatás, ami miatt ne vegyen hosszú és nagy dózisban. Irritáció a gyomor-bél traktus vezethet a megjelenése hányinger, hányás, hasi fájdalom, a belső vérzés. Kóros májfunkciós lehet kifejezni változást a vér biokémiai paramétereit, a megjelenése a fájdalom a jobb hypochondrium és a sárgaság.

Stimulálása a központi idegrendszer okozhat szédülés, szívdobogás és a magas vérnyomás. Mellékhatások is tsitramona P vérzés fokozottabb és allergiás reakciók.

A túladagolás tsitramona n minden mellékhatás felerősödnek. Ebben az esetben azonnal meg kell mossa ki a gyomorban, és többször, hogy csak néhány tablettát aktív szén Aktív szén - régi, de elengedhetetlen .

Citramon nem vehető sokáig, és nagy dózisban.

Galina Romanenko