Az alapelvek a fogyás

Az alapelv a fogyás megy: a szervezet kapjon kevesebb energiát, mint költi. Ezért, ha a nap folyamán, és mindent megesznek nagy mennyiségben, és hat nem kell semmit egyáltalán, ez még mindig jobb. Ne légy vékony, és ha igen súlyosan korlátozza a napi étrendet, nem növeli a fizikai aktivitás. A test ebben az esetben egyszerűen átválthat gazdaságos üzemmód, és a személy úgy érzi, fáradtság, gyengeség és képtelen kezelni még a normális munkát, nem beszélve a többletterhet. Ezért éhezés étrend általában a végén a teljes kudarc.

Tehát hogyan racionális elv nem enni után 06:00, és ki találta fel? Először is, hogy használják a különböző diéták fogyás, amelyek már súlyosan korlátozzák a kalória-bevitel. De valahogy a puszta elvét alkalmazták a szlogen, a fogyás. Nézzük meg, hogyan segít a fogyásban. Sokan, miután csak hat jönnek a munkából, és természetesen enni racionálisan kiderül, amennyire egyáltalán nem. Akkor most mi lesz, nem vagyok egyáltalán? Néhány érzékelik a szlogen: "Nem eszem hat után", mint az abszolút igazságot, és annak érdekében, hogy ne éhezni, növeli a napi étrendet. Ennek eredményeként, a hatás az ellenkezője: súlygyarapodás.

Ez a baj még a legszélsőségesebb diéta, mert néhány ember arra használják, hogy lefekvés éjfél után, és az éhség hat órát vagy többet fog hozzájárulni ideges stressz Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis Hogy sokan vannak szokva, hogy megragadva. És ha nem, akkor az éhségérzetet, és ezzel egyidejűleg a stressz rosszabb és előbb-utóbb ide a tény, hogy valaki eszik a jóllakottság egy teli hassal, és lefekszik.

Szóval hogyan lehet kezelni az elv "nem eszik hat"?

Az elv önmagában jó (alvás közben Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat   emésztőszervek nem működik olyan kemény és a megevett étel éjjel, tartózkodik a gyomorban a szokásosnál hosszabb ideig), néhány ember, aki korán lefeküdni, ő jól van. De ahhoz, hogy lefogy, egyike azon keveseknek, elvek, azt is meg kell, hogy a napi étrend csökkent, és a test tölteni több energiát, azaz több kell gyakorolni.

Azok számára, akik hozzá vannak szokva, hogy ágyba végén, az elv a "nem eszem hat után" helyébe az elv a "hat után csak egy bizonyos meghatározott termékek, és korlátozott mértékben." Egy ilyen készlet a termékek magukban alacsony zsírtartalmú túró Alacsony zsírtartalmú túró - egy népszerű termék között sportolók és a fogyás , Tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek.

Hogyan lehet fogyni

Először is, meg kell kiszámítani a diéta és csökkenti egy kicsit. A következő képlet az összeg a napi kalória súlyt adunk font (£ 1 értéke 0, 453 kg), és használják speciálisan tenyésztett faktor 14.

Például, egy nő a 75 kg tömegű akarja csökkenteni a súlya 70 kg. Fenntartani a jelenlegi súlyát meg kell fogyasztani egy nap alatt: 165, 5 £ (75 kg 0 kg 453) x 14 = 2218 kcal naponta. Ahhoz, hogy csökkentse a súlyt a kívánt 70 kg: 154 5 (70: 0, 453) x 14 = 2163 kcal. Annak érdekében, hogy csökkentsék a súlya 70 kg, ez a nő kell fogyasztani legfeljebb 2163 kcal naponta. Vannak speciális táblák (azok is megtalálható az interneten), ami azt jelezte, minden kalóriatartalmú ételek, így számítani, így a napi étrendet könnyű.

A napi adag étel legjobban osztva 5-6 fogadások: mivel az ételek jobban felszívódik és csökkenti az éhség. Ételek minősége is kell figyelni, hogy: megszüntesse a zsírt, sült, fűszeres, füstölt, sós, édes, mint a cukorka, fagylalt, sütemény, minden termék esetében a kelt tészta, kiadós hús erőleves. A napi étrend legyen jelen a gyümölcsök és zöldségek (legalább ötféle naponta), kasha (hajdina, zab, kukorica, köles - kell őket felváltva), teljes kiőrlésű kenyér, a tejtermékek és a sajt (lehetőleg alacsony zsírtartalmú), tojás, sovány húsokat, és hal főtt vagy párolt. Egy ilyen étrend nagyon könnyű kiválasztani, hogy mit lehet enni hat óra után az esti órákban, ha igazán akar.

De ez nem elég. Szükséges a testmozgás. Megállapítást nyert, hogy a zsírégetés kerül sor, ha a hosszú távú, nem túl intenzív fizikai tevékenység, amely az utolsó, legalább egy órát. Az a tény, hogy a szervezet használ energiát elsősorban szénhidrátok - nincs hulladék az üzemanyag. És csak akkor, ha a kiégett összes tartalék szénhidrátok (ami nem kevesebb, mint 40 perc), mint energiaforrás használnak zsírt tartalékok. Ezért, hogy csökkentsék a súlyt kell gyakorolni hosszabb.

Mit kell enni lefekvés előtt, hogy lefogy

A legfontosabb, hogy a fenntartható fogyás - számának korlátozása napi kalória, és ezért több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. E célból hasznos lehet, hogy kilépjen az élelmiszer lefekvés előtt, és próbálja meg, hogy az utóbbi időben legalább egy-két órával lefekvés előtt. Azonban azok számára, akik rendszeresen esznek lefekvés előtt, vannak szabályok, hogy kövesse, amely segít csökkenteni súlyát az egészséges módon.

Az alapok

Egyes szakértők nem értenek egyet a közös mítosz, hogy az este 8 után káros, mondván, hogy nem számít, milyen napszak emberek esznek. Ami fontos, hogy milyen ételt esznek, mennyit esznek, hogyan és milyen jó kondícióban vannak. Az optimális súly és optimális mennyiségű kalóriát, lefekvés előtt enni egészséges, teljes ételeket, mint például a teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek.

Könnyű, egészséges ételek, amelyek magas szénhidrát ideális lefekvés előtt. A sütik búzaliszt, friss gyümölcs, gabona, vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér - az összes alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag élelmiszerek. Egyes táplálkozási is javasoljuk a tofu, dió, kis mogyoróvaj szendvics, túró vagy egy pohár zsírszegény tej.

Hatalom

Ugyanezek az elvek a táplálkozás, hogy követjük a nap folyamán is alkalmazandó az élelmiszer lefekvés előtt. Korlátozására kalóriát és növeli a tápértéke élelmiszereket eszünk, meg kell választani, hogy az élelmiszerek alacsony transz zsír, telített zsír, cukor, koleszterin, és nátrium. A legtöbb ételt eszünk lefekvés előtt, hozzájárulva a fogyás - a termékek alacsony kalória és magas vitamin, ásványi anyagok és tápanyagok.

Száma

Az étkezés nagy mennyiségben, vagy nehéz ételeket egy-két órát lefekvés előtt is rontja az alvást, és létrehoz egy túlzott terhet ró az emésztőrendszerre. Zsíros ételek, mint a sült szeletek, sajt szósszal a húst vagy impregnált olajjal termékek közül a leginkább problémás az alvás, és ők szintén nem járulnak hozzá a fogyás. Lefekvés snack kell enni, amely nem több, mint egy pár száz kalóriát vagy nagyon kis része a mi marad a főétkezés.

Figyelmeztetések

Emberek, akik szenvednek gyomor reflux betegség, gyomorégés Gyomorégés - nincs ok az aggodalomra? Fogyasztását kerülnie kell minden olyan ételt, több órával lefekvés előtt, hiszen az éjszakai snack növelheti annak kockázatát, hogy reflux. Is, lefekvés előtt ajánlott, hogy elkerüljék az alkohol és a koffeintartalmú italok, mivel zavarhatja az alvás minőségét Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat . Ha bármilyen konkrét aggodalmak az élelmiszer lefekvés előtt járó fogyás vagy aludni, akkor beszélje meg a terapeuta vagy más szakember.

Túrós

Fehérje aludttejet tartalmaz több lassú égés, az úgynevezett kazein, mint a legtöbb sajt. Organizmus hasítja kazein lassan, ezáltal késlelteti az energia a szervezetben, hogy megakadályozza a katabolizmust vagy hanyatlás, az egy megszerzett nehezen, izomszövet alvás közben. Sajt is tartalmaz fenilalanin, esszenciális aminosavak, amely segít szabályozni az étvágyat.

Baromfi

Baromfi, mint a csirke vagy pulyka, fehérjében gazdag, és mérsékelt mennyiségben egy jó snack lefekvés előtt. Bird is tartalmaz emelkedett szintje a triptofán aminosav, amelynek eredménye egy ellazult és álmosság.

Több mint zsíros húsok lehet helyettesíteni tonhal.

Tejsavófehérje

Egyes szakértők azt javasolják eszik éjjel 20 gramm (evőkanál) tejsavófehérje. Amellett, hogy a szérum nagy mennyiségben tartalmaz fehérjét, ez közvetve növeli a szintet a növekedési hormon Növekedési hormon - Medicine fog nőni   alvás közben, így azt a lehetőséget, hogy növelje a zsírégetést és izomépítés.

Meleg tej

És ez nem csak egy újabb legenda: egy pohár meleg tej tartalmaz nagy mennyiségű kazein és tejsavó fehérjék. Mint minden fehérje, mint táplálékra lefekvés előtt gátolja a katabolizmust, és lehetővé teszi a szervezet lassan megemészteni fehérjéket, ahelyett, hogy ki az izomszövet. Álmosság hatása meleg tejet is valószínű oka, hogy magas a triptofán.

Diófélék és magvak

Azok számára, akik szenvednek a laktóz intolerancia, a vegetáriánus, vagy szkeptikus a genetikailag módosított szója termékek, fehérjében gazdag marék dió vagy mag - egy jó lehetőség, hogy a szervezet teljesítménye alvás közben. Meg kell kerülni a használatát a diófélék magas nátrium-tartalma, valamint mogyoróvaj amely jellemzően előállított cukor, kukorica szirup és zsíros olajok.