Auditív képzés, vagy autogén tréning - egy olyan technikát, amely megtanítja a test egy bizonyos módon reagálni a szóbeli parancsokat. Általános szabály, hogy ezek a csapatok "megrendelt" pihenni a testet és ellenőrzött légzés, vérnyomás, pulzus és a testhőmérséklet. A cél a autogén - elérése mély relaxáció és a stressz csökkentésében
Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis
a testen. A férfi, aki elsajátította ezt a technikát használja, hogy bármikor és elérni a kívánt eredményt.
Engage öntanuló kell rendszeresen, különben a használata is minimális lesz. Hogyan működik auditív képzés, még nem tisztázott, de a haszon megjegyezte számos szakértő területén a pszichológia és az orvostudomány. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a keresete nagyjából hasonló a hatása a hipnózis
Hipnózis - képes küldött felülről
és biofeedback. Testmozgás javítja a kommunikációt a test és a lélek, hogy az a személy hatással ezek a reakciók a test, hogy általában nem képesek ellenőrizni.
Miért használja auditív képzés?
A legtöbb ember használja az autogén tréning a stressz feloldásában. Auditív képzés segít megbirkózni a következményei pszichológiai stressz, mint a generalizált szorongásos
Szorongás - hogyan lehet megkülönböztetni a normális a betegségektől?
, Levertség, ingerlékenység
Ingerlékenység - megpróbál uralkodni magamon
. Néhány ember használja arra, hogy megbirkózzon a fájdalom, alvászavarok és növeli a stresszel szembeni ellenállást.
Ezen túlmenően, hallási képzés bizonyos mértékben hasznos kezelésére a következő feltételeknek:
- Hiperventilláció
- Asztma
- Székrekedés
- Hasmenés
- Gyomorhurut és a gyomorgörcs
- Fekélyek
- Szapora szívverés
- Szabálytalan szívverés
- Emelkedett vérnyomás
- Fejfájás
- Zavarok, a pajzsmirigy, például növelte aktivitását (pajzsmirigy-túlműködés)
- Biztonság
Auditív képzés biztonságos a legtöbb ember számára, de mielőtt elkezdi gyakorolni, érdemes orvosi vizsgálatnak alávetni. Azt is beszéljen orvosával a lehetséges pszichológiai hatásairól Anger Management. Ha van egy súlyos betegség, mint például a cukorbetegség vagy a szívbetegség, meg kell tanulni az alapokat a öntanuló felügyelete alatt egy orvos.
Ha a használni kívánt gépkocsik képzés ellenőrzése alatt a betegségek, mint például a betegségek, a szív-és érrendszert, azokat nem helyettesíti a hagyományos kezelési módszerek.
Auditív képzés nem ajánlott:
- 5 év alatti gyerekek
- A súlyos szellemi vagy lelki zavarok
Ha az automatikus gyakorlati képzésre úgy fogja érezni, szorongás, hagyja abba a végrehajtás kérjen tanácsot egy orvos vagy pszichológus. Lehet, hogy teljesen elhagyni őket, vagy tovább dolgozik irányítása alatt a szakember.
Például autogén
Találj egy helyet, ahol van senki és semmi nem fog megzavarni. Feküdjön a földre, vagy ülni egy széken. Visszavonás és távolítsa el a szoros ruházatot, vegye szemüveg és kontaktlencse.
- Vegyünk néhány lassú lélegzetet sima.
- Csendben azt mondod magadnak: "Én nagyon nyugodt"
- Fókuszban a kezét. Csendben és lassan mondom hatszor: "A kezem nagyon nehéz," majd - miután: "Én nagyon nyugodt"
- Ismét fókuszban a kezét, és mondja hatszor, halkan és lassan: "A kezem nagyon meleg", majd ismét "Én nagyon nyugodt"
- Fókuszban a láb. Lassan és csendesen ismételje hatszor: "A vizelet lábak nagyon nehéz," és újra: "Én nagyon nyugodt"
- Ismét Fókuszban a lábak és ismételje hatszor: "A lábam nagyon meleg," és az "Én nagyon nyugodt"
- Miután az egymás után következő lépéseit öntanuló, kivéve az utolsót, ismétlés egyszer: "Én nagyon nyugodt"
- Csendben és lassan mondom hatszor: "A szívem dobog csendesen és simán"
- Ismételje meg hatszor: "Én lélegezni nyugodtan és zökkenőmentesen"
- Ismételje meg hatszor: "Érzem a meleget a gyomorban"
- Csendben és lassan ismételje hatszor: "Úgy érzem, egy kellemes hűvösséget a homlokon"
Élvezze az érzést, relaxáció, meleg és kellemes súlyát. Ha készen áll, némán azt mondod magadnak: "A kezem erős, mély levegőt, nyisd ki a szemed"
Hogyan kell használni?
Annak ellenére, hogy a csodálatos tulajdonságai ezt a módszert, hogy működik nem mindig és nem minden. Ennek okai lehetnek egy pár, egyikük nem megfelelő munka és a célok meghatározása.
Először is meg kell egyértelműen meghatározni a cél. Például, szeretne több, mint a másik nem. Egy vágy nem elég, hiszen nem elég csak megismételni. Gondoljunk csak a hatása, hogy megszerezze a kívánt eredmény a legapróbb részletekre is.
Első öntanuló, ingyenes fejét az idegen gondolatok és a lélek az erős érzelmek - mindez megnehezíti koncentrálni.
Teljesen összpontosítani a figyelmet a kívánt eredményt, többször ismételd meg hangosan vagy csendben. A legsikeresebb tartották kívánatosnak hangosan megnyilatkozás, és nem szükséges, hogy megkezdi a munkamenet ezekkel a szavakkal: "Azt akarom", azt mondod: "tudom, tudom, én is."
Állítsa csak a pozitív. Ami nem tűnik elérhetetlennek a te álmod, dolgozzon ki egy abban, hogy valóra válik.
Engage rendszeresen. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell tölteni napokig ült a lótusz helyzetben, és koncentrálva a vágy, hogy megtalálja a szeretet. De a napi torna, állandó vágy és megfelelő formájú a szándék szükséges, hogy meghozza gyümölcsét.
A rendszer segítségével a düh kezelése is nagyon sok. Akkor kérem magát és másokat. Tudod házasodni, vagy meggazdagodni, jobban nézel ki, akkor leszokni a dohányzásról és leküzdeni bajok. Természetesen ez a módszer nem mindenható, de vannak esetek, amikor még a legsúlyosabb betegség visszavonult a férfi elindult, hogy túlélje. Ezért a fejlesztési ilyen gyakorlatok hasznos lenne abszolút mindenkit, és nem csak hasznos az életben.
