Ma sok az orvosok úgy vélik, hogy egy nő finoman indul képzés a szülés után, amint úgy dönt, hogy készen áll rá. Csak miután egy nehéz szülés az orvos kérheti, hogy várni az eredményeket a felmérés, amely végzett hat héttel a szülés után mielőtt belekezd a fitness.

A legtöbb nő, egy héttel a szülés után hasznos közepesen lassú vagy gyors gyaloglás az enyém 30, legalább heti három alkalommal. Ha jól érzed magad, akkor séta minden nap.

Császármetszés utáni, fitneszteremmel általában meg kell várni körülbelül hat hétig. Azonban ebben az esetben ajánlott, hogy finoman járni lassan, még otthon, mivel ez gyorsítja a hasznosítás és segít megelőzni bizonyos szövődmények, beleértve a vérrögök.

Ha gyakorlatilag sportolás terhesség alatt, vagy kénytelenek voltak súlyosan korlátozzák a terheket a későbbiekben is, elkezdenek edzeni csak egyeztetés után orvosát, de nem kell várni, amíg sor hat héttel a szülés után.

Mindenesetre, emlékeztetni kell arra, hogy az ízületek és szalagok továbbra is viszonylag gyenge körülbelül 3-5 hónap a születés után, így ebben az időszakban, a sérülés veszélye elég magas. Természetesen, mert ez, hogy nem szükséges, hogy korlátozza a fizikai aktivitás; akkor csak meg kell, hogy legyen óvatos. Mehetsz a speciális osztályok a nők, akik a közelmúltban szült egy speciálisan képzett oktatók - úgy tudom, hogy fitness lehető legbiztonságosabb.

Annak ellenére, hogy minden előnyét fitness, emlékszem moderálás: az első hónapban a születés után nem Álljon vagy helyett a karcsú alak Praktikus tanácsok a karcsú alak   lehet keresni komoly egészségügyi problémákat. A szervezetnek szüksége van ideje, hogy visszaszerezze, és akkor - sőt, hogy megszokja az új szerepet.

Gyakorlatok a hasi izmok - óvintézkedések

A terhesség alatt, amikor a gyomor emelkedett a szövetekben a hasi izmok képződnek "rések", hogy vannak lezárva, körülbelül 4-8 héttel a születés után. Ha elkezdi csinálni a gyakorlatok előtt, ezek a hiányosságok vannak zárva, lehetőség van, hogy károsítja a izomszövet. Ezért, mielőtt elindíthatja a gyakorlatokat, meg kell, hogy tegyen óvintézkedéseket:

• Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét.
• Helyezze ujjait a bal kezét a gyomrod, csak a köldök felett. Tedd a jobb kezed a tetején a jobb combján.
• Be és ki. A kilégzés, emelje fel a fejét és a vállát a padlóról, és egy jobb oldali csípőből, hogy a térd. Ez a terhet fog jelenteni a hasizmokat, és akkor úgy érzi, a különbség az izmot. Ha a szélessége megegyezik a szélessége három ujjal vagy több, akkor óvatosan végezze gyakorlatok, mint például emelés a combok a hason fekvő helyzetben, vagy rúgások. Amikor a szélessége a különbség kevesebb lesz, mint két ujját, akkor folytatja az összetett gyakorlatok, mint a csavarodás vagy guggolva.

Fitness és anyatej

Még a nehéz terhek nem befolyásolja lényegesen a mennyiségi és minőségi anyatejbe. Ennek ellenére célszerű etetni a babát edzés előtt -, és jobb lenne a boldogság, és az Ön számára. Kerülje a feladatban, ahol úgy érzi, kellemetlen érzés a mellkasban, és biztos, hogy viseljen a támogató melltartót.

Honnan tudod, hogy túlságosan sokat használják

A túlzottan intenzív fitness az első néhány hét után szülést okozhat hüvelyi folyás A teljes igazságot hüvelyváladék   rózsaszín vagy piros, néha - meglehetősen bőséges. Ez annak a jele, hogy meg kell mérsékeltebb terhelést. Ha a kiválasztás nem áll meg néhány órával azután, hogy befejezte az edzést, ha nagyon nehéz és / vagy fájdalom kíséri az alhasi, akkor konzultáljon orvosával.

Hogyan lehet a legjobban fogyni szülés után

A legjobb módja annak, hogy lefogy szülés után - az aerob tevékenység, amely jelentősen növeli a pulzusszámot, mint például a tempós séta, úszás, kocogás vagy kerékpározás. De várjunk legalább hat hétig, vagy akár hónap megkezdése előtt, aktívan fogyni, és ne próbálja elveszíteni több mint 0,5 kg hetente, különösen, ha szoptat.

Alacsony kalóriatartalmú étrend sokkal a születés után is nagyon rossz hatással van a hangulatra és a tejtermelés. Csak légy türelmes, szoptat, járni és játszani vele, és te lennél lepve, hogy hány kilót veszítesz, ne alkalmazza ezt a különleges erőfeszítéseket.

Hozd a szervezet annak érdekében, miután a szállítási segít fitness. De fontos, mielőtt folytatni, forduljon orvoshoz, és hogy a test a terhelés fokozatosan.

1. nap

Ezek a gyakorlatok végezhetők a súlyozás a láb, vagy nélkülük.

• Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és felemelte a lábát a padló fölött, majd kiegyenesedik a lába ne érjen a földre. Ismét hajlítsa be a lábait. Végezze 2 db 40 ismétlést minden.
• Állj szembe a fal a telefonkönyvben vagy más vastag könyvet. Meg kell érintenie a falat a kezét, de nem hivatkozhat rá. Meghajlítani a jobb lábát úgy, hogy a sarok szinte megható a fenék, majd kiegyenesedik a lába, és vegye vissza. Edzés közben, meg kell érezni a feszültséget a fenék, az izmok, a derék és a csípő izmai. Végezze 2 db 40 ismétlést.
• Feküdj a hátadra, egyenesbe lába. Emelje fel a lábát derékszögben a testet, osszuk el a lehető legszélesebb körben, majd fogja a célba a padlóra. Végezze 2 db 40 ismétlést.
• Feküdjön az oldalára és hajlítsa mindkét lábát csiga. Emelje fel a lábát úgy, hogy ez párhuzamos a talajjal, és húzza a zokni. Ismételje meg az 20 alkalommal mindkét lábat.
• Stand lábakkal együtt (akkor sovány a falnak), és emelje fel a bokáját. Állj meg a bokáját egy pár másodpercig, majd engedje le, és ismét állni a bokáját. Végezze 2 db 40 ismétlést.
• Állt a padlón, váltakozva emeld fel a zokni jobb és a bal lábát, a sarok kell állni a földön. Ha úgy érzi, mint egy szakaszon vádli izmait, majd a gyakorlat helyesen tette. Végezze 2 db 50-szer.
• Állt a padlón, lábak végre kitöréseket. Elbírja a súlyát a lábát, hogy van előtted, és hajlítsa a másik lábát érintse a padlót. Végezze 2 db 20 alkalommal.
• Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, tedd a kezed a gyomrod. Emelje fel a padlóról fej és vállak; nyak és a hát kell, hogy képezze egy folyamatos vonal. Ne segíteni magát a kezével; a fő terhet kell esnie a hasi izmok.

2. nap

Kövesse az csavarják 40, az első napon a nyolcadik edzés fitness program.

• Feküdjön a földre, és nyújtsd a lábát. Emelje fel a padlóról a fejét, vállát, és a jobb lábát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, és felemelte a bal lábát. Végezze 2 db 20 ismétlést minden alkalommal változik a lába.
• Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, és emelje a lábát a padló alatt. Kövesse a kanyargós, felemeli a fejét a padlóról és a hát felső, miközben húzza a térdét a mellkasa. Végezze 2 db 15 alkalommal.
• Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és helyezze el a jobb lábát a bal oldalon. Feküdt a bal kezét a feje mögé. Kövesse a kanyargós, megható a könyökét a bal keze a jobb térde.
• Mindig fogta a bal kéz a fej mögé, tedd a bal lábát a jobb, és kövesse a kanyargós, érintse meg a bal könyökét a bal térdét. A + B - ez az egyik feladat; futtatni 10-szer, majd feküdt a fejét a jobb kezét, és ismételje 10 alkalommal.

3. nap

A harmadik napon fordítják gyakorlatok a kezét, hogy el tud végezni egy súlyzó súly Önnek megfelelő.

• Állj fel, karjai súlyzókkal le. Emelje fel a karját, meghajlítva, a könyök, 40-szor egymás után. Végezze 2 db 40 ismétlést.
• Lean a kanapén úgy, hogy a test és a lábak alkotnak derékszögű; tartsa egyenesen a hátát. Kézi súlyzókkal folyton feszített a test mentén. Bend karját a könyöke, hogy a súlyzó érinti a vállát, majd kiegyenesedik a karját. Ezt a gyakorlatot 25-szer egymás után anélkül, hogy elejtette a kezében lefelé.
• Állj fel, stretching karjait súlyzókkal az Ön oldalán. Bend mindkét karját ugyanabban az időben egy 90 fokos szögben, álljatok néhány másodpercig, alacsonyabb a karját. Végezze 2 db 20 ismétlést.
• Állj egyenesen, és emelje fel a karját a feje fölé egy súlyzó. Hajlítsa be könyökét, hogy a kezét a feje mögé esett vissza és a könyök egyenesen felfelé a mennyezetre. Ismét tedd fel a kezed. Végezze 2 db 20 alkalommal.
• Egyenesen állva, nyújtsd a karod súlyzókkal a kezében, úgy, hogy azok párhuzamosan a földre. Az viszont, húzza egyenes karok előtte. Kissé hajlítsa be térdét, és csökkentheti a fegyvert nekik. Ismét húzza őket egymástól, miközben megigazította a lábak. Végezze el a gyakorlatot 20-30 alkalommal.
• Álljunk meg karját kinyújtva a súlyzókkal az Ön oldalán. Hajlítsa be karját, hogy kiderült, hogy a súlyzó vállmagasságban. Emelje fel a kezét a feje fölé. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szer.

4. nap

• Álljunk lábait váll szélessége egymástól, és a hajlítás a térde. Tartása egyenes háttal, lábak hajlítva, hogy megpróbálja átadni a lehető legnagyobb távolságot. Végezze 2 db 10 ismétlést.
• Fektesse le az első a kanapén, és feltette a lábát az ülésre. Emelkedik a földre, az egész teste, miközben húzza a kezét a feje fölött. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze 2 db 20 ismétlést.
• Ülni a kanapén, és hajolj előre úgy, hogy a lába érinti a mell. Kezeket az alsó szinten. Ezután a karod oldalra, és emeljük fel őket olyan magas, mint lehetséges, érzi a feszültséget a hátizmok. Végezze 2 db 15 ismétlést.
• Feküdjön a földre, és nyújtsd a karod a fejed fölé egy súlyzó. Emelje fel a karját egyenesen felfelé, de ne hajlítsa könyökét. Lassan kisebb a karod. Végezze 2 db 20 ismétlést.