Az általános szabály az, terhesség alatt a nők zsír rakódik le a csípőt. A nők egy része könnyedén istállót többletsúly néhány hónappal a születés után, míg mások nem. Különösen a fiatal anyukák, akiknek a testzsír oldalán több, mint amennyit kellene, ne ess kétségbe. Ez lehet korrigálni. Sok fiatal anyák megbirkózni ezzel a problémával, és te is közéjük.

Hogy visszatérjen a forma szükséges egy ideig, különösen akkor, ha a terhesség alatt szerzett több mint 12 kg. De a jó hír az, hogy ha valaki tesz egy gólt, mindig ér el eredményt. Számos módja van, hogy segítsen visszatérni a korábbi formájában.

Hatalom

• Soha ne hagyja ki étkezést, különösen reggel. A vizsgálatok szerint az emberek, akik nem hajlandók reggeli hajlamosabbak az elhízásra, mint azok, akik esznek napi háromszori étkezést. A reggeli tökéletes zabkása, tojás, gyümölcsök és zöldségek. És jobb elfelejteni a finom palacsintát és finom fánkot. Tartalmazó élelmiszer sok üres kalóriát nem segít eltávolítani az oldalsó Hogyan távolítsa el az oldalsó - megszabadulni a mentőövet Tehát a magas kalóriatartalmú fánk szánt reggeli, jobb, ha csak kidobni.
• Minden nap meg kell enni legalább hat adag friss gyümölcs és zöldség. Igen, úgy tűnik, hogy ez csak egy csomó étel, de a szakértők szerint, a friss gyümölcsök és zöldségek segít a fogyásban Hogyan lehet fogyni - alapelvek . Tehát meg kell enni minden nap, és megfelelő mennyiségben. Annak érdekében, hogy tiszta az oldalán, szükséges, hogy csökkentse a teljes zsír mennyisége a szervezetben, és így kiválasztani a megfelelő élelmiszerek.
• Meg kell, hogy hagyjon fel az édes italokat, hanem igyon sok vizet és gyümölcslevek. Tanulmányok azt mutatják, hogy még egy üveg kólát is negatív hatással van a teljes súly, így ezt az italt teljesen ki kell zárni az étrendből, és töltse ki a hűtőszekrény gyümölcslevek, amely nemcsak segít megszabadulni a felesleges zsírt a csípő, hanem jót tesz az egészségnek az anya és gyermek.
• A szülés után meg kell adni a diéta élelmiszerek alacsony kalória és magas tápértékű, mint a sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabonák. Ezek az ételek avokádó és olívaolaj pozitív hatással az anyagcserére. Ez is javítja az anyagcserét élelmiszerek gazdag omega-3 zsírsavak, mint például a lazac, lenmag és diót.

Fizikai aktivitás

Meg kell, hogy dolgozzon ki maguknak egy képzési program, amely segít eltávolítani a zsírt a csípőt. Ezen túlmenően, a fizikai aktivitás javítja a hangulatot és csökkenti annak kockázatát, szülés utáni depresszió Depresszió - egy kicsit több, mint egy rossz hangulat .

Nem szükséges, hogy vegyenek részt az edzőteremben. Sok fajta gyakorlat, amit tehetünk otthon a saját. Ugyanakkor a legjobb, hogy összekapcsolják cardio és erősítő edzés. Íme néhány közülük:

• Cardio

Mint már említettük, annak érdekében, hogy csökkentsék a mellékhatásokat, szükséges, hogy csökkentse a teljes zsírtartalom a test. Cardio segít ezt a feladatot. A legtöbb nő lehet kezdeni a szív- legkorábban hat héttel a szülés után. De ez a kérdésre a legjobb beszélni a kezelőorvosával. Miután a császármetszést, vagy nehezen hüvelyi szülés előfordulhat, hogy hosszabb felépülési időszak. Ez jobban kezdeni egy egyszerű gyakorlat, mint például a gyaloglás, a kerékpározás vagy vízi aerobic Vízi aerobik: fogyni öröm . Mivel az erők a test kezd aktívabb gyakorlására, például arra, hogy indítsa kocogás.

• Circuit Training

Egy hatékony módja annak, hogy távolítsa el az oldalról a szülés után egy áramkör képzés, amely lehetővé teszi, hogy összekapcsolják gyakorlatok megerősítése az izmok a csípő kardio. Például, meg lehet kezdeni egy sétát a guggolás. Ezt követi a váltás intenzív edzés, mint például ugráló kötél vagy kocogás. Felvehet egy új feladattal, például az oldalirányú ugrások, majd visszatér az intenzív edzés. A ciklus váltakozó ismétlés kell tartani legalább 30 percen át.

• Gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat a csípő

Séta a guggolás és a láb a kibocsátás alatt ciklus áramkör képzés hatékony módja, hogy erősítse a comb izmait. Kiinduló helyzet áll. Csípőre tett kézzel, lassan húzza a bal lábát maga elé. Amint a bal lábát a földre, meg kell leereszkedni a zömök. Meg kell csinálni 15 ismétlést minden szakaszra.

Egy másik hatékony gyakorlását - ugrás oldalon. Kiinduló helyzet áll. Lassú mozgás ugrás mintegy egy méter balra, kissé hajlítás a bal térdét. Majd ugorj jobbra egy méter, enyhén hajlítás a jobb térd. Továbbra is váltakozó oldalon, csak töltse ki 15 ismétlést minden.

Ha a gondolkodás arról, hogyan kell veszíteni néhány extra kiló, kezdje egyszerű: Tartalmazza a diéta több rostot. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrendben sok ember nem elég rost, ez lehet az egyik oka a túl gyors súlygyarapodás. Így bizonyos mértékig rosttartalmú diéta ez egy fontos pont.

Ahogy rost segít a fogyásban?

Mivel a megfigyelések és az eredményeket a felmérés, a legtöbb ember használja minden nap körülbelül azonos, tömeg, az étel mennyiségét. Ha többet eszik élelmiszerek rostokban gazdag, akkor lehet enni az étel mennyiségét, amelyek segítségével, de kevesebb kalóriát fogyasztanak. Azaz, megnő a rost az étrendben segít a fogyásban, elkerülve a hirtelen diétás megszorítások. Az a tény, hogy a szálak hamar okoz jóllakottság érzését, és ez volt többször megerősítette a személyes tapasztalat a fogyás, és a tudományos kutatás eredményei.

Az egyik kísérletben a -ánál volt pár nappal a vacsora enni egy almát, egy pár kanál almazselé, vagy igyon meg egy pohár almalé. Emberek, akik kezdtek ebédre egy alma, fogyasztott átlagosan 15% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint azok, akik ittak almalé vagy almaszósz eszik. A kutatók azt javasolta, hogy alma tartalmaz több rostot, mint a belőlük készült termékek alma és ennek következtében, ők inkább kielégítő. Azonban itt is figyelembe kell venni a pszichológiai tényező: a folyamat rágás egész gyümölcsöt gyorsan vezet, telítettség, mint gyorsan lenyelte almaszósszal vagy gyümölcslével, még ha az utóbbi több kalóriát.

Felnőtt nők kell legalább 25 gramm, és a férfi - 38 gramm rostot naponta. Míg fogyás használata ajánlott 35-45 gramm rostot egy nap: segít érezni kevésbé éhes, így könnyebb lesz ragaszkodni ezeket vagy más diéták.

Hogyan válasszuk ki és hogyan rosttartalmú diéta

Rosttartalmú étrend az, hogy, ha valamilyen okból nehéz betelni rost az étrendben, vagy ha követi egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely nem tartalmazza sokan a leginkább rostokban gazdag élelmiszert.

Választott egyik vagy másik rost kiegészítőkkel, meg kell jegyezni, hogy a legtöbb esetben, a termékeket értékesítik néven szál fogyás, jellemző az ilyen vagy más gabonapehely, néha - sok megosztott, majdnem olyan, mint egy finomra őrölt liszt. Gyakran egyszerű korpa olcsóbb és ugyanolyan eredményt; ha nem okoz neked súlyos puffadás Puffadás - ha tele belülről   és gáztermelés, akkor használja őket, hanem a speciális adalékok a szálak.

Vannak azonban olyan típusú zsír, hogy nem azonosak a tulajdonságai a hagyományos korpa. Például, szibériai rosttartalmú étrend tartalmaz zúzott héj búza, zab és rozs gabona, valamint - attól függően, hogy milyen típusú adalékok - héj gyümölcsök és / vagy fűszernövények, mint például oregano, máriatövis, orbáncfű Az orbáncfű és annak jótékony hatása - akár a csoda? , Gyógyszertár kamilla, lóhere, kakukkfű, Potentilla, és így tovább. Ez a szál nem csak segít a fogyásban, hanem további hasznos funkciók, de előtte használják az emberek, akik krónikus betegségek és azok, akik szed semmilyen gyógyszert, akkor konzultáljon orvosával: gyógynövények nem mindig biztonságos.

Sima búza rosttartalmú étrend ezzel szemben biztonságos szinte mindenki. Sőt, azt tartják a leghatékonyabb típusú szálak a súlycsökkentés, mint jellemzi egy nagyon magas koncentrációjú élelmi rost egy viszonylag alacsony kalória tartalma.

Cellulóz - egy természetes termék, hogy növelje eltarthatóság, amely nem igényel semmilyen további vegyi anyagokat, és ezek nélkül lehet tárolni hosszú ideig.

Vegye szál javasoljuk, hogy összekeverjük joghurt vagy friss gyümölcslé. Egy evőkanál zsírt egy csésze folyadék. A legjobb, ha inni egy italt éhgyomorra rost, az élelmiszer - ez lehetővé teszi, hogy a szokásosnál kevesebbet eszik. Amíg a fogyás, akkor inni akár három csésze joghurt vagy gyümölcslével szál egy nap. Amikor a tömeg normalizálódik, akkor egyszerűen hozzá rost zabpehely, túró, joghurt vagy süteményeket, és csupán annak egy evőkanál zsír naponta.