A lapos has és feszes fenék - jelzi az egészség és a jó fizikai alakja a tulajdonos, hogy férfi vagy nő. Az ilyen ingatlanok az alakzat azonnal hozzon létre egy jó hírnevét bizonyítja az egészséges és aktív életmód. Gyakorlatok a sajtó és a fenék nagyon hasznos, hogy a test és ad egy csomó energiát és életerőt, ha rendszeresen elvégzik az évek során.

Ha bebizonyosodik, hogy a férfiak találni különösen vonzó nők, akik elég nagy a különbség a derék és a csípő. A kötet a derék és a csípő nem olyan fontosak, amíg az izmok tónusú és elasztikus megjelenés. Hasonló hatást nem lehet elérni a táplálkozás révén, de a testmozgás és a szaksajtó a fenék hozzájárul ahhoz, hogy a rugalmas derék, a has feszes és fenék - finom.

A lényeg a fúrógép

Gyakorlatok a sajtó - egy átfogó program célja, hogy működjön együtt az izmok a has. Kezdetben megszűnt zsírt, majd megy módszeres pumpáló izmok. Minden gyakorlatot végzik nagyszámú megközelítések, felváltva őket. Erre azért van szükség, mert a feladat nem bonyolult izomépítés és kövér felosztása és rajz a megkönnyebbülés hasizmokat.

Elkapta szivattyúzás a sajtó, nem szabad megfeledkezni arról, hogy számos gyakorlatok, a ház épült lejtők, lehet traumatikus az ágyéki gerincre, így kell mérni, hogy végre, anélkül, rándulások, ugyanabban az ütemben.

Gyakorlat a sajtó

Nem minden gyakorlatot a sajtó Gyakorlatok a sajtó: a lapos has és a derék darázs - könnyű!   végzett, fekvő testhelyzetben. Például, ez lenne egy nagyon hatékony gyakorlását. Kiinduló helyzet - a földön feküdt a hasán. Meg kell, hogy szüntesse meg a törzs és a sovány ugyanakkor a könyökére és lábujjak. Most meg kell hajlítani a térdét felváltva érjen a földre. Változtatja meg álláspontját a szervezetben, amikor nem kellene. A testmozgás ismételni 1520 alkalommal mindkét lábat.

Akkor a vonat a sajtó és az ülő helyzetben. Szükséged lesz egy kemény széken vagy egyenes padon. Meg kell ülni a szélén, és kissé hátradőlve. Hands kívánatos, hogy vegye fel az ülést tartani az egyensúlyt. Lábak hajlított derékszögben és lassan emeljük úgy, hogy az alsó lábszár fordult párhuzamos a talajjal. Ez biztosítja, hogy a hasi izmok megfeszültek. A testmozgás ismételni hét-tíz alkalommal. Ez elég egy hónapig vizsgálati eredményei nyilvánvalóvá vált.

Gyakorlatok fenék

Mert a jó a fenék és a szokásos felülést, de ez sokkal hatékonyabb guggolni egyik lábát. Ez nem könnyű, de nagyon hatékony gyakorlat. Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól, csípőre tett kézzel. Meg kell hárítani a súlyt a jobb láb, boka, majd bal láb fel a jobb combján, oly módon, hogy a bal térdét arra irányult, hogy az oldalon. Tartása egyenes háttal, lassan zömök, hogy az egyik lábát. Elég 1015 ismétlés minden lábát minden nap, hogy a fenék vásárolt csábító alakja két vagy három hétig.

Az összetett gyakorlatok tartalmaznia kell kitöréseket és rúgások vissza. Az ilyen támadások kell erőteljesen próbál olyan kemény, mint lehetséges, hogy nyúlik az izmok a fenék. Ez a gyakorlat nem csak erősíti a fenék, hát és a comb izmait. Minden láb kell tenni a harminc-negyven támadások két- három megközelítés.

Hogyan építsünk fenék

Hogy megerősítse a fenék hatékony mély guggolás, amelyek kivitelezése érdekében, hogy a borjak, mintha nyomot hagy a csípőjét, és a fenék a nyomában süllyedni.

Ha megnézzük túl lapos fenék, a férfiak számára ajánlott, guggolás, ami az izomépítés fenék. Abban az esetben, ha az szükséges, hogy ne növeljék a fenék, de ahhoz, hogy a szép forma és a rugalmasság segít kitöréseket egy súlyzó a vállán. Az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak ahhoz, és javítja a izomtónus az alsó hát egyenes, ferde hasizmokat és combhajlító formában. Kitöréseket egy súlyzó vonat a koordinációs mozgások.

Nők ajánlott azonos gyakorlatokat, de a súlyzókkal a kezében. Ez egy könnyebb út. Különben is, gyakorolja a bárban vezethet túlzott fejlesztése rotátorköpeny és bicepsz karok hogy a legtöbb nő úgy kívánatos.

Nagyon hatásos megalakult a fenék ismert gimnasztikai gyakorlat "polumostik." Meg kell felelnie a rendelet "hazudik", támaszkodva a vállát, és felemelte a medence és a hát alsó ívelt, majd megállt néhány másodpercre a legjobb pozíciót.

Egy másik gyakori testmozgás - Mahi lábát hajlítva a térd, a helyzet "négykézláb". A fenék és a sajtó mindig is jó formában célszerű használni a szabadidejét gyakorolni tenisz, futás vagy kerékpározás tenni.

Egyszerre

Akkor erősítsék egymás izom egyénileg, vagy meg tudod csinálni összetett gyakorlatok, amelyek erősítik a szelet több izomcsoportot. Edzők azt tanácsolják, hogy kezdődik csak ilyen feladatra, majd a "lehúznak" az izmokat, amelyek a legnagyobb szükségük lenne. Szóval, hogy erősítse az összes izom nagy feladatok az úgynevezett "kerékpár", "könyök-térd" és csavaró masszázs karika.

Szimulálni kerékpáros fekvő helyzetben lehet, talán mindent. Ez a gyakorlat nagy szigorítja a hasi izmok és az izmok a fenék. "Dolgozni" a hasi izmokat, meg kell tartani a lábad a lehető legközelebb a padlóra. És hogy megerősítse az első farizmok, meg kell csinálni a testmozgás, és felemelte a lábát magasabb. Ez elfogadható alternatív helyzetben a láb - annyira szórakoztató, hogy részt, és ezért lehet adni végrehajtásának gyakorlására hosszabb.

Gyakorlat "könyök-térd" hajtható végre felállt. Lábak kell helyezni váll szélesség mellett, kezében feloldódni a kezében, és hajlítsa a könyök smink ecset. Most kell emelni behajlítva a térd bal lába olyan magas, mint lehetséges, és hogy eljussanak a jobb könyökét. Ezután a bal lábát, anélkül, egyengető, vissza kell adni, amennyire csak lehetséges. Egyensúlyi által fenntartott kezét. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem egy másik húsz ilyen támadások. Hasonlóképpen, a gyakorlat végzett a jobb lábát.

Masszázs karika segítségével húzza meg a hasizmokat, hát, comb és fenék. Erősíteni kell a hatása ennek a szimulátort kell forgatnia a karika különböző módon: a derék, a csípő, szétvetett lábbal, vagy hozza őket a lehető legközelebb, amivel egy lábbal előre. Ilyen változások elérni a legjobb eredményt, hanem - hogy osztályok sokkal élvezetesebb, mint csupán monoton kanyargó karika.

Maria Bykov

Gyakorlatok prosztatagyulladás A prosztatagyulladás: hogyan kell kezelni a fájdalmat   igénylik a rendszeres végrehajtása, különben egyszerűen értelmüket vesztik. De ha nem a gyakorlatokat rendszeresen és helyesen, a hatás nem rosszabb, mint a prosztata masszázs - javítja a vérkeringést és az anyagcserét Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény   Ez vezet jelentős javulást a funkció a prosztata.

Fizioterápiás prosztatagyulladás

Különleges torna prosztatagyulladás magában foglalja a testmozgás Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek   A preferált betöltése a medencefenék izmait, ami viszont hozzájárul a helyreállítása a normális működést.

Gyakorlatok kezelésére prosztatagyulladás A kezelés A prosztatagyulladás - nem könnyű feladat   is gyakorlatokat a összehúzódása és ellazulása a hasizmok - hozzájárulnak a rendszeres növekedéséről és csökkenéséről hasűri nyomás, ami felváltva emelése, leengedése során az alján a medence. Ennek eredményeként, a medencefenék izmok ellazulnak és a szerződés reflexszerűen, azaz gyakorolja a hasizmok is gyakorolja a medencefenék izmait.

Gyógytorna prosztata (kivéve persze, osztályok tartanak rendszeresen) növelheti a vér áramlását a szükséges területeken, növeli a izomtónus a prosztata, valamint hogy javítsa a kiáramlás elválasztású mirigyek.

Gyakorolja a prosztata - alapcsomagban megerősítése medencefenék izmait

• Gyakorlat 1 Kiinduló helyzet (I. n.), Egy széken ülve, lábak egyenesek, kezét a térdén. Emelje fel a jobb kezét és bal lábát - lélegezzük be, visszatér a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
• 2. gyakorlat: I. n. Ugyanaz. Csúszó láb, széttárta lábait, amennyire csak lehetséges, emelje fel a kezét az oldalán - lélegezzük be, térjen vissza a kiinduló helyzetbe - Kilégzés. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
• 3. Gyakorlat I. o. Egy széken ülve, lábait, amennyire csak lehetséges. Hands felkelnek - lélegezzük be, hajoljon előre, és a kezét, hogy a lábujjak a jobb láb - egy kilégzést. Ismételje meg 4-6-szor váltakozva az egyes talpig.
• 4. Legyünk VI n. Ugyanaz. Híg a karok oldalra, barlangászat egy derék - inhalációs (domború hasa időben), húzza meg a jobb térdén a mellkasát kezét - kilégzés. Ismételje meg 4-6 alkalommal felváltva húzza mindkét térd
• 5. gyakorlatban I. o. Egy széken ülve, lábak hajlítva, a lábak és a térd váll szélessége egymástól, karok előre. Győződjön meg forgatni a törzs jobb oldalán, és megteszi a jobb oldali hátsó - egy mély lélegzetet, hogy egy balra kanyarodik törzs és a kéz - kilégzés. Ismételjük 4-6 alkalommal minden irányban.
• Gyakorlat 6. I. ítélet. Egy széken ülve, kezét mögött a törzsét up az ülésen. Utánzás kerékpározás. 8-12 körkörös mozdulatokkal minden láb, majd vissza. n. Rövid szünet után, ismételje meg.
• Gyakorlat 7. I. o. Ülve, lábait széttárva. Emelje fel a kezét - lélegezzük be, nyugodt alacsonyabb őket a lába között - kilégzés. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
• Gyakorlat 8. I. o. Hátán feküdt, lábak hajlítva, kezét a gyomrára. Hasi légzés. Belégzés domború hasa, ahogy kilégzéskor felhívni. Ismételje meg 8-12 alkalommal.
• Gyakorlat 9. I. o. Hátán feküdt, karját, lábát egyenesen. Emeld fel a jobb lábát egyenesen felfelé - lélegezzük be, tedd jobbra - kilégzés, emelje vissza - lélegezzük be, visszatér a és. n. - kilégzés. Ismételje meg 4-5 alkalommal mindkét lábat.
• Gyakorlat 10. I. o. Hátán feküdt, lábait egyenesen, karjait a oldalon. Emelje fel a kezét - lélegezzük be, húzza mindkét térdét a mellkasa fegyvert, megpróbál a homlokára - hosszú kilégzés, és térjen vissza, és. n. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
• Gyakorlat 11. I. o. Hátán feküdt, lába behajlítva, kezét a feje mögött. Emeld fel a medencét fel - lélegezzük be, barlangászat egy derék, tedd jobbra - kilégzés, emelje fel újra - lélegzetet, barlangászat egy derék -, hogy a bal - kilégzés. Ismételjük 4-6 alkalommal minden irányban.
• Gyakorlat 12. I. o. Hátán feküdt, lábait egyenesen, karjait a oldalon. Emeld fel a jobb lábát, és bal karját - egy lehelet, egy hullám a jobb lába és a bal karját, hogy üljön le, és előrehajolt, kezét, hogy a lábujjak - kilégzés. Megy ki és be. n., emelje fel a bal lábát és a jobb karját - a levegőt, karját lengette és a lábak, hogy üljön le - kilégzés. Ismételje meg 4-6 alkalommal változó karját és a lábát.
• Gyakorlat 13. I. o. Ülve, lábak egyenesek, kezében a hátam mögött vesznek részt. Bend mindkét lábát, dobás térde oldalra - lélegezzük be, visszatér a és. n. - kilégzés.
• Gyakorlat 14. I. o. Ülve, lábak egyenesek és kissé egymástól. Továbblépve a fenék: előre 1, 5-2 méter, majd vissza a kiindulóponthoz.
• Gyakorlat 15. I. o. Ülve, szétvetett lábbal, kezét a hátam mögött vesznek részt. Emeld fel a jobb karját egyenesen - a levegőt, hogy egy fordulatot balra törzs és jobb tenyerét pad, hogy újra ő bal keze - kilégzés. Emeld fel a jobb karját vissza - lélegezzük be, visszatér a és. n. - kilégzés. Ismételjük 4-6 alkalommal minden irányban.
• Gyakorlat 16. I. o. Ülve, lábak hajlítva, kezét a térdén. Hígítsa, és hogy a térd, tenyér nyújt kevés ellenállást. A légzés önkényes. Ismételjük 6-8 alkalommal minden irányban.
• Gyakorlat 17. I. o. Ülve, kezét mögött alkarját, lábak egyenesek. Ennek alapján az alkar, emelje egyenes lábak, és terjed szét, hogy a levegőt, kereszt - kilégzés. Végezze könnyen fáradtság.

Befejező gyakorlása a prosztata, szükséges az izmok ellazítására, a test és nyugodt a levegőt. Töltés prosztata Met rendszeresen kell.