Tudományos alapú módon javítja a memóriát - a tudomány nem tud csalni

Kapacitásának növelése az agy olyan, mint a testmozgás. Ha felkészülni sportesemények, akkor kell gyakorolni a diéta és a testmozgás, hogy ismételje meg, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Ha a vonat az agyad speciális gyakorlatokkal, tartsa be a jobb táplálkozás, az agy azon képességét, hogy alkalmazkodni és fejlesztése nem csak meghökkent meg, hanem a körülötted.

A jó alvás

Hét-nyolc óra alvás Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat   - Elegendő idő alatt javítja a memóriát. Az a tény, hogy a teljes ciklus alvás segíti az agy az információ közvetítése a rövid távú és hosszú távú. Alvás közben, növeli a tevékenység a hippocampus, az egyik a részei az agy felelős a memória, úgy, hogy az agy emlékszik jobb és gyorsabb információ.

Jó ételek

A diéta alapuló gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű termékek, és egy kis mennyiségű egészséges zsírt, javítja a memóriát és elősegíti a megfelelő működését az agyban. Például, vörösbor tartalmaz rezveratrol, ami növeli a vér áramlását az agyban. Átvételi vörösbor mértékkel csökkenti a kockázatot az Alzheimer-kór Alzheimer-kór - lehet lelassult, akkor nem gyógyítható . Szintén az agy egészségi nagyon fontos a rendszeres ellátás az omega-3 zsírsavak.

Gyakorlatok az agy

A folyamat során a növekvő fejlődő idegi kapcsolatok, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan megoldja a problémákat, az információ feldolgozása és végezze el újra a munkát. Az intézkedések többsége nagyon kevés szellemi erőfeszítést, így a szükséges új kihívások, feladatok és információk, amelyek erősíthetik az agy, és új idegsejtek közötti kapcsolatok. El tud végezni mentális gyakorlatok, mint a keresztrejtvény, vagy sudoku. Meg lehet próbálni, hogy összegyűjti a Rubik kocka, játszani Scrabble vagy a sakk. Mindaddig, amíg a feladatot továbbra is újdonság, valami kiütötte a rutin, és előírja, szellemi erőfeszítés, segíteni tudnak javítja a memóriát.

Társadalmi interakció

Kapcsolatok jelentős embereket motiválni bennünket, hogy jobb és fejleszteni. Annak a valószínűsége, hogy az emlékek a memóriában tárolt növekszik, ha a személy maga akarja menteni őket. Tanulmány a Harvard School of Public Health megállapította, hogy az emberek, akik vezetnek az aktív társasági életet, jóval később, mint a többiek kezdhet memória problémák.

Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokások és tanulni jó

Túl sok ember, hogy a legtöbb cselekmények szokás. Ma, ha nem ugyanaz a dolog, mint ahogy tegnap, egy nappal korábban, és egy hónappal ezelőtt. Megállapítást nyert, hogy ki minden 11.000 jeleket, hogy egy személy kap a különböző érzékek, elméje szándékosan kezeli csak 40.

Szokások, a jó és a rossz, hogy ki vagy. A titok az, hogy ellenőrizzék őket. Ha tudod, hogyan kell változtatni a szokásaikon, még egy kis erőfeszítéssel lehet, hogy egy nagy különbség.

Ezek a módszerek segítenek változtatnak szokásaikon, ha meg szeretné kezdeni a helyes étkezés, a dohányzásról való leszokás, rendszeresen végez a munkaterv alapján, és így tovább.

• Egy szokás 30 nap alatt. Fókuszban az egyik változás, 30 naponként. Egy ideig, a változás is lesz a szokás. Összpontosítva a váltást, akkor hozzon létre egy programot, hogy működni fog erőfeszítés nélkül a részét az eszméletét.
• Használja a ravaszt. A trigger ebben az esetben - ez egy rövid és egyszerű rituálé, meg kell teljesíteni, mielőtt csinálni valamit, gyakorlást igényel. Például, ha azt szeretnénk, hogy akár minden nap egy bizonyos időpontban, a ravaszt fog felkelni az ágyból, amint meghallja a riasztó. Ha ki akarsz lépni Hogyan lehet leszokni a dohányzásról: Tippek nőknek Harapós ujjait, vagy verte magát átadni minden alkalommal szeretnék, hogy egy cigarettát. Trigger segít fejleszteni egy fenntarthatóbb viselkedésminta.
• Cserélje. Mi történik, ha szétszedni a számítógépet, és vegye ki belőle néhány részletet? A legvalószínűbb, hogy nem fog futni. Hasonlóképpen, nem lehet csak úgy elpusztítani a szokás, semmi sem helyettesítheti az öröm, hogy adnak majd. Ha kilép a tévénézés, szüksége van egy új módja annak, hogy pihenjen, és kap információt.
• Nem több, mint egy szokás egy időben. Van megszabadulni egy rossz szokás, vagy termel ki, nem feleslegesen terhelik magát. Úgy tűnhet, hogy a szokás, hogy fordítson egy egész hónap -, akkor túl sok időt töltenek. Azonban, ha valaha is megpróbálta kezelni több szokások egyszerre, tudod, hogy a legtöbb esetben ez egy hulladék és az energia, és az idő is. Ahhoz, hogy valóban megszabadulni a szokás, vagy hozzon létre egy újat, amire szükség van a magas koncentrációjú figyelmet. Diszperziós erőfeszítései közötti több célt is vezethet, hogy az a tény, hogy nem lát fejlődését.
• Egyensúlyt. Van egy nagy különbség a hosszú távú változások, és a döntést, hogy valamit 31 napig. Ha változásokat érjen el a szenvedés, mint az öröm, az egyensúlyt az életedben lesz zavar, és nincs változás nem előnyös. Nem kell menni az edzőterembe, ha nem állhatom. Keressen egy életmódján, ami viszi öröm.
• "De, hogy" öld meg a rossz gondolatokat. Ha találsz magadnak a rossz gondolatokat, hogy ezt gondolta: "de", és adjuk hozzá a kifejezést a pozitív aspektusait. "Én ezt a munka egy hanyag módon, de ha megpróbálom, én is javít."
• Record. Ne hagyja a szándékot csak az agyban. Írja őket papírra. Már csak két hatás. Először is, meg tisztában van, ami azt jelenti, hogy a változás, amit szeretnénk megvalósítani. Másodszor, arra kényszeríti, hogy előrelépni: elfelejteni a ötlet nagyon egyszerű, de nem felelnek meg az ígéret írt a papírra, akkor sokkal nehezebb.
• 30, 90, 365. A legtöbb szokások időszakban a fejlődés néhány ellenőrző pontokon. Az első vár rád 30 napon belül. Itt, akkor nem kell, hogy minden erőfeszítést az akarat, hogy a változások, de ha problémák vannak, akkor valószínű, hogy akkor felejtsd el a céljait. 90 nap után, akkor előfordulhat, hogy nem tapadnak a szokás nehezebb, mint hogy ezt ne tegyék. Egy évvel később, majdnem elfelejtette, milyen volt élni anélkül, hogy ezt a szokást. Legyen türelmes, amikor úgy gondolja, a hatalom fog változtatni, és emlékszem, ez a három szakaszból áll.
• Hozzon létre ösztönzést. Adja meg a friend $ 100 feltétele, hogy vissza őket, hogy Ön csak akkor, ha elmúlt 30 napban (nincs cigaretta, nem zsíros ételek). Mesélj nekünk a szándékát, hogy a lehető legtöbb embert - így nem szégyellem megvalósítani terveinket. Vagy válassza a jutalmad bizonyos eredményeket. Általában keresni valamit, ami akkor előrelépni.
• Egyszerűség. A változtatásokat kell tartalmaznia 1-2 szabályt, nem egy tucat. Vegyenek részt a sport minden nap 30 percig könnyebb, mint kedden, szerdán és pénteken tornázni hétfőn - hegyi kerékpározás, csütörtökön futott cross country, és ha elkezd esni, a ... Az egyszerű szabályok nem történik meg zavartság és a fejfájás Fejfájás: Okok és szövődmények .
• Sorozatot. Feature szokások követjük, gondolkodás nélkül tetteikért. Csak csináld, amit használnak. A különböző, természetesen, életet ad az élesség, de nem hoz létre szokásokat. Lépjen ki a szokás, és amennyire lehetséges állandó, ismételje meg alaposan az összes 30 nap. Így a szokás lesz a hús-vér, de nem alkotnak egy sor különböző nem-perzisztens szokásait.
• Kísérletet. Akkor nem tudom, mi szokásokat illik neked, és Ön életstílusához, amíg meg nem próbálja őket. Tehát ne hozzászoktatni magát, hogy tegyen valamit csak azért, mert meg kell várni rá. Ha bármely szokás nem tetszik bármilyen okból, helyébe másik, őt kereste.