A fehérjetartalmú étrend egyre népszerűbb módszer a fogyás nagyrészt a vizsgálatok eredményeit, amelyek azt jelzik, hogy a fehérjék sokkal jobban kielégíteni az éhség, mint a zsír vagy szénhidrát. Hogy az éhezés az egyik fő oka, hogy sok próbálkozás, hogy lefogy a táplálkozás révén sikerül.

Kutatási

A tagok egyikének a tanulmányok jegyezni, hogy az éhségérzetet étkezések között egy ritka, és nem túl erős, ha a zsír mennyisége elfogyasztott 20% -kal csökken, szénhidrátok - 50%, és az összeget a fehérje a diéta 30% -kal növekedett.

Ezen túlmenően, a kutatók megállapították, hogy a fehérje diéta kombinálva rendszeres testmozgás nem csak elősegíti a fogyás, hanem normalizálja a vér koleszterinszintjét. Szakértők szerint a fehérje étrend segít, hogy jobban és könnyebben ellenőrizhető az étvágyat és a kalória-bevitel. Bár nem világos, hogy pontosan hogyan fehérjék befolyásolják az étvágyat. Legvalószínűbb, ha a túlzott evés fehérje csökkenti a hormonok termelését, amelyek serkentik az étvágyat.

Mennyi fehérjét jelent egy személy van szüksége?

A szervezetnek szüksége van a fehérjék az élet során, a különböző funkciók. Ezek a fő komponense a sejtek, köztük azok, amelyek tartalmazzák az izom és csont. A fehérjék elengedhetetlen a növekedés, fejlődés, és a normál működés az immunrendszer Az immunrendszer - hogyan működik? , És így védi a szervezetet a fertőzésekkel szemben. Diéta egészséges felnőttek esetében 10-35% áll a fehérjék. Ez azt jelenti, hogy ha az elfogyasztott 1800 kalória naponta, akkor meg kell enni mintegy 45 gramm 218 gramm fehérjét naponta. 45 gramm a nők és 56 gramm a férfiak esetében - legalább napi mértéke a fehérje és az étrend sok ember fér ez a norma. Azonban, ha fehérjetartalmú étrend kell fogyasztani, legalább 120 gramm fehérjét naponta. Ez az üzemmód az ellátás nem jelent semmilyen veszélyt, kivéve, ha a vesefunkció károsodott személyt.

Növelje fehérje bevitel kell fokozatosan több mint egy hete. Célszerű kezdeni a diéta, hogy keresse fel orvosát, hogy győződjön meg arról, hogy, hogy ez a diéta sem fog kárt.

Az étvágy szabályozása

Elméletileg fogyni nagyon egyszerű - csak kevesebbet eszik és több mozgást; de természetesen, a gyakorlatban ez sokkal nehezebb. Először is, meg kell találni, hogy az étrend az Ön számára nélkülözhetetlen tápanyagokat, és lehetővé teszi, hogy élvezze az étkezést, és nem csak szenvednek az éhségtől. Hozzon létre egy edzést, amely nem csak hatékony, hanem aszerint, hogy azok az életmód is nehéz lehet.

Talán a legnehezebb része az étrend -, hogy ellenőrizzék az étvágyat. Ez lesz egy kicsit könnyebb, ha enni kis étkezés 2-3 óra. A fehérjetartalmú étrend a jó, mert a fehérje élelmiszer emésztenek lassan és nem érzi az éhség már. Sőt, a fehérjék segítik növelni az izomtömeget, ami fenntartani a szervezet költeni kalóriát akkor is, ha nyugalomban.

A legjobb fehérjeforrások

Alapján fehérjetartalmú étrend - alacsony kalóriatartalmú fehérje termékek. A diéta is tartalmaznia kell élelmiszerek gazdag összetett szénhidrátok és rostok, mint például a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék; Továbbá ne feledkezzünk meg a forrásai egészséges zsírok, mint például a diófélék, magvak, olajbogyó, növényi olajok, hal és avokádó.

Látod, milyen sok fehérjét tartalmazó néhány népszerű termékek

Tartalmazzák az étrendben ezen és más fehérjetartalmú ételek, de ne felejtsük el, hogy figyelnie, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak, és a tápanyagok egyensúlya az étrendben.

Bármilyen halételek - nem csak finom, de hasznos: ellentétben a hús, hal tartalmaz nagy mennyiségű omega-3, amelynek jelentőségét a megelőzés és a kezelés különböző betegségek, a szív-és érrendszer már többször bizonyított, számos orvosi vizsgálatok. A tudósok megállapították, hogy evés három adag hal egy héten, nem csak csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, hanem meghosszabbítja életét. Egy rendszeres fogyasztása halételek, továbbá a kezelés sztatinok jelentősen csökkenti a koleszterinszintet a vérben.

Az előnyök a halak táplálkozás

Az a tény, hogy a hal egy fehérjeforrás sokkal hasznosabb, mint bármilyen hús, már ismert hosszú ideig. Ellentétben a hús, a forrás a "rossz" telített és transz-zsírok, hal amely csak telítetlen zsírok (amely magában foglalja a fent említett zsírsavak omega-3) -, és ennek megfelelően, összhangban a halak diétát, nem adta fel a hús segít értékeli a telítetlen, egészséges zsírokat, miközben tiszteletben tartja a természetes egyensúly a fehérjék, zsírok és szénhidrátok a diéta. Diétás értéke halételek tagadhatatlan: a népek Ázsia, a diéta, amely a halak, de nem hús, volt a fő összetevője az évszázadok során, sokkal kevesebb az európaiak vagy az amerikaiak szembe egy ilyen kellemetlen jelenségek, mint az elhízás, a magas koleszterinszint, a szív- és érrendszeri betegség.

Klasszikus hal- diéta

Az időtartam klasszikus hal diéta hét napig. A fő plusz étrend - hatékonyságát: egy hét diéta lehetővé teszi a halak, hogy megszabaduljon a 5-7 extra kiló. Ugyanakkor a hatékony diéta rendszernek megvannak a hátrányai: ahhoz, hogy sikeresen elleni küzdelem a túlsúly, meg kell szokni, hogy a monoton táplálkozás - minden hét napig, a halak táplálkozás használatát igényli az azonos ételeket.

A szabvány hétnapos menüben halak táplálkozás, amelyeket be kell tartani az egész étrend:

• Reggeli: tojás, főtt főtt, natúr joghurt nélkül édesítőszerek és ízek, egy alma, egy csésze zöld teát cukor nélkül (a zöld tea - az egyik leghatékonyabb eszköz a terrorizmus elleni zsíros lerakódások).
• Ebéd: egy adag főtt hal (kétszáz gramm), egy közepes méretű uborka, egy pohár ásványvíz gáz nélkül.
• Ebéd: egy adag főtt halat, egy adag alacsony zsírtartalmú túró (százötven gramm), néhány levél friss saláta, egy csésze zöld teát cukor nélkül.
• Vacsora: egy adag főtt halat, egy adag alacsony zsírtartalmú túró Alacsony zsírtartalmú túró - egy népszerű termék között sportolók és a fogyás , Friss saláta, egy csésze zöld tea (vacsora nem lehet később, mint hat órakor este).

Ha a fogyasztott mennyiség napi élelmiszer hal étrend korlátozott, a folyadék lehet fogyasztani a nap folyamán minden korlátozás nélkül - persze, annak érdekében, hogy lefogy a lehető leggyorsabban, a hal táplálkozás nem kell üdítők és ásványvíz gáz nélkül vagy zöld tea. Az ideális az, hogy akár két liter folyadékot naponta - megfelelő mennyiségű folyadékot hozzájárul a normalizálására anyagcserét Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény   és segít megszüntetni a stagnálás a folyadékot a szervezetben, és így, "kivonni" egy két kilogramm túlsúllyal.

Hal étrend, mint egy életmód

Diéta - nem csak egy rövid távú program a gyors fogyás, hanem a szolgáltatási módok, melyek lehetnek korlátozások nélkül teljesíti minden élet. Az utóbbi lehet jogosan tulajdonítják, és hal étrend: csak egy változás a diéta - korlátozása élelmiszer hús és helyette a halételek - segít, hogy javítsa az egészségügyi, a jólét és az életminőség általában. Ezzel összhangban a diéta, nem lehet csak úgy megszabadulni a plusz kiló, és stabilizálja a súlyt egyszer és mindenkorra, hanem azt is értékelte sokkal több hosszú távú előnyei a rendszeres halfogyasztás - erősíteni az immunrendszert, véd a betegségek a szív-és érrendszert. És ragaszkodni a diéta, mint egy különálló hal diéta, szemben a hét napos diéta sokkal könnyebb -, mert a hal állíthatjuk elő számos különböző módon, ideértve az a része, különböző ételeket.

Hal és omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak nagyon hasznos az egészségügyi testünk. Ugyanakkor maga a szervezet nem tud előállítani ezeket az anyagokat, így kell más forrásból szerzett. Itt jön a támogatás a halat étrend jótékony hatása van. Az egyik legjobb forrásai az omega-3 zsírsavak a zsíros halak. Ezek közé tartozik a lazac és a makréla. Omega-3 szereplő két fajta hal, sőt, alkotják azt a Omega, amely tartalmazza a két zsírsav, az úgynevezett EPA és a DHA. Ez annak köszönhető, hogy a tartalom ezen savak, ezek a fajták a halak tökéletesen megfelelnek a sürgős szükségleteit a szervezetben.

Milyen hatással van a halak a testen

Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az emberi test. Ezek hozzájárulnak az agy, megakadályozza a rák és a szívbetegség. A fogyasztás a hal gazdag omega-3 zsírsavak, továbbá segít csökkenteni a koleszterin szintet Milyen gyorsan csökkenti a koleszterin tizenegy tippek   vért. De a hal nem csak esszenciális zsírsav, hanem a vitaminok és ásványi anyagok, mint például a vas és a cink. Vitaminok halakban, segítenek az erős csontok, a fogak és a jó izomzattal.

Hal - kiváló forrása a fehérje, amely alapvető fontosságú az a kialakulását izmok és a szövetek a test. Halak tökéletes azoknak, akik szeretik a húst, de igyekszik csökkenteni a fogyasztást, mert a hal - a tápláló és kielégítő étel.

Fajta hal

Sok fajta hal, így a diéta, akkor választhat, ami a leginkább az ízlése. Hús tőkehal és a tilápia egy finom íze és alkalmas azok számára, akik nem szeretik a fényes illata más fajták. Továbbá, a halak állíthatjuk elő számos különböző módon. Egyszerűen öntsük a halat egy kevés vajat és a fűszereket és sütni. És ez nagyon kevés időt. Egyéb tenger gyümölcsei, hogy tökéletesen alkalmas a bevezetése az egészséges táplálkozás - a lazac, ez tükörhalra, tonhal, pisztráng, makréla, garnéla, kagyló és kagyló A kagylók: előnyeiről és veszélyeiről a tenger gyümölcsei . Leghasznosabb friss hal, fagyasztott és sok hasznos tulajdonságai.