Milyen gyakorlatok eltávolíthatja az oldalsó

Performing gyakorlatok az izmokat a has, sok hangsúly csak a sajtó, és felejtsd el a ferde izmok - és mégis, azok "felelős" a zsír oldalán. Gyakorolja, hogy erősítse a ferde izmok, segít megtisztítani a fél és légy karcsú és fitt alak egy vékony derék. Az ilyen gyakorlatok olyan sok - a legegyszerűbb, hogy a lejtőkön kissé módosított gyakorlatok erősítése a sajtó, hogy emelje fel a szervezetben.

Lejtők

Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok ferde, segít gyorsan megszabadulni az oldalán - csak dönthető egyik oldalról a másikra, függőleges helyzetben. Annak érdekében, hogy a terhelés az izmok egy kicsit, és a testmozgás - egy kicsit intenzívebb, meg tudod csinálni a lejtőkön súlyzókkal a kezében akár egyidejűleg lejtőkön, hogy végre mozgás a másik kezével (például sovány balra, lifttel feje fölött, illetve jobb - és fordítva) . Lábak kell helyezni váll szélesség mellett, a hátad kell tartani egyenes, nem nehézkes.

Felmászik a törzsön a hanyatt fekvő helyzetben a kanyargós szervezet

A klasszikus feladat a hasizmok - a szokásos up torzó egy hason fekvő helyzetben, az ismerős, talán, hogy mindenki, aki valaha is részt vett a testnevelési órák az iskolában. De sokkal hatékonyabb, bár egy kicsit bonyolultabb gyakorlatok, hogy a munka minden a hasi izmok ugyanabban az időben, beleértve a ferde, "felelős" az oldalán - a törzs liftek csavarodással test. Futás ez a gyakorlat nagyon egyszerű:

• Vegyünk egy vízszintes helyzetben, nyomja meg a lapátok a padlóra, hajlítás térded egymástól, kezét a feje mögött Visszatekertem
• Lassan emelje fel a testület, hogy a hajlított könyökkel az egyik kezével megérintette az ellenkező térd (pl kanyargó a testet, úgy, hogy érintse meg a bal könyökét jobb térd - és fordítva)
• A nő fújja ki a levegőt, és visszaesett a földre, vegyen egy mély lélegzetet

Minél lassabb a mozgás, annál nagyobb a terhelés a ferde, amelyek "munka" megcsavarva a szervezetben.

Ebben a gyakorlatban, van egy másik lehetőség:

• Vegyünk egy vízszintes helyzetbe állítják úgy, hogy az egész testet megnyomta a szót -, és a hát és a lábak, karok zárva egy "lock" a tarkó
• Ezzel párhuzamosan lassan emelje fel a szervezetben, és fél térdre úgy, hogy a hajlított térd és a könyök megérinti a másik kezével (például kanyargó a testület, hogy a könyök a jobb kezét, hogy megérintse a felvetett bal térd)
• És ezzel egy időben meg kell húzni a térd és a könyök; Kulcs a hatékonyságát a gyakorlat -, hogy csökkentsék a ferde, de nem a legkiterjedtebb váll és könyök
• Lassan alacsonyabb a földre, mély lélegzetet véve

Kanyargó, a test oldalán fekvő

Ez a gyakorlat középpontjában éppen a munka a ferde hasizmok, más izmok is bevontak kisebb mértékben -, ezért úgy tűnhet, az egyik legnehezebb.

• Vegyünk egy vízszintes helyzetben, hogy lapocka és a jobb combcsontja volt nyomva a földre, és a lábak enyhén behajlítva a térdet, fekvő egyik a másik. Kezdje a bal kéz a feje mögé
• Lassan emelje fel a testület, hogy a hajlított könyökkel a bal kezét, hogy megérintse a comb
• Rögzítése a ház, maradjon egy hajlított helyzetben egy-két másodpercig, majd lassan kisebb a padlóra
• Ne felejtsd el, hogy rendesen lélegezni Hogyan helyesen lélegezni - modern és hagyományos technikák : Megemelve a test lélegezzen ki, és visszaesnek, vegyen egy mély lélegzetet
• Miután néhány kanyarral ismételni, változtassa meg a helyzetét és azonos műveleteket hajtják végre a hason fekvő helyzetben nem a jobb és a bal oldalon

Ne feledd: minél több lassú és egyenletes a mozgás, annál hatékonyabb a gyakorlat. Kanyargó a test kell tenni lassan és egyenletesen.

Emelkedik a hip-re fekvő testhelyzetben

Vegyünk egy kiindulási helyzet feküdt a bal oldalon, hogy lába kinyújtva feküdt egymás tetejére a másik. A bal kar behajlított könyökkel, tedd a feje alá. Lassan emelje a csípőjét (nem a bal térd) a padlóról, és tartsa ebben a helyzetben harminc másodpercig, úgy, hogy a hátsó marad egyenes és hasizmok - feszült, majd lassan engedje le a padlóra. Ismételje meg négyszer, majd változtassa meg a helyzetét, és végezze el ugyanazt a mozgást, fekve jobb oldalán. Nem szükséges, hogy emelje a csípőjét a lehető legmagasabbra - fontos, hogy törzs az izmok a has, ahelyett, hogy indul a padlón combok.

Típusú víz alatti torna

Ma, a növekvő kereslet nagyon különböző fizikai aktivitás a víz - vízi aerobic Vízi aerobik: fogyni öröm   up aqua jóga és edzés elemekkel kick-box és a tai chi.

Vízi aerobic

Edzés közben, az emberek túlnyomóan egyenes. Gyakorlatok gyakran utánozzák végzett a földön - futás, tánc mozog, ugrás helyett, elemei kick-box. Amikor ezek a gyakorlatok elvégzése víz ellenállás növekszik annak a ténynek köszönhető, hogy a személy a víz, és nem csúszik a felszínen, mint ahogy az úszók. Ha Ön vízi aerobik - egy kezdő, kezdje viszonylag egyszerű gyakorlat a sekély vízben. Először meg kell tanulni az egyensúly megtartása vízben áll, és ez nem könnyű. A fokozatos átmenetet egy intenzív edzés és elkezd vegyenek részt a vízben akár a mellkasán, egy úszó öv és súlyok. Mindig indul a képzés egy öt perces bemelegítés, és a végén szenteli öt perc stretching gyakorlatok Stretching gyakorlatok - Vigyázzon .

Vízi aerobic a mély vízben

Ez az edzés mélységben, ahol a lába nem éri el az alsó. Mivel a minimális nyomás az ízületeket gyakorlatok a mély vízben gyakran jár együtt a programok a sérülés utáni rehabilitációra, és ez részben igaz. Ma azonban ez a fajta vízi aerobic is használják a felkészülés a hivatásos sportolók, ha a szervezet "felfüggesztett" a vízben, akkor ki tudja minden izomcsoportot, anélkül, hogy őket a sérülés kockázatát.

Gyakorlat kezdőknek úszók

Néha ezek szerepelnek a programban a vízi aerobic órák, néha hosszan speciális képzést kizárólag az ezeket a gyakorlatokat. Bizonyos úgy tűnhet unalmas, de valójában tapasztalt oktatók sikerül érdekelni a diákok. A képzés, végre különböző gyakorlatokat tészta, ugródeszkák és ujjak, az elsődleges feladat -, hogy tanítani egy személy lebegni. Az ilyen képzés növeli az állóképességet, hatékonyan erősíti az izmokat az egész testben, és a legtöbb ember már néhány alkalom után kezdődik többé-kevésbé kényelmes úszni. Az ilyen gyakorlatok hasznosak lehetnek azoknak, akik tudják, hogyan kell úszni - segítenek erősíteni a készségek és megtanulják az alapokat a megfelelő úszás különböző stílusokat.

Aqua jóga, aqua-pilates és tai chi a vízben

Ezek az osztályok nem csak segít erősíteni az izmokat, hanem kikapcsolódás Pihenés és a stressz - nyugodt, ne ess pánikba!   test és lélek. Egyes gyakorlatok a vízben szert további előnyöket. Például ászana "harcos póz", ha a kezelés során az ember feláll a dereka vízben, segít nyúlik az izmokat az egész testben, így a felsőtest rugalmasabb, erősíti az izmokat a karok és lábak. Ajánlott képzés idejére - fél óra alatt.

Orvosi vízi aerobic

Több mint 25 éve, emberek ízületi gyulladás Arthritis - a különböző formák és a szövődmények Együtt gyógyszert, ajánlott vízi aerobic órák. Képzési program igazodik a jellemzői a beteg. Rendszeres foglalkoztatás csökken ízületi merevség, fájdalom megkönnyebbült. Víz aerobic lehet használni a kezelés egyéb rendellenességek, mint az asztma és az elhízás.