Sok nő aggódik fogyás. És minden egyes döntései választja az utat a harcot a túlsúly. Mit tehetünk, hogy elveszíti extra centi?

Gyakran felháborodottan kérdezik maguktól és mások megkérdőjelezik: egyesek miért ehet, amit csak akarnak, anélkül, hogy veszélyeztetné a szám, de te nem tartozik közéjük.

Az okok lehetnek különbözőek. Az ügy lehet a legtöbb étel, a genetika, az életmód és a család.

Add, és nem zárják ki a termékeket a diétát

Kiküszöbölve a diéta minden olyan termék, adsz az agy egy jelet, hogy megfosztották valamitől, és ezért meg kell kompenzálni valami mást. Ez hogyan reagálunk a helyzet, amikor van mit elvenni. Tehát hozzá a diéta a gyümölcsök, zöldségek, szárított gyümölcsök, alacsony kalóriatartalmú ételeket készített új recepteket az Ön számára. Ez lehetővé teszi, hogy adja fel a magas kalóriatartalmú ételek érzés nélkül, mint ha van valami, akkor megfosztja magát.

Felejtsd el az edzést. Walk

Ha a "képzés" legyőzhetetlen ellenszenv, a nyugalmat, elhalad az edzőteremben. Ehelyett sétálni - egyedül, barátokkal, biciklizni. Talán van lehetősége arra, hogy a lovaglás? Kétszeresen jó - együtt a testmozgás lesz képes kommunikálni az állatokkal, hogy tökéletesen oldja a stresszt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis .

Csökkentse kalória állateledel

Cook pizza zsírszegény sajt, hús és hal sütjük fólia, olaj nélkül; Cserélje fagylalt gyümölcsös joghurt, ne adjunk hozzá cukrot a kávé és tea.

A legjobb ital - víz

Víz oltja a szomjat gyorsan, nem tartalmaz kalóriát, tisztítja a szervezetet, és végül - mi készül belőle több, mint a fele, ami azt jelenti, hogy feltétlenül szükség van ránk. Indulat az étvágyat, igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt - a víz részben kitölti a gyomrot, és akkor kevésbé érzik magukat éhes.

A méret a lényeg

Minél nagyobb a lemez, a több ételt szeretnék tenni rá, mert egy tisztességes adag úgy néz ki, mint egy nagyon kicsi, és tudat alatt érzi, hogy ez nem lesz elég. Itt lehet enni a kitöltés pontosan ugyanazt a részét, ha enni egy kis lemez.

Egyél az étkezőasztal

Vagy a konyhában, amíg ez nem egy számítógép elé - a TV. Ne zavarják több forrásból származó információk evés közben, azokra az élelmiszerekre - ez megéri.

Cook minden alacsony kalóriatartalmú ételek

Ha meg kell főzni, külön-külön a saját és családtagjai, akik nem keresnek fogyni, annak valószínűsége, hogy a hiba a program fogyás nagyon magas. Ösztönözni kell a családtagok, hogy nekik jobb lenne, ha lenne ugyanaz, mint te - akkor talán soha nem kell majd küzdenie a túlsúly.

Kapcsolatba hasonló gondolkodású

Ismerje meg az emberek, akik, mint te, akik fogyni. Oszd meg a módját, hogy lefogy, egymást folyamatosan együtt megy séták és túrák - persze, hogy azt csak az egészséges ételeket. Ha a régióban, ahol laksz, még egy ilyen közösség, akkor hozza létre - szerencsére az internetnek köszönhetően egyszerű.

Készüljön fel a harcot a túlsúly ellen

• A tudás - hatalom. Kar magát minden szükséges információt a kérdésben az érdeke, hogy Önnek, keresse meg cikkek az egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás - nem korlátozza magát, hogy evés Szükséges a fizikai aktivitás, tudnia kell, hogyan kell enni, és milyen lépéseket tegyen az úton, hogy a karcsú alak Praktikus tanácsok a karcsú alak .
• Kérjen támogatást. Fontos, hogy az emberek közel van, és a barátok, hogy megértsük a problémát, és hogy támogassa Önt a döntést, hogy megszabaduljon a felesleges kilogrammot. Szenteld őket terveik, akkor segít, ha szükséges.
• Naplót. Írjon mennyit és mit eszik egy nap, fix összegek a fizikai aktivitás. Azt is fotózni adag étel, amit esznek a nap folyamán, így a kép világosabbá válik.
• Gondold át, mit eszik. Ha evés közben a gondolatok szárnyalását valahol messze, akkor lehet enni sokkal több, mint amire szüksége van, és ez csak súlyosbítja a problémát, ahonnan próbálnak megszabadulni. Ne rohanjon, hallgatni az érzékeket, érzem az ízeket, és kap az öröm az evés.

Ez gyakran egy hosszú távú folyamat, de az erőfeszítéseket jutalmazza a jó egészséget. Fontos ebben a folyamatban, a fegyelem és a hit, hogy a dolgok működni fog. Nagyon sokan sikerül lefogyni, de fontos megérteni, hogy el fog tartani egy bizonyos ideig. Azoknak az embereknek, akik figyelik a tömeg, ez a folyamat egy életen át tart. Ez mindig fontos megjegyezni, hogy súlyt lehet szabályozni, de ez nem jelenti azt, hogy egy életre, hogy feladja élelmiszerek, amit szeretsz, és teljesen megváltoztatja az életed. Idővel, figyelemmel kíséri a súlyuk lesz a szokás, akkor nem úgy fogja fel, mint egy adó és egy állandó harc a túlsúly.

Fogyni a lábak sokkal nehezebb, mint szerezni egy karcsú derekát. Azonban, ha némi erőfeszítést, akkor jó eredményeket elérni. A legfontosabb a megszüntetése a felesleges zsír a szervezetben bárhol - a megfelelő étrend Megfelelő táplálkozás - az alapvető tanításait egészséges étel   és a rendszeres fizikai aktivitás.

A Tanács №1

Ne töltsön fel egy teljes jóllakottság érzését. A cél -, hogy elégtételt eszik, de ez nem ugyanaz a dolog. Ehhez először is van, lassú. Ez egy pszichológiai trükk, hogy működik az agyad: azt hiszi, hogy többet enni, mint amilyenek valójában, ha enni lassan. Általános szabály, hogy nem számít, hogy mit és mennyit eszel, az agy ad a test jelet a telítettség húsz perc után már kezdett. Emellett a magas minőségű és ízletes ételek is segít, hogy hozzon létre egy jóllakottság érzését. A nagyobb hatással van az ízlelőbimbók, annál hamarabb fogja érezni megelégedésére megevésétől, nem csak egy jóllakottság érzését.

A Tanács №2

Ne igyon a magas kalóriatartalmú italokat. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, üdítők, energiaitalok és így tovább, neked vannak tiltva. Először is, mert nagyon magas a kalóriatartalma, és másrészt, hogy drasztikusan növeli a vércukorszintet Vércukorszint - egyik fő mutatók az emberi egészség , Amely fokozott inzulintermelés A cselekvési elveit inzulin - a tudomány Életmentő . Harmadszor, az összes ilyen italok oltja szomjúság nem olyan hatékony, mint a víz. Gyümölcslé lehet inni, de csak frissen facsart és cukor nélkül. Ezek hasznosak, de kell, hogy igyak. A tény az, hogy ha iszik gyümölcslevek, akkor sokkal kevesebb zsírt, mint amikor csak gyümölcsöt együnk. Egy szál szükséges a normál működés rendszerek.

A fogyni a lábakban, és csak az egészséges testsúly megtartására és jó egészséget, meg kell minden nap inni legalább nyolc pohár vizet egy nap. Továbbá lehetőség van, hogy kávét és teát - cukor nélkül és a tejszínt.

A Tanács №3

Egy másik fontos jó tanács azoknak, akik szeretnének megszabadulni a felesleges zsírt a lábak - fenn kell tartani a megfelelő egyensúlyt a fehérjék, szénhidrátok és a zsírok. Ahhoz, hogy a szervezet zsírt éget gyorsabb, sok az elfogyasztott étel tartalmaznia kell a fehérjék. A metabolizmus Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül   következetes és hatékony, akkor szükség van 4-5 alkalommal egy nap, kis részletekben; Minden egyes adag kell tartalmaznia fehérjetartalmú ételek. Jó fehérjeforrások viszonylag alacsony zsírtartalmú marhahúst, csirke (bőr nélkül), tojás, tofu, hal, és így tovább.

Azt is el kell szénhidrátot, de ne finomított, vagy egyszerű tagjai ennek élelmiszeripari csoport. Ezek közé tartozik a fehér kenyér, fehér rizs, tészta. Hasznos, összetett szénhidrátok, hogy segítsen a fogyásban, foglalt gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona termékekben, dióféléket és magvakat.

Az avokádó, olívaolaj, tojás és hal tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírok, amelyeknek tartalmazniuk kell a diéta. Ki kell zárni azt a telített és transz zsírok, amelyek gazdagok félkész termékek és a gyorséttermek.

A Tanács №4

Séta - minden nap, és gyors ütemben. A rendszeres séta a szabadban életet lehel, és segít megbirkózni a felesleges zsírt a lábakon. Így megy zsírt, és nem alakulnak izom, mind a magasabb intenzitással. Sétálni legalább húsz-harminc perc egy nap, evés közben rendesen, akkor nagyon hamar cserélni, mint a felesleges zsírt a lábak fokozatosan eltűnik.

A Tanács №5

Végezze guggolás. Ez az egyszerű gyakorlat elengedhetetlen azok számára, akik fogyni szeretnének, a lábak. Guggolás segít megszabadulni a felesleges zsírt a lábak és a helyébe izomtömeg, ami már önmagában, még nyugalmi állapotban, fogyaszt több kalóriát, mint a zsírszövet.

Célszerű, hogy végre legalább tíz felülést előtt és / vagy étkezés után. Azt is meg kell, hogy tartalmazza a rendszeres edzés. Mint általában up kap könnyen, elkezd végre guggolás egy lábon - az egyensúly megtartása ajánlott sovány egyik kezével a falnak vagy a szék.

Hogy eloszlik a szervezetben a zsír, nem lehet változtatni, ugyanúgy, mint lehetetlen változtatni a természetes alakja a szervezetben. És akkor nem szabályozza a folyamatot a fogyás, így például, hogy távolítsa el az extra öt centiméter a lábak, mellkas és hagyni mindent, ahogy van.

Az emberek egyre zsír és megszabadulni tőle, mint a természetben. Azonban, hogy a lábak karcsúbb nagyon is lehetséges.

• Egészséges étrendet: több gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabona; kevesebb finomított cukrot és telített zsírokat. Megfelelő táplálkozás - ez egy egészséges módja a harmónia.
• Rendszeres testmozgást. Érezni vidám, egészséges maradjon és nem hízik, akkor a vonat legalább heti háromszor fél órán. A legnagyobb hasznot hozza kombinációja aerob és anaerob gyakorlása. Fordítson különös figyelmet a gyakorlatok a comb, de ne feledkezzünk meg a többi testrészét.
• Ne felülést 3 ügyeleti 15 alkalommal. Tartsa egyenesen a hátát; Ha szükséges, akkor guggolni súlyzókkal. Ez a gyakorlat nem csak erősíti az izmokat a lábát, hanem fejleszti az állóképességet.
• Kitöréseket. Kiinduló helyzet: Stand lábakkal váll szélesség mellett. Tedd a jobb láb előre, amennyire csak lehetséges, és lassan zömök, mozog a testsúly a jobb lábát. Crouch a lehető legalacsonyabb, majd lassan kelj fel és kitörés a bal lábát. Ezek a gyakorlatok erősítik az izmokat a fenék és a comb belső.
• Feküdjön vissza. Emelje egyik lábát 30-40 cm a padlóról, és azt a forradalmi mozgalmak: 5 alkalommal óramutató járásával megegyező irányba, és 5-ször - szemben. Ezt a gyakorlatot 15-szer minden szakaszra.

Hogyan lehet fogyni gyorsan a lába

A fogyni gyorsan a lába, az egyik diéta nem elég. Inkább a kívánt eredményt segít szív.

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy igazán gyors a lába, akkor kell foglalkozni a kardio hét 6 napján. Egyes rajongók kezdik gyakorolni minden nap, és ez nem mindig fog részesülni: a motiváció nem lehet elég hosszú idő, az emberek hamar elfárad, és még felhagyott a képzés. Azonban, ha hiszel a motiváció, akkor próbálja meg a vonat hétszer egy héten. Tedd azt, amit a legnagyobb terhelést az izmok a lábak és a combok: futni, tánc, kick-box.

• Minden gyakorlat előtt bemelegítés 5-10 percig.
• Próbálja intervallum edzés: 60 másodperc intenzív edzések 2-3 perc lassú üzemmódban, és újra robbant a tevékenység 60 másodpercig.
• Minden edzés tartson 30-60 perc. Kevesebb, mint fele nem elegendő, hogy gyorsítsa fel az anyagcserét, és velük együtt - az égő kalória.
• Fejezd az edzés, fokozatosan lassul, legalább három percig. Hirtelen változás módok káros lehet a szervezet számára.
• Edzés után, hogy csak néhány perc nyújtás minden izomcsoport, különös figyelmet fordítva az izmok a lábak és a combok.
• Használja súlyzók bizonyos tényleges gyakorlat, mint például a guggolás. Ez lehetővé teszi, hogy éget még több kalóriát, és ezért kiváló eredményeket elérni.
• Hetente többször, menj jógaórák. Önmagukban az ászanák nagyon hasznos nem csak a fizikai, hanem a mentális egészségre. Jóga oktató, mint általában, tanítják nem csak a helyes gyakorlatok, valamint a megfelelő belső szellem. A jóga segít abban, hogy jobban kiegyensúlyozott és magabiztos.