Hogyan távolítsa el az oldalsó - megszabadulni a mentőövet - Gyakorlatok
26 július 2009
- Hogyan távolítsa el az oldalsó - megszabadulni a mentőövet
- Gyakorlatok
- A születés után
Milyen gyakorlatok eltávolíthatja az oldalsó
Performing gyakorlatok az izmokat a has, sok hangsúly csak a sajtó, és felejtsd el a ferde izmok - és mégis, azok "felelős" a zsír oldalán. Gyakorolja, hogy erősítse a ferde izmok, segít megtisztítani a fél és légy karcsú és fitt alak egy vékony derék. Az ilyen gyakorlatok olyan sok - a legegyszerűbb, hogy a lejtőkön kissé módosított gyakorlatok erősítése a sajtó, hogy emelje fel a szervezetben.
Lejtők
Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok ferde, segít gyorsan megszabadulni az oldalán - csak dönthető egyik oldalról a másikra, függőleges helyzetben. Annak érdekében, hogy a terhelés az izmok egy kicsit, és a testmozgás - egy kicsit intenzívebb, meg tudod csinálni a lejtőkön súlyzókkal a kezében akár egyidejűleg lejtőkön, hogy végre mozgás a másik kezével (például sovány balra, lifttel feje fölött, illetve jobb - és fordítva) . Lábak kell helyezni váll szélesség mellett, a hátad kell tartani egyenes, nem nehézkes.
Felmászik a törzsön a hanyatt fekvő helyzetben a kanyargós szervezet
A klasszikus feladat a hasizmok - a szokásos up torzó egy hason fekvő helyzetben, az ismerős, talán, hogy mindenki, aki valaha is részt vett a testnevelési órák az iskolában. De sokkal hatékonyabb, bár egy kicsit bonyolultabb gyakorlatok, hogy a munka minden a hasi izmok ugyanabban az időben, beleértve a ferde, "felelős" az oldalán - a törzs liftek csavarodással test. Futás ez a gyakorlat nagyon egyszerű:
- Vegyünk egy vízszintes helyzetben, nyomja meg a lapátok a padlóra, hajlítás térded egymástól, kezét a feje mögött Visszatekertem
- Lassan emelje fel a testület, hogy a hajlított könyökkel az egyik kezével megérintette az ellenkező térd (pl kanyargó a testet, úgy, hogy érintse meg a bal könyökét jobb térd - és fordítva)
- A nő fújja ki a levegőt, és visszaesett a földre, vegyen egy mély lélegzetet
Minél lassabb a mozgás, annál nagyobb a terhelés a ferde, amelyek "munka" megcsavarva a szervezetben.
Ebben a gyakorlatban, van egy másik lehetőség:
- Vegyünk egy vízszintes helyzetbe állítják úgy, hogy az egész testet megnyomta a szót -, és a hát és a lábak, karok zárva egy "lock" a tarkó
- Ezzel párhuzamosan lassan emelje fel a szervezetben, és fél térdre úgy, hogy a hajlított térd és a könyök megérinti a másik kezével (például kanyargó a testület, hogy a könyök a jobb kezét, hogy megérintse a felvetett bal térd)
- És ezzel egy időben meg kell húzni a térd és a könyök; Kulcs a hatékonyságát a gyakorlat -, hogy csökkentsék a ferde, de nem a legkiterjedtebb váll és könyök
- Lassan alacsonyabb a földre, mély lélegzetet véve
Kanyargó, a test oldalán fekvő
Ez a gyakorlat középpontjában éppen a munka a ferde hasizmok, más izmok is bevontak kisebb mértékben -, ezért úgy tűnhet, az egyik legnehezebb.
- Vegyünk egy vízszintes helyzetben, hogy lapocka és a jobb combcsontja volt nyomva a földre, és a lábak enyhén behajlítva a térdet, fekvő egyik a másik. Kezdje a bal kéz a feje mögé
- Lassan emelje fel a testület, hogy a hajlított könyökkel a bal kezét, hogy megérintse a comb
- Rögzítése a ház, maradjon egy hajlított helyzetben egy-két másodpercig, majd lassan kisebb a padlóra
- Ne felejtsd el, hogy rendesen lélegezni
Hogyan helyesen lélegezni - modern és hagyományos technikák
: Megemelve a test lélegezzen ki, és visszaesnek, vegyen egy mély lélegzetet
- Miután néhány kanyarral ismételni, változtassa meg a helyzetét és azonos műveleteket hajtják végre a hason fekvő helyzetben nem a jobb és a bal oldalon
Ne feledd: minél több lassú és egyenletes a mozgás, annál hatékonyabb a gyakorlat. Kanyargó a test kell tenni lassan és egyenletesen.
Emelkedik a hip-re fekvő testhelyzetben
Vegyünk egy kiindulási helyzet feküdt a bal oldalon, hogy lába kinyújtva feküdt egymás tetejére a másik. A bal kar behajlított könyökkel, tedd a feje alá. Lassan emelje a csípőjét (nem a bal térd) a padlóról, és tartsa ebben a helyzetben harminc másodpercig, úgy, hogy a hátsó marad egyenes és hasizmok - feszült, majd lassan engedje le a padlóra. Ismételje meg négyszer, majd változtassa meg a helyzetét, és végezze el ugyanazt a mozgást, fekve jobb oldalán. Nem szükséges, hogy emelje a csípőjét a lehető legmagasabbra - fontos, hogy törzs az izmok a has, ahelyett, hogy indul a padlón combok.
Vízi aerobic órák - gyógyszerként és az élvezet forrása - típusai
November 30, 2012
- Vízi aerobic órák - gyógyszerként és az élvezet forrása
- Típusok
- Képzési terv
- Gyakorlatok a hátsó
Típusú víz alatti torna
Ma, a növekvő kereslet nagyon különböző fizikai aktivitás a víz - vízi aerobic
Vízi aerobik: fogyni öröm
up aqua jóga és edzés elemekkel kick-box és a tai chi.
Vízi aerobic
Edzés közben, az emberek túlnyomóan egyenes. Gyakorlatok gyakran utánozzák végzett a földön - futás, tánc mozog, ugrás helyett, elemei kick-box. Amikor ezek a gyakorlatok elvégzése víz ellenállás növekszik annak a ténynek köszönhető, hogy a személy a víz, és nem csúszik a felszínen, mint ahogy az úszók. Ha Ön vízi aerobik - egy kezdő, kezdje viszonylag egyszerű gyakorlat a sekély vízben. Először meg kell tanulni az egyensúly megtartása vízben áll, és ez nem könnyű. A fokozatos átmenetet egy intenzív edzés és elkezd vegyenek részt a vízben akár a mellkasán, egy úszó öv és súlyok. Mindig indul a képzés egy öt perces bemelegítés, és a végén szenteli öt perc stretching gyakorlatok
Stretching gyakorlatok - Vigyázzon
.
Vízi aerobic a mély vízben
Ez az edzés mélységben, ahol a lába nem éri el az alsó. Mivel a minimális nyomás az ízületeket gyakorlatok a mély vízben gyakran jár együtt a programok a sérülés utáni rehabilitációra, és ez részben igaz. Ma azonban ez a fajta vízi aerobic is használják a felkészülés a hivatásos sportolók, ha a szervezet "felfüggesztett" a vízben, akkor ki tudja minden izomcsoportot, anélkül, hogy őket a sérülés kockázatát.
Gyakorlat kezdőknek úszók
Néha ezek szerepelnek a programban a vízi aerobic órák, néha hosszan speciális képzést kizárólag az ezeket a gyakorlatokat. Bizonyos úgy tűnhet unalmas, de valójában tapasztalt oktatók sikerül érdekelni a diákok. A képzés, végre különböző gyakorlatokat tészta, ugródeszkák és ujjak, az elsődleges feladat -, hogy tanítani egy személy lebegni. Az ilyen képzés növeli az állóképességet, hatékonyan erősíti az izmokat az egész testben, és a legtöbb ember már néhány alkalom után kezdődik többé-kevésbé kényelmes úszni. Az ilyen gyakorlatok hasznosak lehetnek azoknak, akik tudják, hogyan kell úszni - segítenek erősíteni a készségek és megtanulják az alapokat a megfelelő úszás különböző stílusokat.
Aqua jóga, aqua-pilates és tai chi a vízben
Ezek az osztályok nem csak segít erősíteni az izmokat, hanem kikapcsolódás
Pihenés és a stressz - nyugodt, ne ess pánikba!
test és lélek. Egyes gyakorlatok a vízben szert további előnyöket. Például ászana "harcos póz", ha a kezelés során az ember feláll a dereka vízben, segít nyúlik az izmokat az egész testben, így a felsőtest rugalmasabb, erősíti az izmokat a karok és lábak. Ajánlott képzés idejére - fél óra alatt.
Orvosi vízi aerobic
Több mint 25 éve, emberek ízületi gyulladás
Arthritis - a különböző formák és a szövődmények
Együtt gyógyszert, ajánlott vízi aerobic órák. Képzési program igazodik a jellemzői a beteg. Rendszeres foglalkoztatás csökken ízületi merevség, fájdalom megkönnyebbült. Víz aerobic lehet használni a kezelés egyéb rendellenességek, mint az asztma és az elhízás.
|