Túlsúly a csípő - egy probléma a sok ember, különösen a nők. De, sajnos, csak éget zsírt a combon anélkül, hogy más testrészek, lehetetlen. Hogy csökkentsék a teljes zsírtartalom a szervezet, meg kell fizetni az elsődleges figyelmet fejlesztése az egészséges szokásokat kell követni otthonról. Elvesztése után egy bizonyos összeget a teljes zsír, akkor el fogja érni, és csökkenti a zsír a csípő. A kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás, és a telítettség a test vízzel - ez egy hatékony stratégiát a fogyás otthon.

Mindig Egyél reggeli

A kiegyensúlyozott reggeli otthon minden reggel, hogy segítsen a nap folyamán, hogy a választás mellett az egészséges élelmiszer. Annak érdekében, hogy ne elkapni a fánk a munkába menet, a legjobb, ha otthon főzni egy finom és egészséges reggeli. Ezen túlmenően, nyugodt házi reggeli indul a folyamat a metabolizmus és elkerüljék a túlzott evés a nap folyamán. Kalória reggeli legyen 400-500 kalóriát. Ez például, egy csésze teljes kiőrlésű gabona bogyós gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tej bögre.

Készíts egy kiegyensúlyozott étrend

Ha a fogyás fontos, hogy csökkentsék a zsír és kalória az étrendben .  A zsíros ételek mindig sok kalóriát, a nátrium és a zsír, hogy hozzájárulnak a növekedése a csípő .  Természetes termékek, mint a zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabona és a tejtermékek vagy alacsony zsírtartalmú, hogy a szervezetben alapvető tápanyagok, és kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a félkész termékek és gyorsétterem .  Hogy megszüntesse a felesleges kalóriát a diéta, töltse ki a hűtőszekrény és a szekrény az egészséges termékek és nem félkész termékek .  Ételt otthon lehetővé teszi az irányítást a kalória, zsír és nátrium ételek .  Ezen kívül, a házi készítésű ételeket mindig friss, és nem tartalmaz káros adalékanyagok .  Szükség van figyelemmel kíséri az összeget a napi kalóriabevitel .  Ez segít megszervezni az élelmiszer, így a kalóriabevitelt nem haladja meg az összeg elégetett .

Végezze aerob testmozgás

A aerob testmozgás egy órát akkor éget sok kalóriát. Kocogás, például elősegíti a zsírégetést, ezáltal lehetővé teszi a teher irányította a csípőt. Az American College of Sports Medicine ajánlja, legalább heti öt alkalommal kell fizetni 30 perc aerobic. Ahhoz azonban, hogy a fogyás eredmények nyilvánvalóan szükség van az 30. és 60-90 perc testmozgás. Kalóriát éget, nem kell vásárolni egy tornaterem tagság, vagy vásárolni bonyolult berendezések. Sok gyakorlat lehet tenni otthon egyedül. Egy séta fürgén, vagy kocogni otthona közelében, sétálhat le a lépcsőn, vagy vegyél egy DVD-meghajtó kick-box és magatartási intenzív képzési otthon. Tudod csak a zene és a tánc. Mindezek hatékony módja, hogy kalóriát éget otthon.

Erősítő edzés

Sok erőt gyakorol, mint a guggolás és a kitöréseket, megerősítését célzó izmok az alsó felében a test, beleértve a csípőt. A legtöbb ilyen gyakorlatokat végeztek a teste súlyát, ami azt jelenti, hogy eredményesen otthon nélkül felszerelések. Ez csak akkor szükséges, hogy megtalálják a házat egy hely, ahol van elég hely a képzés.

Az intenzív edzés rutin láb megér egy próbát kitöréseket, séta kitöréseket és taszítja a folytatásban. A hagyományos felülés, guggolás egy lábon guggolás egy ugrás, amely nagy izmok a láb és a fenék. Segít több kalóriát éget. Amellett, hogy a gyakorlatok megerősítését célzó, a test alsó, arra is szükség van, hogy végezzen képzés a középső és felső testrészek, mint a push-up és kanyargós. Ez segít növelni az izomtömeget. Erősítő edzés kell végezni legalább kétszer egy héten. Hogy növelje az intenzitást az edzést, akkor vegyél egy sor súlyzók otthoni használatra.

Igyál több vizet

Víz segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól. Ezen túlmenően a víz elegendő mennyiségben nagyon fontos az izmok építése és megfelelő működtetése a szervek, a test. A nap folyamán meg kell inni egy csomó vizet, különösen előtt, alatt és után edzésre. Ez az arány a vízfogyasztás naponta körülbelül két liter. Ha testmozgás folytatódik hosszabb, mint egy óra, és ez a szám növekszik. Meg kell minden nap otthon tölteni egy literes üveg vizet, majd töltse újra egy nap legalább egyszer.

A hatóanyagot a Xenical orlisztát kapszula, amely utal a lipáz inhibitor. Ezt alkalmazzák a kezelés szenvedő emberek a túlsúly és az elhízás. A Xenical nem szívódik be a vérbe, és működteti a gyomorban és a vékonybélben, blokkolja a tevékenység a két alkotórésze a gyomornedv: gyomor-lipáz és a hasnyálmirigy lipáz. Normális esetben ezek az anyagok emésztjük zsírok emberi fogyasztásra.

Zsírok szereplő termékek molekulákból áll, amelyek túl nagyok ahhoz, hogy felszívódik a véráramba. Gyomor- és hasnyálmirigy lipázok hasítják őket kisebb molekulák, így azok könnyen kap a vérbe. Orlisztát gátolja a funkcióját enzimek, amelynek során a szervezet nem tudja használni a zsírt energiaforrásként, vagy átalakítani, hogy a zsírszövet. Ehelyett a zsír megjelenik a bélmozgások során, segít csökkenteni a súlyt.

Hogyan kell használni a Xenical?

A Xenical kell használni együtt fokozott fizikai aktivitás és egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Mintegy 30% -a az összes kalóriát kell származhat zsírból, ugyanakkor során minden étkezés meg kell enni megközelítőleg azonos mennyiségű zsírt, valamint a termékek más élelmiszer csoportokat. Például, ha a beteg lehet enni 1400 kalóriát egy nap, minden étkezés tud enni körülbelül 15 gramm zsírt. Az orvos besorolás alapján Xenical ki kell dolgoznia egy részletes tervet a beteg táplálkozás és a testmozgás.

Xenical jellemzően írják fel a betegeknek, akiknek testtömeg indexe 30 vagy több. Egyes esetekben, kap betegek BMI 28 vagy magasabb, ha a betegek betegségek, amelyek súlyosbítja az elhízás.

Vigyázat

Xenical kell étkezés közben vagy közvetlenül utána, szélsőséges esetben - egy órával étkezés után. Ha a beteg kihagy egy étkezést, vagy az étel nem tartalmaz zsírt, nem kell, hogy a gyógyszer - nincs hatása, ha a beteg nem eszik zsírt.

Ne vegyen be több, mint három Xenical kapszula naponta.

Mivel a gyógyszer, hogy megakadályozza a zsír felszívódását a használata nagyon zsíros ételeket tüneteket tapasztalhatnak, mint a puffadás, olajos váladék Lemerül a nők, ha van ok az aggodalomra   a végbélnyílás, gyakori vizelési üríteni, és a lágy, zsíros széklet.

Xenical is megzavarhatja a zsír felszívódását oldódó vitaminok - A, D, E és K Annak érdekében, hogy minden szükséges tápanyagot, ezért fel kell venni az étrendben, mint sok gyümölcs és zöldség. Ha az orvos által ajánlott vitaminok, vigye legalább két órával átvétele előtt Xenical, vagy lefekvés előtt Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat .

Ha szedése Xenical akkor van egy erős és / vagy hosszan tartó rektális vérzés, a lehető leghamarabb, hogy konzultáljon orvosával.

Súlyos hasmenés Hasmenés (hasmenés) - egy ismerős kellemetlen Ami néha mellékhatása Xenical, gyengítheti a hatását fogamzásgátló tabletták Fogamzásgátló tabletták - ne felejtsük el, hogy keresse fel orvosát . Ezért a megjelenése az ilyen mellékhatások kell használni kiegészítő védelmi eszközökkel terhesség ellen.

Ha során a 12 hetes kezelés a testsúly csökkenése legalább 5%, az orvos valószínűleg mondani abba a gyógyszer szedését. Amikor szükség van, hogy továbbra is helyesen táplálkozni, rendszeresen mozogni, hogy az eredmény.

Használja Xenical óvatosan a következő esetekben:

Hosszú távú vesebetegség

• Cukorbetegség (a súlycsökkentés cukorszintjét is visszatér a normális elég gyorsan, így meg kell időt beállítani a dózist antidiabetikumok)
• Hypothyreosis, vagy csökkent aktivitás a pajzsmirigy
• Epilepszia (Xenical befolyásolhatja a felszívódást antiepileptikumok)