Teljesítmény jellemzők

Több kisebb pszichológiai trükköket, amelyek részesülnek azok, akik próbálják kényszeríteni magát, hogy lefogy.

Tedd az asztalra villa vagy kanál szájába a következő adag étel

A gyomor jelet küld az agynak a telítettség után körülbelül húsz perc után elkezd enni. Az időtartam ebben az időszakban szinte nem érintett hogy pontosan mennyit evett. Az egyik módja annak, hogy lassan enni és kevesebb rágni tovább, de sokan felejtsd el. Ne feledje, hogy elhalasztja egy kanalat vagy villát, miután a szádba a következő adag étel általában könnyebb, és ez is segít a szokásosnál kevesebbet eszik.

Csökkentse részek

Régóta ismert, hogy az étvágy függ, nem annyira a mennyire éhesek vagyunk, hanem, hogy mennyi az az étel, amit látni előtted. A szokás enni, amennyire csak lehetséges egy időben nem ősi gyökerek, azokban a napokban, amikor az emberek etették csak vadászok és gyűjtögetők, indokolt volt. Az ember kellett enni, mert sokat tud, mert nem volt ismert, mikor lesz képes enni legközelebb. Azóta élelmiszer vált sokkal könnyebben elérhetővé, és a szokás maradt, mivel gyökerezik mélyen. Ez azonban nem jelenti azt, hogy lehetetlen megbirkózni. Csak tedd egy tányérra, például egyharmadával kevesebb az élelmiszer, mint máskor. Ha nem naedites ez, hogy egy kis kiegészítést - de nem korábban, mint tizenöt perc után az első rész enni.

Ne menj a boltba éhes

Ezen a ponton talán nem kell hozzászóló - milyen következményekkel jár a megy a boltba, éhgyomorra tud mindent.

Gondolj bele, milyen eszel

A pszichológusok azt mondják, hogy az emberek, akik étkezés előtt, ott vannak ennek következtében kevesebbet eszik: a képzelet - egy nagyhatalom.

Ne egyen előtt TV

Néhány évvel ezelőtt egy érdekes tanulmány, a résztvevők fele, akik vacsora csendben, a másik fele - a szobában, ahol a TV be van kapcsolva, vagy játszik hangos zene. És ez, és egy másik táplált ugyanazt az ételt, azonos összegű. Vacsora után, az emberek arra kérték, hogy értékeljék, milyen volt az étel kiadós. A résztvevők az első csoport vacsora tűnt egészségesebb, mint a résztvevők a második csoport. A kutatók úgy vélik, hogy a zaj zavarja a személy tesz különbséget a finom árnyalatok íz és zamat, így az emberek, akik esznek csendben, gyorsan szurdok, és kevésbé valószínű, hogy sokat eszik.

Ne keverje az élelmiszer és a munka a számítógépen

Emberek, akik enni a számítógép, előkelő íze és aromája az élelmiszer még rosszabb, mint azok, akik az ételt elé TV. Gyakran nem is emlékszem, hogy nagyobb volt a valószínűsége, hogy sokat eszik, és megette azokat az ebéd elvonta a munkából.

Ne hasonlítsd magad másokkal

Az emberek mindig összehasonlítják magukat másokkal, és a legtöbb esetben összehasonlításhoz kiválasztandó szépségek a lapok a fényes magazinok, vagy a nagy képernyőn, megfeledkezve arról, hogy a számok a gyakori jönnek létre közösen a személyi edzők, akiknek a szolgáltatásait pénzbe kerül, valamint a plasztikai sebészek, a tehetséges fotósok és az emberek folyékonyan beszélni a készségek dolgozó grafikus szerkesztők .  Ezen kívül sok veszíteni szem elől ezt a fontos szempont, a természetes arányban a test, amely nem lehet változtatni nem diéta, nem testmozgás .  Ezért az egyetlen személy, akivel ne hasonlítsa magát ma - van néhány hét vagy hónap ezelőtt .  Ehhez Mielőtt elkezdené fogyni, fényképezett a fehérnemű, és végezze el azokat a fotókat havonta egyszer .  És a lehető legkisebb mértékben néztem képeket a modellek a show Victoria Secret - nem kell összehasonlítani a test szervei az emberek, akik a megjelenés kenyér .

Teljes böjt

Fogyás segítségével böjt vizet, vagy teljes böjt, úgy tűnik, a leggyorsabb módja, hogy megszabaduljon extra kilogramm, de a valóságban ez a módszer rendkívül praktikus .  Amint az jól ismert, hogy megszabaduljon a 0 . 5 kg zsír, meg kell hívni a hiány 3500 kcal .  Egy nő, aki közepesen aktív életmód, a normális működését a szervezetben szükséges mintegy 2000 kalóriát egy nap, és a férfiak - 2700 kcal .  Ez könnyen kiszámítható, hogy a teljes három napos böjt (és hosszabb böjt általában nem ajánlott), egy nő elveszíti körülbelül 1 . 7 kg, és egy férfi - 2 . 3 kg .  Nyilvánvaló, hogy egy kis korrekció súlya böjt - nem egy rossz út, de azok, akik kell veszíteni több mint öt kilogramm, ez nem fog működni .  Emellett teljes éhezés van egy nagy kudarc kockázata, és az evés, majd miután visszatért a normál étrend a szervezet felveszi a gyorsan felhalmozódnak új olaj- esetén új éhségsztrájkot .

Korlátozza a bevitt koffein, só, cukor, sütemények, sült ételek és a hús. Sharp elutasítása ezek a termékek is okozhat súlyos diszkomfort érzés. A megelőző napon a böjt nem eszik sült és húsételek, inkább a friss saláta, gyümölcsök, bogyók és a gabona. Előtt és alatt a böjt igyon sok vizet - ez megtisztítja a testet, és segít csökkenteni az étvágyat.

Kezdje böjt a nap folyamán. Ha mozogsz, hogy viszonylag könnyen, akkor ne egyen egy-két nap, de már nem. Abban az esetben, elhúzódó éhezés a szervezet elkezd dolgozni energiatakarékos üzemmódban, és a fogyás lelassul.

Juice koplalás

A könnyebb és élvezetesebb változata éhen a víz. A legegyszerűbb módja annak, hogy levet böjt kap a nyáron, a nagy melegben, amikor az emberek többsége étvágya egyre gyengébb. Kell inni csak friss gyümölcslevek; A boltban leve tartalmaz annyi cukrot, amely kizárólag rájuk, lehet egy nap kap közel annyi kalóriát, mint szereplő a szokásos menü. Mielőtt rátérnék, mint az éhezés, meg kell vásárolni egy jó facsaró és sok gyümölcsöt és zöldséget. Hogy előkészítse a levet öltöny szinte minden gyümölcs és zöldség, beleértve a zöldek, de ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan, inkább zöldséglevek - átlagosan, ők alacsonyabb kalória.

Alatt lé böjt a legjobb, ha a lé a következő gyümölcsök és zöldségek:

• Zeller. Zeller juice van egy markáns, gazdag ízű és számos hasznos tulajdonságai. Azonban, mivel ez tartalmaz egy csomó nátrium, akkor nem szükséges, hogy visszaélés - jobb hozzá kis mennyiségben, hogy más gyümölcslevek;
• Uborka. Frissítő uborka leve tartalmaz nagy mennyiségű tápanyagot, és az íze kicsit olyan, mint egy dinnye. Mielőtt a uborka a facsaró, vágja el a héja tőlük, úgy, hogy a lé nem kap érdemi növelésére használt eltartható zöldségek;
• Squash. A sütőtök lé tartalmaz nagy mennyiségű kalcium, kálium, vas, foszfor, magnézium, foszfor, a folsav A folsav - értékét nehéz lenne túlbecsülni   és más B-vitaminok B-vitaminok: a test hasznos segítségek Vitaminok A, E és PP, élelmi rost. Mielőtt gyümölcslé squash kell hámozott;
• Céklát. Gyümölcslé a cukorrépa egyik forrása a vitamin, C, B1, B5, B6, E, a magnézium, a cink, a vas, kálium, magnézium és egyéb ásványi anyagok. By the way, a használata nagy mennyiségű répa juice széket szerezhet vöröses árnyalat - ez teljesen normális jelenség;
• Káposzta. Ez a növényi - egy gazdag forrása a C-vitamin és a K, valamint a B-vitaminok, kén, vas, magnézium, mangán, fluor, jód és a kalcium. Különben is, a káposzta leve nizkokalorien (körülbelül 25 kcal 100 ml), így a fogyókúrázók is isszák, szinte korlátlan mennyiségben;
• Paradicsom. 100 g paradicsomlé tartalmaz húsz kilokalória és - vitaminok A, B1, B2, B3, B9 (folsav), C, E, PP, vas, cink, kalcium, kálium, magnézium, kén, réz, jód, a szelén ;
• Alma. Az almalé meglehetősen magas kalória - 46 kalória 100 gramm, így a legjobb, hogy igyon korlátozott mennyiségben. De tartalmaz egy hatalmas mennyiségű tápanyagot; Íme néhány közülük - C-vitamin, PP, B-vitamin, vas, króm, jód, kálium, cink, a foszfor.

Készítsünk koktél lé, és vízzel hígítjuk - igyon tiszta levet éhgyomorra nem éri meg.

Starvation gyümölcslevek, víz és hasonlók, nem tart több, mint három nap. Böjt alatt is kerülniük kell az intenzív edzés.