Egyéni anyagcserét

Ez egy másik tényező, amely nem veszi figyelembe a képlet. Egy személy egy normál, vagy egy kicsit túlsúlyos, és normális anyagcsere ERD kiszámítása az alábbi képlet szerint elég pontos. Azonban, ha okuk van feltételezni, hogy a gyors anyagcsere magasabb vagy alacsonyabb az átlagnál, talán a figura CWA túl kicsi, vagy nagy. Azok, akiknek a súlya sokkal nagyobb, mint a normál, a legjobb, hogy keresse fel orvosát, hogy ő vizsgálta a beteg számára lehetséges problémákat az anyagcserét; minden más ez nem szükséges.

Hagyományosan akik fogyni csökkentésére ajánlott energiabevitel a 500-1000 kalóriát - lehetővé teszi egy személy egy héten elveszíteni 0.5-0.9 kg. Evés 500 kalória naponta kevesebb, mint amennyire szüksége van, ez vezet a hiány 3500 kalóriát egy héten - egy hiány szükség elveszíteni csak 0,5 kg zsírt.

A gyakorlatban a válasz arra a kérdésre, hogy hány kalóriát kell egy nap, hogy lefogy, ez nagyon egyéni. Az elhízás, különösen a legsúlyosabb formája, megengedett alacsony kalóriatartalmú étrend - emberek fogyasztanak mintegy 1000 kcal naponta (néha kevésbé), amely gyorsan súlycsökkentés. Az ilyen fogyás, azonban meg kell történnie csak az orvos felügyelete.

Másrészről, az a személy, kevés túlsúlyos még korlátozzák a teljes kalória-bevitel per 500 kcal naponta túlságosan merev lehet. A legtöbb esetben sokkal hasznosabb, és végül, hogy hatékonyan csökkentik kalóriatartalmú étrend napon 250 kcal, 250 kcal és egyéb égési miatt intenzívebb edzés.

Emlékezzünk a nőt az első példában, a súlya 60 kg. Ha részt vesz a könnyű fizikai munka, vagy dolgozik az irodában, és sok edzést a szabadidejükben, feltéve, hogy nem egészségügyi problémák, amelyek befolyásolják az anyagcserét, meg kell fogyasztani mintegy 2064 kalória naponta. A fogyni 0,5 kg hetente, szükséges, hogy használja a napi 1564 kcal, 1814 kcal sem, és, például, futtatni egy héten 30-35 percig sebességgel 11 km / h, vagy körülbelül 20-25 perc sebességgel 16 km / óra, vagy körülbelül órás úszás sebességgel 0,6 km / h.

A legtöbb ember, hogy csökkenteni kell a kalóriabevitelt

Mielőtt elmész egy alacsony kalóriatartalmú étrend, próbálja kiszámolni, hogy hány kalóriát fogyasztanak naponta. Lefolytatott vizsgálatok számos nyugati országban megmutatták, hogy egy felnőtt átlagosan kap 10% -a kalória naponta több, mint amire szüksége van. Úgy tűnhet, hogy ez egy kicsit, de fokozatosan a túlzott kalória-bevitel, elkerülhetetlen, hogy a megjelenése a túlsúly. Szakértők azt mondják, hogy néhány ember annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt, lehet, hogy elég csak elkezd ragaszkodni a kalória (persze, ez nem segít, ha nagy a túlsúly és az elhízás).

Amikoris feleslegben kalóriát és hogyan lehet csökkenteni kalóriabevitel? Először is, figyeljen inni. Sokan közülünk, mint a szódavíz, gyümölcslevek koncentrátum, amely sok cukrot, turmixot. Gyakran iszik, ellentétben az élelmiszer, tudat alatt észlelt forrásként kalóriát, szénhidrátot és zsírt, de ez biztosan nem ez a helyzet. Egy-két pohár limonádé egy nap akár több hónapig vagy évig (kortól függően a fizikai aktivitás szintje) okozhat zsíros lerakódások megbirkózni, hogy nagyon nehéz lesz. Ezért szükséges, hogy cserélje gyümölcslevek kereskedelmi friss vízzel, és (a legjobb - zöldség) gyümölcslé és tea és kávé cukor és tej nélkül.

Továbbá, ne feledje, hogy az alkohol nagyon magas kalória - nem beszélve arról, hogy ezek általában káros az egészségre. Ha este alkoholt iszik, próbálja enni a nap, legalább 200-300 kalóriával kevesebbet, mint máskor.

• Amikor csak lehetséges, a termékeket válasszák csökkentett zsírtartalmú és minimális cukortartalma.
• Ahelyett, hogy sütés hús, hal vagy zöldség, főzzük őket a grill, szakács, szakács vagy sütni.
• Amilyen gyakran csak lehet, cserélje ki a sütemények, chips, pékáru friss zöldségek és gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcs és dió.

Karcsú alak: az étrend és az életmód

Fogyás - az örök téma, és gyakran heves viták tárgya. Mindenki tudja, hogy sokkal hasznosabb és hatékony fogyás lassú és szabályos, de nem mindenki tudja követni sokáig egy bizonyos rendszert. Tény, hogy ez nem nagy ügy. Megfelelő fogyás - egy különleges mód nem csak az élelmiszer, hanem általában az élet, a hangulatot és gondolkodásmód. Ha hajlandó lassítani, és ezért a leghatékonyabb fogyás egy folyamatos eredményt, kövesse az egyszerű tipp.

Megfelelő táplálkozás

Mi tekinthető a legjobb étel? Stabilnak kell lennie, és nincs eltérés meghaladja, vagy sztrájk. A teljes kalória napi menü nem haladhatja meg a 1600 kalória - ebben az esetben a lehető kisülés fokozatos tömeg veszélyeztetése nélkül egészségre. Ne legyünk túl reménykednek a diéta magas fehérjetartalmú - ez komoly zavarokat okozhat a különböző rendszerek a szervezetben.

Nyugodt és türelem

Gyakran előfordul, hogy az első jelei a fogyás egy személy úgy véli, hogy a célt érnek el, és elkezdi élni a régi rendszer. Ez az egyik legnagyobb félreértés, és talán a fő hiba a fogyás.

Még ha előrelépés kívánt súlyt, ez egy nagyon fontos feladat -, hogy megőrizze a harmóniát a sziluettet. Ezért meg kell gyakorolni sok türelmet, és amíg csak lehet próbálni, hogy terjessze ki ezt a hatékony diéta, hogy hozza eredmények.

Nagy önszerveződés

Még megjelenése után egy személy étrend nem lecsapjon az élelmiszer, gyakran figyelmen kívül hagyja a szabályokat, hogy tartani egy ideig. Például, miután egy több hetes diéta, tudja ismét kezdődik, hogy felszívja a chipek előtt TV. Fontos, hogy maguk szervezzék meg, hogy ne zárkóznak kísértések. Meg kell értenünk, hogy a legkisebb elmozdulás irányába gyorsétel fogja megállítani a folyamatot a fogyás és a legtöbb aggasztóan, vezet a gyors súlygyarapodás, és így tovább. Orvosok, táplálkozási javasoljuk, hogy mindig legyen kéznél egy étkezési naplót, amely rögzíti mindent megevett egy nap alatt. Abban az esetben, kudarcok, érdemes odafigyelni rá, hogy a jövőben ne ismételje meg a hibákat.

Megtakarítási szokások

A rendszer, ami kell a fogyás, míg a diéta, hogy fenn kell tartani, ameddig csak lehet, megpróbálja betartani az élet. Ez vonatkozik az étkezések számának, valamint a térfogata, és a hiányzó ételeket, és mentse a napi kalória. Ezek az egyszerű technikák lehetővé teszik, nem hízik, így nincs szükség a rövid távú táplálkozás, mint a "sokkterápia".

Van minden, de mérsékelten

Diéta - mindenekelőtt, egészséges táplálkozás, nem szigorú korlát menüt. Akkor lehet és kell enni mindent, de mértékkel. Az összeg is eltérő lehet az egyes típusú élelmiszer - a gyümölcsök és zöldségek egy dolog egy édes desszert - egy másik. Meg kell fogyasztani ahhoz, komplex szénhidrátok, amelyek az energia a test, valamint a tenger gyümölcsei fontos az egészséges szív.

Több gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban és ásványi előnyös az emésztési szál, de ezek nagyon alacsony a kalóriatartalma, így nélkülözhetetlen társa helyes és egészséges táplálkozás. Az egyetlen szabály - kell őket a lehető legkisebbnek hőkezeljük, annál több - vajban sült.

Korlátozásával zsír

Fat - az első számú ellenségének során fogyás. Egészséges menüből ki kell terjednie a sovány húsok és a hal, nagyon kis mennyiségű vajat, és mérsékelt mennyiségű növényzet (olíva, napraforgó, vegyes fokozat). Jó zsírok nagyon jól származhat a dió. Bármilyen késztermékek, főtt zsír, ki kell zárni az étrendből. Ugyanez vonatkozik a konzerv élelmiszerek tartalmaznak sót.

Nincs stressz és a depresszió

A fizikai és mentális állapota mindig is jó a kapcsolatunk. Az egyik befolyásolja a másik - ez tény. Emiatt először is, nem szabad látni néhány diétát korlátozást, ami rontja a hangulatot, másrészt, szükség van-e egyáltalán olyan elkerülni a stresszes helyzeteket okozhatnak féktelen étvágyát.

Fizikai aktivitás

Alatt fogyás, fizikai aktivitás szükséges. Annak érdekében, hogy fogyni lassan szüksége csak fél óra egy nap séta szaporán. Ez is jobb, hogy változtatni szokások hasznos. Tudod, például a lépcsőn lift helyett, vagy séta át egy-két buszmegálló gyalog, ahelyett, fogása egy kört.

Ebben az esetben minden olyan tevékenység csak akkor előnyös, és azt kell figyelembe venni. Például, egy óra séta a szupermarket fog kerülni 215 kalória, ami már sok. Ezért ne hanyagolja el a vásárlás, akkor nagyon hasznos ez a szám.