Mindannyian aludni kevésbé, és akkor nem kell aludni megy a munka, inni egy üveg energiaitalt, vagy egy csésze kávét. De a koffein leküzdésére álmosság - egy ördögi kör. Akció Power fut át a nyolc órát. A koffein csökkenti az alvás, megsérti a normális alvás szakaszainak rontja a minőséget. Hogyan lehet megbirkózni az álmosságot? Próbálja igénybe gyakorlati tanácsokat.
1. Kelj fel és járj
A tudósok végeztek egy tanulmányt, hogy megtudja, mi több hatalommal ruház fel: egy csokit, vagy egy tíz perces séta. Bár egy csokit, talán segített gyors emelkedése az energia, a tanulmány résztvevői azonban úgy érezte, fáradtabb, és egy óra múlva nem volt olyan energikus. Miután egy tíz perces sétára elegendő energiát két órán keresztül. Ez azért van, mert ha séta a vénába, agy, izom, és oxigénnel töltjük.
Ha a munka egy íróasztal, kelj fel gyakran sétálni egy kicsit. Ebédszünetben, tegyen egy sétát az étteremben, vagy ha ételt velük, hogy egy szép hely, ahol meg lehet enni. Fogsz elhagyni az épületet, vagy sem, nem számít, de a séta kapsz egyfajta vitalitás.
2. nap hasznos
Két szabály a nappali alvás: ez nem kell sok, és nem tudja, hogy egy nap csak lefekvés előtt este. Szakértők úgy vélik, hogy a nappali alvás időtartamát között kell lennie 5-25 percig. Jobb, ha aludni 6-7 órát, mielőtt a fő aludni. Ha úgy dönt, hogy egy nap közel a fő aludni, időtartamának csökkentése a nap.
Nem nagyon kényelmes a NAP munka. Ha azonban akart aludni a munka, meg tudod csinálni a szünetben. Állítsa be a riasztás, ha szükséges, hogy ne aludni munkaidőben. Alszik az asztalon - nem jó ötlet, de sok vállalat, például van egy relaxációs szoba az alkalmazottak számára.
Ha nem tudsz aludni napközben is hasznos lehet, hogy csak feküdni tíz percig csukott szemmel.
3. Adjon szemének pihenni fáradtság elkerülése érdekében
Állandó koncentrációja nézet a számítógép képernyőjén hozhat szem fáradtság, a stressz és a rossz alvás. Időszakosan néhány perc nézd el a képernyőn, hogy nekik pihenni.
4. Egészséges ételek energiát ad
Édességek gyors energia, és az alacsony vércukorszint
Vércukorszint - nagyon fontos mutató
Ez vezet a lassuló mentális aktivitás. Például itt vannak a termékek adhat energia:
- Mogyoróvajat keksz, vagy zeller búza
- Joghurtot és egy marék dió vagy friss gyümölcs
- Fiatal sárgarépa, alacsony kalóriatartalmú sajt tejszínes mártással
5. A beszélgetés segít felébredni
Ha elalszik, megpróbál beszélgetést kezdeményezni, aktiválja az agy. Beszélj egy kolléga egy üzleti ötlet, politika vagy a vallás, a szakértők tanácsot. Ez egy nagyon erős stimuláns - különösen, amikor a politika.
6. Kapcsolja be a fényt, hogy enyhíti a fáradtságot
Rossz fényviszonyok súlyosbítja a fáradtság. Tanulmányok kimutatták, hogy erős fény csökkenti az álmosságot és élesre. Próbálja meg növelni az intenzitást a fényforrás a munkahelyen.
7. Lélegezzen mélyeket
Mély légzés növeli az oxigén szintje a vérben. Ez lassítja a szívverést, csökkenti a vérnyomást és javítja a keringést, végső soron hozzájárul a szellemi tevékenység és energiát adó.
Az ötlet a mély légzés gyakorlatokat, hogy átjárja a hasüregbe, és nem adagolható. Meg tudod csinálni őket az asztalon. Ülj egyenesen, próbálja megismételni tízszer:
- Az egyik kéznek a gyomra a bordák alatt, orr, vegyen egy mély lélegzetet, és lélegezz ki élesen, nyomja a has kezét. De a mellkas ne mozogjon.
- Lélegezz ki, összekulcsolta a száját. A kezét a gyomor, akkor az ellenőrzés a remegés a levegő.
Egy másik technika célja, hogy ösztönözze a légzés, jóga használják a gyors növekedése az energia és élesíti a figyelmet. Be és ki gyorsan az orron keresztül, miközben a szád, de megnyugodott. Hogy rövid lélegzetet. Makes körülbelül három egyszerre, egy második mindegyik. Aztán lélegezni. Akkor végre ezt a gyakorlatot akár 15 másodperc az első alkalommal, majd adjunk öt másodperc, amíg el nem éri a perc.
8. Ha vezetsz, stop aludni
Vezetési álmos éppen olyan veszélyes, mint részeg. Tippek, hogy nyissa ki az ablakokat és kapcsolja be a hangos zenét hosszú tartsa meg álmából. Keressen egy másik vezető, vagy az alvás, amíg a álmosságot nem megy el - így a szakértők azt javasolják.
Ha van egy hosszú utazás, én vezettem a másik sofőr. Megáll kétóránként hogy sétálni, és egy kis friss levegőt.
9. megváltoztatása feladatok serkenti gondolkodás
Megállapítást nyert, hogy a 12 órás munkanap teljesítményét ismétlődő munka ugyanolyan káros, mint tartózkodik a alvás. A munkahelyen vagy otthon, próbálja meg magukat a legsürgetőbb feladatok tartani álmából. Vagy megpróbál átállni felelősségteljesebb feladatokat, ha úgy érzed, hogy elalszik.
10. A víz segít ellenállni a fáradtság
Kiszáradás vezet a fáradtság. Győződjön meg róla fogyaszt sok folyadékot és az élelmiszer, magas víztartalmú, mint a gyümölcsök és zöldségek.
11. Daylight szabályozza az alvási ciklusokat
A ritmusok, amelyek szabályozzák a alvási ciklust
Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat
Befolyása alatt napfény. Próbáld tölteni legalább napi 30 perc kívül a természetes napfényben. (Szakértők azt javasolják, 01:00 reggeli napfény egy nap, ha álmatlanságban szenvednek.) Még egy kis friss levegőt viszi az élet.
12. A testmozgás növeli az energia és enyhíti a fáradtságot
Elemezve 70 bevonó vizsgálatban 6800 ember, a kutatók azt találták, hogy a testmozgás
Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek
hatékonyabb, hogy növelje az energia és csökkentik a fáradtságot, mint néhány drogok, amelyek kezelésére használják emberek alvási problémák. Rendszeres gyakorlatokat is javítja az alvás minőségét.
Mozogjon 30 perc egy nap. Ha úgy dönt, hogy dolgozzanak ki keményen, az energia szintet csökkenteni lehet egy darabig, majd emelkedni néhány órára. Fogyasztása az élelmiszer, amely tartalmaz fehérjét és szénhidrátot, két órán edzés után, csökkenti a veszteséget az eredeti energia. Ügyeljen arra, hogy befejezze az edzés előtt néhány órával lefekvés előtt, így nem marad a gerjesztett állapot, ha akarsz aludni.
A látogatás az orvos álmosság
Ha észreveszed, hogy olyan súlyos álmosság, ugyanakkor annak szükségességét, hogy legyen óvatos, konzultáljon orvosával vagy a szakember alvászavarok. Lehet, hogy egy alvászavar
Megsértve alvás - súlyos következményekkel járhat a szokásos rendellenességek
Ennek alapján a túlzott álmosság vagy narkolepszia, amely gyógyítható. Az orvosa gyógyszert, hogy segítsen kezelni alvászavarok. Ha gondja aludni stressz vagy egyéb tényezők, a kognitív viselkedésterápia segít helyreállítani az egészséges alvás és megszabadulni alvászavarok.
