Gyakorlatok a comb nem csak segít, hogy lesz karcsúbb és magabiztosabb. Szakértők azt mondják, hogy az ő segítségükkel, akkor nagyban egyszerűsíti vagy megszünteti az ízületi fájdalmakat Ízületi fájdalom - hogyan érti, mi folyik itt?   láb és a térd ízületeit. A gyakorlatok alább leírt célja, hogy erősítse az izmok a csípő. Mielőtt rátérnék a végrehajtás, akkor tanácsos gyógytornász vagy egy tapasztalt edző. Ha jól érzed magad, nem szükséges, hogy nem, de ha bármilyen egészségügyi feltételek, részei a fájdalmat, ízületi és izomfájdalmak, illetve egyéb problémákat kell, hogy konzultáljon egy szakértővel nehézségek elkerülése érdekében.

• Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lábait behajlítva a térdét. Karját a test mentén. Lassan emelje csípő. Shoulders kell nyomni a földre. A gyakorlat során a hasi izmok megfeszülnek. A figyelem a csípőjét olyan magas, mint akkor, tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot 10-szer.
• Kiinduló helyzet: feküdt a hasán, lábai hosszabbítani; dugta a fejét összekulcsolt kézzel maga előtt. Emelje egyik lábát olyan magas, mint lehetséges anélkül, hajlítás a térdét. Tartsa felvetett néhány másodpercig, majd lassan csökken. Végezze el a gyakorlatot 10-20 alkalommal mindkét lábat.
• Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lábait behajlítva a térdét. Arms elnyujtózva a test, a földön fekve, tenyérrel lefelé. Pinch térde között egy kis gumilabda (15-20 cm átmérőjű), vagy egy összetekert törülközőt. Lassan engedjük le a labda, hogy úgy érzi, a feszültség belső comb. Tartsa a maximális feszültség legalább öt másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
• Kiinduló helyzet: hazudik a bal oldalán, a lábak kiterjesztett, bal karját kiterjesztette egyenes jobb hajlított, kéz a mellkas előtt a padlót terheli. Emeld fel a jobb lábát, de ne hajlítsa a térdét. Meg kell érezni egy erős feszültséget az izmok a comb, de nem a fájdalom. Lassan fel és az alsó lábszár 10-szer, majd kapcsolja, és nem a gyakorlatot 10-szer a másik lábát.
• Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól. Ha nehezen egyensúlyt tartani, gól oldalán a szék és tartsa vissza az edzés alatt.
• Tartsa egyenesen a hátát. Lassan oszt a bal láb oldalra - nem kevesebb, mint akkor. Tartsa emelt helyzetben 5-10 percig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Végezze el a gyakorlatot legalább 10-szer minden szakaszra.
• Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, egyik lábát behajlítva a térd, a másik kinyújtva egyenesen; karját a test mentén. Lassan emelje a kinyújtott láb magas, mint lehetséges, miközben húzza a zokni fölött (így a terhelés az izmok a láb jobban nő). Ezt a gyakorlatot 10-szer mindkét lábat.
• Kiinduló helyzet: állt a padlón, váll szélesség gyalog. Emelje fel a behajlított térdet bal lábát fel, majd lassan elviszi arra az oldalra, amennyit csak tudsz. Próbálja tartani ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-20 alkalommal mindkét lábat.
• Rögzítse az egyik végét a rugalmas szalag a lábát egy székre, és a többi - a bokáját. Gazdaságot, hogy a székén, lassan húzza vissza a lábát, amennyiben a szalagot. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét lábat.
• Végezze guggolás. Kezdjük a legegyszerűbb, majd fény súlyzók. Nagyon hatékonyan erősíti a comb izmait guggolás egy lábon. Ők szükség van egy bizonyos fizikai állóképesség. Alatt teljesítményük tartsa szabad láb kinyújtva maga előtt.

Mit kell tudni a csípő

Az izmok felelős hip harmónia, a négy fő csoportra: a belső comb, külső comb, a felkar, és az úgynevezett négyfejű. Ahhoz, hogy az eredmény az volt nyilvánvaló, szükséges dolgozni minden ezeken a területeken. Mivel aerob testmozgás a legjobb, kocogás és úszás. 20-50 perc tempós séta nem csak fogyni, hanem az, hogy a csípő élénken, és az úszás segít megőrizni a lábát, és az egész test jó állapotban. Cardio is ad egy jó eredmény. Kerékpárral vagy taposógép, ha fordítanak elég időt, hogy a látható eredmények még nulla ellenállás. Ellenállás növeli a terhelést, de növeli a hangerőt a combok rovására izomtömeg. Ha a hip problémát úgy döntött, hogy alkalmazza terheléssel, ne feledjük, hogy az izomtónust és hengerelt túlsúly hozzájárul az alacsony súly és a nagy számú ismétlést.

A legfontosabb, hogy a problémát a nem kívánt zsír a combokon - elleni küzdelem túlsúly általában. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Magnificent asszisztensek lesznek kerékpáros és futó. Ha ellátogat az edzőterembe, ne hanyagolja edzőgép és létre kifejezetten a comb. Alternatív aerob és áramellátásának. Ügyelni kell arra, és a testtartás Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni : Ez nem csak egyenesen vissza, hanem a megfelelő helyzetben a fej, kezek és lábak különösen edzés közben. A sajtó is feszült. Rossz fix láb vagy helytelen használata szimulátorok vezethet térd sérülések, így ne hanyagolja el a használati utasítást és a kezelő orvos megkezdése előtt a képzés.

Példák gyakorlatok

• Nagy gyakorlat a belső comb lehet ... lépcsőzés! Állj oldalra a lépcsőn kezével a korlátra vonatkozó támogatást. Tedd a jobb lábát a lépést, majd perekin'te bal láb kereszt, hogy azt a következő. Továbbra is gyakorolja visszafogott ütemben végéig a lépcsőn.
• A maximális eredmény, gyakorolja a combok kell végezni rendszeresen, enyhén módosította a sor gyakorlatok minden edzéshez. Válasszon 3-4 gyakorlatok, ami körülbelül öt megközelítések minden.
• Feküdjön az oldalára és ellenőrizze, hogy a váll, fej és lábak hazugság egy sorba. Az egyik kéznek a feje alá, és a többi - előtted az egyensúlyt. Enyhén hajlítsa a bal térdét, és tegyük előtte. Egyengetése a lábak, emelje, majd lassan csökken. A láb csökkenteni kell, és jól rögzített. Az egyik megoldás, hogy nem legalább 10 felemel majd megismételve a másik lábával.
• A belső felületét a comb le lehet tölteni egy különleges szimulátor, amely egy széken, elvált a talp a láb. Azáltal, hogy lábbal és / vagy nevelnek, a mellkas, lassan, vigyázva, hogy ne forgassa a lábát. Meg kell tartani a hátát egyenesen. A nagyobb hatás, feszült a hasi izmok, és nem a gyakorlat kis súlyokkal.

Felemelte a test egy hason fekvő helyzetben

Felülésekhez rögzíteni a lábát, hogy a test, amikor nem vette fel a földről. Behajlított térddel, de a test, hogy kényelmes legyen. Nem szükséges, hogy végre felülésekhez egyenes lábak - fennáll a veszélye a sérülés. Ezért meg kell hajlítani a lábát a térde, hogy rögzítse álláspontját, hogy amikor felemeli a lakhatás test nem mozog, fenék tartotta a helyén.

Kezek kell, hogy a fejét, és összekötötte őket a kastélyba - mozgósítják a mellkas, segít légzés és az izmok megfelelő működését.

Egy hason fekvő helyzetben, anélkül, hogy felemelné a csípő, meg kell emelni a felsőtest. Ez nem, hogy a szervezet élesen a padlón. Mozgalom ne legyen túl gyors. A sorrend a padlóról felemelte a fej, nyak, váll, lapocka, alsó hát. A test felemelkedik teljesen, de a helyzet nem válhat ülő. Hogy növelje a terhelést a sajtó és az ágyéki izmok próbáljuk a test jó állapotban, és óvatosan dobja fordított sorrendben: a hát alsó, a lapockák és a vállát.

Ez egy standard testmozgás is bonyolítja, felvette a súlyzó, amely megadja többletterhet izmokat. De nem szabad elfelejtenünk, hogy legyen óvatos. Nem szükséges, hogy túlterheli az izmokat.

Ezen felül, ha az emelkedés, hogy felváltva az oldalán, akkor betölti és a többi izomcsoportok. Ezért amellett, hogy a tanulmány a felső rectus abdominis nyomja, és együtt fog működni a ferde.

A figyelem a lábakat egy hason fekvő helyzetben

Mikor volt az utolsó edzés terhelést az izmok a felső nyomja, az emelkedés hatással lesz az alsó lábszár sajtó.

Fekvő helyzetben kell rögzíteni a kezét fogd meg minden olyan tárgy a feje fölött.

• 1. lehetőség

Emelje egyenes lábbal a földön körülbelül harminc-negyven fok, majd leengedte.

• 2. lehetőség

A lábak kell kissé behajlítva a térdét, akkor ezeket a határokat, és kezdjük el emelje le a földre. Emelkedett a maximális ismét csökkentette a padlóra.

A kezdők, ez a terhelés elegendő lesz. Azok számára, akik több felkészült osztályok, amikor enyhén behajlított térdek közvetlenül a medence fölé, akkor kell egy kis lift csípő a padlóról. Ne végezzen hirtelen mozgások, ez sérülésekhez vezethet.

Az emelkedés lakások emelt térd

Ez a fajta gyakorlat nehezebb korábban. Tehát nem csak kezdeni vele. A ház a földön fekve, láb vagy meg kell feküdni a széken (térd hajlított szögben kilencven fokos), vagy kiemelkedő a falra merőlegesen a testet.

• 1. lehetőség

Felváltva érjen a könyök a másik térd szünetek, vagy tartja a legfőbb szerve, vagy fekve a padlón újra.

• 2. lehetőség

A figyelem a test, fordult jobbra-balra. Endpoint emelő - térdre. Megható, hogy esik a földre.

Továbbfejlesztett változata a gyakorlat: tartani a lábát, fizikai támogatást a levegőben, hajlított szögben kilencven fokkal.

Fontos, hogy figyelemmel kíséri a munkát az izmok és a légzés. A terhelés csak a hasi izmok, egyéb izmok a test nem kell törzs.

Ez az alapvető feladatok alkalmas minden korosztály számára, hogy úgy tervezték, minden csoport a hasizmokat. Az eredmény a rendszeres testmozgás lesz egy szép hasa.