Ennek szoptató anya kell enni

A szoptató anya kell ragaszkodni az alapokhoz a kiegyensúlyozott étrend, azaz, hogy ugyanazt enni, mint etetni terhesség előtt és alatt, de egy enyhe emelkedése fehérje az étrendben, sőt elveszti fehérjék anyatejbe.

Szóval, mi a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend? Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) bevezette a szabályok helyes táplálkozás formájában egy közlekedési lámpa:

• zöld fény - olyan termékek, amelyek korlátozás nélkül használható: zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér;
• sárga fény - élelmiszer, amelynek vétele korlátozott hús, hal, tejtermékek - csak az alacsony zsírtartalmú és kevesebb, mint egy "zöld" termékek;
• piros fény - a termékek, amelyek a legjobban, hogy nem iszik, vagy eszik időről időre: édességek, cukorka, édesség, állati zsiradék.

Teljesítmény szoptató anya kell, mint ez: változatos, de kivéve a veszélyes "piros" termékek. Ezen kívül a szoptatás fokozhatja az összeget a diéta, "sárga" termékek: tej (lehetőleg savanyú tejtermékek), túró, sovány hús és a hal. Zöldségek az első hónapban nem jobb a nyers és főtt vagy párolt.

Az első hónapban az összes ételeket készítünk a legjobb főzési vagy egy pár, de idővel az asszony nem engedheti meg magának, hogy enni, és valami sült. Ha a baba suckles is, ne aggódj, a diéta is fokozatosan bővült.

Mit kell kerülni az étrendben a szoptató anyák számára

Egy nagyon kicsi gyerek tűnhet puffadás Puffadás - ha tele belülről   (puffadás), ha az anya megeszi a sok salakanyag: fekete kenyeret, nyers zöldségek (pl saláta), hüvelyesek (bab, borsó). Kezdetben ezeket a termékeket el kell kerülni. De ez hasznos termékeket, így egy idő után fokozatosan meg kell adnia az étrendbe. Írja be a diétát kell egy terméket, és csak ügyelve arra, hogy a gyermek nem reagál, adja meg a következő.

Megteheti a többi "veszélyes" termékek: savanyúságok, a dohányzás, és így tovább. Ha igazán akar valamit tilos, akkor lehet enni csak kis mennyiségben.

A diéta a szoptató anyák ne legyen: alkohol, erős kávé és tea - ezek negatív hatással van a gyermek állapota.

Beszéljünk allergia

Az előfordulási ételallergia a kisgyermek jelentősen eltúlzott. De nem figyelni, hogy a gyermek reagál egy adott termék, akkor nem szükséges. A leggyakoribb allergia a fiatal gyermek veleszületett, örökölt a szülők vagy a közeli rokonok, mint az allergia az úgynevezett atópiás. Ez abban nyilvánul meg, különböző kiütések a bőrön. Ha az anya észrevette, hogy a kiütés valahogy a hatalmát, vagy valaki a rokonok probléma van, meg kell ragaszkodni a hipoallergén diéta Hipoallergén diéta - az üdvözülés a gyomorban Hogy ki van zárva a diétás termékeket, amelyek javított az allergén hatásra. Ez ízetlen tej, tojás, dió, csokoládé, citrusfélék, eper, málna.

De az allergia általában egyedi, a gyermek reagálhatnak kiütések a bőrön egyáltalán, a legtöbb ártalmatlan termék. És itt, hogy segítsünk szoptatós anyáknak jöhet étkezési naplót. Vezetése részletes nyilvántartást, hogy egy nő evett, és mi az a reakció, hogy a gyermek azonosítja a termékeket, amelyeknek a gyermek allergiás. Azt is fontos tudni, hogy atópiás dermatitis Az atópiás dermatitisz - a kellemetlen öröksége   nagymértékben bonyolították után transzfer a gyermek mesterséges táplálás.

De atópiás dermatitis Dermatitis - mi köze a gyulladt bőr?   - A jelenség igen ritka, így a hatalom anyáknak kell racionális és változatos. Ne félj enni valamit "tiltott" csak enni ezt a terméket egy kicsit.

Galina Romanenko

Diéta migrén

Számos tanulmány bizonyította, hogy egy személy fogyaszt az élelmiszerek hatással van a migrén - migrénes tüneteket lehet minimalizálni, és a fájdalom -, hogy ne változtasson a napi étrendet.

"Ehető" okai migrén

Egyes esetekben, az oka a migrén válik élelmiszer ital személy: például a hisztamin és / vagy vazoaktív alkotóelemeit a sajt, sör, bor bővülő vérerek, ami a migrén. Az egyik leggyakoribb "kezdeményező" migrén kell tekinteni csokoládé.

Egy másik közös "kórokozó" migrén - tiramin, egy aminosav, amely csökkenti a szerotonin szint és tágítja az ereket. Tiramin talált joghurt, füstölt húsok, szójaszósz. Sőt, az oka a migrén lehet feniletilamin szereplő citrusfélék és a kakaóbab.

Mononátrium-glutamát, élelmiszer-adalékanyag, általában jelen van konzerv vagy fagyasztott élelmiszerek, is okoz migrén. Veszélyes bármely hatálya alá tartozó termékek migrén koffeinnel, füstölt vagy szárított hal, chips és a dió.

Termékek, hogy megakadályozzák a migrén

Egyes termékek nyugtató hatása van, és az ezen termékek a napi étrend csökkenti a kockázatot a migrén. Először is, azt ki kell zárni a diétás ételek, amelyek potenciálisan kiváltó migrén: figyeli a reakció az élelmiszer, válassza ki a termékeket, melyek hatására a betegség, és tartózkodjanak a használatuk.

• Az egyik legjobb asszisztensek migrén - halolaj A halolaj - így, hogy vajon hasznos gondolkodni? ; Ezen kívül, csökkenti a migrén és a gyömbér Ginger és a legváratlanabb, de kellemes hasznos tulajdonságok Köztudott, gyógyító hatásáért - gyömbér csökkenti a gyulladást, és működik, mint egy fájdalomcsillapító.
• Add spenót a napi étrend - spenót leve keverve uborka és a répa juice, azonnal enyhíti a migrén tünetei.
• Borsmenta Mint és hasznos tulajdonságai: aromás frissesség , Híres ízét és frissítő tulajdonságai - a tökéletes gyógyír a migrénes.
• Pepper, király fűszerek, tartalmaz egy speciális összetevő - kapszaicin, amely enyhíti a fájdalmat azonnal.
• Ne engedd meg magadnak, hogy kihagynak étkezéseket: A böjt csökkenti a vércukorszintet Vércukorszint - egyik fő mutatók az emberi egészség Ez viszont azt eredményezi, hogy a megjelenése migrén.
• Ételek gazdag kalcium és magnézium - még egy küzdelem eszközeként migrénes: zöldek, dió és a teljes kiőrlésű gabonák tartalmaznak elegendő magnézium, de a tejtermékek, de őket, és kalciumot tartalmaz, a legjobb elkerülni - ők, épp ellenkezőleg, növeli a migrén.
• Hogy megakadályozzák a migrén ajánlott rendszeres fogyasztása az étrend-kiegészítők, magnézium és riboflavin. Természetes forrásokból riboflavin - élesztő, babok, hús.