Gyakorlatok vékony lábak

Körülbelül formás lábak és a combok álma sok nő. Sajnos, hogy elérjék ezt az álmot, szükségünk van egy nagy erőfeszítés, idő, türelem és persze a megfelelő gyakorlatokat, hogy jó eredményeket elérni.

• Guggolás - az egyik leghatékonyabb gyakorlatok az izmok a láb, comb és fenék. Álljunk meg hát egy székre, lassan ülj le rá, és akkor is lassan felkelni, de nem kiegyenesedik a lába teljesen. Végezze el a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
• Guggolás súlyzókkal. Állj össze lábait a váll szélessége. Kezek a súlyzókkal feszített a test mentén. Lassan zömök le úgy, hogy a comb párhuzamos a talajjal. Állj fel, és ismételjük meg 10-15 alkalommal. Győződjön meg arról, hogy a hátad minden alkalommal, hogy maradjon egyenes.
• Walking. Ez talán a legegyszerűbb feladat az izmok a csípő. Csak azt kell, hogy menjen egy kicsit gyorsabban, mint máskor, de fontos, nem a sebesség, és az erő, amit kiad minden lépésre: menni, így a legtöbb feszült izmok a csípő és a lábak, hetente 3-4 alkalommal fél órát.
• Kitöréseket súlyzókkal. Állj egyenesen, lábbal, kezét a súlyzókkal kiterjesztik a test mentén. Lépj előre a jobb lábbal, ugyanakkor hajlító a térd bal lába olyan alacsony, hogy a térd szinte érinti a padlót. Fontos, hogy mindig a hátsó egyenes. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem egy kitörés a bal lábát.
• Kitöréseket súlyzókkal - egy változata №2. Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de van egy fontos különbség. Te térj vissza a kiinduló helyzetbe, miután egy kitörés, és kitörés a másik lábbal valóban halad előre. Természetesen, ez a gyakorlat a legjobb módja a meglehetősen nagy szoba.
• Bike. Vegyenek részt a kerékpározás heti 4 alkalommal 30 percig megállás nélkül. Pre-magasságát az ülés és a kormány úgy, hogy az a legkényelmesebb,.
• Leg sajtó. Ez a testmozgás kell tenni a padon a padon, ami a legtöbb edzőtermek. A hátsó kell szorosan nyomni a hátsó lábak is rendezett különböző módokon, attól függően, hogy a szimulátor van beállítva. A legjobb eredmény, amit tennie kell ezt a gyakorlatot a lehető leglassabban.
• Gyakorlatok gumiszalag. Kiinduló helyzet: az egyik a szalag végén csatlakozik az ajtót, a másik - a bal bokáját. Álljon szembe az ajtót, és megszűnik a bal lábát hátra, amennyire csak lehet. Akkor tehát afelől, hogy a szék.
• A figyelem a lábakat. Feküdj a jobb oldalon, óvatosan emelje fel a könyökére. Jobb lábát egyenesen, balra hajlott. Emeld fel a jobb lábát, amíg úgy érzi, a comb belső izomláz. Ismételje meg az 20 alkalommal mindkét lábat.

Technika légzőgyakorlatok "Body flex"

Légzőgyakorlatok:

• egyenesen állni, láb váll szélessége egymástól, előrehajol, sovány kezét lábát, térdét kissé behajlítva;
• kilégzéskor a levegő a tüdőből a szájon keresztül (a teljes, az utolsó cseppig);
• élesen lélegezni az orrán, teljesen kitöltve a tüdőben levegővel;
• erővel, hangos kilégzéskor a száján keresztül (és akár az utolsó csepp), a rekeszizom;
• tartsa vissza a lélegzetét, bevonják a gyomor (gyomor piszkálni a bordák) nyolc-tíz másodperc (masszázs belső szerveket), és ebben a helyzetben, hogy a testmozgás Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek   Stretching - ez nagyon egyszerű, akkor először meg kell tanulni, hogyan kell lélegezni, majd csatlakozik egy tornaterem;
• relax (hagyja, hogy a hasi izmok), és belélegezni (levegő rohan a tüdőbe).

Egy sor gyakorlatok "Body flex" stretching lábát

Minden szett gyakorlatok reggel végzik, reggeli előtt, 10-15 percig. A legelső osztály - csak épp a légzőgyakorlatok, és csak azután, mastering csatlakozzon gyakorlat. A program megkezdése előtt a komplex tanulságokat is ajánlott az hatálya a problémás terület (csípő), majd mérjük őket hetente.

Stretching gyakorlatok célja, hogy növelje az izomtónust és nem a tömeg, így úgy tűnik, mintha tökéletesen alkotnak a kontúrok a lábát a nők.

Gyakorlat stretching izmok a végtagok belsõ

Ez a gyakorlat célja, hogy húzza az izmok a comb belső és lábak, valamint az égő zsír ezen a területen:

• ül a földön, lábak terjedt a lehető legszélesebb körben; anélkül, hogy a sarka a padlóról, húzza ki a zokni és küldje el az oldalon (ez egy szakaszon belső felületén a láb);
• lean közvetlen kezét a földre a háta mögött, és hajtsa végre a légzőgyakorlat, majd hajlítsa a fejét, felhívni a hasa, és tartsa vissza a lélegzetét;
• végre 8-án számít: a keze mozog egyenesen előre, kihajol, és tegye a kezét maga előtt; anélkül, hogy az ujjai a padlóról, kezét jövőre, fokozatosan hajlító alsó és alsó (belső felületén a lábak nyújtva), ügyelve, hogy ne hajlítsa meg a térdét; stretching, hogy alaposan kell végezni, így nem hirtelen mozgások;
• kilégzés, kezét a háta mögött, és indítsa el a gyakorlat újra, ismételje meg háromszor.

Gyakorlat stretching az izmok a láb külső

A gyakorlatok célja, hogy húzza ki a külső izmok a comb és zsírégető ezen a területen. Ezen kívül ez a gyakorlat segít csökkenteni derékkörfogat és a derék enyhíti a stresszt, ami különösen hasznos lehet azok számára, akik folyamatosan dolgoznak az irodában. Doing szakaszból áll:

• ül a földön, lábbal a térdét (bal térd fölött a jobb); tedd a bal láb a háta mögött, és a jobb kezét, hogy magát a bal térdét;
• do légzőgyakorlat, tartsa vissza a lélegzetét, bevonják a gyomor;
• támaszkodni egy egyenes bal kar (maga mögött), jobb kézzel húzza meg a bal térdét, és a lehető legközelebb hozzá, a test kanyarban a derék balra ütközésig, és érezte, ugyanabban az időben, mint a külső felülete a feszített izmok lábak és a derék; Maradjon ebben a helyzetben 8-10 számlák;
• Lélegezz ki, és elölről kezdeni az egészet; do gyakorlása háromszor a bal láb a tetején, és háromszor a jobb lábát, miközben bekapcsolja az ellenkező irányba.

Gyakorlat stretching izmok a hátsó láb

Ez a gyakorlat célja, hogy a rugalmas izmokat a láb hátsó részén, és a combhajlító, zsírégető a háton és a combon és a lábszáron:

• Feküdj a hátadra, hajlítsa a lábát a csípőízület (nem hajlítja a térdét) és emeljük fel őket a padlóra merőlegesen, húzza zokni magadnak (lúdtalp);
• nyúlik a lábak és karok, hogy fogja meg a felső rész minden borjú;
• nem vesz a fejét, és vissza a földre, hogy a légzőgyakorlat, tartsa vissza a lélegzetét, bevonják a gyomor;
• óvatosan húzza a kezét a feje egyenes lábak, a fej és a fenék a padlóról; Maradjon ebben a helyzetben a 8 rendbeli;
• Lélegezz ki, és küldje vissza a lábát, hogy a kiindulási helyzet, zoknit kezét körül a borjú; do gyakorlása háromszor.

"Body flex" - egy komplex, amely jobban megfelel a nők, mivel segít éget zsírt anélkül izomépítés. Ez teljes mértékben alkalmas, hogy lefogy a lábát.