Annak ellenére, hogy számos nyilatkozatok látható, vagy olvasni, hogy nincs varázslat diéta szenvedők ízületi gyulladás. Egyik az élelmiszer vagy a különleges diéta csökkentheti vagy lassú a arthritis fájdalom. A kiegyensúlyozott étrend az osteoarthritis minden bizonnyal fontos az általános egészség és energia-szintre. De amikor a birkóznak meg az osteoarthritis, a legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy az egészséges testsúly megtartására.

Ha diétázott előtt, akkor már tudom, hogy ez nem is olyan könnyű. De arthritisben szenvedő betegek egy további ok arra, hogy próbálja elveszíteni legalább néhány kilokram. Túlsúly extra stressz az ízületeket, különösen a térd, ami fájdalmat és romló általános állapot az ízületi gyulladás.

Csak négy vagy öt kiló súlyfelesleg növeli a terhelést a térde, hogy tizennyolc kilogramm minden lépést. Így nem csoda, hogy az elhízás összefügg a négy- vagy ötszörösére nőtt a kockázata a fejlődő osteoarthritis.

Ha már próbáltam, és nem fogyni előtt, ne ess kétségbe. Nem kell, hogy hullik a tömeg, hogy pozitív hatást gyakorol az egészségre. Szinte minden fogyás jótékony hatással, különösen a kérdésben a fájdalmat. És bár fogyni, és azt egy új szintre nem könnyű, néhány ember elérni ezt a sikert. Ismerje meg, hogyan sikerült ezt a kutatók azonosítottak hat fő nyerő stratégiát:

Reális célokat a fogyás, ha az osteoarthritis

Sokan doom magukat hiba, amely túl magas a cél. Ha elkezd ésszerűtlen célokat, akkor csalódott, és túl sok ember, ez azt jelenti, a végén a kísérleteket. Ha túlsúlyos vagy elhízott vagy, meg kell kezdeni a beállítás a cél a fogyás 5%. (Ez csak 4, 5 kg a személy, aki a súlya 90 kg.) Amint elérte az első gólt, beállítva előnyüket elveszíteni egy másik 5 tömeg%. Beállítás elérhető célokat különösen fontos, ha problémád van a artritisz, ahogy korlátozott lehet a fizikai aktivitás.

Keressen diéta

Nincs stratégia fogyás soha nem lesz eredményes mindenki számára. Vannak, akik sikeresek, gondosan kalória. Egyéb fogyni megszüntetésével néhány magas kalóriatartalmú ételek a diéta, mint a cukros italok és desszertek magas zsír.

Nem egy kaptafára megközelítés. Tény, hogy sokan, akik sikereket itt próbáltam több lehetőséget, hogy megoldja a problémát, mielőtt megtalálja az egyik, hogy nekik a legjobban. Ha már próbáltam, de nem sikerül, nem hiszem, hogy mi nem történt meg, és hogy igaza van az Ön számára. Fontolja meg a módját, hosszú távú változást, amit valószínűleg képes megtenni. Kiválasztja a legmegfelelőbb megközelítés a legfontosabb, hogy egy egészséges változás.

Enni otthon, és csökkenti a kalória-bevitel

Étkezés az éttermekben és nyilvános helyeken élelmiszer gyakran tele zsír, só és kalória. Amikor a központ "Science in the Public Interest" tanult első tanfolyamok vezető nemzeti éttermi láncok, az eredmények megdöbbentőek voltak. Egyes ételek tartalmaz közel annyi kalóriát, mint a legtöbben már, hogy egy egész napot. Ha nincs ebéd vagy vacsora otthon, részvények nagy részét félbe, mielőtt elkezd enni, és vidd haza a többit.

És még jobb, hogy fejlesszék a szokása, főzés és evés otthon. A legtöbb ember, aki lefogy, és tartsa alacsonyabb szinten, kezdett főzni otthon sokat. Nem könnyű megérteni, hogy miért működik. Ha otthon főzni, akkor ellenőrzi, hogy pontosan mit és mennyit eszik.

Gyakorlat testsúlycsökkentés

Csökkentve a kalória bevitelt csak a fele a siker titka a fogyás. A másik fele -, hogy fordítsuk kalóriát a fizikai aktivitás. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek   Különösen fontos súlyfenntartás ezen a szinten, hogy van, nem segítenek hízni.

Gyakorlat, természetesen problémát okozhat emberek ízületi gyulladás. A betegek térdét, különösen nem sok gyakorlatok fájdalmas. Minden, ami növeli a terhelést az ízületek ronthatja arthritis Arthritis - a különböző formák és a szövődmények . Ennek ellenére rengeteg gyakorlatok, hogy még az emberek gonarthrosis tehet. Ezek közé tartozik az úszás, vízi aerobik Vízi aerobik: fogyni öröm Gyaloglás és könnyű ellenállás. A végén, az egyetlen fajta gyakorlat, hogy rosszak emberek ízületi gyulladás, ennek hiánya gyakorlatokat.

Keressen egy barátja a fogyás

Belépés egy testsúlycsökkentő program segít néhány ember lefogy. De akkor is, ha nem akarod, hogy iratkozzon fel a szervezett programok, gyűjteni svoyusobstvennuyu informális támogató csoport.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a szociális támogatás döntő tényező a siker bármilyen életmódbeli változások, mint például a táplálkozás és a testmozgás. A legvalószínűbb, akkor a barátok és a kollégák, akik szeretnének csatlakozni akkor a veszteség több kilogramm súlyú. Beszélj nekik a célok kitűzése össze, és arra ösztönzik egymást.

Fenntartani a motivációt

Ahhoz, hogy motivált maradjon, fontos, hogy jutalmazza meg magát az út mentén. Kényeztesse magát valami különlegeset, ha eléri a rövid távú célok. És ne feledje, finomítsa a jutalom, amit kap fogyás. Figyeljük meg, hogyan érzi magát. Jelölje meg a szintet fájdalom a térd Élet a fájdalom a térd: séta megkönnyítése . A legvalószínűbb, akkor kezdődik a kevésbé érzik a fájdalmat az idő múlásával. Sok ember szenved ízületi gyulladás, ez egy nagy jutalom.

Diéta egy dysbacteriosis olyan közös minden, és az egyéni jellemzők. Minden attól függ, hogy milyen jellegű a bélflóra, milyen mértékben a jogsértések jellegét emésztési zavarok. Nem kevésbé fontos az oka a dysbiosis, beleértve a betegségek jelenlétét a gyomor-bél traktusban.

Diéta bél dysbiosist - alapelvek

Bél dysbiosist - sérti a helyes egyensúlyt a normál (jótékony hatással van az emberi szervezetre), és feltételesen patogén mikroflóra a bélben. Dysbacteriosis nem önálló betegség. Ez okozta különböző okok miatt, vagy alakul ki a háttérben a krónikus betegségek, az emésztő rendszer. Az utóbbi években egyre több baktérium elszaporodását az eredménye étkezési rendellenességek (különösen a merev monoton diéta), vagy ellenőrizetlen antibiotikumok alkalmazásának Antibiotikumok - függetlenül attól, hogy segít a belátható jövőben? .

Táplálkozás bél dysbiosis Bél dysbiosist - mennyire veszélyes ez?   Meg kell építeni összhangban a következő alapelveket:

• kiegyensúlyozott, hogy van, a napi étrend tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű kalóriát és elegendő számú összetevők - fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok;
• rendszeres (napi ugyanabban az időben), gyakori (5-6-szor egy nap -, így csökkenti a terhelést a gyomor-bél traktus és csökkenti tüneteit dysbiosis) és frakcionált (kis részletekben);
• segítsen helyreállítani a normális bélflóra;
• a napi étrendben jelen kell lennie termékek, kivezető bél bakteriális toxinok és mérgező anyagok által termelt nem megfelelő emésztés;
• jelen kell lennie tejtermékek dúsított bifidobaktériumok és a lactobacillus - segítenek helyreállítani a normális mikroflóra;
• friss gyümölcsök és zöldségek, mint a forrás a vitaminok és ásványi anyagok is kell lennie állandóan jelen az étrendben;
• A diétát kell kerülni édességek, sütemények, üdítők - ha nem megfelelőképpen hasító termel sok gáz és a kólika támadások jelennek meg; termékek, amelyek hozzájárulnak a puffadás és irritálja a beleket;
• Azt is ki kell zárni minden olyan okozó ételek élelmiszer-allergia;
• diétát kell az egyéni összefüggő sajátosságai mikroflóra és emésztési zavarok.

Diéta dysbacteriosis felnőtteknél

A teljes kiegyensúlyozott étrend magában eszik elég fehérjét (sovány hús, hal, sajt, fermentált tejtermékek), zsírok (vaj és a növényi olajok) és a szénhidrátok (a diéta kell állnia elsősorban az összetett szénhidrátok teszik ki a zöldségek és gabonafélék, egyszerű szénhidrátokat kell feltöltik rovására gyümölcs). Ezen túlmenően, a diétát kell tartalmaznia termékek antimikrobiális aktivitás, valamint a termékek, amelyek tulajdonságait a pre- és probiotikumok.

Diétás ételek egy dysbacteriosis - forraljuk és párolt zöldségek, saláták, sovány főtt vagy párolt húst vagy halat, zöldség levesek, porridges a víz, a tejtermékek.

Abból, amit nem tud enni egy dysbacteriosis, érdemes megjegyezni termékek okozó puffadás (borsó, bab, emészthető szénhidrátokat - édességek és sütemények), amelyek nehezen emészthető (zsíros húsok), friss tej.

A prebiotikumok - miért vannak hasznos?

Nagy jelentősége van jelen az étrendben szenvedő emberek golyva, termékek szolgáló prebiotikumok - anyagokat, hogy kedvező környezetet teremt a tenyésztési a normál mikroflórájának. A szerepe prebiotikumok legjobban elvégezni gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, amelyek magukban foglalják oligoszacharidok és poliszacharidok. Ezek az anyagok a bélben a keresetet a normál mikroflórájának fermentált (fermentáció), majd vált energiáknak a hasznos baktériumok. Oligoszacharidok gazdag bogyós gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék. Ez olyasmi, amit meg lehet enni egy dysbacteriosis és segít helyreállítani a normális bélflóra. Az oligoszacharidok állnak málna, ribizli, eper, alma, banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi , Sárgabarack, gránátalma, tök, sárgarépa, cukkini, zabpehely.

Poliszacharidokat is találtak a zöldségek, gyümölcsök, bogyók és magvak. Minden poliszacharidok vannak osztva oldható és oldhatatlan. Vízoldható poliszacharidok közé tartoznak fitin, pektin, nyálka és gumik. Lelassítják a mozgását élelmiszer a beleken keresztül, körülölelő meg, és ez megnehezíti a kapcsolatot emésztő enzimek. Fitin szereplő növényi magvak, gazdag a pektin, alma, körte, szilva és sárgabarack, fekete ribizli, tengeri kelkáposzta. Gumi és a nyálka foglalt rizs, Hercules, gersli. Mindezek a termékek ajánlott, ha a golyva kíséri hasmenés.

Vízben oldhatatlan poliszacharidok (cellulóz, lignin), hogy támogassák az élelmiszer-át a beleket, és működik adszorbens letétbe a felületén mérgek és méreganyagok és tisztító így belekben. Ők is szolgálnak energiaforrásként normál mikroflórájának. Vízben oldhatatlan poliszacharidok találhatók bogyók, gyümölcsök és zöldségek (különösen a bőr alma), korpa. Tartalmazó termékeket vízben oldhatatlan poliszacharidok jól használható szenvedők golyva kíséretében székrekedés.

A probiotikumok - forrása a hasznos baktériumok

A probiotikumok - Ez gyógyszerek, amelyek között él a belekben az egészséges baktériumokat. De a forrás a hasznos baktériumok lehetnek élelmiszer. Ez elsősorban a tejtermékek - joghurt, joghurt, erjesztett sült tej, joghurt, acidophilus, és így tovább, készült tartósítószer nélkül, hogy van egy korlátozott eltarthatósága. Különösen hasznos joghurt dysbacteriosis, annak rendszeres fogyasztása gátolja a megélhetését opportunista patogének, és hozzájárul a csökkentést a toxikus termékek a bélben, ami csökkenti az allergiás reakciókat Allergiás reakciók: hogyan kell érteni, hogy miért viszket a torokban .