B3-vitamin, más néven niacin - vízben oldódó vitamin, amely nem befolyásolja a magas hőmérséklet, vagy savas vagy lúgos vagy erős ultraibolya sugárzás. Az ok az, hogy a B3-vitamin molekula, amely a nitrogén-, nagyon egyszerű a kémiai szerkezetét. A természet tette rendkívül mozgékony. A 70 billió sejt az emberi test, annyira fontos, hogy ő szükséges a lehető leggyorsabban, hogy menjen az élelmiszer masszát a szervezet sejtjei. Egy egyszerű kémiai szerkezete ez az anyag segít az a tény, hogy a szabad gyökök nem olyan könnyű elkapni a vitamin a véráramban, és megsemmisíti azt, ahogy az gyakran előfordul a "nagy" molekulákat.

Ezek a csodálatos tulajdonságai B3-vitamin miatt különösen értékes. Mint más vízben oldódó vitaminok, B3-vitamin nem tud felhalmozódni a szervezetben már mossuk a vérben és a vizeletben kiválasztódik. De ahogy óránkat szüksége ebben az ügyben, meg kell győződnie arról, hogy az mindig jelen van az étel.

Funkciók B3-vitamin

B3-vitamin - egy komponense a B-komplex, amely fontos szerepet játszik az energia termelés (IT részt vesz több mint fél száz reakciók, amelyek során a tartalékok a szénhidrátok, zsírok és fehérjék alakítjuk energia). Továbbá, az emberi B3-vitamin a következő funkciókat:

• normalizálja a vér koleszterin;
• tágítja az ereket, ezáltal megszüntetve késések forgalomban;
• elengedhetetlen aminosav anyagcsere;
• normalizálja az emésztést, a szív, a gyomor, nyombél;
• Ez biztosítja a normális működését az idegrendszer;
• Ez befolyásolja a szintézis a nemi hormonok, kortizol, tiroxin Tiroxin - a fő pajzsmirigyhormon Inzulin A cselekvési elveit inzulin - a tudomány Életmentő ;
• Serkenti a kiválasztó funkciója a hasnyálmirigy A cukorbetegség és a hasnyálmirigy - a dolog, amit tudnod kell , Növelve annak titkos tartalmát tripszin, amiláz, lipáz;
• részt vesz a hemoglobin képzésében.

B3-vitamin elősegíti az asszimiláció fehérje a növényi élelmiszerekből származó, olyan fontos az étrend az emberek, akik nem fogyasztanak húst, halat, baromfit, amelyek a hosszabb böjt és a böjt.

Hiánya a B3-vitamin

A megfelelő vitamin bevitel B3 származó élelmiszerek - a záloga a normális munkát az emésztőrendszer .  Vitamin-hiány a B3 vezet pellagra betegség (más néven a "betegség három D": dermatitis (bőrgyulladás), hasmenés (hasmenés) és dementia ()) .  Pellagra már régóta egy adott betegség, amely elterjedt a déli amerikai .  Az orvosok megjegyezte, hogy az előfordulás magasabb a szegények között, de az áldozatok néha meggazdagodtak .  Néhány család észleltek több esetben pellagra, mások nem voltak .  Az orvosok jöttek a hagyományos erre az időszakra következtetésre jutott, hogy a pellagra fertőző, és provokálta, különösen a rossz higiénia .  Csak az elején a XX század, a kutatók beállítani ezt a véleményt .  Pellagra volt látható, ahol az emberek fogyasztanak nagy mennyiségű reggeli gabonapehely és a kukorica, de szinte nem evett húst - egy tipikus mintát a régi déli .  De ahhoz, hogy megszerezzék a szükséges mennyiségű B3-vitamin kell egy kis húst, és néhány fajta az étrendben, így most ez már nem probléma a hiány .

A hiánytünetek B3-vitamin:

• bőrbetegségek;
• izomfájdalom;
• fáradtság;
• ingerlékenység;
• szédülés;
• álmatlanság;
• étvágytalanság;
• Száraz és sápadt ajka;
• fokozott érzékenység a fogíny;
• duzzanat a nyelv;
• szájszag.

A megfelelő táplálkozás Megfelelő táplálkozás - az alapvető tanításait egészséges étel   mi élelmiszer adjon nekünk elegendő mennyiségű B3-vitamin, valamint más B-vitaminok és esszenciális nyomelemek. Természetes forrásai a B3-vitamin a következők: tejtermékek, tojás, hal, tonhal, marha, csirke, dátumok, avokádó, paradicsom, sárgarépa, zöld leveles zöldségek, a dió, a gabonafélék és a teljes kiőrlésű termékeket.

Vitamin komplexek - kombinációja különböző vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek néha rendszerint jelen vannak élelmiszerekből és más természetes forrásokból. Vesznek, hogy kompenzálja vagy megelőzni táplálkozási hiányosságok által okozott betegség, terhesség, a rossz táplálkozás, emésztési zavarok, vagy egyéb tényezők.

Óvintézkedések

Ha az előírtnál őket helyesen, vitamin komplexek nem ártalmatlan. Soha ne lépje túl az ajánlott adag vitaminokat és ne vegyen be több vitamin komplexek ugyanakkor, ha ez nem az orvos által javasolt. Egyidejű adása több hasonló termékek okozhat a túladagolás és a súlyos mellékhatások.

Overdose az A-, D-, E- és K okozhat súlyos, sőt életveszélyes mellékhatások.

Sok vitamin komplexek tartalmazhatnak ásványi anyagok, mint a kalcium, vas, magnézium, kálium, és a cink. Ásványi anyagok, különösen, ha a nagy adagban, is okozhat mellékhatásokat, mint a foltok kialakulását a fogakon, szokatlanul gyakori vizelés, gyomorvérzés, egyenetlen szívverés, zavartság, izomgyengeség, és az általános rossz közérzet.

Egyéb tünetei a túlzott használata vitamin komplexek lehetnek: hasi fájdalom, hányás, hasmenés, székrekedés, étvágytalanság, hajhullás, hámló bőr, súlyos fejfájás, izomfájdalom, ízületi fájdalom Ízületi fájdalom - hogyan érti, mi folyik itt? , Súlyos hátfájás, véres vizelet, sápadt bőr, változások a menstruációs ciklus Változások a menstruációs ciklus - egy megnyilvánulása számos betegség .

Összetétele vitamin komplexek

Mely anyagokat részét kell képeznie egy vitamin komplex, ami igazán jót fog tenni?

• A folsav. Ez az anyag szükség a terhes nők számára, mivel segít megelőzni a fejlesztés számos születési rendellenességek a gyermek. A maximális hatás érhető el, ha elkezdi folsav előtt a tervezett fogamzás. Továbbá, a folsav A folsav - értékét nehéz lenne túlbecsülni   csökkenti a homocisztein szintjét; emelkedett ezen anyag összefüggésbe hozható a megnövekedett kockázata a szív- és érrendszeri betegségek és Alzheimer-kór. Végül, a folsav csökkentheti a kialakulásának kockázata a rák bizonyos típusainak, különösen az emberek, akik visszaélnek alkohol.
• A B12-vitamin. Sokan a korral csökkent képességét B12-vitamin a táplálékból. Emiatt az emberek több mint 50 év tanácsolják, hogy vitamin komplexek, amelyek tartalmazzák ezt a vitamint. Mert benne van főként állati termékek, vegánok is tanácsos, hogy kiegészíti ezt a vitamint.
• D-vitamin számos régiójában a világ a télen az emberek nem rendelkeznek elegendő ultraibolya hogy elegendő D-vitaminnal fényvédő és adókikerülés közvetlen napsütéstől, mert a bőr károsodását, és megakadályozza, hogy a vitamin szintézise D. Ezért ajánlatos választani vitamin komplexek, amelyek magukban foglalják a anyagot.
• Iron. A vashiány gyakori probléma között minden korosztály, beleértve a gyerekeket is.

Továbbá, kívánatos, hogy a vitamin komplexek tartalmazó A-vitamin, C, E és C, magnézium, szelén, cink.

Ki kell venni vitamin komplexek

Mielőtt elkezdi szedni vitamin komplexek, úgy vélik, hogy ezek nem helyettesítik az egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás - nem korlátozza magát, hogy evés És ha szükséges, vigye, árthat. Vitamin komplex ajánlott az alábbi feltételekkel:

• Terhesség (a terhes nők számára kifejlesztett egyedi terhességi vitaminokat);
• Étkezési zavarok (anorexia vagy a bulimia);
• Táplálkozási hiányosságok az étrendben;
• Bizonyos krónikus betegségek;
• Élelmiszer-allergia.