- 8 módon csökkenteni a rák kockázatát
- Módszerek,
Mindannyian ismerjük a szlogenek, mint: "A diéta, megakadályozza a rák kialakulása", "csökkentse a felére a rák kockázatát, csak pár perc egy nap! "Igaz, hogy ez a divatos, hogy csökkentse a rák kialakulásának kockázatát segítségével egyszerű lépések, amiket szed minden nap? Nincs semmi mágikus az onkológiai megbetegedések megelőzésére, bármi, ami azonnal, hogy egészségesek. Ügyekben a rák genetika játszik nagy szerepet, így még ha próbálom élni az egészséges életmód, akkor előfordulhat, hogy rákos. A szakértők azonban azt állítják, hogy legalább egyharmada a rákos megbetegedések felnőttek társul egy életforma, hogy tudjuk irányítani.
Minden alkalommal, amikor az egészséges választás, és mikor adja fel egy rossz szokás, akkor csökkenti a rák kockázatát. Íme a nyolc leghasznosabb szokások vásárolt, amely segít megelőzni a rák (plusz kilenc hogy a szakértők még gondolkozzanak).
1. Ne dohányozzon
Tüdőrák öl több férfiak és nők, mint bármely más típusú rák. Ennek oka a túlnyomó többsége ezekben az esetekben - a dohányzás.
És ez még csak a tüdőrák. A dohányzás is társul több mint egy tucat egyéb rákok. Ez az oka a 30% -a az összes haláleset a rák miatt. Ezért sok orvos megmondja, hogy a legnagyobb lépés a rák megelőzésében, amit tehetünk -, hogy leszokik a dohányzásról, vagy soha nem indul. De még ha nehezen adja fel a dohányzást, akkor csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát, csökkenti a elszívott cigaretták számát.
Egy tanulmány szerint a dohányosok, akik csökkentette a elszívott cigaretták száma 20 db naponta kevesebb, mint 10 db naponta csökkentette a tüdőrák kialakulásának 27% -kal. Ez - egy jó első lépés, de nem áll meg ott, a kedvéért az egészségére leszokni a dohányzásról teljesen.
Még ha nem dohányzik, nem feltételezzük, hogy a dohányzás nem befolyásolja az életed. Mintegy 3000 tüdőrákos esetek fordulnak elő évente, mint a passzív dohányzás, és vannak erős érvek mellett a más típusú daganat is társul passzív dohányzás.
Ha zárt bárt vagy szórakozóhelyet, és száz ember van a füst, akkor feltételezhetjük, hogy Ön is dohányzik. Ha, amikor jött ki a klub, a ruhák illata a dohány, belélegzi a sok cigarettafüst.
Tehát Gondolja át rendszeresen tölteni esténként a klubokban töltött dohányzók, vagy hagyja, hogy a gyermek időt tölt valaki, aki dohányzik.
2. Ne hízni
Sokan valószínűleg tudja, hogy az elhízásra káros az egészségre. De azt tudta, hogy ez is egy jelentős tényező a rák kialakulásában? Elhízás - az oka a 14% -a rákos halálesetek, és több mint 3% -a új rákok minden évben.
Számú ajánlása egy szakértő annak érdekében, hogy csökkentsék a rák kockázatát - van, mint egy alacsonyabb testzsír százaléka belül az egészséges testsúlyt.
2007-ben publikált tanulmányok eredményeinek bemutatja, hogyan élelmiszer, táplálkozás és a testmozgás befolyásolja a rák és a megelőzés a rák. Túlsúllyal társított különböző típusú rák, beleértve a rákot, a nyelőcső, a hasnyálmirigy, epehólyag, emlő, endometrium, és veserák.
3. Move
Mindenféle fizikai aktivitás segíthet megakadályozni sok ráktípus. Persze, hogy nem felpumpálni "kocka" a hasán, csinál mérsékelt testmozgás
Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek
30 perc egy nap, de számos tanulmány talál bizonyítékot, hogy még egy fizikai aktivitás csökkenti a kockázatot a sok közös rákok 30-50% -kal.
Nem olyan fontos, hogy hogyan látja a gyakorlat, amit csinálsz, vagy ha csinálod. Csak csináld. Ezt összefüggésbe a dohányzással. Ha csökkentheti súlyát a normális, növeli a fizikai aktivitás és enni több gyümölcsöt és zöldséget. Ez lesz azonos, az a tény, hogy lépjen ki az, ha volt egy dohányos. Az emberek nem értik, milyen fontos ezeket a tényezőket, és mert befolyásolják a várható élettartam.
4. Egyél vegetáriánus ételek
Van számos különböző termék, ami megakadályozza a fejlődést bizonyos rákbetegségek. Például, paradicsom, görögdinnye, és más élelmiszerek, amelyek tartalmazzák likopin, kimutatták, hogy képesek csökkenteni a prosztatarák kockázata.
De ha a cél -, hogy csökkentsék a kockázatot a sok rák, enni vegetáriánus ételek, nevezetesen, nem keményítőtartalmú zöldségeket és gyümölcsöket. Szakértők javasoljuk eszik főleg vegetáriánus, nem kevesebb, mint 400 gramm naponta. Gazdag étrend gyümölcsöt és zöldséget a rák megelőzésében.
Az orvosok azt sugallják, egy egyszerű módja annak, hogy kiszámítja az étel mennyiségét a megfelelő táplálkozás
Megfelelő táplálkozás - az alapvető tanításait egészséges étel
. Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék, hogy töltse ki a tányéron kétharmada. A maradék egyharmad kell állnia a sovány hús, hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
5. Tartsa alkoholfogyasztás minimálisra
Mikor jön az egészségre, az alkohol egy kétélű kard. Van egy csomó bizonyíték, hogy használata könnyű alkoholmentes italok, különösen a vörösbor jó hatással lehet a szív egészségét.
Másrészt, a használata bármilyen alkohol fokozhatja a rák kockázatát.
Ami a rák, nincs biztonságos szintje az alkoholfogyasztást. Minél többet iszik, annál nagyobb a kockázat, különösen a rák egyes fajtái, mint a rák, a száj, a torok és a nyelőcső. És ha dohányzik, az expozíciót a dohány és az alkohol tovább növeli a kialakulásának kockázata a rák.
Mit lehet tenni? Szakértők azt javasolják, hogy a nők korlátozzák az alkoholfogyasztást, hogy egy adagot naponta, és a férfiak - a két vagy annál kevesebb.
6. oldja a stresszt
Az emberek mindig tudni akarják, ha a stressz növeli a kockázatot a rák. Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a stressz is független kockázati tényező a rák. De ez vezethet az embereket, hogy egy egészségtelen módja annak, hogy a stressz feloldásában. Ha sokat eszik, vagy dohányozni kezelni a stresszt
Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis
Ez a viselkedés növeli a rák kockázatát.
Ehelyett orvosok azt javasolják, hogy megtalálják az egészséges módon kezelni a stresszt, mint a testmozgás (segít csökkenteni a rák kockázatát), meditáció
Meditáció - kezeli a test és a lélek
és naplót.