Ön a diéta hosszú ideig, és minden hiába? Inkább a kérdés az, hogy néhány gyakori étrend hibákat. Szakértők úgy vélik, hogy még a diéta a legtöbb ember több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit kellene. Gyakran előfordul, hogy a között, amit tennünk kell, hogy lefogy, és mit teszünk az életben, van egy hatalmas különbség.

Először is, abba állandóan gondolkodni a fogyókúra. Sokkal jobb, hogy vizsgálja felül az étkezési szokások, melyek okozhat súlygyarapodást. Szigorú diéta és a megszállottság alkothat egy rögeszméje étel, hogy növelje a vágy bizonyos ételek és ólom lemondani, ha úgy gondolod, hogy a reménytelenség bármilyen erőfeszítést előre, hogy feladja.

Sajnos, nem veszik észre, hogy milyen gyorsan halmozódnak kalóriát. A felesleges evőkanál salátaöntet - plusz 75-100 kalóriát, az extra evőkanál vaj - 102 kalória, szinte súlytalan zacskó chips egy szendvicset reggelire - még 162 kalóriát. Mintákat veszünk az élelmiszer-előkészítés során, a szokott inni magas kalóriatartalmú reggeli kávé és bor a vacsorához, az alultápláltság a gyermekek vacsorára - csupán néhány rossz szokások, amelyek semmissé minden kísérlet, hogy lefogy.

Azonban a kalória tölteni legalább fogyasztásukat. Ehhez csak nem hibáznak diéta - apró kiskapukat, amelyeken keresztül behatol észrevétlenül kalóriákat az étrendben.

Túl gyors felszívódását az élelmiszer

Ne feledje, senki sem fog jutalmazni, hogy elvégezte a vacsorát rekordidő alatt - hacsak nem vesznek részt a versenyen a leggyorsabb eszik egy hot dog! Sajnos, mivel a rendezetlen életmód sokan már megszerezte a szokást Rossz szokások - második természet?   megbirkózni ételt néhány percig.

Rendszertelen táplálkozás

Tanulmányok szerint azok, akik rendszeresen kihagyják a reggelit nehezebb, mint azok, akik nem az ellenkezőjét. Tévhit, hogy minél kevesebbet enni, a kevesebb kalóriát felhalmozódnak a szervezetben, sajnos, nagyon gyakori. Tény, hogy a rendszertelen táplálkozás (legalább napi három alkalommal), mi több kalóriát fogyasztasz, mint amikor eszünk rendesen.

Próbálj meg enni, legalább naponta háromszor. Mindig kezdje a napot egy tápláló és egészséges reggeli, de a választás a termékek megtervezni.

Az egészséges reggeli biztosítania kell a testet és a fehérje, rost és. Minta menü: egy tojás, pirítós kenyér, teljes kiőrlésű, fél grapefruit - ez csak 250 kalóriát és jóllakottság érzését nem hagyom ebédig.

A fogyasztás a magas kalóriatartalmú italok-

Az úgynevezett "folyékony" kalória szereplő alkohol, gyümölcs turmixokat, kávé tejszínnel és cukorral, édes gyümölcslé, tea és szénsavas édes italokat jelentősen akadályozzák fogyás.

Próbáljuk helyettesíteni magas kalóriatartalmú italok és iszik kólát, sovány tej, zöldséglevek és friss gyümölcslé (kis adagokban). Korlátozza a bevitt alkohol, válassza a világos alkoholos italok.

Nagy adagok mérete

Táplálkozási ajánljuk, hogy az ilyen trükköket, hogy csökkentsék a méretét személyre:

• Hagyja pár falatot a tányéron.
• Használja kisebb tányérok és tálak.
• Időnként ellenőrizze az adag az adagoló pohár.

Válogatás a veszélyes és magas kalóriatartalmú mártások és fűszerek

Mi nem csak meghaladja a megengedett méretét adag, de szezont "diéta" ​​saláták és egyéb ételek kalória- öntetek és szószok - majonéz, pirított kenyérkockákkal, sajt.

Mindless élelmiszer

Eszméletlen élelmiszer (ha nem habozott, hogy a szádba, hogy jön kéznél - chips, keksz, cukorka, sütemény) általában együtt jár a tévénézés, olvasás.

Először megpróbál megszabadulni a szokás, hogy mindig rágja valamit, amikor pihen, vagy pihentető. Cserélje magas kalóriatartalmú ételek egy csésze tea, egy pohár vizet, vagy cukormentes rágógumit. Ha nem tud ellenállni a kísértésnek, hogy egy bizonyos mennyiségű ételt a zsákba vagy tartályba, és elrejti a többit.

Hogyan lehet a legjobban fogyni? Jelenleg van egy hatalmas különféle diéták. Különböző módszerek megszabadulni a plusz kiló hatékonyak a maguk módján. De talán a leghatékonyabb és bevált módszer messze a módszer a fogyás csökkenti a kalóriabevitelt. Mert annyira népszerű számos alacsony kalóriatartalmú receptek fogyás, így postroynet könnyedén.

A negatív egyenleg

Sok elmélet fogyás a legnépszerűbb a legegyszerűbb közülük - az elmélet a kalória. Ember kap, és tölti az energia, amely a mért kalória. Ha szükséges energiáról több mint költik, a testtömeg növekedésével. Ha éppen ellenkezőleg, a tömeg esik. Ennek megfelelően a fogyás érdekében csökkenteni kell a kalóriabevitelt.

Annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsék a kalória, zsír bevitel csökkenteni kell, és a gyors szénhidrátok minimális. Ez azt jelenti, hogy először ki kell zárni az étrendből minden pékáruk, édességek, zsíros hús. Ugyanakkor meg kell, hogy több szál, amelynek hatására egy jóllakottság érzését.

Sok, miután úgy döntött, hogy egy alacsony kalóriatartalmú étrend, előre beállítható, hogy az élelmiszer íztelen és nem túl gusztusos, hogy nézd meg, de ez egy mély tévedés. Ez önmagában is mutatja, egy kis fantázia és egy kis erőfeszítés, és akkor még alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek élvezni fogja a csodálatos ízét. Ki kell használni az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás Milyen ételek hozzájárulnak a fogyás: ne adjuk fel a zsír és az alkohol Zsírszegény recepteket ételek és ártalmatlan eszközök előkészítése (főzet, sütés, párolás) az élelmiszer kap mind ízletes és egészséges.

Ők lehet cserélni olaj nélkül sült, például fólia vagy pergamen. Például így főzni csirkemell rizzsel és zöldségekkel, ez az étel fog tetszeni nem csak alacsony kalória, de felejthetetlenül finom íze.

Receptek alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás

Hogy felkészítse a csirke rizzsel kell venni négy darab csirkemell (200 g), fél csésze rizs kerek, 2 szál sárgarépa, curry, só, bors. Dörzsöljük a csirkemellet sóval és borssal, rizs, addig forraljuk, amíg a fele, keverjük össze a curry, sárgarépa szeletekre vágva. A fólia kenjük egy kevés vajat, hogy tegye a rizs tetején a csirkemell és a sárgarépát, pakolás fólia zaschipnuv szélén. Tegye a sütőbe, előmelegített 200 fokos és sütni harminc percig. Az étel Kiderül rendkívül érzékeny, finom és ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú. Ez ad egy érzés jóllakottság hosszú ideig, mivel mindkét mell és a rizs emésztjük hosszú ideig.

Semmi sem könnyebb és ízletesebb, mint a zöldségekben, sült fólia. Ez az étel is szolgált egy független, vagy köretként. Ezen túlmenően, a pörkölt zöldségek megőrzik hasznos tulajdonságai, de tartalmaznak egy minimális kalóriát. Szükségünk van fiatal sárgarépa, karfiol, cseresznye paradicsom, paprika, padlizsán. Minden zöldséget kell a fiatal és kicsi, így lehet készíteni egységesen. Mosott és hámozott zöldséget enyhén olajozott olívaolajjal, sóval és borssal, csomagolja fóliába és küldje előmelegített sütőben harminc-negyven perc. Ha tudod, hogy az asztalra. Ez az étel nem csak kiváló megjelenés és kiváló ízű, de és az elkészítés könnyedsége.

Egyszerű és finom

Csökkenteni kalóriát, akkor lehet párolt. Párolt étel - a tökéletes alacsony kalóriatartalmú diétát vacsora receptek olyan ételek nem bonyolult, de az eredmény nagyon finom. Ezek ételek nagyon puha és szaftos, azok számára ideális, akik figyelik a számok.

Például a csirke szelet egy dupla kazán - diéta és ízletes étel. Annak előkészítéséhez kell tennie csirke, sárgarépa, egy kis lisztet, tojást és a hagymát. Filé és a hagymát finomkodik, sárgarépa lereszeljük, gyógynövények (opcionális) apróra vágva. Minden mix, sózzuk, borsozzuk, alkotnak pogácsákat, feltekerjük, a lisztet és főzzük egy dupla kazán 25 percig. Ezek hamburgerek sokkal lágyabb, mint a hagyományos sült és kalóriatartalom ott sokkal alacsonyabb.

Állíthatjuk elő egy dupla kazán és a halak. Célszerű használni a szelet tengeri hal, sovány hús és sűrű. Akkor is meg kell káposzta, cukkini és a sárgarépa, só, bors, citromlé és gyógynövények.

A halakat ki kell mosni, darabokra vágva a la carte, mintegy 5 centiméter. Zöldség mossuk és vágott is. Halfilé sóval és borssal, meglocsoljuk citromlével, tedd egy tálba a gőzhajók. Ott is helyezheti a feldarabolt zöldségeket, ők is kissé prisolit. Főzzük, amíg főtt hal és zöldség. Ez az étel nagyon hasznos, hiszen gőzölgő megtartja az összes vitamint.

Kevesebb zsírt, több íz

Választhat, hogy kitaláljon egy csomó változatát edényeket a sütőben vagy dupla kazán. Ez csak akkor szükséges, hogy ne lehessen a nagy mennyiségű zsíros ételek, mint például olaj, vaj, majonéz, zsírtartalmú sajtok, húsok magas zsírtartalmú. Továbbá ne feledjük, hogy a legjobb köret nem a tészta és a keményítőtartalmú élelmiszerek és zöldségek gazdag rostokban. Főzelékek nemcsak megszünteti az éhség, hanem jelentősen csökkenti a kalória az étrendben.

Az alacsony zsírtartalmú étkezés nem csak segít a helyes alak, hanem pozitív hatással van az egészségre, a megjelenés és a jó közérzet, mert a modern ember túl sokat esznek zsírt.

Ugyanakkor határ ne legyen túl erős: a diéta kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a kalória-tartalma nem lehet kevesebb, mint 1200 kcal. Az egyetlen módja annak, hogy lefogy veszélytelen az egészségre.