Úgy döntött, a megfelelő diéta, hogy lefogy a kívánt súlyt. Azt mondta, búcsút régi étkezési szokások, és még feladni a kedvenc ételek és termékek. És most látjuk az első gyümölcse az önzetlen fogyókúra. A szervezet végül értékelem a áldozatokkal és válaszolt a diéta - a fogyásban! Te már majdnem elérte a hőn áhított cél - választja meg, hogy csak néhány kilogramm. A kemény munka és az elutasítás a gasztronómiai élvezetek az élet végül jutalmazzuk!
Szóval, még egy kis erőfeszítés - és eltűnik az utolsó 3-5 kilogramm. És hirtelen abbahagyja a fogyás és a mérleg orvul lefagy ugyanazon a jel ... Fogyás csak megáll, vagy lelassul a legnagyobb, így válik láthatatlanná.
Az a tény, hogy az első test nem csak megszabadul a zsír és a víz. Ezen kívül általában minden fogyhat nagy lelkesedéssel, de aztán fokozatosan elveszti érdeklődését és megszűnik a szigorúan követik a tervet. Táplálkozás létezik a "diéta fennsíkon", amikor még ellen a súlya a diéta leáll. Ebben a szakaszban, akkor nem hízik, de ne veszítse el. "Étrend-fennsík" sokkal gyakoribb, mint az emberek gondolják. Miután ebben a szakaszban, előbb-utóbb majdnem mindazoknak, akik a fogyókúra.
Okokból "étrend-fennsík"
Az első néhány hetében reakció a diéta ösztönzi - ha elég gyorsan fogyni. A szervezet alkalmazkodik az új rendszer és a diéta. Ebben az időben, a kalóriabevitel alacsony, és az anyagcsere felgyorsul, ami egy stabil és gyors fogyás. Stage "fennsíkon" akkor történik, amikor a test már átépítették és "megszokta", hogy az új rendszer. Diéta már nem érte váratlanul sokk. Most a test van beállítva, hogy égő kevesebb kalóriát - valójában csökkentette a fogyasztást; az energiatakarékosság anyagcsere lelassul. Ebben az időben, a fogyás lelassul vagy leáll teljesen. Nem diéta, nem kimerítő edzésekről az egészségügyi klub nem hozza meg a kívánt eredményt. Most elveszíti a maradék súly nehéz lesz.
Biztos benne, hogy elérték a "diéta fennsíkon." Ha azt észleli, hogy a hét folyamán (vagy hét), a mérleg nem mozdult egy térben, ne essen kétségbe, és ne add fel. Ha idő előtt abbahagyja a fogyókúra ebben az időben, akkor hamar elvesztette kilót olyan nehéz, és gyere vissza, ahonnan elindult. Másrészt, ha néhány változtatást az étrendben, annál gyorsabban elérjék céljaikat.
Phase "diétás fennsík" tapasztalt emberek, gyakran a különböző étrend és a tapasztalás során többször a kiválasztott testsúlycsökkentő programot. A legfontosabb dolog - ne feledjük, hogy a "fennsíkon" - nem állandó jelenség, de csak átmeneti állapot, egy átmeneti szakaszt.
Lehetséges tényezőt "étrend-fennsík"
Alsó tevékenysége a test mellett, azonos terheléssel: hajtsa végre a szokásos gyakorlatokat kisebb aktivitása - fontos tényező "étrend-fennsíkon." Sokan úgy vélik, hogy egyszerűen nem fitness és az edzés nem számít. Általános szabály, hogy nem vesznek részt a sportban, segít kalóriát éget, vagy akár felgyorsíthatja lassú anyagcsere
Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül
.
Az alultápláltság: egyfajta apátia, ingerlékenység
Ingerlékenység - megpróbál uralkodni magamon
vagy közöny hogy figyelemmel kísérjék a tartós alultápláltság az étrend - a megfelelő jelzéseket, jelezve, akut tápanyagok hiánya, ahonnan szenved nem csak a testet, hanem az elme. Általános szabály, hogy az emberek, akik diétázni hajthatatlan: kevesebbet eszik - a jobb. Megszerzésében érdekelt a gyors és látható eredményeket, ennek ellenére egyre inkább nem esznek. A szervezet megfosztotta a legfontosabb tápanyagok, mint a vízesés a letargia. Ennek következtében a lassú anyagcserét. Mivel a szervezet nem kapja meg az "üzemanyag" fenntartásához szükséges a folyamat fogyás lelassul vagy megáll. Ezért fontos, hogy megértsük, hogy fontos a fogyasztása kalóriát, elég az optimális súlyt. Továbbá, amennyiben ilyen önkéntes éhezés késik, vércukor
Vércukorszint - egyik fő mutatók az emberi egészség
Ez emelkedik, amely fokozott étvágy. Az eredmény - növekedése táplálékbevitel és visszatér az eredeti súlyát.
Azoknál a nőknél, a várt eredményeket a különböző diéták és fogyókúrás programok nagymértékben befolyásolják a hormonok, gyógyszerek venni, és jellemzői a menstruációs ciklus. További gyakori tényezők "étrend-fennsík" lassú anyagcserét
Lassú anyagcsere: hogyan fogyókúra bonyolítja a feladatot
Csökkentett / megemelkedett vércukorszint (inzulin-függő), toxikus túlterhelés, endokrin betegségek, figyelembe bizonyos gyógyszerek, élelmiszer-allergia és a stressz.
Hogyan lehet leküzdeni a "diéta fennsíkon"
Annak ellenére, hogy a probléma összetettsége, "étrend-fennsík" meg lehet oldani. Indítani felülvizsgálatát a diéta és fitnesz edzésre. Készíts egy új stratégiát, hogy mozgatni a cél, vagy módosítsa a meglévő tervet. Nem várhatjuk el más eredményt, ha továbbra is követi a régi stratégia.
- Ellenőrizze cél: hogyan reális célokat beállított magad? A test minden más, és egyedi tulajdonságokkal, így a diéta, amely vékony a barátod, akkor teljesen nem tetszik. Próbálja megérteni a test és tedd elé reális célokat. Ha szükséges, konzultáljon orvosával vagy dietetikus.
- Légy őszinte magaddal, ne engedje engedményeket: gondosan nézni a táplálkozási magatartás, figyeljen típusát és részei összes termék. Valószínűleg meg fogja találni területek, amelyek nem tudja ellenőrizni - hogy a szükséges változtatásokat.
- Változások a kalóriabevitelt: változtatni napi kalória, de ne ugyanazt a kalóriák számát hetente. Például, korlátozza a bevitt kalória 1500-ban, és a következő napon, növelni ezt a számot 2100-hatékony eszköze a növekvő vagy csökkenő kalóriabevitel - enni egy dupla adagot vagy kétszer, hogy növelje a fizikai aktivitás az edzőteremben.
- Végezze erősítő edzés: erősítő edzés megerősítését célzó izmok, ami viszont erősíti a csontokat, segít a sovány izomtömeg építésében, és végül felgyorsítja az anyagcserét.
- Megváltoztatása program fitness edzések: radikális változás segít, hogy munkahelyet vált, és "tuning" a test. Ezért során a szabad alvás, próbáld mindig aktívnak kell lennie. Fitness képzési programot kell cserélni minden 4-6 hétben. Lépni a bonyolultabb feladatok, amelyek megkövetelik a jó fizikai erőnlét. Próbálja meg a különböző sportok: kerékpározás, úszás, korcsolyázás és a tánc, vagy akár a hegymászást. Mindezek a leckék nem csak változatossá az életed, hanem javítja a fizikai állapot és kalóriát éget. Eredmény -zametnoe súlycsökkentés.
- Változások a diéta: próbálja megváltoztatni a diéta is. Dobja ki a mérsékelt szénhidrátokban gazdag étrend, támogatja a szegény étrend szénhidrát. Cserélje szénhidrátok, fehérjék. Ne féljen kísérletezni, és hogy a változások a diéta, de ne feledkezzünk meg az egyensúlyt. Ne hagyja ki a reggelit, inni 8 pohár vizet egy nap, egyél egészséges ételeket, és megosszák az élelmiszer 5-6 étkezés.
- Sorrendjének megváltoztatása étkezés és az adagok mérete: fogyasztása kevesebb élelmiszert, de gyakrabban (ún tört teljesítmény) - ez időben rendkívül hatékony eszköze a megfelelő táplálkozás, amely elősegíti a fogyást. Három főétkezés, hogy adjunk néhány snack - jelentősen felgyorsítja az anyagcserét.
