Ragályos aqua Aqua - gyakorolja ezen karcsú és frissítő Akkor éget több mint 300 kalóriát 30 perc alatt, és nem érzem, izzadás, nem szenvednek légszomj, és nem álmodni arról, hogyan lehet gyorsan befejezni, és pihenjen. Persze, akkor izzad, hanem a víz alig vette észre. A medence kaphat intenzív kardió és aerob testmozgás, és ez nem feltétlenül úszni - aqua alkalmas azok számára is, akik nem tudják, hogyan kell úszni.

Hogyan lehet növelni a kalóriák az osztályteremben aqua

Mielőtt elkezdené végrehajtani minden gyakorlat, húzza a hasi izmok - ez nem csak több kalóriát éget, hanem az egyensúly megtartása. Tartsa a hasizmok minden alkalommal, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, de normálisan lélegzik.

• Mozgás a lehető leggyorsabban, hogy növelje a pulzusszámot. Ezen kívül a több ismétlés van ideje, hogy minden készlet, annál több kalóriát tölteni. Azonban a növekedés mértéke nem elég, hogy elveszíti az irányítást felette a mozgásukat.
• Vásárolja lejátszó, amely lehet hallgatni a medencében, és gyakorolja a gyors, szórakoztató, motiváló a zenét.
• Aqua osztályok lesz szükség:
• Uszoda, ahol meg lehet állni legalább nyakig vízben.
• Gumiszalaggal.
• Vízálló óra időmérőt.
• Minden edzést egy bemelegítő időszak legalább két percig. Abban az időben, végezhet nyújtó gyakorlatok Stretching gyakorlatok - Vigyázzon Fuss, úszni, vagy felmelegszik más módon. Edzés után is meg kell pár percet, hogy végre nyújtó gyakorlatokat.

A tréning időtartama itt leírt mintegy 32 perc alatt, de meg lehet változtatni, hogy az lesz.

Vonat

• Gyakorlat izmok a comb, lapocka, felső hát és a has. Állj két lábbal a gumiszalag, bal kezét fogd a jobb kezét, és a jobb - a bal karját. Távolítsa el a jobb láb, és ezzel egyidejűleg húzza meg a kart szalagot a vállát. Térjen vissza az eredeti helyére, távolítsa el a bal lábát, és húzza a fogantyút, hogy a vállát, hogy növeli az ellenállást. Végezze el minden gyakorlatot egy percig.
• Ez a gyakorlat fejleszti az izmokat a láb, a kar, a gyomor és a fenék izmait. Állj két lábbal a gumiszalag, elosztva kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és tartsa a kezét fogantyú szalagot. Squat, mint ha ül egy képzeletbeli székre, úgy, hogy a térde szinte közvetlenül több mint a bokáját. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd felállni, miközben felemeli a karját egyenesen a feje fölött, és húzza a gumiszalaggal. Folytatódik a gyakorlat egy percig.
• A gyakorlatok az izmokat a mellkas, a váll és a hasát. Szúrt jobb lábbal előre úgy, hogy a bal láb volt a távolság 60-90 cm. Bal lábbal fel a gumiszalag és szalaggal fogantyúk ne kézzel hajlított, a könyök a mellkas magasságában. Nyújtsd a karod előtte, húzza a szalagot. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt az eljárást egy percig, majd kitörés bal láb, áll a jobb szalagot, és nem a gyakorlat még egy percet.
• Gyakorlat izmok a karok, vállak, a hát, a has és a lábak. Álljon a medence aljára, hogy a rugalmas szalagot a fogantyút, és emelje fel a karját egyenesen a feje fölött. Tekerjük a szalagot a csuklón úgy, hogy feküdt a keze között elég szoros. Meghajlítani a bal lábát, és emelje fel. Engedje, hogy a karok vállmagasságban, miközben stretching a rugalmas szalag a kezében, szorította a lapockák, csökkenti a bal lábát, és növelik a jogot. Ismételje meg a gyakorlatot egy percig.
• Gyakorlatok fenék és a has izmait. Kelj fel, hogy 60 cm-re a medence fala, állni a lábad hip-szélesség mellett, és tegye a kezét a falra. Emeld fel a bal térdét a mellkasához, hajlítás a hát és a has izmai. Aztán, kiegyenesedik a bal lábát, és vegye vissza, feszülten fenék. Ismételje meg ezt a mozgást 30 másodpercig. Változás lába, és nem a gyakorlat 30 másodpercig.
• A gyakorlatok az izmok a comb, a has és a fenék izmait. Állj a bal oldalon a medence fala és a laikus a bal kezén és a jobb kezét, lifttel feje fölött. Emeld fel a jobb lábát maga elé derékmagasságban, majd helyezze vissza, feszülten fenék. Ismételje meg 30 másodpercig. Akkor viszont, hogy a jobb oldalon a medence fala, és nem a gyakorlat bal láb további 30 másodpercig.
• Fuss végig a medence, és felemelte a térdét és kezét gyorsan halad. A terhelést sokkal súlyosabb, akkor akvaperchatki. Továbbra is fut egy percig.
• Álljon a medence aljára, terpeszben váll szélesség mellett. Ülj le, miközben egyenesen a hátát, majd ugrás, emelés közvetlen kezét a feje fölött, és felemelte a lábát alulról. Kirakodott halkan, majd hajlítsa be térdét. Folytatódik a gyakorlat egy percig.

Végezze négy ciklus, amelyek mindegyike a 8 gyakorlatok az itt leírt.

Rendszer fogyókúra Bodyflex kitalált amerikai háziasszony Greer Childers. És néhány év múlva, ez a rendszer elterjedt az egész világon. Egy ilyen nagy népszerűségnek önmagában sokat elárul, mert ha valaki nem látja a hatása használata bármely rendszer a fogyás, csak azt nem használja.

Hogyan működik a rendszer Bodyflex

A rendszer tartalmaz fogyókúra Bodyflex egyszerű, statikus stretching gyakorlatok. De a fő "trükk" a rendszer, hogy mindezek a gyakorlatokat tartanak hátterében a levegőt egy speciális módon, ami a vér áramlását a izomcsoportokat, amelyeket jelenleg feszült. És mint a vér belép és a kiegészítő részek az oxigén, a szimultán égő zsír (zsír oxigén jelenlétében megy keresztül, oxidációs aktivitás).

Szerzője Bodyflex úgy véli, hogy minden problémát a modern ember (köztük súlyú) megy rosszul, túl felületes légzés. Különösen jellemző ez a levegőt a nők, mint a férfiak többsége légzési magában foglalja nemcsak a mellkas, hanem a has. A nők nem, lélegzik gyakrabban kizárólag anyatejjel. Ez vezet a gyors megjelenése a fáradtság minden olyan tevékenységtől, lassú anyagcsere Lassú anyagcsere: hogyan fogyókúra bonyolítja a feladatot , Konstans feszültség hasizmokat és vissza.

Ebben a tekintetben, Greer Childers alapú ő rögzített rendszer aerob légzés, amely együtt statikus stretching gyakorlatok izmok dúsítja a vért oxigénnel. Az oxigén a szerző a rendszer úgynevezett "nem-gyógyszeres csoda." Növelése az oxigéntartalom a vérben segít megoldani nem csak a problémát a súlyt. Ez javítja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül   általánosságban, annál erősebb az immunrendszert, és így a teljes működését a szervezet, beleértve a különböző krónikus betegségek.

Amikor égő további energiaforrás (zsír) emberek tele lendülettel, ami elegendő az egész nap folyamán.

Hogyan rendesen lélegezni a rendszerben Bodyflex

Ebben a rendszerben kidolgozott világos szabályok végrehajtásához légúti gyakorlatok, amelyeket át kell nyomon követni. Először is el kell fogadni a helyes testtartás: egyenesen állni, láb váll szélessége egymástól, majd előrehajol, pihenő kezét csípőre. Ezután kezdődik légzőgyakorlatok, amelyek kivitelezése több szakaszból áll:

• Kilégzés teljesen a száján keresztül;
• Gyorsan, hanggal, lélegezzük be a lélegzetet levegőt az orrán keresztül;
• Gyorsan, alkalmazásával maximális erőfeszítést használni, a nyílás (ez egy nagy, lapos izom, amely elválasztja a mellkas és a hasüreg), kilégzés a szájon keresztül - tudható meg hang a "ágyék! ";
• tartsa a levegőt, és egy visszahúzás a has a bordák alatt, amennyire csak lehetséges (hogy ilyen állapotban kell lennie, nem kevesebb, mint 8 másodperc, de az első alkalommal nem fog működni, a legtöbb esetben lehetséges, hogy tartsa 2-5 másodperc); a jövőben, amikor visszahúzott hátterében a levegőt gyomor kell végrehajtania nyújtó gyakorlatokat;
• teljesen ellazulnak, hogy a levegőt; győződjön meg róla, hogy hallgatni, hogy a légi szó borul a fény - van egyfajta zokogó hangot hallatott.

Meg kell jól tudja, mit kell lélegezni csak az orron keresztül, kilégzés a szájon keresztül. Ha a komplex légzés hajtottak végre rendesen, lehetetlen lesz, hogy felhívja a gyomorban, majd a gyakorlat megfelelő végrehajtását. A legjobb, hogy gyakorolja a reggel, rögtön felkelés után Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat Mivel ők csak akkor kell elvégezni, éhgyomorra.

Hogyan kell elvégezni stretching gyakorlatok

A rendszer segítségével a stretching gyakorlatok Stretching gyakorlatok - Vigyázzon   (izotóniás terhelés) lehet, húzza az izmok és megszabadulni a felesleges zsírt. A hatékonyság a gyakorlatokat alapul az a tény, hogy a stressz egy bizonyos izomcsoportot ezen a területen kap több oxigént, ami segít a zsírégetést, és erősítse izmait.

Izotóniás gyakorlatokat lehet használni, hogy szüntesse meg az izmokat, beleértve az izmok, a nyak, az áll, a has, a mellkas, a karok és lábak.

Stretching gyakorlatok "Macska"

Ez az egyik leghasznosabb testmozgás, mivel ez tartalmazza a maximális munka mennyisége az izmok, különösen a has és a combok. És megerősítik a hasizmokat, elengedjük a feszültséget hátulról.

Kezdve a gyakorlatokat, hogy meg kell, hogy térden állva és kezek, karok és a hát egyenes. A fej kell emelni, előre tekint. Készíts egy alap légzőgyakorlat és a szakaszában visszahúzás a has alatt a borda gyakorlatokat. Ehhez csökkenteni a fejét, arch hátad fel, hogy felemeli a lehető legmagasabbra (mint egy dühös macska), és maradjon ebben a helyzetben 8-10 számlákat. Majd lélegezz, és pihenjen a hátad. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.