Sokan gyakran kérdezik - e a szokása, evés után hat súlygyarapodás? Sok orvosi mítoszok, és az internet segítségével az emberek könnyebben megoszthatják őket. Mi az igazság, és hogy - egy fikció, a kijelentés, hogy nem tud enni hat óra után?

Enni vagy nem enni?

Ez egy nagyon gyakori jótanács: ne egyen lefekvés előtt. Táplálkozási gyakran adnak ezt a tanácsot, hogy az emberek, akik próbálnak fogyni. A logika ilyen tanács ésszerű: ha eszünk, majd ágyba, a szervezet feküdt az élelmiszer evett, mint a zsír ahelyett hogy azt azonnal fűtőanyagként. Végső soron, akkor hízni.

De vajon tényleg?

Egyes szakértők úgy vélik, hogy nincs olyan tanulmány, amely kifejezetten megvizsgálta a kérdést, és választ is: ha a teljes kalória állandó marad, nem eszik lefekvés előtt, vagy a az éjszaka közepén, hogy hízni?

A valóságban nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy eszik késő este, vagy csak lefekvés előtt mindenképpen befolyásolja a súlyt. Valószínű, hogy sokkal fontosabb az, hogy mennyi a teljes kalóriabevitelt időszakában huszonnégy égett a napi tevékenység során, mint hogy mit eszünk, vagy snack.

Más egészségügyi hatások

Vannak más okok miatt, hogy legyen óvatos, hogy mit eszünk, ráadásul aggodalmak súlya. Emberek, akik hajlamosak a gyomorégés Gyomorégés - nincs ok az aggodalomra?   (más néven gastrooesophagealis reflux betegség vagy GERD), étkezési lefekvés előtt vezethet baj. Amikor elmegyünk aludni, a kapcsolat a nyelőcső és a gyomor válik vízszintes helyett függőleges. Emberek GERD gyakran több tüneteket, ha elmennek étkezés után, hogy lefekvéskor, vagy bármely más időpontban. Ezért az emberek a GERD általában azt tanácsolják, hogy emelje fel a fejét az ágy (a gyomorsav volt, ahol kellett volna), és nem sokkal lefekvés előtt.

Úgy tartják, hogy rossz alvás és rémálmok az eredménye eszik lefekvés előtt, de ez is nem túl jól támasztja alá semmilyen bizonyíték. Talán a legjobb tanács e tekintetben - csak támaszkodni az élményt. Ha a feltételezés áll, hogy azért, mert az evés éjjel nehezebb aludni, vagy ezzel kapcsolatos rossz álmok valószínűleg bölcs dolog elkerülni a nassolás később. Ha úgy tűnik, fűszeres vagy zsíros ételek a probléma oka, hogy jobb elkerülni.

A koffein és az alkohol külön említést érdemel. Emberek, akik érzékenyek a stimuláló koffein hatását nem szabad megenni legkésőbb három órával lefekvés előtt (vagy még korábban, ha van inszomnia). Az alkohol is nyugtató hatású, ami hozzájárulhat aludni, de aludni által kiváltott alkoholt gyakran vezet ébredés pár órát, majd elaludni nehéz lehet.

Evés éjjel: egy igazi betegség?

Van egyfajta késői ellátás, ami egyes szakértők úgy vélik, ez a betegség szindróma éjszakai étel. A betegség nem teljes leírása. Az egyik meghatározás szerint jelentős része a napi kalóriabevitelt jön délután - este, és hogy a természetes alvás zavart. Az képtelenség, hogy menjen vissza aludni evés nélkül egy másik jellemzője ennek a feltételnek.

Nincs egyértelmű konszenzus arról, hogyan ez egy gyakori betegség, mi okozza, és hogyan (vagy ha) úgy kell kezelni. Előzetes vizsgálatok azt mutatták, hogy az antidepresszánsok fluoxetin kategória Fluoxetin - javíthatja a hangulatot   (Prozac), segíthet ebben az állapotban, de szigorú tudományos vizsgálatok még nem tették közzé.

Tehát mit kell tenni?

Lehetséges, hogy egyesek a szokás, evés végén valóban vezet súlygyarapodás. Talán könnyebb legyen óvatos adagok mérete, és az élelmiszerek megválasztására, a nap folyamán, és a nap végén hadd menjen. Bizonyos, hogy könnyebb ragaszkodni a szerkezet napi háromszori étkezést, hogy elkerüljék a túlzott fogyasztása kalóriát.

De valószínűleg egy mítosz, hogy eszik lefekvés előtt egyedülálló képessége, hogy támogassák a súlygyarapodás képest eszik egy másik napszakban. Míg a kutatás egy napon azt bizonyítják, hogy a kalóriát fogyasztanak lefekvés előtt, felszívódik más módon, mint az elfogyasztott kalória egy másik időpontban, most bizonyítani, hogy nincsenek közös véleményt. Miközben nyugodtan feltételezhetjük, hogy a tömeg tükrözi az egyensúlyt elégetett kalóriákat, és kalóriát fogyasztanak sokáig, nem számít, ha eszünk.

Helytelen az anyagcserét

Tudtad, hogy kalóriát éget, ha csak ülni? Amikor dolgozik a számítógép, TV-t nézni, pihenni, aludni? Tulajdonképpen mi történik egy egészséges test, de ha a rossz anyagcsere, az Ön számára nehéz lehet fogyni, akkor is, ha ez egyszer egy héten izzadás az edzőteremben, és aprólékosan nyilvántartja a kalóriát ettem. Szerencsére vannak olyan módon, hogy az anyagcsere normalizálódik.

Mindenki tudja, hogy eszik túl sok káros zsírok (ezek közé tartoznak a különböző telített zsírok tartalmazott, például kolbász) növekedéséhez vezet a súlya. A legtöbb ember számára, akik érdeklődnek a fogyás, ez - az alapvető koncepció, amely arra összpontosítanak, hogy egy étkezési tervet. Mit jelent a korántsem minden, az a tény, hogy eszik túl sok zsír egészségtelen hibás működést az anyagcsere. És mivel az ilyen jogsértések fogyás igen nehéz, és néha - egy szinte lehetetlen feladat.

Mi a metabolikus rendellenesség

Anyagcserezavarok - sérti a szervezet azon képességét, hogy feldolgozza az élelmiszer általában, hogy valaki eszik az energia. Amikor ilyen megsértése a szervezet felveszi a laikus túl sok a kalória termelt zsír formájában. Sok ember, aki megpróbál lefogyni, tévesen tulajdonítják a nehézségekre, a lassú anyagcsere. Tény, hogy a probléma az lehet, hogy rossz anyagcsere, ahol a legtöbb, amit megeszel, hogy kövér, és nem az energia.

Helytelen az anyagcserét és a zsír

Az inzulinrezisztencia - talán a leggyakoribb formája anyagcsere zavarai kereső emberek, hogy lefogy. A működési elve a fő mechanizmus az energia visszanyerésére, hogy a glükóz a vérből kell adnia a sejtek működéséhez, amelyben használjuk. Amikor a mechanizmus a vér glükóz szállítást a sejtek sérült, fejleszt betegség ismert inzulin-rezisztencia. Ez az egyik leggyakoribb akadálya az optimális és stabil súly, ez - az egyik leggyakoribb metabolikus rendellenességek.

Mi mennyiségű zsírt vezethet az inzulin rezisztencia

Állandó felesleges zsírt a diéta kárt okoz mitokondriumok - a sejt belsejében "hatalom a test" felelős az átalakulás glükóz Glükóz: az energiaforrás   az energia az izmok.

Nemrégiben egy vizsgálatot végeztek, amelynek során megvizsgálták a működését, a mitokondriumok és a patkányok, akik ettek nagy mennyiségű zsírt, és etetett patkányok normális élelmük. Patkányok az első csoport egy hónap 30-50% -kal csökkent, a szintézis a adenozin-trifoszfát (ATP), és ugyanabban az időben drámaian csökkent energia termelése által mitokondrium. Az eredmények alapján arra a következtetésre jutottak, hogy úgy tűnik, elhúzódó fogyasztása túl sok zsírt megzavarja a működését, a mitokondriumok.

Meg kell jegyezni, hogy nem minden zsír egyenlő. Néhány ezek közül nagyon fontos a szervezet működése szempontjából, hogy van egy pozitív hatása a zsíranyagcserét, gyulladás, a hormonok és a sejtek megújulását. Állandó fogyasztása túl sok zsír (make up, több mint 60% -a az étrend) egy fokozatos romlása a metabolikus folyamatok, ami több szénhidrátot, ahelyett, újrahasznosított energia válni szubkután zsír. Halmozott felesleges zsír is káros lehet, bár a káros hatást nyilvánul jelentősen lassabb.

Felhasználási feltételek zsíros ételek az egészséges módon

A következő három szabály segít enni zsíros ételek veszélye nélkül egy nap szembe kell néznie egy ilyen probléma, mint a rossz anyagcserét.

• Vegye táplálék-kiegészítők Az élelmiszer-adalékanyagok - az alap besorolása , Tagjai egészséges zsírok, például - a dokozahexaénsav (DHA), eikozapentaénsav (EPA) és omega-3. Ezek az Ön számára a szükséges testet anyagok és alacsony kalória.
• Nem szabad enni sült ételek - egyáltalán. Ez tartalmazza nemcsak a káros zsírok, és a rákkeltő anyagok. Természetesen, sőt, akik vezet az egészséges életmód, néha térni ezt a szabályt, de még mindig kell, hogy törekedjen a teljes feladását sült ételek.
• Zsírok nem haladhatja meg a 40% -át a diéta, és kívánatos, hogy ez nagyrészt egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak találhatók olajbogyó és az olívaolaj, avokádó, dió és a hal.
• A legfontosabb étkezés. Hallottátok, hogy gyermekkora óta, de talán nem tulajdonítanak nagy jelentőséget. Azonban az anyád igaza volt, ezt támasztja alá számos tudós: reggeli kritikus fontosságú az egészségügyi, beleértve a normál anyagcsere. Ez nem csak az Ön számára a szükséges energiát egy sikeres nap kezdetén, de a szervezet nem rakódnak stratégiai tartalék a zsír, hogy az történt feltétlenül, ha elhagyja a sok órás evés nélkül is.
• Nem éheznek magad. Mivel a természetes reakció a szervezet tartós hiánya éheztetés - az egyik legkevésbé hatékony módja, hogy lefogy, és helyreállítani az anyagcserét (minden folyamat lelassult, élelmiszerhiány és az anyagcsere, persze, túl). Ezért, és hogy lefogy, és vezet a normális anyagcsere, enni az egészséges táplálkozás, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot. Az utolsó étkezés legyen 3-4 órával lefekvés előtt Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat   - Tehát a tested elég ideje, hogy éget, hogy sok a beérkezett kalóriát míg ébren. Egyél kis részletekben, de gyakran - 5-6 alkalommal egy nap. Így kap rendszeres energiaáramlást, vércukor Vércukorszint - egyik fő mutatók az emberi egészség   Nem fog emelkedni, vagy meredeken, míg a test nem lesz a munka szükségességét egy olyan gazdaságban, a források.
• Aerobic reggeli után. Ha hetente többször, reggeli után legalább fél órát aerobik, hamarosan az anyagcserét fog működni szinte jobb, mint fiatal korában. Nem csoda, hogy ez így lesz két olyan erős serkentője az anyagcserét - egészséges reggeli és Sport.
• Erősítő edzés segít az izomépítés, amellyel a szervezet kalóriát éget még pihenés közben. Ezek a gyakorlatok kell végezni, mint a gravitáció, hogy nehezen, hogy több mint 5-6 alkalommal az egyik megközelítés - könnyű súlyzók nem tud itt.
• Ne hagyja abba mozog. Természetesen nem maradhat egész nap az edzőteremben, ezzel felváltva az összes edzőterem, tánc, magasra teszi a lécet -, ha nem dolgozik edzője. De az állandó fizikai aktivitás nagyon fontos, különösen azok számára, akik mozgásszegény munkát. Ezért minden alkalmat megragadnak, hogy mozogni - néhány lépést, hogy a polcokat papír, nem gurul vissza a szék, egy idő után egy rövid sétára során az ebédszünetben, ne használja felvonók és mozgólépcsők. Még rátaposott a zenét, akkor mozog - mindezek a látszólag apró dolgok valójában nagyon fontos a normális anyagcserét.
• Igyál vizet. Kiszáradás - az igazi gyilkos anyagcserét; visszaállítani, meg kell, hogy elegendő mennyiségű vizet inni. Előnyösen inni hideg víz, így még több stimuláló anyagcserét.