Súlyzók - egy viszonylag új fajta tartozékok vízi aerobic Vízi aerobik: fogyni öröm Amelyet már aktívan használják sok foglalkozó csoportok oktató, valamint azokat, akik inkább foglalkozni magad.

Fajták

Súlyzók, vízi aerobic állnak sokféle alakban és méretben. Legtöbbjük természetes lebegő anyagok, mint a parafa. Nagyon gyakori súlyzó habot. Ezek fő jellemzői - nem a súly, hanem, hogy mennyiben növeli az ellenállást a víz. Egyes modellek cserélhető hab lemezek, amely lehetővé teszi az erő a változással szembeni ellenállást, ha szükséges. A súlyok általában olcsóbbak a hagyományos, és eladta az összes nagy sport üzletek.

Gyakorlatok

Meg tudod csinálni a medencében szinte mindegy gyakorlatokat a szárazföldön. Például: álljon fel, terpeszben váll szélessége egymástól, és engedje le a kezed a súlyzókkal. Ezután felváltva vagy egyszerre emelje fel a kezét, hajlítás a könyök és a váll szinte megható a súlyzókat.

Állj, hogy része a medence, ahol a víz mélysége a vállát. Láb váll szélessége egymástól, kezében a súlyzókkal kiterjesztik a test mentén. Ugyanakkor a karját, hogy az oldalak és emeld a vállmagasságban. Mártsuk a kezét. Ismételje meg az 10-15 alkalommal, és a lehető leghamarabb. Általában bármely testmozgás vízben súlyzókkal kell tenni gyorsan, mint a sebesség függ a terhelési szint.

Eredményesség

A nyomás a testtömeg az ízületeket közben aerobic 90% -kal csökkent. Gyakorlatok ellenállás (ami szolgáló gyakorlatok súlyzókkal a vízi aerobic) vízben sokkal hatékonyabbak, mint a szárazföldön, és gyakorlatilag ártalmatlan. Ahhoz, hogy az edzés még biztonságosabbá, ügyeljen arra, hogy indítsa el őket egy ötperces bemelegítés. Ez alatt az öt perc, fuss, zömök, szakaszon, nem az egész testet ponyvák minden irányba, hinták karját és lábát.

Referenciák

Ahhoz, hogy a teljes terhelés, alternatív gyakorlatokat súlyzókkal csak aerob testmozgás - futás, séta a víz, vagy úszás. Nagyon hasznos erősítése az izmok, és a koordináció javítását táncos elemekkel, amelyek sokszor olyan program, aerob testmozgás.

Testépítés - a sport, amelyben a fő cél az izomtömeg, a fejlesztés valamennyi izmok az emberi test és a létrehozását ideális arányait. Ezt az értékelést ezen mutatók mutatnak a versenyek során külön kategória.

Hogy van a test testépítés

Alapján testépítő gyakorlat Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek   és egy speciális diéta. Annak érdekében, hogy építeni izom, amely egy fehérje, szükséges, hogy minél több fehérje bevitel. Ez sovány hús, alacsony zsírtartalmú tengeri hal, tejtermékek, tojás, dió, hajdina. A szervezetben, ezek a fehérjék először lebontják komponenseit - aminosavak, majd épülnek test saját fehérje, beleértve az izomsejtek. Különösen fontos az, állati fehérje, mert tartalmaz egy teljes készlet esszenciális aminosavakat.

Azonban nagyobb mennyiségű diétás fehérje - egy magas terhet a máj és a vese, valamint a fehérjék leromlott, hogy kiadja Lemerül a nők, ha van ok az aggodalomra   mérgező anyagokat. Különösen veszélyes ebben a helyzetben, a hiány élelmiszer szénhidrátok, amelyek a energiaforrás. Ha elég szénhidrátot, a szervezet elkezdi kap energiát a fehérjék, amely mellé a kibocsátás nagy mennyiségű mérgező anyag.

Ezért izomépítés és használata nagy mennyiségű fehérje élelmiszerek ajánlott több folyadékot iszik kimosott, hogy a szervezet a toxinok.

Folyadék a szervezetben nagyon gyorsan kiürül sportolók képzés során, de a folyadék és sók általában származik. Először is, ez a nátrium, kálium és magnézium. És ha van egy hiánya nátrium azonnal, a hiánya kálium befolyásolja pillanatszerűen a izomgyengeség, letargia és a csökkent teljesítmény, mivel ez a fő intracelluláris kálium, egy ásványi, amely fenntartja az ozmotikus nyomás a sejtekben. A hiánya a szenvedés és a szívizom (szívizom), ami egyes sportolók számára szívritmuszavarokat. Ásványok hiánya elősegíti fogékonyság rohamok.

Nagyon fontos, hogy az organizmus a magnézium - ez metabolizmusában résztvevő szénhidrátok és szállít energiát a sejteket. Ezen túlmenően, a magnézium részt vesz a különböző enzimatikus folyamatok, beleértve a folyamat a fehérje anyagcserét.

Mert mit is használják a testépítésben asparkam

Asparkam - komplex gyógyszer, amely áll a kálium-aszpartát és a magnézium-aszpartát. A kálium elengedhetetlen a megfelelő anyagcserét Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény   izom sejtek, beleértve fenntartása őket a normális ozmotikus nyomás. Ez úgy érhető révén úgynevezett nátrium-kálium pumpa, amikor a kálium többnyire intracelluláris és nátrium - kívülről, az extracelluláris térben. De kálium-nátrium-szivattyú nem fog működni anélkül, hogy elég energiát, amely juttatunk a sejteket magnézium.

Aszpartát segít szállítani a kálium és a magnézium a sejtek, így is szüksége van a szervezetben egy sportoló.

Asparkam sportolók edzés közben csökkenti a fáradtságot, növeli a hatékonyságot, és ez viszont növeli a izomtömeget. Segít izomtömeget magnézium - Részt vesz az anyagcsere a fehérjék és energetikai hogy ezt a folyamatot.

Egyes esetekben, sportolók, testépítők, súlycsökkentés van szükség. Ez azért szükséges, ha a súly miatt megnövekedett felhalmozódása a felesleges zsír a szervezetben, vagy egy nagy mennyiségű folyadékot. Amikor a felesleges zsírt segít kombinációja fokozott fehérje táplálkozás, aktív edzést. De ahhoz, hogy megakadályozzák mérgezés, meg kell, hogy igyon sok folyadékot, és vele együtt a kimenő kálium és magnézium. Ezért a fogyás edzés közben érvényes asparkam.

Ha az oka a súlygyarapodás a késedelem a testnedvek és duzzanat, akkor használják kombinációban egy vizelethajtó asparkamom Asparkam - segít a szívbetegségek . Ez a kombináció megakadályozza az ásványi anyagok a test és a kapcsolódó komplikációk.

Hogyan kell alkalmazni a asparkam ha testépítéssel

A megnövekedett mennyiségű kálium (hyperkalaemia) és magnézium (gipermagniemiya), ha a tabletta szedését asparkama ritkán fordulnak elő. Ez a mellékhatás jellemző elsősorban parenterális (injekció) adagolás asparkama.

Asparkam során alkalmazott képzési sportoló, testépítő, de a tervezett célra sportorvosi.

Galina Romanenko