Valaki zsineg adott viszonylag könnyű, és valaki azt hiszi, hogy ez egyszerűen lehetetlen csinálni. Az a tény, hogy néhány ember valóban rugalmasabb a természet, mint mások. Azonban, ha némi erőfeszítést, a szakadások lesz minden. Csak az a fontos, hogy ne rohanjon, és nem rendszeresen.
Vigyázat
Nem tanácsot, írásban kifejti, nem helyettesítheti a segítséget egy tapasztalt edző. Annak érdekében, hogy a szakadások, a személy kell egy bizonyos fizikai állóképesség. Lehetővé teszik nélkül nagyon magas sérülés valószínűsége. Bárki, aki megpróbál tenni a szakadások, különösen edző nélkül kell értenie minden lehetséges kapcsolódó kockázatokkal.
- Kiinduló helyzet - térdelő. Állítsa be az egyik lábát maga elé, és tedd egy padon magassága 30-40 cm, vagy halmozott egymás tetejére 3-4 mat. Térdet 90 fokban; láb legyen lapos a padon. Most indul, hogy álljon a másik lábát hátra, amennyire csak lehetséges. Ideális esetben a szög a felső lábszár (térd) el kell érnie a 180 fok. Ez nem történhet meg az első félévben. A vállak kiegyenesedett; kezét a hajlított térd. Tartsa maximális feszültség 30-60. A feszültség erős legyen, de ne hagyd, fájdalom. Ha a gyakorlat végzése közben először, futni 10 készlet minden szakaszra.
- Kiinduló helyzet - álló, térdelő. Tegye a kiegyenesített lábát a padra előtte. Áttérni hátra úgy, hogy a pad állt csak egy láb. A másik lábát kell, hogy képezze szög 90 fok. Most, ne hajoljon meg kinyújtott lába, hajolj előre, amennyire csak tudsz. Célszerű a fejed a térd és nem érik el azt. Tartsa maximális feszültség 30-60. Végezze legalább 10 készlet minden lábát.
- Kiinduló helyzet - álló, lábbal. Az egyik lábát a padra előtte. Anélkül, hajlítás a lábak, előrehajol, amennyire csak tudsz. Mindkét láb kell síknak, nem emelkedik talpig. Végezze legalább 10 készlet minden lábát.
Szükség esetén hajtsa végre a gyakorlatokat még többször. Meg kell érezni az izmokat feszített elég jól, mielőtt a szakadások.
Próbálja ki!
Most próbáld zsineg. Tartsa a vállát zökkenőmentesen; szervezetet kell fordítani az oldalon. Térdel a földön, meg egyet lábbal előre, a másik hátra, és lassan egyenesbe őket. Összeér a kezét a földre, ha szükséges, hogy eltartsa magát. Ha nem ül a húr, továbbra is végre stretching gyakorlatok
Stretching gyakorlatok - Vigyázzon
És néhány nap múlva, próbálja újra.
Ha történetesen ülni a húr - finom. A jövőben, soha nem próbálja meg a szakadások nélkül előfeszítő (meg kell tenni a legalább 10-15 perc). Amikor a zsineg jól fog, próbálja nyúlik az izmok még. Például a végrehajtása során zsineg hajoljon előre és hátra - amennyire csak tudsz.
Ha a szakadások után sem kapunk több hetes képzés, ne aggódj. Vannak, akik meg kell csinálni, csak több hónapos előkészítést. Edzek minden nap, és nézze meg az eredményt, de nem teszik lehetővé a túlzott stressz, mert ez vezethet stretching és még tépte az izomszövet. Ha az iskola után van egy nagyon erős fájdalmat az izmokban, tartózkodjanak a képzés 4-5 napig. Ha ez idő alatt a fájdalom nem akar elmúlni, és nem lesz kevesebb, mindenképpen forduljon orvoshoz.
Miért van szükség
Egy ember, aki tudja, hogyan kell ülni a húr, erős és rugalmas izmokat, és ezáltal rugalmasabb, összehasonlítva a többi. Ez a rugalmasság nem csak egy szeszély, ez érinti a műanyag test, ahogyan a mozgás, szépség gesztusok és még a járás. A szögletes mozgása férfi megbilincselték sokkal rosszabbul fest, hogy jól beszélik a testét.
Ez a képesség lehetővé teszi, hogy javítja a testtartást
Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni
, A koordinációs mozgások. Ha megtanulod, hogy üljön a szakadások, a mester még a legnehezebb táncok hogy sokkal könnyebb, mint előkészítés nélkül. Lesz elérhető, és a keringő és tangó, és népszerű orientális, latin táncok, műanyag test lesz sokkal jobb, mint ha az izmok nyúltak. Emellett azok, akik rendszeresen részt vesznek a zsineg nem kell aggódnia a különböző izom sérülések esések, sérülések, mert az izmok erősebb és ellenállóbb, és nehezebben megnyúlnak vagy szakadás. Ez különösen igaz azokra, akik sportolnak.
Hogyan tanuljunk
Ülj le a zsineget nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik, de lehetetlen elsajátítani ezt a tudományt minden teketória nélkül. Ez a képesség időt vesz igénybe, hogy felkészítse a szervezetet. Ha egy képzetlen ember próbál tenni a szakadások nyújtás nélkül, úgy érzi, a sok fájdalom és valószínűleg nem lesz képes állni a saját, különösen, ha túlzásba vinni. Képzés nélkül az izmok szenvedne súlyos stressz, ami nem tud fennmaradni. Ezért a módszer nem működik itt - vedd fel, és csinálni. Keresek egy edzést.
A sikeres befejezése a képzés, amely addig tart, egy hét, és talán nem egy hónap, fontos emlékezni - az izmok több engedelmes amikor felmelegedett. Ha sokáig egyedül lenni, aztán megy még lassabb ütemben jelentős távolságra, érezzük a hő terjed az testrészeket, amelyek részt vesznek a gyaloglás. Tehát itt - minden izom, amelyek felelősek nyúlik a lábak, van egy jó bemelegítés. Azonnal az edzés előtt lehet hogy egy meleg, de nem forró fürdőt, ez segít a kikapcsolódásban. A fürdő után, az izmok nyúlik sokkal jobb. Akkor lehet kezdeni gyakorolni.
A legfontosabb gyakorlat, amely segít megtanulni, hogy üljön zsineg - rúgások. A kezdők, még egy ilyen gyakorlat nehéznek tűnhet. Kell felkelni, változó a tömeg egy lábon, a másik az, hogy felhívja a lehető legnagyobb magasságot. Szóval felváltva változik a lába, meg kell tanulni, hogyan kell emelni, hogy a szint felett a vállát. Régebben, amikor ez legyen egyenes, behajlított térddel.
Egy másik hatékony gyakorlat egy kicsit bonyolultabb. Meg kell, hogy egyik lábát bármilyen felületen található egy síkban a biztonsági öv és a döntés, húzza a kezét a földre. Akkor változik a lábak. Az első alkalommal nem lehet. Ha úgy érzi, erős fájdalom, a gyakorlat kell állítani, amíg a következő alkalommal. A lényeg az, hogy ismételje meg rendszeresen edzeni az izmokat, pontosan az ilyen nyomással.
Az utolsó edzés a legnépszerűbb, a tőle megszokott Start kipróbálni szója erejét. Igényelnek hálózati hosszanti vagy keresztirányú vezetékek a lehető legalacsonyabb szinten, és fokozatosan mosogató lejjebb és lejjebb. Ahhoz, hogy hagyja abba a gyakorlatot meg kell abban az esetben, súlyos fájdalom, különben fennáll a sérülés kockázatát.
Ez a gyakorlatsor, amit tehetünk, 3-4 alkalommal egy héten egy fél órát. A rendszeres testmozgás ad az első eredmények után kettőn - hárman hetes képzés, úgy érzed, hogy nem több, mint amikor elkezdted. De bármilyen előrelépés segít hinni magukat.
Ellenjavallatok
Annak ellenére, hogy a képesség, hogy üljön le egy zsineg nagyon hasznos lehet, ez a képesség nem mindenkinek. Az emberek szenvednek bizonyos betegségek, ellenjavallt gyakorlására irányuló ilyen. Semmilyen esetben sem lehetetlen, hogy nyúlik a lábát a zúzódások, repedések a csontokat a medence vagy a lábak, akut fellángolása betegségek a gerinc, nagy nyomáson. Meg kell értenie, hogy a szervezetünk nem arra tervezték, hogy ilyen trükköket, így ki van téve a nehéz terhek, amikor megpróbáljuk valami újat tanulni, és nem jellemző. Jó egészséget segít leküzdeni a fájdalmat és kényelmetlenséget, és a rossz egészségi csak hozzá, hogy a problémákat.
Az a képesség, hogy üljön le a zsineget értékelik, ha egy táncot vagy a jóga, ez teszi könnyebb megtanulni az új mozdulatok és magabiztosan még a legkényelmetlenebb pozíciókban
. De azt mondani, hogy ez a képesség szükséges, hogy mindenki, akkor nem
. Míg hogy az ilyen gyakorlatok számos ellenjavallatok, fontos, hogy ne menjen a szélsőségeket, és képesnek kell lennie alternatív
. Az izmok szakaszon hozam mellett is normális futás vagy gyaloglás, a legegyszerűbb díj tehetik fel hangot, és befolyásolják a koordináció és a vérkeringést
. Ha bízik a vágyak és a képességek, meg kell, hogy legyenek türelmesek, és mindent megtesz, hogy valóra vált álom
. Még középkorú és idős emberek is elsajátítsák ezt a képességet, 5-8 hét, gyermekek és serdülők megtanulják, hogy üljön a húr sokkal gyorsabb
. De akkor is, ha úgy vélik, hogy ez a képesség nem hozza meg semmilyen kézzelfogható előnyöket, akkor válhat fénypontja a
. Végtére is, nem sok ember büszkélkedhet figyelemre méltó rugalmasságot
. Az a képesség, hogy üljön a húr nem lehet annyira szükséges, de kipróbálhatják ezt az igyekezetet is
.
