Az elhízás növeli a betegségek a keringési rendszerben. De sok nő nem tudja, hogy a soványság is veszélyes. Túl alacsony súly okozhat menstruációs rendellenességek Menstruációs ciklus és jellemzői Ez növeli a csontritkulás kockázatát Csontritkulás - megfenyegeti te?   és jelezheti, hogy a szervezet nem rendelkezik vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek segítenek a betegség elleni küzdelemre. Ahhoz, hogy az egészséges testsúly, meg kell ragaszkodni a diéta, a súlygyarapodás, ami arra utal, még a bevitt kalória az élelmiszer.

Milyen súlya nem kielégítő

Az orvosok úgy vélik sovány személy, egy testtömegindexe 18, 5 vagy kevesebb. A testtömeg index, BMI, egy számszerű kifejezése az arány a magasság és a súly. Kiszámításához BMI, a testsúly kell kilogrammban osztva a magasság négyzetével. Ha a kapott szám kevesebb, mint 18, 5, akkor keresse fel orvosát, és megvitassák, hogy szükség van a fogyókúra súlygyarapodás

Elvei étrend

Táplálkozási tanácsot nők, akik szeretnék növelni a testtömeg, enni további 500 kalória, ami várhatóan az egy sor 0, 5-1 kg hetente. Ajánlott öt vagy hat alkalommal naponta. Kötelező gyakorlat Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek . Gyakori a magas kalóriatartalmú ételek párosulva a testmozgás segít növelni az izomtömeg, továbbá a sport serkenti az étvágyat.

Ajánlott termékek

Válasszon tápanyagban gazdag kalóriát tartalmazó élelmiszerek komplex szénhidrátok, az egészséges zsírok és fehérjék. Egy jó választás lenne tejtermékek, mint például a sajt; Hasznos olajok, mint például olívaolaj; diófélék, különösen mogyoróvaj; napraforgómag; teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és tészták; nagyszámú gyümölcsök és zöldségek. Az étkezések között, igyon legalább egy pohár folyadékot tartalmazó kalória, mint a gyümölcslé vagy turmixokat. Növelje kalóriatartalmú tej, hozzátéve, egy fehérje keverék vagy őrölt lenmagot, és a joghurt vagy jégkrém adhatunk gabona- vagy szárított gyümölcsöt.

Tejtermékek fel kell venni az étrend a nők, akik szeretnének hízni.

Élelmiszerek elkerülésére

A vágy, hogy növelje a súlyát - nem ok arra, hogy menjen a gyorsétterem, édességek és snackek. Az egészség megőrzéséhez, ha kell, kezd a zsírból származó jó minőségű élelmiszer helyett finomított élelmiszerek és ételek és nagy mennyiségű transz zsírok és telített zsírok. Jobb elkerülni speciális adalékanyagok és porok súlygyarapodás, ehelyett kéne enni egészséges magas kalóriatartalmú ételek. Sőt, ne igyon nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú italokat, mint a kávé, vagy diétás kólát. Korlátozza a koffein-bevitel, mivel csökkentheti az étvágyat.

Egyéb megfontolások

Ha annak ellenére, hogy az étrend, a súlygyarapodás, még mindig nem tud hízni, forduljon dietetikus, hogy segítsen létrehozni egy étkezési terv és reális célokat súlygyarapodás. Egyes nők úgy találják, hogy, hogy nem képesek növelni a tömeg egy pszichológiai okok, például táplálkozási rendellenességek. Ebben az esetben, akkor forduljon a terapeuta.

Annak érdekében, hogy fogyni nem kell csökkenteni a napi adag ételt egyedül a víz, mint ahány számos olyan termék, amely sikeresen segít leküzdeni az elhízás.

Tojás

A legutóbbi vizsgálatok szerint, az emberek a túlsúly egy év alatt megeszik reggelire két tojást csökkent 65% -kal nagyobb súlyt, mint azok, akik helyett a tojásos szendvicset azonos energiatartalom. Egy másik vizsgálatban rajongói tojást fogyasztott 300 kevesebb kalóriát egy nap, és végül fogyni az elmúlt hónapban, hogy 1 kg. "Tojás segítenek kiegyensúlyozni a vércukorszintet Vércukorszint - nagyon fontos mutató Biztosítja a szervezet számára a szükséges fehérjét és tartalmaznak sok tápanyagot - mondja táplálkozási Jessica Smith. - Ha nem tetszik tojást reggelire, bevonja őket a nappali vagy esti menü. "

Savanyú káposzta

Szerint Jessica Smith, savanyú káposzta tartalmaz hasznos baktériumok, amelyek javítják az emésztést, felgyorsítja a fogyás, sőt erősíti az immunrendszert! Az egyik része a gazdag vitaminokban és kálium savanyú káposzta tartalmaz csak 27 kalóriát tartalmaz. Savanyú káposzta is kiváló mellett hús-, hal és a burgonya, de azt is, hogy tudunk egy szendvicset.

Sült krumpli

"Mivel a megszállottság diéták nizkogulevodnyh burgonya elvesztette pozícióját, mint a vágott élelmiszer, és mégis a burgonya segít a fogyásban - tartalmaz sok tápanyagot, rostokat és fehérjét," - mondta Smith. Ezen kívül, a burgonya széles körben elérhető, és mennyi belőle főzni lehet! A leghasznosabb sült burgonyával. Például egy sült burgonya a közepes méretű (bőrrel) tartalmaz 1500 milligramm kálium, 6 gramm fehérjét és kevesebb mint 300 kalóriát. Sült burgonya szelet bacon, friss zöldségek és alacsony zsírtartalmú sajt - nagy reggelit.

Joghurt

Finom, puha, tökéletesen megfelel az éhség ... és így is jót tesz az egészségnek? Kiderül, hogy ha lecseréled az alacsony zsírtartalmú joghurt desszert vagy reggeli, akkor elkerülhető a késő éjszakai razziák a hűtőszekrénybe. "Jó joghurtot lehet olyan finom, hogy ő nem sajnálom cserélhetnek fagyit - mondta a fitnesz oktató Kara Wiley. - Válasszon joghurt 2% zsír - jobb kielégíti az éhezés és tartalmaz sok kalciumot, fehérjét és jó baktériumok ".

Quinoa magok

Quinoa - árpa, ami nő Dél-Amerikában, és amely teljes egészében a fehérje. Quinoa is tartalmaz sok vas, és mind a nyolc esszenciális aminosavat, és nem tartalmaz lyutena. Quinn gyakran nevezik "szemek a jövő" - ez nem csak hasznos, hanem nagyon egyszerű és könnyen elkészíthető - azt állíthatjuk elő bármely alkalmas módszerrel rizs. Mivel a magas rosttartalma quinoa nagyon tápláló, elkerülve a túlevés és így elősegítik a fogyást.

Articsóka

Articsóka egyszerűen létre, hogy segítsen a fogyásban, mert ez egy kiváló rostforrás. A főtt articsóka Articsóka és az orvosi alkalmazások: segíti a máj és az epehólyag   Ez tartalmazza csak 150 kalóriát, 10 gramm fehérjét és a kalcium, és a folsav. Reggelire főzni articsókát egy pár, és a kedvenc öntettel vagy szósz - majonéz, gummus vagy forró olasz mártással. Üzemanyag forrása lesz a zsír

Árpa

Mint látható, a rost - a legjobb barátja és asszisztense a mentesítési túlsúly. Árpa a rostokban gazdag, javítja az emésztést, úgy étel jobban felszívódik, és az éhség visszahúzódni. A jótékony tulajdonságait árpa ősidők óta ismert. Bizonyíték van arra is utal, hogy az ókori orvos által előírt diétát árpa.

Bab

Bab - a leghasznosabb termék a világon. Először is, a bab gazdag antioxidánsokban Antioxidánsok: az igazságot a hírhedt juttatások . Másodszor, bab segít szabályozni a vércukorszintet Vércukorszint - egyik fő mutatók az emberi egészség Ezzel elnyomja az étvágyat. A babot tökéletesen egyensúlyban rost, fehérje és tápanyagok, amelyek vádolnak minket energiával. Tehát ne hanyagolja el a babot - még ha ez nem egy csemege, de nagyon hasznos és tápláló étel.

Paradicsompüré

Furcsa módon, de a konzerv paradicsompüré termékekre is vonatkozik, amelyek segítenek a fogyásban. Szóval, fél pohár diéta paradicsompüré tartalmaz 5 gramm rostot tartalmaz. Nyugodtan helyettesíti ketchup paradicsompüré, ha főzni spagetti. Paradicsompüré zsírszegény (vagy nem tartalmaz), de nagyon ízletes és tápláló.

Lenmag

Ki gondolta volna, hogy ha egy menüt csak egy terméket, akkor hamarosan fogyni! Darált lenmag - a felső segédje fogyás, mint Llano mag is gazdag rostokban. Elég hozzá csak két evőkanál lenmag gabona- vagy alacsony zsírtartalmú joghurt - és máris jól táplált és jól tagolt.

Mandula

Sokak szerint a táplálkozási szakértők, a titka a sikeres fogyás - gyakori és kisebb étkezésre a nap folyamán, ami megakadályozza, hogy a túlevés éjjel. Mandula friss gyümölcsöt - a legjobb táplálékot, mert a mandula gazdag rostokban.