Természetes forrásai

A modern társadalom nagyobb figyelmet kell fordítani az egészség és az egészséges életmód, nem meglepő, hogy még az átlagember messze a gyógyszert, tisztában van a legújabb kutatások területén a vitaminok és az egészségügyi ellátásokra. B2-vitamin különleges szerepet játszik a létfontosságú aktivitását az emberi szervezetben.

B2-vitamin vagy riboflavin - a vízben oldódó vitamin, amely könnyen elpusztult napfény, gyengén oldódik vízben és alkoholban, de nem fél a hő és oxidáció. A B2-vitamin részt vesz a szénhidrát-anyagcsere Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény . Továbbá, riboflavin metabolizmusában résztvevő a zsírok és fehérjék szükségesek a kialakulását a vörösvértestek és ellenanyagok, fenntartása normális működését az idegrendszer jelentős szerepet játszik a növekedés és a javítás a sejtek és szövetek, valamint javítja a vizuális szerv (csökkenti a szem a fáradtság és megkönnyíti megelőzése szürkehályog). A-vitamin-hiány B2 gyakran szenvednek a terhes nők és a krónikus alkoholisták.

A főbb természeti források B2-vitamin - tej- és hústerméket. A riboflavin is megtalálható a banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi , Zöld zöldségek, diófélék, borsó, gabonafélék. Gazdag B2-vitamin, a máj, a liverwurst, sajt, sajt, joghurt, zöld leveles zöldségek, spenót, dió és mogyoró, valamint a halak. A fogyasztás a tojás és élesztő segít fenntartani tartalékok B2-vitamin a szervezetben. Pékáru búzaliszt, hajdina, kakaópor, bab, édes burgonya - kiváló forrásai a riboflavin.

Jelentős mennyiségű B2-vitamin elvész az élelmiszer-feldolgozás: a lúgos oldatokat gyorsan elpusztult hőtől és napsugárzástól hozzájárul a veszteséget riboflavin szinte teljesen. Tehát, a tej üveg tárolóedényekbe nappal, mint például az ablak sokat veszít a tartalmazott B2-vitamin. A napfény 2 órán tej átlátszó palackok veszít több mint 50% riboflavin.

Amikor főzünk a borsó és engedje le a vizet a kész ételt riboflavin még nem minden. Mindig takarja el a használati eszközök, amelyek élelmiszert állítanak elő. Oxidálják sok más vitaminok. Ne öntse ki a vizet, amelyben burgonya főtt: ez már sok riboflavint és más B-vitaminok B-vitaminok: a test hasznos segítségek . Ne feledje, hogy a B2-vitamin elvész, ha mosás a zöldségeket nagy mennyiségű vizet, egy része - a tároló még hűtött körülmények között (körülbelül napi 1%). Igaz, nem egy hosszú áztassa zöldségek és vásárolni őket nagy mennyiségben.

Eltekintve a természetes forrásból származó, vannak táplálékkiegészítők Az élelmiszer-adalékanyagok - az alap besorolása   B2-vitamin, amely segít, hogy megfeleljen a szervezet napi igénye van erre a vitaminra. Vegyünk 20-25 mg-os napi multivitamin, hogy a szervezet minden nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat. Ne feledd: ez mindig jobb, hogy a természeti források vitaminok és táplálék-kiegészítők nem.

B7-vitamin a megelőzés és a kezelés egyes betegségek

B7-vitamin vagy a biotin szabályozza a csere a zsírok, fehérjék és szénhidrátok a szervezetben, és túlnyomórészt a bőr és a haj. Ezen túlmenően, B7-vitamin optimalizálja a zsírsavak a szervezetben, és teszi kevésbé zsíros fejbőr, és így javítja az általános szerkezetét és megjelenését a haj. Biotin is részt vesz a szintézis a hemoglobin és a vörösvérsejt termelést és segít fenntartani az izomtónus a falak az emésztőrendszer. B7-vitamin szükséges a karbantartása normál bőr, haj, köröm, a szem, a máj és az idegrendszer.

A hiánytünetek a B7-vitamin a szervezetben:

• megnövekedett gyulladt nyelv (glosszitisz)
• fáradtság;
• idegesség, ingerlékenység Ingerlékenység - megpróbál uralkodni magamon ;
• túl száraz, pikkelyes és zsíros bőr Zsíros bőr: Természetes és mesterséges ellátás ;
• hajhullás, korpásodás Korpásodás: honnan jön, és mit kell tenni ;
• szürke színű, a nyálkahártya a szájban és a torokban;
• depresszió, levertség, álmosság;
• étvágytalanság;
• vérszegénység;
• izomfájdalom.

Hiányában a kellő időben történő kezelés a B7-vitamin-hiány vezethet hibás működést a szív, a betegségek a tüdő és a gyomor-bél traktusban. Ezen túlmenően, a hosszú-vitamin hiánya a B7 a szervezetben gátolja a növekedését és fejlődését a gyermekek, csökkenti immunitás a különféle betegségek.

A fő funkciók B7-vitamin:

• szükséges, hogy a megelőzés és a cukorbetegség kezelésében;
• Segít energiát termelnek;
• Ez részt vesz a zsírsav szintézis és szabályozása a lipid metabolizmus;
• javítja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül ;
• hasznos a kezelés a Parkinson-kór, Crohn-betegség, Rett-szindróma és vaginális candidiasis;
• segít lassítani az ősz haj és a korai kopaszodás;
• Ez gyorsítja a gyógyulást a szövetek és segít a bőrbetegségek kezelésére, beleértve a seborrhoeás dermatitis, és perifériás neuropátia;
• szabályozza a koleszterin szintet, előmozdítása fogyás és megelőzésére szív betegségek.

A fő forrása a B7-vitamin: élesztő, máj, csoki, tojás sárgája, szójaliszt dió, mogyoró, szardínia, mandula, gomba, karfiol, borsó.

Ajánlások kiválasztásának multivitamin, összhangban a kor és nem

Sok-vitamin komplexek a célközönség. A különböző életszakaszokban, meg táplálkozási igények változása, valamint a megfelelően kiválasztott multivitamin biztosítja az összes tápanyagot a szervezetnek szüksége van egy bizonyos kor. Amellett, hogy a multivitamin Multivitamin - milyen veszélyes túladagolás? Célja a különböző korcsoportokban, mint az idősebb emberek, vannak vitaminok szülőképes korú nők, akiknek szükségük van több vas az étrendben, vagy ha terhes vagy terhességet tervező nők számára.

Mivel a legtöbb vitamin komplexek Vitamin komplexek: inni vagy nem inni?   közé tartozik a kalcium vagy vitaminhiány, akkor ajánlott, hogy vegye őket formájában további élelmiszer-adalékanyagok Az élelmiszer-adalékanyagok - az alap besorolása Persze, kivéve, ha a diéta benne sok tejet, hal és / vagy az étel és ital, kalciummal dúsított.

• Multivitamin nőknek. E-vitaminok komplexek tervezett szülőképes korú nők. Ezek tartalmazzák a tápanyagok száma, amely kielégíti a nők 18-50 év, beleértve a több vas és folsav hogy megakadályozzák a születési rendellenességek a magzat a terhesség alatt.
• Multivitamin férfiak. Úgy van kialakítva, hogy biztosítsák a táplálkozási igényeinek felnőtt férfiak aluli ötven évben. E-vitaminok komplexek nyújt nagyobb dózisú bizonyos vitaminok és ásványi anyagok. Továbbá, azok összetétele nem mindig része a vas, mert a férfi test igényel lényegesen kevesebb.
• Multivitaminok az idősebbek számára. E-vitaminok terveztek, a férfiak és a nők több mint ötven éves. A tervezési figyelembe veszi azt a tényt, hogy miután ötven év bizonyos tápanyagok, például a kalcium, vitaminok B6 és B12, emésztjük rosszabb, mint korábban. Valamint a szükséges D-vitamin növeli. Ebben a korban a szervezet által termelt elég sav-vitamin felszívódását B12 az élelmiszer. Mesterségesen szintetizált B12-vitamin szereplő étrend-kiegészítők és a dúsított élelmiszerek, felszívódik sokkal jobb. Ugyanakkor annak felszívódását a szervezetben nem szükséges, hogy készítsen sav.

Étrendi ajánlások a férfiak és a nők több mint ötven éves kor néhány különbség. Ha egy nő abbahagyja a menstruáló, hogy szükségük van a vas csökken a szintje a férfiak igényeit ezen elemében. A nők, akik kiegyensúlyozott étrendet, lehet, hogy kiegészíti az alacsony vastartalma, vagy sem.

Ajánlások a tárolás vitaminok

Táplálék-kiegészítők eltarthatósága és végül elveszti hatékonyságát, különösen abban az esetben, helytelen tárolás. Amikor megvásárol szükséges ellenőrizni a lejárati dátum a csomagoláson, és tárolja vitaminok, hűvös, száraz helyen. Nem lehet például, hogy tartsa őket a fürdőszobában, ahol meleg és párás.

Azt is meg kell tartani a vitaminok, biztonságos helyen gyermekektől távol.

Mi formájában multivitamin előnyösebb?

A legtöbb multivitamin kapható kapszula. De vannak olyanok, akik a tabletták, porok, rágható tabletták és zselék, és szirupok és injekciók, amelyek a betegeknek beadott kórházakban.

Amellett, hogy a különbségek a tartalmát a vitaminok és ásványi anyagok, vannak különbségek mértéke asszimiláció tápanyagok kiegészítők. Folyadékokat emésztett gyorsabb és bevont tabletta, sokkal lassabban, mert a shell lassítja az emésztést a gyomorban tablettát.

Ha probléma van a tabletták lenyelése, gél kapszula lehet venni, vagy szirup, ami sokkal könnyebb lenyelni.

Néhány szívesebben veszi a multivitamin reggeli közben, míg mások - lefekvés előtt Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat . Abban milyen napszakban, hogy vitaminokat nem játszanak fontos szerepet, de jobb, hogy őket étellel, hogy csökkentsék a kockázatot a gyomor irritációt.

Biztonsági multivitaminok

A kormány beállítja a megengedhető felső határértékek tekintetében a fogyasztás a legtöbb vitaminok és ásványi anyagok. Ez figyelembe veszi azt a tényt, hogy az ételek és italok testünkben is kap egy bizonyos mennyiségű tápanyagot. A kompozíció a multivitamin a különböző gyártók különböző lehet,. Az érvényes norma, egy része mindegyikük tartalmaznia kell legalább három, a vitaminok és ásványi anyagok mennyisége nem haladja meg a felső határt a megengedett, és nem tartalmazhatnak fűszernövényeket, hormonok és gyógyszerek.

Normák szerinti FDA, vitamin komplexek minősülnek "élelmiszer", vagy "diétás" kiegészítők, azaz a termékek szájon át kiegészítéseként az alapvető táplálkozás.

Biztonságáról szóló multivitamin mondja minőségi védjegy a csomagoláson. Vitamin komplex kell felelniük az előírásoknak a termelő országnak, amely garantálja besprimestnost termék, vagyis az a tény, hogy az csupán a felsorolt ​​összetevők a csomagoláson.

Végül, de nem lesz felesleges, hogy konzultáljon orvosával, aki megmondja, hogy mit vitamin komplex jobb, hogy hagyja abba. Ez különösen fontos azok számára, akik vásárolni vitaminok a gyógyszertárban recept nélkül, vagy egy krónikus betegség, mint a rák.